Проблемы -гармонии с окружающей средой и гармонии с собственной душой
| Вид материала | Документы |
- Путь к гармонии Цель, 125.18kb.
- Глобальный Союз Гармонии готовит «Азбуку Гармонии» своего рода учебник, 236.25kb.
- Тест №1 Первая попытка объяснить мир в не-мифологических образах предпринята в эпоху:, 631.47kb.
- 2. Стратегические цели и задачи, этапы перехода Республики Беларусь к устойчивому развитию, 43.18kb.
- Туристическая компания, 172.67kb.
- Тема урока: «Вся моя жизнь роман с собственной душой», 69.87kb.
- Вы откроете для себя Потаенные кладовые души Вы откроете для себя Завораживающее могущество, 229.36kb.
- Урок окружающего мира в 3 классе. Тема: «Разнообразие животных», 115.88kb.
- Сбалансированного питания, способствующего физическому здоровью, информация об источниках, 1183.06kb.
- Статья посвящена проблеме развития творческих способностей студентов музыкально-педагогических, 95.82kb.
гипнозу, пациент теряет контроль над ней: мускулы остаются неподвижными, а
чувствительность исчезает.
Гипноз дыханием. Гипнотизер предлагает
субъекту медленно и ритмично сделать 6-9 вдохов и выдохов. Затем производит
пассы перед глазами и грудью субъекта, делая устное внушение сна
Гипноз словом «сон». Гипнотизер предлагает
субъекту 70 раз произнести слово «сон» таким образом, чтобы при каждом слове
тот закрывал глаза. Гипнотизер стоит рядом и также повторяет это слово. К концу
такой операции субъект будет в состоянии гипнотического погружения.
Гипноз книгой. Гипнотизер открывает
книгу перед субъектом и предлагает ему медленно читать каждое слово по слогам.
При этом внушает пациенту, что тот заснет прежде, чем дойдет до последней
страницы.
Вот далеко не полный
перечень способов гипнотизации. Их сУЩествует гораздо больше. Многие
из них, успешно применявшиеся магами прошлого, утеряны безвозвратно. Некоторые
Arial">246
Гипноз. Новейший
справочник
сложны, требуют
определенных условий и подготовки. Но даасе те, которые здесь
приведены, вполне достаточны для современного человека, могущего быть как
гипнотизером (экстрасенсом) так и субъектом (пациентом). Последнее чести его не
умаляет.
Усыпление по Форелю
Это еще один метод,
применявшийся в конце прошлого века. Форель так описывает его: «Пациента
усаживают в кресло, заставляют его смотреть себе в глаза в течение нескольких
секунд и в общем не больше одной или в крайнем случае двух минут и заявляют ему
громким и уверенным, но несколько монотонным голосом, что у него все идет
превосходно, что глаза его становятся уже влажными, что веки его тяжелеют, что
он чувствует приятное тепло в ногах и руках. Вслед за этим заставляют его
фиксировать два пальца (большой и указательный) левой руки (гипнотизера),
которые затем незаметно мало-помалу опускаются, с целью выполнить опускание
век.
Если веки опускаются, то
цель достигнута. В противном случае пациенту говорят: «Закройте веки». Вслед за
тем поднимают руку пациента, прислоняют ее к стене и говорят, что она
оцепенела. Лучше всего тут же заявить ему, что кисть этой руки непреодолимо
притягивается к голове. Если это не достигается, то слегка помогают этому,
внушают определенно и убедительно, внушают в то же время и исчезновение мыслей,
послушность нервов, благосостояние, спокойствие, дремоту.
Как только замечают, что
одно из этих внушений начинает действовать, так тотчас же стараются это
использовать, подчеркивают это и предлагают пациенту подтвердить это кивком
головы.
Каждое подтвержденное
внушение является вначале значительным активом, который необходимо использовать
для дальнейших внушений: «Смотрите, как это прекрасно действует! Вы крепче
засыпаете. Ваша рука цепенеет все больше, вы уже не можете ее опустить!
(Пациент делает успешную попытку, ему препятствуют в этом и заявляют
решительно: «Нет-нет, когда вы хотите ее опустить, она сама поднимается к
голове! Вы видите, я все больше притягиваю ее к голове!» И так далее.)
Глава 6. Методики и
техники введения в гипнозmso-bidi-font-family:Arial">
247
Усыпление по Левенфельду
EN-US" lang="EN-US">i
К началу EN-US" lang="EN-US">XX в.
метод вербального (словесного) гипноза окончательно принял современные черты.
Вот, например, как сформулирован метод известным в то время немецким
исследователем и практиком гипноза Л. Левенфельдом: «Гипнотизируемому,
расположившемуся на диване или в кресле, я говорю: «Лежите спокойно и не заботьтесь
ни о чем. Вами все больше и больше овладевает чувство покоя, приятного,
удобного покоя. Все нервы, все члены, все тело успокаивается. Голова устает все
больше и больше. Усталость все больше возрастает - руки, ноги, все тело
становятся усталыми, тяжелыми, вялыми. Усталость переходит и на глаза. Глаза
тяжелеют, устают все больше и больше. Зрение становится все туманнее, все
неяснее, все слабее. Глаза устали совсем, совсем отяжелели. Веки опускаются все
ниже и ниже, смыкаются все больше и больше и вот теперь совсем закрываются (при
этом внушении объект фиксации - рука гипнотизера - постепенно опускается. Если
глаза при этом не закрываются произвольно, гипнотизируемому дается знак закрыть
их). Глаза закрыты совсем, усталость и сонливость растут. Во всем теле
становится все спокойнее и все тише. Дыхание медленное, спокойное, ровное.
Сердце бьется спокойно и медленно - в голове все спокойнее и спокойнее. Мысли
исчезают, становятся все более и более вялыми, их все меньше и меньше. А вот
они уже и начинают путаться. Все путается в голове, все стирается, все
исчезает. Вами все больше и больше овладевает дремота. Вы тихо и спокойно
засыпаете. (Последние фразы произносятся все более пониженным голосом, который
в конце концов переходит в шепот.) Вам становится все приятнее и приятнее.
Сонливость, забытье растут все больше и больше. Вы не думаете ни о чем больше,
ни о чем не заботитесь, ничего не знаете. Вы не видите ничего. Слышите только
невнятно и как будто откуда-то издалека. Вы ничего не чувствуете. Сознание исчезает
куда-то. Вы все крепче и крепче засыпаете. Сон ваш все глубже и глубже, все
крепче и крепче. Вы засыпаете спокойно и сладко. Вы спите спокойно и
крепко».
248
Гипноз. Новейший справочник
Усыпление пассами
(усыпление руками)
Это один из древнейших
методов гипнотизации. Он также с успехом применяется в лечебно-оздоровительных
целях как профессиональными целителями, так и любителями. Видоизменение его
называется бесконтактным массажем. Пассами называются однообразные медленные
движения ладоней гипнотизера вдоль тела гипнотика (или пациента) от головы до
колен. Ладони располагаются на расстоянии нескольких сантиметров от тела,
перемещаются плавно и мягко, без резких движений, они находятся в расслабленном
состоянии, ладони есть и в то же время их как-будто нет.
Это очень важное
ощущение для гипнотизера или экстрасенса, которое достигается практикой. Способ
базируется на биоэнергетическом воздействии гипнотизера (целителя) на гипнотика
(пациента). Чем более мощным оно окажется, тем эффективнее будет результат.
Руки в этом случае оказываются инструментом и проводником биоэнергии, для этого
они должны быть соответствующим образом подготовлены.
Безусловные требования к
рукам: 1) отсутствие на них колец, браслетов, часов, цепочек, резинок и
прочего, что затрудняет кровоток; 2) идеальные чистота и сухость; 3) разогрев
до тепла перед сеансом.
Как разогреваются руки?
Существует несколько способов разогревания. Наиболее простым является
энергичное растирание ладоней - одна о другую. Для того чтобы ладони стали
горячими, требуется более двух десятков движений. Скорость разогрева у каждого
индивидуальна, она зависит от темперамента и состояния гипнотизера (целителя),
темпа и силы движений, времени года и суток.
Не следует проводить
сеанс, будучи нездоровым, в неважной физической форме, неуверенным в своих
силах. Это может привести к истощению биоэнергетики, нулевому результату или
даже вреду для гипнотика (пациента).
Другим распространенным
способом является следующий. Пальцы и ладони сводятся вместе на уровне груди и
при этом плотно прижимаются друг к другу. Затем с сопротивлением, опираясь на
кончики пальцев, разводят ладони в стороны-В углублении между ними ощущайте
упругий комок или шарик.
Глава 6. Методики и
техники введения в гипнозmso-bidi-font-family:Arial">
249
Разводите медленно
ладони в стороны. При этом комок или шарик пусть остается на месте. Эти
действия полезно сопровождать самовнушением по следующей схеме: «Мои пальцы
наполняются теплотой. Теплота появляется в центре каждой ладони и кончиках всех
пальцев. Тепла все больше и больше. Оно обжигает мои руки. Тепло начинает
стекать с моих ладоней и пальцев».
С течением времени
необходимость в самовнушении и манипуляциях с ладонями и пальцами может
отпасть. Достаточно будет быстро свести руки перед грудью на 5-10 см и представить
комок или шарик между ними. Вслед за этим появится ощущение тепла в руках.
Некоторые вместо комка или шарика представляют разноцветный жгут наподобие
радуги. Китайские мастера цигун, например, могут делать жгут видимым для
посторонних.
Еще одним способом
является растирание ладоней об энергонесущие части собственного тела. Такими
частями могут быть бедра, бока, голова, грудь, предплечья и т.д. У каждого
человека есть такая часть тела, обладающая самым высоким биоэнергопо-тенциалом.
Определить ее можно опытным путем. Появление ощущения покалывания в кончиках
пальцев и ладонях является целью тренировок по разогреву рук. При этом не
следует забывать о концентрации внимания на ладонях. Разогрев руки, можно
начинать сеанс усыпления.
Положите гипнотика на диван
или усадите на стул в удобной для него позе. Предложите ему расслабиться и
успокоить мысли. Если их остановить трудно, пусть они свободно текут в голове,
как вода в реке. Объявите, что сейчас будете его усыплять. Медленно, не говоря
больше ни слова, проводите ладонями вдоль тела гипнотика, начиная с головы и до
колен. Гипнотик должен через одежду чувствовать исходящее от ваших ладоней
тепло, движение воздуха, легкое покалывание и, вероятно, что-то еще, нам не
известное. Эти слабые раздражители через 10-15 минут приведут к торможению в
коре головного мозга, замедлению кровообращения во всем теле и к измененному
состоянию сознания. Убедиться в этом можно по выражению глаз гипнотика,
замедленной мимике, ровному, как у спящего, Дыханию. Можно также поднять его
руку и зафиксировать ее в вертикальном состоянии на 1 -2 секунды. Если она
останется в таком положении, значит нужное состояние уже близко.
Arial">250
Гипноз. Новейший
справочник
Другие методы
Метод Ж. Фарш, или фасцинации (от лат. EN-US" lang="EN-US">fascinate -
очаровывать). Предложен аббатом Фариа (1813), который привез этот метод из
Индии, заимствовав его из практики факиров. Психотерапевт находится напротив
пациента на расстоянии 30-50 см, несколько возвышаясь над ним (для этого
пациента лучше усадить). Пациенту предлагают не мигая смотреть врачу в глаза.
Одновременно психотерапевт берет пациента за плечи, медленно раскачивает
вперед-назад и пристально смотрит на его переносицу. Внушение: «Смотрите мне в
глаза. Ваш взгляд становится тяжелым. Ваши глаза устали, но не закрывайте их до
тех пор, пока можете держать их открытыми. Ваши веки тяжелеют, словно
наливаются свинцом. Тяжелеет все тело». Следует короткая пауза. Обычно пациент
не выдерживает длительного взгляда и начинает моргать. После этого голос
психотерапевта становится более уверенным: «Ваши глаза моргают, а теперь
закрываются, закрываются. Вы засыпаете... засыпаете».
Как только глаза
пациента закрылись, психотерапевт кладет на них пальцы и внушает: «Ваши веки
склеились, вы не можете их открыть до тех пор, пока я вам не прикажу». Если
больной сам не закроет глаза, можно без слов опустить его веки прикосновением к
коже надбровных дуг или сказать ему: «Закройте глаза», после чего продолжить
внушать признаки сонливости.
При всей своей кажущейся
демонстративности и театральности этот метод достаточно эффективен, так как
основан на не известном больному приеме: психотерапевт, требуя от больного,
чтобы тот смотрел ему в глаза, сам глядит на его переносицу и тем самым меньше
утомляет свой взор. Тем не менее метод требует от психотерапевта определенной
тренировки. Для этого нужно ежедневно фиксировать взгляд на каком-нибудь
предмете на расстоянии 30-50 см и смотреть на него, стараясь не моргать, в
течение нескольких минут.
Метод Дж. Брэда - А. Льебо. Сущность
метода сводится к тому, что пациенту предлагают фиксировать взор на
каком-нибудь предмете до тех пор, пока не наступит гипнотическое состояние.
Следует подчеркнуть, что, гипнотизируя, Дж. Брэд предлагал испытуемому не
только фиксировать свой взор на
Глава 6. Методики и
техники введения в гипнозfont-family:"Times New Roman";mso-bidi-font-family:Arial"> 251
предмете, но и полностью
расслабиться и сосредоточить все свои мысли на сне.
Монотонными
раздражителями, действующими на слуховой анализатор, могут служить звук
метронома, тиканье часов, запись шума дождя, морского прибоя и т.д. С целью
монотонного слабого раздражения кожного анализатора издавна применяются пассы -
проведение ладонью руки вдоль лица и туловища на расстоянии 2-3 см.
М. Эриксон (1939)
считает, что при наведении особого состояния сознания важен не столько сам
монотонный раздражитель, сколько представление о нем.
В настоящее время
гипнотизация с помощью воздействия на анализаторы проводится, как правило, в
сопровождении словесных внушений. Задача их, как считает В. Е. Рожнов, сводится
к тому, чтобы вызвать условно-рефлекторное погружение в особое состояние
сознания путем словесных формулировок, описывающих те ощущения, которые
испытывает засыпающий человек.
В числе первых
специалистов, разработавших метод словесного погружения в гипноз, был
последователь Дж. Брэда, современник И. Бернгейма и Ж. Шарко - А. Льебо.
Положив руку на лоб пациента, он внушал ему то состояние, которое испытывает
засыпающий человек, и таким образом добивался гипнотического транса с
раппортом.
В последующем
воздействие слабых монотонных раздражителей на зрительный, слуховой или кожный
анализатор в сочетании с вербальным внушением сна стало основой многих
комбинированных, или смешанных, техник гипнотизирования.
Методика И. Бернгейма. Она описана в 1884 г.
Приводим ее.
«... Смотрите на меня и
думайте только о том, чтобы заснуть. Вы почувствуете тяжесть ваших век и
усталость в глазах; ваши глаза моргают, они увлажняются, зрение становится
туманным; глаза закрываются». Некоторые пациенты закрывают глаза и засыпают
моментально. Другим я повторяю, еще более подчеркиваю, добавляю жест; характер
жеста не так важен. Я держу два пальца правой руки перед глазами пациента и
прошу смотреть пристально на них, или обеими руками я провожу несколько раз
сверху вниз перед глазами, или прошу его смотреть мне прямо в глаза и стараюсь
в это время концентрировать все его внимание на мысли о сне. Я говорю: «Ваши
веки закрываются,
252
Гипноз. Новейший
справочник
вы не можете их открыть.
Вы испытываете тяжесть в руках и ногах; вы ничего больше не чувствуете, ваши
руки неподвижны, вы ничего больше не видите, приходит сон», - и добавляю
повелительно: «Спите!» Часто это слово является решающим, глаза закрываются,
больной спит.
Если пациент не
закрывает глаза или не держит их закрытыми, я не заставляю его долго фиксировать
мои глаза или мои пальцы, потому что есть такие пациенты, которые без конца
таращат глаза и сосредоточивают внимание на этом, а не на мысли о сне; в таких
случаях успех лучше достигается с закрытыми глазами. По истечении двух или
самое большее трех минут я прикрываю веки или же медленно опускаю их,
постепенно закрывая их, подражая тому, что происходит, когда к человеку
естественно приходит сон, и кончаю тем, что держу их закрытыми, продолжая
внушение: «Ваши веки слипаются, вы не можете их открыть; потребность спать
становится все сильнее; вы не можете больше сопротивляться». Я постоянно
понижаю голос, я повторяю приказание: «Спите», - и редко бывает, чтобы сон не
приходил через четыре или пять минут. Это сон посредством внушения. Это образ
сна, который я постепенно ввожу в мозг.
С одними лучше поступать
мягко; с другими, не поддающимися мягкому внушению, надо быть резким, говорить
приказным тоном, чтобы пресечь стремление смеяться или непроизвольное
сопротивление, вызванное подобными приемами. Часто у лиц, кажущихся
невосприимчивыми, я добивался успеха, держа долго глаза закрытыми, предписывая
тишину и неподвижность, говоря непрерывно и повторяя одни и те же формулы: «Вы
чувствуете оцепенение, онемение, руки и ноги неподвижны; вот и тепло в веках;
нервная система успокаивается; ваши глаза остаются закрытыми, приходит сон» и
т.д. После 10 минут внушения я отнимаю пальцы, глаза остаются закрытыми: я
поднимаю руки, они остаются в воздухе, это каталептический сон!»
Вариантом подобного
приема служат и следующие техники.
Пациент усаживается на
стул, руки свободно лежат на бедрах. Психотерапевт вращает кистью правой руки
вокруг головы пациента, вызывая легкое утомление зрения и головокружение. Через
одну-две минуты врач кладет левую руку на затылок пациента, а правой выполняет
вертикальный пасс сверху вниз
Глава 6. Методики и
техники введения в гипноз____________253
вдоль глаз и закрывает
глаза, оставляя руку на глазах. Затем начинает по кругу слегка вращать голову
пациента, добиваясь полного расслабления мышц шеи. Почувствовав, что голова
легко болтается, врач жестко наклоняет ее к груди пациента. Через 0дну-две
минуты развивается особое состояние сознания.
Исходная поза пациента:
сидя, колени раздвинуты на 20-30 см, руки опущены вдоль туловища. Начало этой
техники полностью совпадает с предыдущей. Индийцы считали наиболее гипногенной
зоной область глаз, арабы - затылок. После наклона головы пациента
психотерапевт своим горячим дыханием одну-две минуты разогревает ему затылок.
Затем левая рука психотерапевта ложится на спину чуть ниже лопаток, а правая -
на затылок пациента. Слегка вибрируя, раскачивая и расслабляя все туловище
пациента, врач наклоняет его туловище и голову вперед вниз к точке между колен.
В заключительной фазе этого движения врач давлением обеих рук чуть резче
завершает наклон туловища и головы пациента вниз до отказа и оставляет его в
этом положении. Через одну-две минуты развивается особое состояние сознания.
Глубина его зависит в основном от энергоинформационной чувствительности
пациента.
Методика К. И.
Платонова. Для
введения больного в особое состояние сознания психотерапевт применяет
соответствующие слова, а также вспомогательные физические приемы погружения в
транс. Последние могут выражаться, например, в виде слабых ритмических
раздражителей одного из анализаторов или нескольких анализаторов сразу с целью
развития в них процесса торможения. Для этого могут быть применены редкие удары
метронома (с частотой один удар в одну-две секунды), тиканье стенных или
карманных часов, однообразное поглаживание больного по руке, по голове или лбу;
иногда больному предлагается длительно смотреть на какую-либо блестящую точку и
т.д.
Одновременно врач
произносит примерно следующее: «Вы уже пришли в состояние полного душевного
покоя, необходимого для наступления дремоты, а в дальнейшем сна. По вашему телу
начинают разливаться приятная нега и истома, у вас появляется сонливость,
ощущается приятная вялость, тяжелеют руки и ноги, тяжелеют веки, как бы
наливаются свинцом, вы начинаете чувствовать, как вас неодолимо клонит ко сну.
Мой
Arial">254
Гипноз. Новейший
справочник
голос вы хорошо слышите,
я сейчас буду медленно считать д0 десяти, с каждым счетом ваша
дремота все более углубляется: раз... два... три... Вы засыпаете, переходя во
все более глубокое состояние спокойного и приятного сна».
Такие внушения время от
времени следует повторять, причем они постепенно приобретают характер сообщения
о том, что уже совершилось: «Вы уже перестали ощущать свое тело, ваши веки уже
плотно сомкнулись, очень приятное отдохновение уже разлилось по вашему телу,
полное успокоение уже наступило, никаких волнений уже нет, мои слова
воспринимаете еще более четко и все более поддаетесь их воздействию».
Методика И. 3.
Вельвовского. Используются
слабые моно-тонии (монотонные шорохи, постукивания, звук метронома,
фиксирование взглядом шарика, легкие тактильные раздражители).
imes New Roman"">Словесное внушение: «Вы
находитесь сейчас в удобной, приятной позе покоя, ничто вас не раздражает,
ничто не мешает этому приятному отдыху, даже звуки, если они доносятся до вашего
слуха, вас не беспокоят. Вам удобно, уютно, приятно (повторить с паузами
несколько раз). Все окружающее вас как бы не касается, не касается... По вашему
телу разливается приятное, легкое, успокаивающее тепло, а лоб и голова на фоне
этого приятного тепла испытывают приятную легкую прохладу. Все ваше тело
приятно расслаблено... Приятно расслаблено. Во всем теле приятная истома,
покой. Легкое монотонное постукивание метронома (или негромкий звук зуммера,
шум вентилятора и приносимые им ритмично волны воздуха и т.д.) усиливает
чувство приятной истомы и покоя. Они навевают дремоту, приятную дремоту,
дремоту и покой... На фоне этого общего приятного покоя и полного, все
усиливающегося отвлечения от всего окружающего вы ясно слышите мой голос. Он
также действует на вас приятно успокаивающе и воспринимается вами ясно. Слушая
мой голос, вы отвлекаетесь от всяких мыслей, они уходят от вас, ничего вас не
тревожит, не беспокоит... Не тревожит и не беспокоит. Полный покой. Полное
бездумье, покой и бездумье. Ваши веки приятно отяжелели. Они опускаются,
опускаются... Они закрылись, и приятный покой, и истома стали еще глубже».
Затем формируется и
углубляется распространение приятного чувства тяжести в руках, ногах, во всем
теле. Внушение
Глава 6. Методики и
техники введения в гипнозmso-bidi-font-family:Arial">
255
особенно легко
реализуется в секторе моторики, в двигательной и мышечной сферах. Поэтому
следует внушать приятную тЯЗкесть и покой в мышцах век, лица, рук,
ног, всего тела, все время подчеркивая, что это приятно. На этом фоне нужно
начать формирование необходимых ощущений в области дыхания и сердечной
деятельности. «Вам приятно, удобно, дыхание ваше становится спокойней и
спокойней. Дыхание, как во сне, становится легким, поверхностным, приятно
легким и нечастым». И далее: «Вы совершенно спокойны. Вам приятно, сердце ваше
бьется ровно, спокойно, неторопливо...» Полезно взять руку, установить пальцы
на пульсе: «Вот ваш пульс, я чувствую... Он ровен, хорошего наполнения, сердце
бьется спокойно, раз... два... три...» Счет ведется в темпе 60 ударов в минуту,
пока пульс не установится в этом ритме. Не следует торопиться с приказом:
«Спите! Спать!» Более приемлемо внушение: «Вы находитесь в особом состоянии
покоя. Это состояние гипноза. При нем вы хорошо слышите меня, и мои внушения
приобретают особую силу. Ваша нервная система, все ее клетки находятся в
целебном сне, а слух на этом фоне глубокого покоя особенно ясно воспринимает
мой голос и мои слова. Именно поэтому мои внушения и мои слова воспринимаются и
полностью реализуются вашим организмом».
Методика В. Е. Рожнова. Пациенту предлагают
фиксировать взгляд на каком-либо неподвижном блестящем предмете, обычно на
металлическом шарике или кончике молоточка. Метод введения в гипноз примерно
таков: «Расслабьте мышцы. Лягте совершенно спокойно. Старайтесь ни о чем не
думать. Внимательно слушайте то, что я вам буду говорить. У вас появляется
желание спать. Ваши веки тяжелеют и постепенно опускаются. По всему телу
распространяется чувство приятной теплоты. Все больше и больше расслабляются
мышцы рук, ног и всего тела. Расслабляются мышцы лица, шеи, голова глубже
уходит в подушку. Вам хочется спать. Сейчас я начну считать, и по мере того как
я буду проводить этот счет, приближаясь к десяти, желание спать будет
нарастать, становиться все сильнее и сильнее. Когда я назову цифру десять, вы
заснете».
Примерно такие фразы
психотерапевт повторяет несколько Раз спокойным, ровным голосом, часто
подкрепляя их прямым внушением: «Спать! Спите!» Говорить лучше негромко, спо-
Arial">256