Geum.ru

Проблемы -гармонии с окружающей средой и гармонии с собственной душой

Вид материалаДокументы
Подобный материал:
1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   ...   57
Часть из них будет удачной, другая - не очень. О некоторых из них вы будете

знать, но не имеет значения, будут ли они доступны вашему сознанию.


Попросите «проблемную»

субличность выбрать лишь те из них, которые она считает такими же удачными или

даже более эффективными, чем первоначальное поведение. Они должны быть

непосредственными и доступными. Попросите ее подавать сигнал «да» всякий раз,

когда она будет получать новый выбор. Продолжайте до тех пор, пока вы не

получите по крайней мере три сигнала «да». На этом этапе вы можете потратить

столько времени, сколько посчитаете нужным. Когда закончите, поблагодарите свою

«творческую» субличность.


Спросите «проблемную»

субличность, согласна ли она воспользоваться новыми вариантами выбора взамен

старого поведения в течение следующих нескольких недель.


Это - присоединение к

будущему, мысленная репетиция нового поведения в будущих ситуациях. Если до сих

пор все шло нормально, то никакие причины не будут препятствовать вам получить

сигнал «да». Если вы получили все же ответ «нет», заверьте «проблемную»

субличность в том, что она сможет продолжать прибегать к старому стилю

поведения, но вы хотели бы, чтобы она попробовала сначала новые варианты

выбора. Если и здесь вы получите «нет», вы можете рефреймировать возражающую

субличность, пройдя с ней через все шесть шагов рефрейминга с самого начала.


г ава 7. Современные

техники, используемые в гипнозеfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">293


Экологическая проверка


Кроме прочего, вам

необходимо знать, существуют ли другие субличности, которые могли бы возражать

против ваших новых вариантов выбора. Спросите: «Есть ли такие субличности,

которые возражают против какого-нибудь из моих новых вариантов выбора?» Будьте

внимательны к любому сигналу и тщательно разберитесь с каждым из них. Когда

появится какой-то сигнал, попросите усилить его, если какая-то субличность на

самом деле возражает. Убедитесь в том, что новые варианты выбора встретили

одобрение всех заинтересованных субличностей, в противном случае они будут

заниматься саботажем.


Если возникло возражение,

вы можете сделать одно из двух. Либо рефреймировать возражающую субличность,

либо попросить «творческую» субличность, проконсультировавшись с возражающей

субличностью, выработать дополнительный набор новых вариантов выбора.

Убедитесь, что эти новые варианты выбора также прошли проверку на любое

возражение. Отметим, что шестишаговый рефрейминг представляет собой как технику

психотерапии, так и технику личностного роста. Кроме того, используя умение

проводить переговоры между субличностями одной личности, можно достичь больших

успехов и в межличностных отношениях.


Еще одной способностью,

которая невозможна без принятия, признания и позитивного использования своих

негативных субличностей, является творческая мечта. Ведь первый шаг на пути к

любому результату в мире - это мечта. Все мы мечтаем о желаемом, о том, что

могли бы сделать, как могли бы измениться вещи. Но как мы можем превратить эти

мечты в реальность? Что нужно сделать, чтобы журавль в небе не превратился в

синицу в руке? И как убедиться в том, что мечта правильно воспринимается

критиками (критиком)?


Р. Дилтс создал модель

общей стратегии творчества, использовавшуюся У. Диснеем, работы которого

продолжают дарить Радость бесчисленному числу людей повсюду в мире.


Выберите программу,

которой вы собираетесь заняться; при этом она может быть настолько трудной,

насколько вы хотите. *1° пока не думайте о ней. Представьте себе три места,

куда вы оясете переместиться. Одно из них предназначается для ваше-


294


Гипноз. Новейший

справочник


го Мечтателя, другое -

для Критика и еще одно - для вашего Реалиста.


Подумайте о том времени,

когда вы на самом деле были креативны, когда ваш Мечтатель действительно создал

нечто творческое. Войдите в расположенную перед вами позицию Мечтателя и

переживите это состояние - так вы закрепите свои ресурсы и стратегию Мечтателя

на этом месте. Если вам трудно найти доступ к созидательному опыту,

то подберите метафору для той проблемы, которая помогла бы вам мыслить

креативно. Или же попробуйте вообразить того человека, которого вы знаете как

творческого Мечтателя. Прежде чем продолжать, обратитесь к нему и спросите, как

он вводит себя в такое состояние... Возможно, вам понадобится разбить проблему

на более управляемые части. Не пытайтесь думать реалистично... это будет

позже... Не редактируйте и не оценивайте... Вы даже можете отвлечь свое

сознание прослушиванием музыки или выполнением каких-нибудь действий... Когда

вы намечтались всласть, выйдите обратно в исходную позицию (метапозицию).


Теперь подумайте о том

времени, когда вы были предусмотрительны и реалистичны относительно некоторого

плана - вашего или чьего-то еще... Это может быть также та ситуация, когда вы

приводили некий план в действие изящным и эффективным способом.... Если у вас

возникли с этим трудности, подумайте о человеке, который мог бы воплощать такие

качества и умения. Снова обратитесь внутрь себя и либо спросите, что он думает

по поводу приведения плана в действие, либо прикиньтесь им. «Если бы я был...

как бы я приводил план в действие?» Действуй-те.так, как будто вы и есть он...

Когда вы будете готовы, перейдите в позицию Реалиста. На этом месте поставьте

«якорь» на свои ресурсы и состояние Реалиста. Когда закончите переживать свой

опыт Реалиста, вернитесь в метапозицию.


Наконец, Критик.

Вспомните то время, когда вы конструктивно критиковали какой-нибудь план, видя

как его слабость, так и силу, выявляли проблемы. Это мог быть один из ваших

собственных проектов или проекты других людей. Опять же, если это трудно,

смоделируйте известного вам хорошего критика. Начав испытывать искомое

состояние, перейдите на третье место, определенное вами, и переживите опыт.

Когда закончите, выйдите. Как вы поняли, это «якорение» трех особых состоя-


Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозеfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">295


иий сознания - Мечтателя,

Критика и Реалиста. Вы можете использовать для этого три места в своем рабочем

кабинете, три отдельные комнаты (может быть, даже воображаемые) или три

визуализированных образа. Возможно, вы обнаружите, что переход в одну позицию

оказывается для вас более легким, чем переход в другие. На основании этого вы

можете сделать некоторые предварительные заключения относительно тех планов,

которые вы реализуете. Отметим, что каждая из позиций сама по себе фактически

является стратегией, то есть данная стратегия творчества - это суперстратегия,

включающая в себя три отдельные стратегии.


Подумайте о проблеме или

результате, с которым вы хотите поработать. Встаньте на место Мечтателя и дайте

свободу своим мыслям... Мечтатель не обязан быть Реалистом... Мечты обычно представлены

картинками, и ваш Мечтатель, вероятно, использует визуально сконструированные

представления... Небо - это ограничение. Не позволяйте реальности давить на

ваши мысли... Мозговой штурм... Что бы вы сделали, если бы точно не могли

потерпеть неудачу?.. Мечтателя можно было бы выразить одной фразой: «Интересно,

что будет, если...» Когда вы закончите, вернитесь в метапозицию. Что бы вам ни

говорили в школе, мечтание может быть полезным, творческим и приятным

времяпрепровождением.


Теперь войдите в позицию

Реалиста и подумайте о плане, о котором вы только что мечтали... Упорядочьте

свои идеи... Как их можно реализовать на практике?.. Что следует изменить,

чтобы сделать их более реалистичными?.. Вполне вероятно, что ваш Реалист - по

преимуществу кинестетик, «человек действия»... поэтому для него жизненно важна

фраза: «Как я могу это реализовать?» Когда вы будете удовлетворены ответом на

эти вопросы, вернитесь снова в метапозицию.


Далее войдите в позицию

Критика, проверьте и оцените свой план. Может быть, что-то упущено?.. Если этот

план требует сотрудничества с другими людьми, то что они найдут в нем Для

себя?.. Что вы сами получите из его реализации?.. Это интересно?.. Каковы

неожиданные результаты и компенсация?.. Поскольку, скорее всего, Критик оперирует

внутренним диалогом, он спрашивает: «Что упущено? Что это мне даст?» Чтобы

убедиться, что критика является скорее конструктивной, чем


Arial">296


Гипноз. Новейший

справочник


деструктивной, помните,

что Критик не более реалистичен, чем Мечтатель. Это просто другой способ

размышления о возможностях. Критик не должен критиковать Мечтателя или Реалиста

Критик обязан критиковать план. Помните, что некоторые люди начинают

критиковать себя и испытывать неприятные ощущения вместо того, чтобы

использовать критику как полезную обратную связь относительно своего плана.

Иногда же Критик появляется слишком рано и разносит мечту в пух и прах.


Снова войдите в позицию

Мечтателя и внесите в план творческие изменения, учитывая то, чему вы научились

у Критика и Реалиста. Продолжайте переходить из позиции в позицию до тех пор,

пока ваш план не будет конгруэнтно устраивать каждого из них. В каждой позиции

у вас будут свои, отличающиеся от других физиология и неврология, поэтому

убедитесь в том, что результат не изменяется от одной позиции к другой.


Это прекрасный образец

уравновешенной стратегии: все три первичные репрезентативные системы включены,

и, таким образом, задействованы все каналы восприятия информации (Мечтатель

чаще использует визуальный канал, Реалист - кинестетический, а Критик -

аудиальный); существует выход из стратегии на тот случай, если процесс

превращается в замкнутый цикл или пойдет в никуда; есть метапозиция, чтобы

контролировать процесс в целом и ограничивать его во времени.


В конце этого процесса,

вполне возможно, вы получите план, который не встретит сопротивления. Вопрос

уже будет не в том, «стану ли я делать это». Он будет звучать по-другому: «Я

должен это сделать. Что бы я мог сделать еще?»


Говоря о метапозиции,

необходимо затронуть и такой широко используемый в психотерапевтической

практике метод, как разотождествление (дезидентификация). Предлагаемое

упражнение является адаптированным вариантом упражнения Р. Ассаджиоли (1997) из

его книги «Психосинтез».


Упражнение по

разотождествлению


Сядьте удобно, выпрямив

спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за

своим дыханием. Войдите в особое состояние сознания. Затем повторяйте вслух или

про себя:


Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозеfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">297


«У меня есть тело, но я

- это не мое тело. Мое тело может бить больным или здоровым, усталым или

бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.


Мое тело - прекрасный

инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь

инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но

мое тело - это не Я.


У меня есть тело, но я -

это не мое тело. У меня есть эмоции, но это не мои эмоции. Мои эмоции

многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим

Я, радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь.

Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того,

управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они не есть мое Я.


У меня есть эмоции, но я

- это не мои эмоции. У меня есть интеллект, но я - это не мой интеллект. Он

достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего

и моего внутреннего мира, но он - это не мое Я.


Я - Центр чистого

самосознания. Я - Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом,

эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами. Я - это

постоянное и неизменное Я».


Это очень ценное

упражнение мы рекомендуем повторять по нескольку раз. Постепенно оно становится

упражнением по самоотождествлению, потому что, по мере того как мы обучаемся не

отождествляться со своими эмоциями, телом, мыслями и теми или иными

субличностями, мы все больше погружаемся в ощущение своего собственного

истинного Я, которое является достаточно простым, постоянным и неизменным.


Вы можете использовать

модель этого упражнения для любых своих субличностей, употреблять свои

собственные выражения и формулировки и заканчивать разотождествление, например,

так: «У меня есть субличность Маленький Профессор, но я - это не Маленький Профессор».


Точно так же и образы,

которые, казалось бы, самопроизвольно появляются у вас в голове, на самом деле

находятся в вашей власти. Проделаем простое упражнение.


298


Гипноз. Новейший

справочник


Упражнение по управлению

визуализацией

Закройте глаза и в течение

некоторого времени сосредоточьтесь на своем дыхании. Войдите в особое состояние

сознания. Вообразите большой белый экран. Представьте на экране любой цветок.

Уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу.


Поменяйте белую розу на

красную. (Если у вас возникни трудности, вообразите, что вы кисточкой

раскрасили розу в красный цвет.)


Теперь уберите розу и

представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет и

т.п.


Переверните картину.

Посмотрите на комнату с потолка. (Если это трудно сделать, то вообразите себя

на потолке смотрящим на комнату.)


Теперь снова вообразите

большой белый экран. Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы

весь экран стал ярко-синим. Поменяйте синий фильтр на красный. Сделайте экран

зеленым. Представляйте любые цвета и изображения на свое усмотрение.


Когда вы впервые

проделаете упражнение по визуализации, то, вероятно, не сможете сразу

достигнуть всех эффектов, таких как, например, переворот комнаты или смена

цветов. Это упражнение лучше проделывать, когда вы лежите, находитесь в

расслабленном состоянии, а кто-то читает вам текст вслух. Однако и без помощи и

подготовки достаточно легко можно увидеть пустой экран, вообразить цветок,

представить обстановку комнаты.


И это уже достаточное

доказательство того, что продуцируемые образы в нашей власти; мы вольны

вызывать или не вызывать их. Поэтому, если вы вдруг обнаружите, что

«разглядываете» некий психический образ, вызывающий у вас беспокойство,

попытайтесь осознать, что вы сами за него в ответе, вы сами его создали и сами

можете заменить его более приятным, подобно тому как раскрасили белую розу в

красный цвет.


Как уже отмечалось

ранее, человек воспринимает и отражает окружающий мир преимущественно в одной

из трех модальностей: визуальной, аудиальной и кинестетической. У каждой

модальности, в свою очередь, имеются субмодальности, которые делают восприятие

мира или ярким, эмоционально насыщен-


Глава 7. Современные

техники, используемые в гипнозе"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial">        font-family:"Times New Roman"">299


ным, запоминающимся,

или, наоборот, тусклым, неинтересным, плохо удерживающимся в памяти.


Количество

субмодальностей бесчисленно, однако в повседневной жизни используются только

некоторые из них.


Опыт

нейролингвистического программирования показывает, что, изменяя субмодальности,

можно не только изменять восприятие мира, но и влиять на мышление и поведение

человека. Например, увеличение такой субмодальности, как яркость

воспринимаемого зрительного образа, усиливает интенсивность ощущений, а

уменьшение яркости - наоборот. То же самое происходит при изменении размера

воспринимаемой картины. С увеличением картины ощущения обостряются, а как

только она уменьшается, ощущения становятся более тусклыми. Естественно,

изменения субмодальностей должны производиться в контексте с ожидаемым

эффектом. Если вы хотите получить более острые ощущения от сумрака мерцающих

свечей или заходящего солнца, то увеличение яркости картины может не усилить, а

уменьшить остроту восприятия. Точно так же, если сильно увеличить картину, да

еще резко приблизить ее, можно исказить восприятие, сделать его нелепым.


Для начала попытайтесь

изменить только один из параметров восприятия, скажем, размер картины. И

наблюдайте, как меняется ваше состояние, если вы уменьшаете или увеличиваете

картину, потом (по аналогии) расстояние, яркость, цвет... затем четкость,

подвижность. Меняя характеристики субмодальности, постарайтесь выяснить, какая

из этих характеристик (размер, яркость, движение и т.д.) больше всего влияет на

ваше состояние, на остроту и эмоциональную окраску восприятия.


Существует еще один

параметр, который усиливает или уменьшает остроту восприятия, - это то, что

называют ассоциированным или диссоциированным восприятием. Воспринимать

ассоциированно - значит самому находиться в картине. Обычно это эйдетическое (от

греч. mso-ansi-language:EN-US" lang="EN-US">eidos font-family:"Times New Roman"">- вид, образ) восприятие. Эйдетизм - способность

некоторых индивидов к сохранению и воспроизведению чрезвычайно живого и

детального образа воспринятых ранее предметов и сцен. Диссоциированное

восприятие - это конструированное восприятие, восприятие как бы со стороны,

иногда с чужой точки зрения. Ассоциированное восприятие усиливает переживание,


Arial">300


Гипноз. Новейший

справочник


диссоциированное -

уменьшает. Одно дело самому находиться у кратера извергающегося вулкана и

совсем другое - наблюдать это извержение на экране телевизора. С помощью

диссоциированного восприятия можно изменить качество восприятия, уменьшить его

остроту. И наоборот, если хотите влюбиться, ассоциируйтесь со всеми приятными

воспоминаниями о партнере и диссоциируйтесь - с неприятными.


Довольно часто

внутренние переживания человека бывают схематичны, что соответствует

доминирующей модальности. Иногда это полезно, но порой и ограничивает

возможности. Человек, который воспринимает мир преимущественно в визуальной

модальности, может представить яблоко, но оно, это яблоко, будет похоже на

муляж. Воображаемое яблоко будет отличаться от настоящего отсутствием запаха,

вкуса. Вы не ощутите его веса и приятной упругости кожуры... Если выражаться

метафорически, так отличается дом от его проекта.


Для того чтобы расширить

такие границы, в психотерапии применяют метод, называющийся наложением.


Наложение начинается с

первичной репрезентативной системы. Если это визуальная система, то вы легко

представите себе яблоко. Используя вербальные предикаты визуальной модальности,

вы можете потом заставить себя услышать шум ветра в кроне дерева, ощутить

тяжесть яблока в руке, его терпкий вкус... Это будет уже не просто муляж, а

более полное, эмоционально насыщенное представление. Не нужно бояться использовать

и элементы самовнушения.


Данный метод ценен не

только при лечении (отдельно или в сочетании с другими методами), но и при

обучении, например актеров, художников, врачей. Точно так же, работая с

субмодальностями, можно попытаться справиться с теми сомнениями и

«замешательством», которые иногда предшествуют принятию важных решений.


Упражнение «Принятие

решения»


Войдите в особое

состояние сознания. Подумайте о сомнении, стоящем у вас на пути к принятию

решения. Теперь подумайте о том, что для вас абсолютно понятно, несложно и не

вызывает сомнений. Это может быть идея, ситуация, поведение.