Петр Александрович Попов Советы доктора Попова книга
| Вид материала | Книга |
- Михаил Александрович родился 24 мая 1905 года в хуторе Кружилинском Области Войска, 211.43kb.
- Ревизор н. В. Гоголь, 893.68kb.
- Автор: Протоиерей Евгений Попов, 27723.17kb.
- Протоиерея Евгения Попова книга, 8565.41kb.
- Е. В. Попов(1), О. В. Попова(2), (1) Современная гуманитарная академия(г, 42.06kb.
- Е. В. Попов(1), О. В. Попова(2), (1) Современная гуманитарная академия(г, 53.48kb.
- Попов Олег Александрович, 97.21kb.
- А. С. Попова (143081, Московская область, Одинцовский р-н, с. Юдино, ул. В. Попова,, 209.74kb.
- Виктор Александрович Моисеев Теория электронных элементов. 09. 10 лекции, 180.48kb.
- Предмет, метод и система, 100.94kb.
Народная мудрость
«..ОТ БОЛЬШИХ ЖИВОТОВ..»
В одном из своих писем Антон Павлович Чехов, который, как известно, сам был врачом, рассказывал:
«...от больших животов я употребляю Захарьинское средство, блестящее по результатам, но не всегда доступное силам лечащихся. Средство это заключается в так называемой молочной диете, при которой страждущий в течение двух недель не ест ничего, а чувство голода утоляет полустаканами молока».
Молоко, действительно, во все времена и во многих странах считалось не просто вкусным и полезным продуктом. При целом ряде заболеваний и недугов врачи назначали именно молочную диету. Но все это в прошлом.
В наши дни по поводу молока ведутся ожесточенные дискуссии. И немало диетологов напрочь исключают молоко и все молочные продукты из рациона, считая их вредными для человеческого организма.
В самом деле, не все переносят молоко одинаково хорошо. Оно может вызывать аллергию — и у детей, и у взрослых.
Вместе с тем молоко содержит немало полезных для организма веществ. В первую очередь, это кальций, необходимый для зубов и костей. Очень хорошо влияет молоко и на кожу, если только его пить регулярно.
Мой совет таков. Если вы переносите молоко хорошо, не лишайте себя привычного удовольствия и пейте его на здоровье.
Не забудьте лишь одно: молоко, особенно сырое, следует пить медленно и маленькими глотками. Молоко, выпитое наспех и большими глотками, может вызвать несварение.
И не забудем, что в народе самое краткое определение цветущего здоровья это — «кровь с молоком!»
Ваш доктор
ПРИКЛЮЧЕНИЯ ПОВАРЕННОЙ СОЛИ
Сколько соли требуется организму в течение дня? Этот вопрос постоянно задают мне в письмах. Нередко одновременно спрашивают и о сладком — не ведая, вероятно, что слова «соль» и «сладкое» одного происхождения. Но сейчас речь пойдет именно о соли.
Так вот, с тех пор, как люди стали употреблять в пищу поваренную соль, не утихают споры: полезна соль или вредна, и сколько ее, в конце концов, требуется, если требуется вообще... Напомню лишь, что в старину, когда соль вдруг резко подорожала, в Москве возник известный «соляной бунт». Случилось это в эпоху царя Алексея Михайловича.
Уже в наше время, в 60-е годы, врачи совсем было приговорили соль: объявили ее вредной, стали широко практиковать бессолевые диеты.
В 80-е годы соль несколько реабилитировали.
Одно бесспорно: людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек, мочекаменной болезнью, а также тем, у кого часто повышается давление, увлекаться соленой пищей или подсаливать все подряд — вредно.
Соль входит почти во все продукты. Сколько же граммов соли — вместе с продуктами — мы можем безболезненно потреблять в течение дня?
Сегодняшние западные диетологи считают, что оптимальное потребление соли в день — 5-6 грамм.
Ваш доктор
НЕ ПРОСТОЕ ЯИЧКО — ЗОЛОТОЕ
Меня постоянно спрашивают: куриные яйца — полезны или вредны?
Отвечаю, не следует так категорично ставить этот вопрос, потому что однозначного ответа на него нет.
Прежде всего, это великолепный диетический продукт.
В яйцах много витаминов, достаточное количество фосфора, кальция, железа, меди, йода...
Два яйца могут заменить хороший бифштекс или куриную ножку. Но при этом яйцо малокалорийно: в самом крупном яйце не больше 76 калорий.
Из яиц можно легко приготовить множество вкусных блюд, не употребляя при этом жиров: яйцо всмятку, яйцо в мешочек, яичницы паровые, омлеты, яйца фаршированные, яйца с селедкой…
В дороге, в загородной прогулке крутое яйцо просто незаменимо — питательно, легко, диетично.
Но у яйца есть и недостаток: яичный желток богат холестерином. Поэтому людям пожилого возраста не следует есть больше четырех-пяти яиц в неделю.
Ваш доктор
РЫБА ИЛИ МЯСО?
В своих письмах вы часто спрашиваете, что полезнее в пожилом возрасте: рыба или мясо?
Последние десятилетия ученые мира с интересом изучали загадочный феномен: почему столь отдаленные друг от друга народы, как эскимосы и японцы, реже, чем все другие народы, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний?
Секрет их крепкого сердечного здоровья оказался очень прост: и те, и другие ежедневно едят рыбу. Причем, довольно жирную рыбу: сельдь, сардины, палтус, барабульку, налим, лосось, макрель и другие сорта.
И что интересно: даже самая жирная рыба будет менее постной, чем самое постное мясо.
О пользе рыбьего жира мы знаем с пеленок. Он содержит элементы, чрезвычайно полезные для сердца, мозга и памяти.
Так что если хотите избежать инфаркта и атеросклероза, рыба вам поможет.
Естественно, не всем по карману дорогие сорта жирной рыбы. И не все смогут в одночасье полностью сменить мясо на рыбу. Но помните, что есть рыбу хотя бы два раза в неделю очень полезно в любом возрасте.
В копченой и соленой рыбе целебные свойства сохраняются хуже. Полезнее есть рыбу отварную, приготовленную на пару, запеченную.
Ваш доктор
ВРЕДЕН ЛИ ХЛЕБ?
Этот вопрос тоже очень часто встречается в ваших письмах. Как может вообще возникать такой вопрос?!
Ведь что извечно значил хлеб для нашего человека, для нашего труженика?
Хлеб — дар божий, отец, кормилец.
Хлеб — всему голова.
Хлеб — батюшка, водица — матушка.
Хлеб да вода — блаженная еда.
Плевать на обед, коли хлеба нет.
Не будет хлеба, не будет и обеда.
Хлеб ржаной — отец наш родной.
Без хлеба — смерть...
Разве не святотатство после этого утверждать, что дар божий — вреден?
Тем более, что в продаже сейчас появилось столько красивого и вкусного хлеба, столько разных булочек, кренделей и батонов, что удержаться просто трудно,
В хлебе, безусловно, масса полезных элементов и витаминов.
Но не забывайте, что хлеб — очень калорийный продукт. И чем хлеб белее, сдобнее и мягче — тем он калорийнее.
В 100 г ржаного хлеба — более 200 калорий.
А в белом хлебе и в булочках — калорий в полтора-два раза больше.
Есть заболевания, при которых обычный хлеб противопоказана в этих случаях врачи рекомендуют только особые, лечебные сорта хлеба.
Но если вы можете есть любой хлеб и любите его, то старайтесь все же, чтобы на столе у вас был не белый, а ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями.
Такой хлеб усваивается гораздо лучше, и он менее калориен.
Полезнее есть не теплый и не горячий, а слегка черствый или немного подсушенный хлеб.
Ваш доктор
КАК
СБРОСИТЬ УСТАЛОСТЬ?
МЕШАЙ ДЕЛО С БЕЗДЕЛЬЕМ:
С УМА НЕ СОЙДЕШЬ.
Русская народная пословица
УСТАЛИ? РАССЛАБЬТЕСЬ!
«Как я устал!..» «Как я устала!,.»
Почти каждый из нас думает или говорит так, возвращаясь вечером с работы. Да и занимаясь только домашними делами, можно устать не меньше.
Между тем есть простой способ расслабиться и хорошо отдохнуть. Займет это всего несколько минут
Если эту паузу вы делаете днем, окна лучше занавесить. Если вечером — следует приглушить освещение.
1. Лягте на спину на коврик или на жесткую кушетку. Под голову положите маленькую подушечку. Если вашей пояснице неудобно, подложите под колени маленькую подушечку. Руки вытянуты вдоль тела, раскрытые ладони обращены вверх. Носки ступней — оттянуты. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в этом положении несколько минут, стараясь ни о чем не думать.
2. Продолжая лежать, на вдохе, приподнимите пятку правой ноги на несколько сантиметров вверх Нога — прямая. Подержите ее в воздухе несколько секунд и на выдохе медленно опустите. Повторите это пять раз правой ногой и пять раз — левой. Когда вы поднимаете слегка ступню и вдыхаете — ваши мышцы напрягаются. Когда опускаете и выдыхаете — расслабляются, Вы должны почувствовать это напряжение и расслабление.
3. Находясь все в том же положении, очень сильно, на вдохе, сожмите левую руку в кулак; подержите его несколько секунд и — с выдохом — разожмите. Повторите это упражнение по пять раз для левой и правой руки. Затем пять раз сжимайте в кулаки одновременно и правую, и левую руки. Концентрируйтесь на своих кулаках и этом ощущении: при сжатии мускулы напрягаются, при разжатии — расслабляются.
4. Не двигаясь, представьте себе, что ваше тело все больше и больше тяжелеет и как бы вжимается в землю, Повторяйте про себя фразу «Мое тело очень, очень тяжелое...». Старайтесь при этом как можно полнее расслабиться.
5. Спустя несколько минут откройте глаза и—не резким движением — встаньте.
Ваш доктор
КАК СБРОСИТЬ
УСТАЛОСТЬ?
Хочу посоветовать вам еще одно упражнение, которое помогает расслабиться и сбросить усталость.
Встаньте прямо. На глубоком вдохе поднимите руки вверх — как можно выше, словно хотите коснуться потолка или взлететь.
Затем, на медленном выдохе, постепенно, маленькими толчками опускайте руки и корпус вперед до тех пор, пока тело не перегнется в пояснице и не обвиснет — как плакучая ива. Руки при этом свисают вниз совершенно свободно, но пола не касаются.
Вы видели когда-нибудь тряпочную куклу, с которой играют, вставляя в нее руку? Когда вы убираете руку, такая кукла сразу обвисает. Вот так же следует обвиснуть и вам — совершенно свободно, без всякого напряжения.
Затем медленно, на глубоком вдохе, разогнитесь и руки опять поднимите вверх — до самого неба
Повторите это упражнение 3 раза.
Оно, несомненно, пригодится вам в часы крайней усталости.
Ваш доктор
РЕЛАКСИЯ ПО-ФРАНЦУЗСКИ
Вас прямо-таки мучает мысль: пора, пора, наконец, взяться за себя! Пора начать худеть!
Вот только одно осталось решить: с чего начать?
Расскажу, с чего начинают в этом случае француженки. Кому-то это может показаться неожиданным. Но француженки есть француженки. А талию, кстати говоря, они сохранять умеют.
Итак, начинаем сеанс релаксии по-французски.
1. Прежде всего — как следует потянитесь. Именно — как следует, всем телом. Ну, скажем, как кошка. Помните, как она потягивается? Попробуйте повторить это движение. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол и сделайте, как кошка, спину дугой. Голову держите горизонтально. Потянитесь от всей души. Релаксия начинается.
2. Теперь вам надо признать свое собственное тело. Разве можно похудеть, не зная своего тела? Ощупайте, даже пощипайте все свое тело, каждую складку и складочку. Поводите руками по телу, чтобы ощутить его. Теперь поводите по коже теннисным мячом, металлическим или деревянным шариком. Это очень хорошо тонизирует и активизирует кровообращение.
3. Затем ложитесь в ванну и душем медленно обмойте тело. Вы обретете ощущение легкости и чистоты.
Приложите руку к сердцу — послушайте, как оно бьется. Нет, не просто слушайте, а вслушайтесь в его биение. Сравните это биение с биением пульса на руке, на шее, под коленом. Дышать при этом нужно очень глубоко. Положите руки на ребра, чтобы ощутить ритм и полноту вашего дыхания
4. Благодаря этой легкой гимнастике вы полностью расслабились и узнали, почувствовали свое тело — со всеми его достоинствами и недостатками. Теперь выбирайте диету и начинайте худеть!
Ваш доктор
ХУДЕНИЕ ПО-ФРАНЦУЗСКИ
ЗАВЯЗЫВАЙ МЕШОК, ПОКА ОН НЕ ПОЛНЫЙ.
Французская народная поговорка
ХУДЕНИЕ ПО-ФРАНЦУЗСКИ
«Чем больше я работаю, чем больше устаю и чем меньше ем, тем больше я толстею. Что же мне делать? Как похудеть? Я и так уже почти ничего не ем и не пью», — пишет мне молодой бизнесмен. И ситуация эта — довольно типичная.
Сейчас на эту тему во всем мире пишут объемистые книги, но давайте все же попробуем разобраться, что же с вами происходит.
Для вас это загадка: чем меньше едите, тем больше прибавляете в весе. Как это возможно?
Дело в том, что одни люди от изнурительной работы и нервных переживаний худеют, даже если много едят.
А у других людей от постоянного переутомления, напряжения и связанного с ними стрессового состояния и плохого сна, да еще, конечно, и нерегулярного питания нарушается обмен веществ. И в результате даже то немногое, что вы едите (скорее всего — в спешке), плохо усваивается и преобразуется в жир.
Как ни парадоксально это звучит, для хорошей фигуры нужен хороший отдых. И элементарный режим во всем: в работе, в питании, в ночном сне. Обязательно устраивайте себе дни отдыха, прогулки пешком. Если нет времени заниматься спортом, делайте хотя бы зарядку.
И вам может пригодиться популярный во Франции метод худения с помощью самогипноза. Заключается он в следующем.
Прежде всего вам нужно научиться расслабляться
Свободно дыша и без всякого напряжения повторяйте мысленно про себя:
«Я расслабляюсь… я расслабляюсь все больше и больше… все мое тело тяжелеет… я худею… я худею… я худею… мое тело тяжелеет еще больше… мышцы полностью расслабляются… я худею… я худею… я худею… все мое тело расслабляется… мозг расслабляется… я худею… я худею… я худею… я освобождаюсь от всех мыслей… я будто укутан густой ватой… я ни на что не реагирую… я… худею… я худею…»
Изо дня в день вы можете добавлять новые формулы: «Я чувствую, как худею… мой вес уменьшается… я худею… я худею…»
Не думайте ни о чём постороннем. Находясь в состоянии релаксии, концентрируйтесь только на этих, повторяемых, как молитва, словах: «я худею… я худею… и т.д.»
Такие сеансы самогипноза лучше всего устраивать себе вечером, перед сном. Ваш ночной сон после этого будет более здоровым и глубоким. При этом методе вовсе не нужно обрекать себя на голодание или жестокую диету.
Чувство голода — явление психологическое.
Поэтому, садясь за стол, думайте про себя: «Да я совсем не голоден. Мне хватит небольшой порции».
И старайтесь взять тарелку поменьше. На большой тарелке небольшая порция выглядит меньше, чем на маленькой.
Во время еды жуйте как можно медленнее и тщательнее. Во-первых, от этого скорее наступает ощущение сытости, а во-вторых, это полезно для пищеварения.
Не забывайте побольше пить: полтора-два литра воды в день. Полезно выпить воды натощак и перед сном, а также перед едой.
Во время еды неплохо мысленно внушать себе:
«Этого кусочка мне достаточно. Я уже наелся. Мне больше не хочется есть».
Если вы сладкоежка, не обязательно полностью лишать себя сладостей. Но вместо целого пирожного съешьте иногда половинку. И удовольствие получите, и вес не наберете.
Пользуйтесь каждым случаем, чтобы побывать на свежем воздухе. И старайтесь там дышать как можно глубже: кислород «съедает» жир.
Трудно, конечно, советовать вам не нервничать. И тем не менее лучше не концентрироваться на негативных эмоциях, на неудачах. Позитивный настрой, хорошее настроение полезны и при похудении.
Такой режим жизни и самогипноз помогут вам довольно быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы.
Этот способ худения может пригодиться всем, кто хочет иметь хорошее здоровье и хорошую фигуру.
Худейте по-французски!
Ваш доктор
ПОСЛЕ ПРАЗДНИКА
Что греха таить, любим мы праздники. Любим поесть и погулять. Но после каждого праздника наступает понедельник. И встав на весы, мы видим, что — вот ужас! — поправились на целый килограмм! А то и больше!
Как сбросить лишний вес?
Нужно дать отдых организму и очистить его от шлаков.
Вот как французские диетологи советуют очищать организм на следующий день после застолья.
Никакого алкоголя! Никакого теста! Никаких сладостей!
Побольше воды!
А если не любите воду, сварите легкий овощной бульон — богатый витаминами, но совершенно бескалорийный. И пейте его в течение дня. Отварные овощи тоже можно съесть.
В последующие дни также придерживайтесь разумной диеты и вспоминайте благие привычки, забытые в праздничные дни: воздерживайтесь от алкогольных напитков, избегайте жирной пищи и пирожных.
Пусть на вашем столе будут овощи (сырые, вареные, приготовленные на пару); постное мясо и рыба, облегченное масло, овощные супы. И хлеб из отрубей.
И так — до следующего праздника.
А потом — все сначала!
Ваш доктор
ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ
КТО МНОГО ЛЕЖИТ, У ТОГО И БОК БОЛИТ.
Русская народная пословица
ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
Кому из нас не знакома эта картина? На скамеечке перед домом сидят бабушки и часами беседуют о том, о сем.
Дорогие бабушки! И не только бабушки!
Оторвитесь от скамеечки, от стула или кресла! Разомните свои косточки и походите — ну, хотя бы вокруг дома!
Трудно уговорить всех и каждого заниматься спортом или лечебной гимнастикой.
Но не ленитесь, пожалуйста, ходить!
Ходите как можно больше и как можно быстрее!
Ходьба полезна в любом возрасте! Ходьба снимает нервное напряжение и стресс, улучшает работу кровеносных сосудов, прогоняет усталость и мрачные мысли, поднимает настроение и улучшает аппетит. После хорошей прогулки лучше спится.
И какое это удовольствие — пройтись по морозцу и снежку, который весело поскрипывает под ногами!
Или прогуляться после летнего дождичка, вдыхая аромат цветущей липы!
Так что ходите как можно чаще! В любом возрасте и в любую погоду.
И вы забудете про болезни!
Ваш доктор
ЕСЛИ ВАМ ЗА СОРОК..
«Можно ли заниматься спортом после сорока лет?» — спрашивают меня мои не очень молодые корреспонденты.
Ответ один: в каждом случае это необходимо решать индивидуально, вместе с вашим лечащим врачом.
Естественно, если раньше вы никогда спортом не занимались, энергично включаться в него после сорока не стоит: можно накликать на себя беду.
Но сидячий образ жизни, постоянные переутомления, отсутствие режима, курение, а порой и выпивки — приносят вред не меньший.
Самое разумное в этом возрасте — это регулярные занятия физкультурой, любимыми видами спорта, но без высоких нагрузок.
Начните с того, что побольше ходите. Затем попробуйте небольшие пробежки. Понравилось — увеличивайте их, но понемногу, прислушиваясь к своему пульсу и дыханию.
Если любите поиграть в футбол или волейбол, играйте на здоровье — но со своими сверстниками, чьи физические возможности примерно равны вашим.
Хотите проверить себя — попробуйте во время быстрой ходьбы, бега, игры поговорить вслух. Если вы можете говорить нормальным голосом, без труда, не задыхаясь, значит, все в порядке. Продолжайте.
Если задыхаетесь — снизьте нагрузку, а еще лучше переключитесь опять на ходьбу, пока не установится спокойный, ровный, нормальный голос.
Ваш доктор
ПУПОК — ВРАТА ЖИЗНИ
ОН, КАК КРАСНОЕ ЯИЧКО, У НЕГО И РУКА СМЕЕТСЯ, И НОГА СМЕЕТСЯ.
Из русского фольклора
ОТОРВИТЕСЬ ОТ СТУЛА!
Целый день за рабочим столом! Как же от этого не устать!
Если у вас совсем нет времени на занятия гимнастикой и даже на утреннюю зарядку, попробуйте комплекс несложных упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом.
Эти упражнения займут всего несколько минут, но принесут вам необходимое отдохновение и дадут новые силы для работы.
1. Слегка отодвинувшись от стола, оторвите подошвы от пола и поднимите вверх колени. Ноги повисли в воздухе. Подержите их так несколько секунд Живот при этом втянут. Затем опустите ступни на пол, чуть-чуть передохните и поднимите колени снова. И так — двадцать раз.
2. Для этого упражнения придется оторваться от стула. Отойдите от стола на полметра, наклонитесь к столу и руками обопритесь на него. Начинайте отжиматься, фиксируя положения (по 5 секунд) и внизу, и вверху. Повторить 20 раз.
3. Вернитесь на свой любимый стул. Возьмитесь обеими руками с двух сторон за края его сидения. Спина — прямая. Втяните живот. В таком положении поверните слегка голову и корпус вправо. Замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и повернитесь влево. Повторите оба движения по 15 раз.
4. Снова поднимитесь со стула. Встаньте за его спинкой. Обопритесь на нее руками. А теперь — поднимитесь на цыпочки. Колени при этом выпрямлены. Замрите так на несколько секунд. Опустите ступни на пол. Передохните чуть-чуть — и снова поднимитесь на цыпочки. Это упражнение особенно полезно женщинам. поскольку делает ноги более стройными.
Уверен, эта несложная гимнастика поможет вам отдохнуть, сохранить хорошую форму и повысить работоспособность.
Попробуйте и не пожалеете!
Ваш доктор
ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
Боли в спине — это беда, знакомая почти каждому из нас. Как уберечься от нее?
Вот один полезный совет.
Если вы в течение дня много времени проводите за столом, выбирайте себе стул или рабочее кресло поудобнее.
Не сидите долго на табуретках — это очень вредно для позвоночника, который нуждается в опоре.
Сидя на стуле, прислоняйтесь поплотнее спиной и поясницей к его спинке.
Где бы вы ни находились (дома, на работе, в гостях), выбирайте себе такое место для сидения, у которого есть спинка, к которой вы можете прижаться.
Все это поможет вам избежать болей в спине.
Ваш доктор
ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
Я продолжаю разговор о болях в спине. Хочу предложить вам два очень простых упражнения, которые помогут вам избавиться от болей в спине.
1. Лягте на спину на коврик. Ноги — вытянуты, руки раскинуты в стороны, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. А теперь согнутые в коленях ноги перебросьте сначала в одну сторону, стараясь достать коленями локоть лежащей на коврике руки, а потом — в другую. И так — 20 раз. Позвоночник и верхняя часть туловища должны оставаться при этом на полу неподвижными.
2. Исходное положение — такое же. Но руки не раскинуты, а лежат вдоль туловища. На вдохе поднимите ноги вертикально вверх. Причем, носки поверните к себе, а пятки тяните к потолку. Ступня при этом примет в воздухе горизонтальное положение, как при ходьбе. На выдохе опустите ноги на коврик. Повторите это упражнение тоже 20 раз.
После этих упражнений боль в спине станет меньше, а возможно, уйдет совсем.
Ваш доктор
КОГДА ВСЕ ВАЛИТСЯ ИЗ РУК...
«Что-то у меня руки ничего не держат. Что ни возьму, все из рук падает. Сколько посуды перебила!..» — жалуется мне в письме Мария Николаевна из Новосибирска.
Мария Николаевна, вам помогут очень простые упражнения для рук, о которых я сейчас расскажу.
Прежде всего потрите как следует руки: ладонь о ладонь. Затем — ладонью правой руки потрите тыльную сторону левой и наоборот.
После этого проденьте пальцы правой руки между пальцами левой и тоже как следует потрите, помассируйте пальцы друг о дружку. Вы почувствуете, как ваши руки разогреваются, кровообращение в них улучшается.
А теперь, держа руки примерно на уровне груди, а можно и опущенными вниз (как вам удобнее), начните энергично сжимать пальцы в кулаки: сжали — разжали, сжали — разжали... И так — минут пять.
Все эти упражнения можно делать стоя, сидя, на ходу и даже лежа. Слушая радио и перед телевизором.
Чем чаще в течение дня вы будете вделать эти упражнения, тем быстрее они вам помогут. Руки ваши заметно окрепнут.
Ваш доктор
ВВЕРХ ПО ПАЛОЧКЕ
Еще одно упражнение для тех, у кого все валится из рук. Оно простое и очень эффективное.
Возьмите любую палочку. Это может быть спортивная палка для гимнастических упражнений. Или веточка дерева, очищенная от листьев и сучков. Пригодится даже линейка длиной в 20-30 сантиметров. В крайнем случае — возьмите самый обыкновенный карандаш.
Держите свою палочку (веточку, линейку) сначала в правой руке. Придайте ей вертикальное положение. Теперь начинайте перебирать по ней пальцами, поднимая ее при этом или опуская. Перебирать пальцами вверх будет проще, вниз — чуть труднее.
Сделайте это упражнение несколько раз: вверх — вниз, вверх — вниз. Смените руку, и левыми пальцами проделайте то же самое.
Упражнение это не только полезно, оно очень удобно. Вы можете делать его где угодно: дома, на работе, в лесу. Уж в лесу-то подходящая ветка всегда найдется.
Это упражнение замечательно тренирует пальцы рук.
Ваш доктор
ПУПОК — ВРАТА ЖИЗНИ
«Не концентрируйтесь на своем пупке!..» «Он занят созерцанием собственного пупка...»
Мы привыкли говорить так об эгоистах. И пупок в этом контексте тоже приобретает очевидный негативный смысл. Вроде бы совсем ненужная, прямо-таки никчемная вещица — этот пупок.
И вдруг — в наши дни — пупок вошел в моду! Новомодные туалеты позволяют обнажать его не только на пляже, но и в публичных местах. Мало того, пупок стали украшать блестящей бижутерией. Как самую достойную часть тела.
Попутно вспомнили, что пупок — остаток очень важного органа, связывавшего нас с матерью. «Врата жизни» — вот как называют пупок в Китае.
А еще на Востоке считают, что вокруг пупка аккумулируются все наши негативные эмоции и нервное напряжение. Поэтому, учит китайская медицина, очень полезно массировать пупок по утрам и вечерам. Пальцы при этом массаже должны двигаться вокруг пупка по движению часовой стрелки.
Словом, выберите несколько минут утром и вечером, сконцентрируйтесь на своем любимом пупке. Помассируйте его — пальцы при этом можно слегка смочить растительным маслом. Как уверяют китайцы и японцы, такой массаж снимает нервное напряжение.
И, конечно, гарантирует красивый пупок — достойный публичной демонстрации!..
Ваш доктор
ЛЮБИТЕ СВОИ НОГИ!
Ученые подсчитали: наши ноги делают в день примерно пять-семь тысяч шагов. Вот и получается, что за жизнь мы пешком обходим земной шар — то же расстояние!
Разумеется, ноги наши за день устают.
Только я отнюдь не призываю вас меньше двигаться и ходить. Как раз наоборот: ходите как можно больше! Но при этом — любите свои ноги, бережно за ними ухаживайте.
Очень полезна для ног ежедневная прохладная или слегка теплая ванночка.
Налейте в тазик воды, бросьте туда поваренной или морской соли. Размягченную кожу на ступнях прямо в воде осторожно потрите пемзой. А вытерев ноги, помажьте их специальным кремом и помассируйте.
И усталость с ваших ног — как рукой снимет.
Ваш доктор
ГЛОТОК
ТИШИНЫ
КТО В РАДОСТИ ЖИВЕТ, ТОГО И КРУЧИНА НЕЙМЕТ.
Русская народная пословица
НИКОГДА НЕ ОТЧАИВАЙСЯ!
Я получаю немало писем от людей, которые не знают, как справиться со своими жизненными проблемами. Настроение у них из-за этого неважное, порой — отчаянное, а то и просто безнадежное.
Естественно, это самым пагубным образом сказывается на их здоровье.
Что тут можно посоветовать?
Главное: не зацикливайтесь на своих неприятностях!
Вспоминайте и о том хорошем, что уже подарила вам жизнь.
А еще лучше — возьмите листок бумаги и составьте список тех счастливых событий, которыми уже одарила вас жизнь. Поблагодарите ее за это. Жизнь любит благодарных.
Теперь, с новыми силами, беритесь за решение сегодняшних проблем. И верьте, что жизнь еще одарит вас своими радостями. Главное — верить в это.
Я никогда не забываю слова одного замечательного русского писателя; «Никогда не отчаивайся!»
Ваш доктор
ГЛОТОК ТИШИНЫ
Жизнь наша — по крайней мере, городская, — проходит, в основном, в шуме.
Люди так привыкают к нему, что когда оказываются в тишине — на природе, в лесу, — создают шум искусственно, включают погромче транзистор или магнитофон.
Ну, а молодые люди круглые сутки не расстаются с наушниками и плейерами, где бы они ни находились — на улице, в транспорте, в магазине...
А тишина необходима — всем нам, и взрослым, и детям, хотя бы изредка, хотя бы несколько минут в день.
Старайтесь в течение дня обязательно найти эти несколько минут, эти благословенные минуты тишины. Расслабьтесь в эти минуты, насладитесь ощущением покоя.
Если есть возможность, полюбуйтесь в эти минуты красивыми цветами, зеленью деревьев, хотя бы одним деревом, растущим под окнами. Посмотрите на синее небо, на плывущие по нему облака. Вслушайтесь в пение, в веселый щебет птиц, который обычно мы не замечаем из-за окружающего нас шума.
Вы почувствуете: напряжение уходит, на душе становится спокойно и светло.
Известно, что тишина лечит душу.
И вы с удовольствием вернетесь к своим делам.
Ваш доктор
ЕСЛИ ВАС ПОСЕТИЛА ГРУСТЬ..
«На меня часто находит грусть. Может быть, это болезнь?» — спрашивает меня Нина Осиповна из Ставрополя.
Грусть — это, разумеется, не болезнь. Время от времени грусть навещает каждого из нас. И если бы она никогда нас не навещала, согласитесь, нам чего-то бы не хватало. Как если бы в окружающем нас многоцветном мире совсем не было вечерних сумерек, красок осени. Вспомним, ведь именно грусть, и дымчатые сумерки, и осенний листопад гораздо чаще вдохновляют поэтов, чем «лето красное». Первое, что приходит на память — пушкинская «Осень»:
Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса»
Грусть может быть совершенно беспричинной. Но она приходит — и уходит, уступая место улыбке. И если вам хочется поскорее проститься с грустью, найдите свои способы для этого. У каждого они свои, индивидуальные, даже если человек не осознает этого.
Очень часто настроение поднимается от доброго слова, сказанного вам.
И есть множество пустяков, поднимающих настроение. Причем, таких, которые зависят только от вас.
Попробуйте, например, надеть белую блузку или белое платье. Светлое, радужное настроение создает также розовый цвет.
Иногда для хорошего настроения женщине достаточно сменить прическу. Или подкрасить губы. Или надеть туфли на высоких каблуках — очень помогает.
Самый скромный букет цветов не только украсит ваше жилище, но и наверняка улучшит настроение, развеет грусть.
Кому-то поднимает настроение музыка.
Замечательно лечат от грусти юмор и самоирония, Если смеяться над собой (и своей грустью!) почему-то не хочется, смейтесь над другими. Смотрите кинокомедии, эстрадные концерты, читайте книги юмористов и сатириков. Купите, наконец, сборник веселых анекдотов — их сейчас полным-полно.
Есть еще одно очень простое и надежное средство: выйдите на улицу и улыбнитесь первому же встречному ребенку. Или молодой маме с ребенком. А она наверняка улыбнется вам в ответ.
Или... или напойте песенку:
Если вы нахмурясъ выйдете из дома,
Если вам не в радость солнечный денек..
Ваш доктор
ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО
Вы заметили, что стоит вам улыбнуться, как настроение сразу улучшается?
Так давайте улыбаться друг другу как можно чаще!
Не бойтесь улыбнуться незнакомому человеку. Вы увидите, как в ответ на вашу улыбку и его лицо расцветет улыбкой.
Не забывайте и такие простые и прекрасные слова, как «здравствуйте», «добрый день», «доброго вам дня», «пожалуйста», «будьте добры», «извините», «прошу прощения», «спасибо», «большое спасибо», «я вам очень благодарен».
Все мы вроде бы знаем и помним эти обычные слова, но почему-то забываем иногда их произносить. общаясь с людьми, в том числе и самыми близкими.
А ведь эти простые слова обладают поистине волшебной силой. Перед ними отступают грубость, невежливость, агрессивность, недоброжелательство В то время как грубость и агрессивность провоцируют ответную грубость и агрессивность.
Так давайте же пореже хмуриться и почаще улыбаться друг другу! Вот вам мой совет.
Ваш доктор
СМЕЯТЬСЯ, ПРАВО, НЕ ГРЕШНО!
Как часто нам советуют: «Не поддавайтесь эмоциям!» Или: «Нужно сдерживать эмоции!»
А почему бы иной раз и не поддаться эмоциям? Если, например, хочется рассмеяться?
Вы обращали внимание, как смеется ребенок? Детский смех звучит, как серебряный колокольчик.
А взрослый человек с годами смеется и хохочет все реже и реже. И все менее и менее звонко. И чем человек старше, смех у него становится все более и более приглушенный и даже сдавленный. Словно человек смеется нехотя, через силу.
А ведь ничто так не лечит все хвори и недуги, как веселый смех. Ведь неспроста во всем мире так любят юмор и веселую шутку. А какие фильмы во всем мире самые популярные? Кинокомедии!
Так что старайтесь смеяться как можно чаще и от всей души! Передозировки здесь совершенно не опасны.
И не забывайте, что с помощью смехотерапии можно излечиться от очень многих болезней!
Ваш доктор
СТРАХ — КРИК — СМЕХ
Возможно, вам посчастливилось провести лето или отпуск возле моря, речки или хотя бы пруда. И вы можете вволю накупаться. Это очень полезно для здоровья.
Но что делать, если вы оказались на берегу, а плавать — не умеете? И боитесь выше колен входить в воду, не решаетесь оторвать ноги от дна?..
Подскажу вам прекрасное средство от страха перед водой: кричите!
Да, барахтайтесь (на неглубоком месте!), старайтесь любым способом удержаться на поверхности воды — и кричите! Кстати, именно так ведут себя дети.
Крик снимает напряжение. А вместе с ним уходит и страх.
Незаметно, причем, очень скоро, ваш крик перейдет... в смех.
Да, вы будете смеяться над собой, над своим страхом и над своим криком.
Вам станет очень весело.
И вы очень скоро научитесь плавать.
Ваш доктор
МИЛЫЕ БРАНЯТСЯ — ТОЛЬКО ТЕШАТСЯ
Молодые супруги из Челябинска спрашивают, почему они ссорятся в выходные дни, хотя всю неделю мечтают провести их вместе на даче?
Моим молодым корреспондентам кажется, что проблема их совершенно оригинальна и необъяснима. На самом деле, она очень типична и досконально изучена психологами.
Дело в том, что в течение недели, чем бы вы ни занимались — работой или учебой — у вас накапливаются усталость, нервное напряжение, подавляемое раздражение, вызываемое словами или поступками начальства, коллег и т. д.
И когда наступают, наконец, долгожданные выходные дни и человек перестает контролировать свои эмоции, на кого выплескиваются его недельные неприятности, накопившаяся усталость и раздражение? Конечно же, на самого близкого и любимого человека, которому приходится играть роль громоотвода.
Кроме того, когда люди любят друг друга, они многого ждут от своего спутника жизни, партнера или друга. И те слова, интонацию и поступки, которые легко бы простили постороннему человеку, не прощают любимому.
Отсюда и мелкие взаимные обиды, ссоры по пустякам, недовольство друг другом, слезы.
Что же делать? Меньше любить друг друга?
Нет, конечно! Просто и в выходные старайтесь быть терпимыми к своим близким, не выплескивайте на них свою усталость. Они, возможно, устали не меньше, чем вы Справившись со своим минутным раздражением, вы выиграете больше, чем если выплеснете его на домашних.
Вы выиграете хорошее настроение и любовь!
Ваш доктор
ДА ЗДРАВСТВУЕТ АФРОДИТА!
ДУША ПРОХЛАДУ ЛЮБИТ, А ПЛОТЬ — ПАР.
Русская народная пословица
ПОХОДКА, КАК У ЕЛЕНЫ ПРЕКРАСНОЙ
Этот совет адресован нашим дорогим женщинам.
Как известно, женщину у нас невозможно представить себе без авоськи.
А тяжелые сумки, усталость заставляют сгибаться позвоночник, в прямом смысле клонят к земле.
В результате позвоночник искривляется, верхняя часть туловища, корпус, склоняется вперед, появляется сутулость. Осанка и походка становятся некрасивыми и неуклюжими.
Дорогие женщины, старайтесь не носить тяжелых сумок — это не только вредно для вашего здоровья. Это портит вашу фигуру и походку.
Никогда не забывайте следить за своей осанкой. Спина должна быть прямой, плечи — развернуты, а нижняя часть туловища — подтянута.
И тогда вы навсегда сохраните королевскую осанку. А величавая походка красит женщину не меньше, чем прекрасное лицо.
Прислушайтесь к моему совету.
Ваш доктор
ДА ЗДРАВСТВУЕТ АФРОДИТА!
Этот совет также предназначен женщинам.
Афродита, как известно, родилась, по поверию, из морской пены. А кто вам мешает почувствовать себя Афродитой?
Ведь это совсем не сложно. Достаточно всего лишь принять ванну. (Если, конечно, нет особых противопоказаний против приема ванн).
Наполните ванну теплой водой, добавьте ароматного пенистого средства для ванн или жидкого мыла и понежьтесь в этом душистом пенистом растворе минут 10-15. И постарайтесь при этом не думать о нерешенных проблемах и домашних заботах. Просто наслаждайтесь короткими минутами отдохновения, и все.
Затем ополоснитесь теплой, а потом слегка прохладной водой, вытритесь махровой простыней или полотенцем, смажьте тело и ступни ног смягчающим кремом, слегка их при этом массируя.
Накиньте халат и походите немного по комнате или по квартире, ощущая себя свежей, молодой, красивой, цветущей, отдохнувшей — словно вы заново родились. Совсем как Афродита, родившаяся из морской пены.
И когда вновь примитесь за работу и повседневные дела, старайтесь не забывать этого замечательного ощущения.
Чувствуйте себя Афродитой!
Ваш доктор
ОПАСНЫЕ ЗЕРНА КРАСОТЫ
«У меня на лице и теле есть родинки. Можно ли мне загорать?» — спрашивает меня студентка из Санкт-Петербурга.
Родинки очень украшают женщину, придают ей пикантность, подчеркивают ее индивидуальность. Во Франции их так и называют — «зерна красоты».
Но, возможно, вы слышали, что их называют еще и «уснувшими змейками». Может быть, этим и продиктован ваш вопрос. Действительно, самые безобидные родинки и бородавки способны иногда перерождаться.
Поэтому их, конечно, необходимо оберегать от повреждений и воздействия солнечных лучей.
Так что не увлекайтесь загаром, если у вас есть даже очень красивые родинки. Эти «зерна красоты» под воздействием солнца могут изменить форму и цвет и переродиться в нечто совсем нежелательное для вас.
Ваш доктор
МАСКА, Я ВАС ЗНАЮ!
Каких только косметических средств нет сейчас в продаже! Просто глаза разбегаются!
Но нет ничего лучше, полезнее и дешевле масок из натуральных продуктов.
Начнем с огурца. Для маски годятся и мякоть, и кожура. Чистое лицо протереть кусочком огурца или сочной кожицей, которая еще не успела засохнуть. И оставить огуречный сок на лице на 15-20 минут.
Чаще всего женщины, чтобы не терять время, с маской на лице занимаются хозяйством. Или стирают. Или читают.
Полезнее всего отложить все дела на 15-20 минут и просто расслабиться, полежать и отдохнуть. В этом случае пользы от маски будет значительно больше.
Смыв теплой водой засохший огуречный сок, ополосните лицо прохладной водой или протрите кусочком льда. А затем, промокнув лицо полотенцем, на слегка влажную кожу нанесите питательный крем.
Огуречная маска очищает, отбеливает и слегка сушит кожу. Поэтому женщинам с сухой кожей делать ее часто не следует.
Ну, а вот банановая маска будет в радость любой коже. Съешьте с удовольствием спелый банан, но оставьте маленький кусочек и помажьте им лицо (чистое, разумеется).
Через 15-20 минут банановую кашицу смойте сначала теплой, а потом прохладной водой.
И как всегда после маски, нанесите питательный крем. Кожа после этой маски приобретет банановую нежность. Банановая мякоть одновременно очищает и питает кожу.
Замечательно освежают и питают кожу лица маски из свежей клубники (достаточно всего одной спелой ягоды) и мякоти абрикоса.
Превосходно очищает, питает и отбеливает кожу маска из кефира.
А если лицо воспалилось от холода и ветра или, напротив, долго находилось под открытым солнцем — вам поможет сметанная маска. Она очень хорошо смягчает кожу.
Попробуйте проверить это на себе!
Ваш доктор
НЕЖНАЯ, КАК МИМОЗА
Что делать, если у вас кожа — нежная, как мимоза?
После горячей воды с мылом она иссушается и стягивается. От мороза — раздражается и шелушится. От солнца — покрывается пятнами и морщинками.
Все это значит, что у вас особо чувствительная кожа, и она требует к себе бережного отношения.
Исключите из своей жизни все, что неприятно вашей коже. И это — совсем нетрудно.
Вместо горячей воды с мылом мойте лицо кипяченой водой комнатной температуры, а зимой — слегка тепловатой
Покупая косметические средства, внимательно читайте их этикетки: если на них значится, что они предназначены для сухой и особо чувствительной кожи, можно рискнуть! Но не гонитесь за самыми дорогими заграничными кремами. Высокая цена вовсе не всегда означает высокое качество.
Очень хорошо в баночку с жирным кремом добавить немного оливкового или подсолнечного масла. Тщательно размешав полученную массу, вы получите прекрасный смягчающий крем и для зимы (когда кожа воспаляется от холода, ветра и мороза), и для лета (когда кожа пересыхает из-за жары и солнца).
Можно нанести этот крем и на шею. Только старайтесь не испачкать при этом одежду — пятна от растительного масла плохо отстирываются.
Ваш доктор
ВИТАМИНЫ ДЛЯ НОГТЕЙ
«У меня расщепляются и ломаются ногти. Что мне делать?» — этот вопрос волнует Нину Петровскую из Подмосковья.
Со всей определенностью трудно на расстоянии выявить точную причину подобного явления, которое бывает следствием общего нездоровья, какой-либо конкретной болезни, работы с химикатами или нехватки витаминов в организме.
Но если вы, дорогая Нина, работаете с какими-то химическими веществами, то берегите свои руки и работайте в перчатках. Если ногти ломаются, не стоит отращивать их длинными. Стригите их коротко и аккуратно, стараясь не травмировать; подпиливайте тонкой пилочкой.
Ломающиеся ногти лучше не покрывать лаком — пусть дышат воздухом.
Возможно, в вашем организме не хватает кератина и витамина В6. В любом случае вам не помешает курс витаминов и минералов, которые помогут не только улучшить общее состояние, но и укрепить ногти
Но не забывайте, что ногти, как и волосы, отражают наше общее состояние. Когда мы здоровы, то здоровы и волосы, и ногти.
Ваш доктор
НЕЖНО ЛЮБИТЕ СВОИ ВОЛОСЫ
Полезно ли мыть волосы дождевой водой? Как часто вообще нужно мыть голову?
Эти вопросы нередко встречаются в получаемых мною письмах.
Отвечаю на первый вопрос.
Увы, дождевой водой в наше время лучше голову вообще не мыть. Когда-то мягкую дождевую воду бережно собирали специально для мытья головы. После такого мытья волосы становились мягкими, легкими, пышными. Сейчас, при общем загрязнении окружающей среды, такой же загрязненной стала и дождевая вода
Теперь о том, как часто нужно мыть голову. Это зависит от того, жирные у вас волосы или сухие. В любом случае больше двух раз в неделю волосы мыть не рекомендуется.
Очень полезно мыть волосы кипяченой водой. Запастись ею несложно: вам может хватить двух больших чайников или кастрюль. После мытья кипяченой водой волосы будут пышными, мягкими и шелковистыми.
Во время мытья не скребите кожу головы ногтями — вы можете оцарапать и поранить ее. Мойте подушечками пальцев.
После мытья не сушите волосы сильно разогретым феном Волосы требуют к себе очень бережного отношения. Я бы даже сказал — нежного.
Ваш доктор
КТО КОГО ПЕРЕХИТРИТ?
ДЕТИ — БЛАГОДАТЬ БОЖЬЯ.
Народная мудрость
ДЕТУШЕК ВОСПИТАТЬ — НЕ КУРОЧЕК ПЕРЕСЧИТАТЬ
Что делать с непослушными детьми? Почему дети растут такими нервными? Подобные вопросы часто звучат в ваших письмах.
Сейчас у нас издается немало литературы по этой проблеме. Но если вас интересует мое мнение, то прежде чем давать какие-либо советы, мне бы хотелось поделиться с вами своими наблюдениями.
Тех, кто бывает за рубежом, всегда удивляет, как там воспитывают детей.
Известно, например, что в Японии маленьким детям позволяют гораздо больше, чем у нас, то есть говоря нашим языком, японские родители очень балуют своих детей. Но они при этом, несмотря на кажущуюся вседозволенность, вырастают вежливыми и воспитанными людьми, которые чтут традиции и старших. Значит, на их формирование оказывают воздействие семейный уклад, атмосфера, традиционные ценности, передающиеся из поколения в поколение представления о добре и зле, о чести, о достоинстве.
В странах Западной Европы два-три ребенка в семье — это норма. Многие женщины не довольствуются ролью домашней хозяйки, а работают, имея даже троих детей. И успешно справляются и с работой, и с домашними нагрузками, хотя бабушки им, как правило. не помогают, как у нас. Конечно, это можно объяснить тем, что бытовая и социальная жизнь организована там лучше, чем у нас. И заработки выше. И медицинское обслуживание лучше.
Но если присмотреться, то видишь, что детей там воспитывают несколько иначе, чем у нас.
С одной стороны, ребенка там не мучают ежеминутными окриками, одергиваниями и запретами — то есть ему больше доверяют и уважают в нем личность. А с другой стороны, ребенка с первых дней жизни приучают жить по строгому распорядку: рано ложиться спать и рано вставать, строго в определенные часы есть, не участвовать в застольях взрослых. Никто не подливает детям вина, и даже чай считается возбуждающим напитком.
Приветливость, привычку здороваться с окружающими, слова извинения и благодарности дети перенимают от родителей как естественную норму поведения
А теперь обратим внимание, вслушаемся, как у нас принято разговаривать с детьми.
Если в каком-нибудь сквере мама или бабушка гуляет с ребенком, то крик стоит на весь сквер: «Куда? Зачем? Встань! Сядь! Брось! Не бери! Не ходи! Не бегай! Иди сюда!» И это еще самые мягкие из окриков, которые слышит ребенок с утра до вечера. Дома и в детском саду его все время одергивают, поправляют, подавляют Ему непрерывно что-то запрещают.
Стоит ли удивляться, что наши дети устают от постоянных запретов и начинают пропускать их мимо ушей? А если остаются без присмотра, переворачивают все вверх дном, потому что из них вырывается постоянно подавляемая энергия.
Давайте прислушаемся, как разговаривают у нас взрослые, как общаются между собой супруги. Тональность зачастую повышенная, а нередко и грубая, нецензурная брань в некоторых семьях стала нормой, и ее с пеленок — как норму — усваивают и дети.
Детей укладывают спать поздно. Во время застолий маленьким детям дают «попробовать» вина. прививая им тем самым вкус к алкоголю
В то время как мир очень активно и успешно борется против курения, у нас к курению приобщаются в раннем возрасте.
Так что мы сами делаем все, чтобы наши дети росли не достаточно здоровыми, неуравновешенными, задерганными, непослушными и грубыми.
Конечно, если в поведении ребенка вы замечаете какие-то тревожные симптомы, то обратитесь к врачу-специалисту, чтобы вовремя откорректировать психику ребенка.
Но если в семьях у нас будут царить спокойная, доброжелательная, гармоничная атмосфера, уважение друг к другу и к нашим детям, то помощь психиатров не потребуется.
Ваш доктор
КТО КОГО ПЕРЕХИТРИТ?
Что делать, если ребенок по утрам капризничает и не хочет завтракать? Эта проблема, судя по вашим письмам, волнует многих мам и бабушек.
Всем знакома эта ситуация: нужно спешить на работу или по делам, а малыш упрямо отворачивается или отталкивает ложку с кашей.
Но врачи считают, что 25% дневного рациона и потребляемых нами калорий должен составлять именно завтрак. Значит, хочешь не хочешь, а нужно накормить нашего капризника хорошим завтраком.
Вот только вопрос: как? Каким образом уговорить или убедить его поесть? Понятно, что в утренней спешке некогда упрашивать его съесть одну ложку за маму, вторую за папу и т. д.
Прежде всего будет неплохо, если вы сядете за стол и будете завтракать рядом с ним. За компанию и ему будет веселее работать ложкой.
А вот ужинать ребенку лучше не позже семи вечера. Да и спать укладывать детей нужно пораньше. Замечено, что устающие по вечерам и рано встающие дети не отличаются аппетитом.
И как бы вы ни спешили по утрам, старайтесь все же придумывать маленькие хитрости, чтобы накормить свое чадо. Попробуйте, например, не ставить перед ним тарелку, до краев наполненную кашей, или большой кусок хлеба с маслом. А предлагайте ему всего понемножку: маленькую порцию каши, маленькие кусочки хлеба или печенья. А когда он с ними справится, добавьте еще.
Всем нам нравится, когда с нашими желаниями считаются. Почему бы иной раз не спросить ребенка, что ему хочется получить на завтрак?
А в какой тарелке вы подаете ему ту же кашу? Хорошо, если это тарелка с ярким рисунком или веселыми надписями, которые ваш ребенок будет с любопытством разбирать. И если на донышке тарелки веселый рисунок, то легко придумать игру, в результате которой тарелка опустеет. И настроение поднимется: у ребенка и у вас.
Можно придумать и такую игру: попросить ребенка закрыть глаза, положить ему в рот кусочек яблока или ложку йогурта и попросить угадать, что он ест. В общем, нужно перехитрить вашего капризулю
Все эти маленькие хитрости, а также яркие, сочные цвета посуды, скатерти, салфетки, не только будут способствовать пробуждению аппетита и вкуса к еде у ребенка, но будут воспитывать у него также вкус к жизни и эстетическое чувство.
Так что спешка спешкой, а про завтрак не забывайте!
Ваш доктор
ВОПРОС — ОТВЕТ
МОЛОЧНЫЕ РЕКИ, ЯИЧНЫЕ БЕРЕГА
Часто я слышу жалобы от молодых мам: «У ребенка диатез, а причину установить никак не удается!»
У каждого ребенка, страдающего диатезом, есть свои «враги» — продукты, которые он не переносит. С возрастом это иногда проходит, а иногда — сохраняется на всю жизнь.
В настоящее время врачи установили, что диатез у детей нередко вызывают яйца и молоко.
Если ваш ребенок страдает диатезом, попробуйте поочередно, а потом одновременно исключить из его рациона молоко и яйца. Возможно, причина диатеза кроется именно в этих продуктах.
Если же не в них, продолжайте терпеливо наблюдать за своим ребенком, чтобы, наконец, выяснить: что он не переносит?
Установив причину, вы сможете вылечить его от диатеза.
Ваш доктор
НЕ ВКУСИВ ГОРЬКОГО, НЕ УЗНАЕШЬ И СЛАДКОГО.
Русская народная пословица
ПРИМИТЕ СЕБЯ!
«Прочитал в одной книжке современного целителя, что для того, чтобы возлюбить ближнего, как самого себя, нужно сначала очень сильно полюбить себя. Если человек последует этому совету, будет ли у него желание стать лучше?» — спрашивает меня в письме Юрий Викторович из Москвы.
Вы совершенно правы, заметив, что подобная установка не будет стимулировать человека к совершенствованию.
Я думаю, что автор прочитанной вами книги, как и некоторые другие современные целители, подменяет этой упрощенной «установкой на любовь к себе» одно из основных положений индийской философии, буддизма и индийской медицины, которые призывают человека, желающего излечиться от физических или душевных недугов или просто стремящегося что-то преодолеть в себе, стать лучше — начать с того, что признать и принять самого себя Принять себя таким, каков человек есть, со всеми его достоинствами и недостатками, болезнями, несчастьями, а то и увечьями.
Принять себя такими, какие мы есть — это первый этап на пути к совершенствованию, к исцелению от недугов, к обретению душевного равновесия.
Это вовсе не то самодовольство или самовлюбленность, которые делают человека эгоцентричным и малоинтересным для окружающих. Самодовольные и самовлюбленные люди, как правило, не стремятся к самосовершенствованию. Зачем им что-то изменять в себе к лучшему, если они и так считают себя совершенством.
Точно так же некоторые целители путают релаксию с медитацией, советуя «по пять минут в день заниматься медитацией».
Что такое релаксия? В переводе это означает расслабление, способность расслабиться, сбросить напряжение, усталость, дать отдых организму.
Медитация — это сосредоточенное, концентрированное, углубленное размышление.
Вы, наверное, знаете, что йога основана на концентрации на себе. И это логично — как можно исцелиться от чего-то или самосовершенствоваться, если отмахиваться от самого себя?
Возможно, вы также слышали, что некоторые знаменитые американские киноактеры, устав от успеха и славы, едут на Восток, чтобы там, в буддистских храмах, предаваться медитации ради обретения духовного очищения и душевного равновесия.
Если вас всерьез интересуют йога и восточная медицина, то лучше, конечно, почитать специальную литературу по этим вопросам, которая сейчас издается в нашей стране.
Ваш доктор
ОЧИЩЕНИЕ
ПО-ТИБЕТСКИ
«Слышал, что есть какой-то тибетский рецепт полного очищения организма с помощью чеснока. Что это за рецепт? Нельзя ли им воспользоваться в наших условиях?» — спрашивает наш постоянный телезритель Алексей Петрович из города Магнитогорска.
С удовольствием даю вам этот рецепт древнекитайского гомеопатического средства, который был найден экспедицией ЮНЕСКО в 1971 г. в тибетских монастырях и переведен на все языки. Датируется он примерно 5-4 тысячелетием до н.э.
Он очищает организм от жировых и известковых отложений. Резко улучшает общий обмен веществ в организме, в результате чего все сосуды, особенно кровеносные, становятся эластичными, что помогает предупредить инфаркт, стенокардию, склероз, паралич и образование различных опухолей.
Исчезает шум в голове, восстанавливается зрение.
Нужно тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко его нарезать и перетолочь в эмалированной посуде деревянной палочкой, ложкой или толкушкой. Взвесить 200 г этой массы (взять снизу, где больше сока), положить в глиняный сосуд или в стеклянную, очень плотно закрывающуюся банку и влить 200 г 96%-го спирта.
Сосуд плотно закрыть и хранить в темном прохладном месте 10 дней (но не в холодильнике), после чего массу процедить через плотную ткань, а остатки отжать. Через 2-3 дня начинать лечение.
Пить капли с холодным молоком (50 г) за 20 мин. до еды по следующей схеме:
Дни приема лекарства Доза питья в каплях
Завтрак Обед Ужин
1 1 2 3
2 4 5 6
3 7 8 9
4 10 11 12
5 13 14 15
6 15 14 13
7 12 11 10
8 9 8 7
9 6 5 4
10 3 2 1
11 25 25 25
12 25 25 25
И дальше по 25 капель 3 раза в день до полного употребления микстуры. (Должно хватить на 2,5 месяцев). Во время лечения нельзя пить ничего алкогольного.
Повторить курс лечения можно только через 5 лет.
Советую после каждого приема зачеркивать число принятых капель, чтобы не сбиться.
Ваш доктор
ЛЕКАРСТВО ИЗ ТРЕХ БУКВ
Это йод.
«В каких случаях полезен йод?» — спрашивают меня.
Название «йод» восходит к греческому слову, означающему «фиолетовый» Так выглядят пары йода при его нагревании.
О йоде мы вспоминаем только при порезах и уколах. Ищем лихорадочно пузырек и ватку
А между тем йод крайне необходим организму, его недостаток в рационе сопряжен с опасными заболеваниями, в том числе связанными с деятельностью щитовидной железы.
Назову продукты, богатые йодом. Они постоянно должны быть в вашем рационе. Прежде всего это наши обычные морковь, помидоры, картофель, горох, капуста, лук, грибы, яичный желток
Из более экзотичных упомяну любые морские продукты, а также спаржу и бананы.
Ваги доктор
С ПРОСТУДОЙ НЕ ШУТЯТ
Вопрос: что нужно делать, если простудился?
О простуде мы говорили уже много раз. Но это одно из самых массовых заболеваний. Поэтому вернемся к разговору о ней еще раз.
Собственно, сама простуда — еще не болезнь, но она создает условия, предпосылки для различных заболеваний. Вот почему так важно принять меры при самых первых признаках простуды, то есть упредить болезнь.
Если вы промочили ноги, то натрите их водкой, разогрейте как следует — и наденьте затем сухие шерстяные носки.
При появлении насморка или озноба — выпейте полстакана теплой воды с пятью каплями йода.
Перед сном выпейте две чашки горячего чая с медом. Если есть в доме лимон, выжмите в чай еще и лимонного сока. Закутайтесь хорошенько — и постарайтесь подольше поспать. После сна и обильного потовыделения простуда может полностью пройти.
Если на губах появилась лихорадка — лучше всего эти места примачивать спиртом или одеколоном. Хорошо присушивает лихорадку обычный тальк.
Ваш доктор
СЮРПРИЗЫ НОВОГОДНЕЙ ЕЛКИ
Меня спрашивают: могут ли вызывать аллергию эвкалипт и сосна?
Эвкалипт — замечательное дерево. И листья его широко используют при лечении болезней горла и дыхательных путей. Полоскания настоем или отваром из листьев эвкалипта очень полезны при заболеваниях горла.
Хороший тонизирующий эффект дают ножные ванночки, в которые добавляется эвкалиптовое масло. То же воздействие оказывают ванны для всего тела — если в них добавить настой из листьев эвкалипта.
Но... как и все южные растения с интенсивным запахом, эвкалипт может вызывать аллергию.
Людям, склонным к аллергии на запахи, следует осторожно относиться к эвкалипту. Его запах может вызывать у них сильный аллергический насморк.
То же самое — с нашими любимыми елью и сосной. Как выяснилось в последние годы, эти хвойные деревья полезны далеко не всем.
Если от запаха хвои у вас закладывает нос — старайтесь не оставаться надолго в хвойном лесу.
И не только новогодняя елка, даже несколько свежих еловых веток, которыми иногда украшают дом под Новый год, могут вызвать болезненную реакцию у аллергика.
Если запах хвои и хвойный экстракт вам приятны и полезны — наслаждайтесь ими на здоровье. Если же ваш организм не рад им — лучше их избегать.
Ваш доктор
КОВАРНЫЙ ЛАНДЫШ
Анна Петровна из Подмосковья спрашивает: «Может ли вызывать аллергию ландыш? Ведь было даже лекарство «ландышевые капли» — стало быть, это растение полезное. А у меня ландыш стал вызывать насморк».
Действительно, ландыш содержит вещества, которые используют для производства «ландышево-валериановых капель».
Но красивый и поэтичный лесной ландыш, увы, относится к ядовитым растениям (как чистотел и другие растения, которые, тем не менее, используются народной медициной).
Ни в коем случае не берите в рот стебелек ландыша и не позволяйте это делать детям.
Очень ядовита вода, в которой постояли ландыши.
Ни в коем случае не позволяйте детям срывать и брать в рот оранжево-красные семена созревшего ландыша, похожие на ягоды — они также очень ядовиты.
И хотя чудесный аромат ландыша доносит до нас свежесть леса, и хочется его вдыхать и вдыхать — лучше этого не делать!
Запах ландыша действительно может вызывать аллергический насморк, от которого трудно потом избавиться Поэтому лучше наслаждаться ароматом и красотой ландышей издалека. А если вы уже знаете наверняка, что запах ландышей вызывает у вас насморк, лучше не приносить их домой.
Склонные к аллергическим реакциям люди не переносят также запах мимозы.
Если вам подарили весной красивую ярко-желтую мимозу, а вы знаете, что она вызывает у вас аллергию, не ставьте ее в жилой комнате или спальне.
И как ни прекрасна царица цветов — роза, некоторые люди чихают от ее волшебного аромата.
Если вы замечаете, что какие-то — пусть даже самые красивые и благоуханные — цветы вызывают у вас аллергический насморк или кожные высыпания не украшайте ими свой дом.
Ваш доктор
ВОПРОС — ОТВЕТ
Этот вопрос волнует очень многих: у каких полезных растений есть противопоказания? Назову лишь некоторые из них.
АЛОЭ (столетник)
Препараты из алоэ вызывают сильный прилив крови к органам малого таза. Потому такие препараты противопоказаны при заболеваниях печени и желчного пузыря, при маточных кровотечениях, геморрое. цистите. И еще запомните — при беременности.
ГРАНАТ (плоды и сок)
Сок граната надо обязательно разбавлять водой. В нем слишком много различных кислот. Сок и плоды граната могут раздражать желудок и при частом потреблении разъедают эмаль зубов.
ЖЕНЬШЕНЬ (корень)
Длительное применение в больших дозах может вызвать бессонницу, сердцебиение, головные боли, снижение половой потенции.
ЗЕМЛЯНИКА (ягода)
Нередко вызывает аллергию. Если вы плохо воспринимаете эти ягоды, лучше вообще откажитесь от них.
КАЛИНА
Ягоды калины противопоказаны при подагре и болезнях почек.
КРАПИВА
Препараты из крапивы противопоказаны при гипертонии и атеросклерозе
ЛУК РЕПЧАТЫЙ
Настойка из лука противопоказана людям с больным сердцем и печенью, а также при болезнях почек.
МОРКОВЬ
Не рекомендуется есть верхнюю часть корнеплода, находящуюся на поверхности земли и имеющую зеленый цвет.
МОРСКАЯ КАПУСТА
Не следует употреблять при туберкулезе легких, болезнях почек, фурункулезе. Не рекомендуется и при беременности — применение препаратов йода в это время противопоказано.
РЕДЬКА
Редька противопоказана при сердечно-сосудистых и печеночных заболеваниях, при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, при воспалениях желудочно-кишечного тракта
ХРЕН
Не злоупотребляйте его количеством! Добавляйте его к блюдам понемногу — именно как приправу Большое количество хрена может раздражать слизистую желудка и провоцировать приступы гастрита.
ЧАЙ
Крепкий черный чай противопоказан при сердечных заболеваниях, при язвенной болезни и неврозах.
ЧЕРЕМША
Не рекомендуется больным гастритом и язвой желудка.
ЧИСТОТЕЛ
Все части растения, особенно корни — ядовиты. Принимать внутрь следует с очень большой осторожностью и точной дозировкой. И только под наблюдением врача. Неумеренное и длительное применение может вызвать тошноту, рвоту, понос, угнетение дыхательного центра.
ШИПОВНИК
После приема настоя шиповника обязательно сполосните рот теплой водой. Кислоты, содержащиеся в настое, разъедают зубную эмаль.
На прощание хочу пожелать вам: пользуясь дарами природной скатерти-самобранки и зеленой аптеки, не забывайте об элементарной осторожности.
Ваш доктор
СОДЕРЖАНИЕ
МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ
РЕЦЕПТЫ ФРАНЦУЗСКИХ БАБУШЕК
Рецепты французских бабушек
Чудодейственный чеснок
Душа с чесноком
Красота спасает мир... от комара
...И от головной боли тоже
«Ой, меня укусила оса!»
Вереск от цистита
Капустный компресс лечит кожу
Секрет тонкой талии
Жизнь без герпеса
Чеснок и лаванда — против чесотки
Подкузьмили муравья
Вместо соли
О пользе чечевичной похлебки
Незаменимый сельдерей
Сокровищница здоровья
От 9 месяцев до 99 лет
Приятное с полезным
Маленький кабачок — большая польза
Кабачковые цветы на стол!
Праздник салатов
Дыня как закуска
Вода + рыбий жир = красота
СЕКРЕТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
Секреты народной медицины
О пользе послеобеденного сна
Каково живется — таково и спится
Черная магия?
Календула от ушибов
Всемогущий тальк
Крахмал против экземы
Плеврит и холод
Зубы лечит... молоко
Свежее дыхание
Как лечить нарывы?
Жгучая крапива от жгучего ожога
Ожог в мыле
Под сосною под зеленою
Лягушка от ангины?
Могущество скромной ромашки
ФОРМУЛА МОЛОДОСТИ
Старость — не радость?
Формула молодости
ЗДОРОВЬЕ — ВСЕГО ДОРОЖЕ!
Не коллекционируйте свои болезни!
Здоровье — всего дороже!
ЛЕСТНИЦА — ЗАРЯДКА ДЛЯ СЕРДЦА
Чтобы сердце не болело
Лестница — зарядка для сердца
МЕРЯЙ, НО В МЕРУ!
Кровотечение из носа
Узелок на память
Подскочило давление
Меряй, но в меру!
ЗАМОРИТЬ ЧЕРВЯЧКА
Приятного аппетита!
Заморить червячка
Что дороже?
ПРИРОДНАЯ СКАТЕРТЬ-САМОБРАНКА
Король витаминов
Лет до ста расти...
Один лимон лечит сто болезней
«Эх, яблочко!»
Яблочко — да на тарелочке
Грейпфрут — всем фруктам фрукт
Зелен, но полезен
Нечай, аай!
«Мед — не хвала, а всему голова»
«Мед, пиво пил...»
ДРУЖИТЕ С КАПУСТОЙ!
Дисциплина для желудка
Дружите с капустой!
Эликсир жизни — против геморроя
ВОДА — ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Мыть или не мыть?
Словно заново родились...
Вода — лучшее лекарство от потения
У Черного моря
РЫБА ИЛИ МЯСО?
«...От больших животов...»
Приключения поваренной соли
Не простое яичко — золотое
Рыба или мясо?
Вреден ли хлеб?
КАК СБРОСИТЬ УСТАЛОСТЬ?
Устали? Расслабьтесь!
Как сбросить усталость?
Релаксия по-французски
ХУЛЕНИЕ ПО-ФРАНЦУЗСКИ
Худение по-французски
После праздника
ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
Движение — это жизнь
Если вам за сорок...
ПУПОК — ВРАТА ЖИЗНИ
Оторвитесь от стула!
Если болит спина
Два упражнения для спины
Когда все валится из рук
Вверх по палочке
Пупок — врата жизни
Любите свои ноги!
ГЛОТОК ТИШИНЫ
Никогда не отчаивайся!
Глоток тишины
Если вас посетила грусть...
Волшебное слово
Смеяться, право, не грешно!
Страх — крик — смех
Милые бранятся — только тешатся
ДА ЗДРАВСТВУЕТ АФРОДИТА!
Походка, как у Елены Прекрасной
Да здравствует Афродита!
Опасные зерна красоты
Маска, я вас знаю!
Нежная, как мимоза
Витамины для ногтей
Нежно любите свои волосы
КТО КОГО ПЕРЕХИТРИТ?
Детушек воспитать — не курочек пересчитать
Кто кого перехитрит?
Молочные реки, яичные берега
ВОПРОС — ОТВЕТ
Примите себя!
Очищение по-тибетски
Лекарство из трех букв
С простудой не шутят
Сюрпризы новогодней елки
Коварный ландыш
Вопрос — ответ