Протест 73 динамики существования 74 глава 15: обесценивание [добавлено из почты Пилота] 80 глава 16
| Вид материала | Книга |
- Узоры Древа Жизни Глава Десять Сфир в четырех мирах Глава 10. Пути на Древе Глава 11., 5221.91kb.
- Узоры Древа Жизни Глава Десять Сфир в четырех мирах Глава 10. Пути на Древе Глава 11., 3700.54kb.
- Гидденс Энтони Ускользающий мир, 1505.14kb.
- Психологическая энциклопедия психология человека, 12602.79kb.
- План. Введение Глава Методы и типы монетарного регулирования Глава Операции на открытом, 411.98kb.
- Математическое моделирование мировой динамики глава 12 Иерархия моделей мировой динамики, 216.48kb.
- Альберт Эллис Глава 11. Милтон Эриксон Глава 12. «Миланская школа» Глава 13. Коротенькое, 3401.28kb.
- Автор Горбань Валерий (соsmoglot). Украина Парадигма мироздания. Содержание: Глава, 163.17kb.
- 1 Характеристика представителей семейства врановых, населяющих Республику Татарстан, 168.07kb.
- Предисловие переводчика 4 Глава Соображая духовное с духовным 6 Глава Церковь в кризисе, 5180.11kb.
ГЛАВА 15:
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ [добавлено из почты Пилота]
В основе ослабления или потери своих способностей лежит только собственное решение человека.
Однако к этому его могут подтолкнуть некоторые обстоятельства: критика со стороны других и умаление себя. Это – обесценивание. Это уменьшение чего-то.
И как только кто-то согласился с уменьшением себя [«что он хуже, чем может» – Б.Г. «Сидя на красивом холме»], это становится в какой-то степени самостоятельно исполненным пророчеством. С этих пор человек полагает, что он – неспособный, и тогда он действительно становится неспособным. И только что-то чрезвычайно сильное может поднять его уверенность в себе.
Чтобы развить [восстановить] свои способности [веру в себя], человек должен оценить себя по достоинству, а не умалять свои способности.
Вы должны плавно и настойчиво добавлять горючее, чтобы превратить маленький огонь в большое пламя. Если вы разжигаете костёр, и говорите, что огонь никудышный, что он слишком мал, и позволяете ему погаснуть, то не будет никакого костра, и вы останетесь в холоде.
Мы учим детей ходить, поощряя их усилия, а не критикуя каждый раз, когда они падают.
Большой игрок баскетбола не думает о себе хуже, когда он не попадает мячом в корзину. Он просто перемещается, планируя добиться большего успеха во время следующего броска. Отличительное качество профессионала состоит в том, что он не принимает умаление его профессиональных качеств близко к сердцу, потому что он [лучше других] знает, что добивался успеха много раз.
Но прячась от обесценивания, человек не достигает восстановления своих способностей. Если баскетболист не делает броска мячом в корзину потому, что боится промазать и лишиться из-за этого уважения, то тем самым он уже уменьшает свои способности.
Вместо этого нужно уметь смотреть этим вещам прямо в лицо. Настоящий игрок может признать, что его бросок был мимо цели, но не думает о себе хуже из-за этого. [Действительно, объективно мы не можем быть хуже, чем есть. Мы можем так только «думать».]
Мы могли бы выслушать всю критику о себе, какая есть в этом мире, и нисколько не повредиться от этого, пока не считаем себя хуже из-за этого.
В свете этого возникает любопытный вопрос, как люди приходят в такое состояние, когда малейшее неодобрительное слово, жест или мимика разрушает их веру в себя?
На заре нашего существования попытки обесценивать едва-едва пускали корни в наших душах, поскольку мы просто хотели уменьшить силу друг друга. Но чем упорнее мы работали над тем, чтобы заставить кого-то проглотить внешнее обесценивание, тем больше мы открывали дверь возможности собственного обесценивания. Поэтому нам необходимо встать лицом к тому и другому: нужно посмотреть, как мы обесценивали других, и как мы обесценивали себя сами.
15.1 Избегание обесценивания
Люди стараются избежать обесценивания себя. Часто они молчат для того, чтобы случайно не сказать какую-нибудь глупость. Или же держатся вдали от центра внимания, чтобы не быть осмеянными.
Так что давайте немного ослабим эту петлю.
1а) Как бы вы могли избежать обесценивания в своей жизни?
1б) Как бы вы могли притянуть обесценивание в свою жизнь?
2а) Как бы кто-то мог избежать обесценивания в своей жизни?
2б) Как бы кто-то мог притянуть обесценивание в свою жизнь?
15.2 Рассмотрение обесценивания в прошлом
А) Вспомните, как вы обесценивали кого-то
Б) Вспомните, как кто-то обесценивал вас
В) Вспомните, как кто-то обесценивал кого-то другого или других
Г) Вспомните, как вы обесценивали себя
Д) Вспомните, как кто-то обесценивал себя
15.3 Разворот обесценивания
Выполняйте команды Б)-Г) по очереди до успешного результата, затем снова переходите к А).
А) Для чего (с какой целью) вас могли обесценивать?
Б) Представьте, что кто-то настаивает на этом
В) Представьте или вспомните такого человека
Г) Представьте, что вы его за это цените
15.4 Принятие/отвержение обесценивания
Человек должен быть в состоянии принять или отвергнуть обесценивание по своему желанию.
1а) Какое обесценивание вы могли бы принять?
1б) Какое обесценивание вы могли бы отвергнуть?
То же самое относится к критике, которая стоит близко к обесцениванию.
2а) Какую критику вы могли бы принять?
2б) Какую критику вы могли бы отвергнуть?
Кроме того, много обесценивания идёт от людей, судящих чьи-то действия.
3а) Какое мнение или решение суда (судьи) вы могли бы принять?
3б) Какое мнение или решение суда (судьи) вы могли бы отвергнуть?
15.5 Нахождение разного обесценивания
Давайте посмотрим, как много мы можем здесь обнаружить, и будем конфронтировать с этим.
1а) Что в вас было оценено по достоинству?
1б) Что в вас было обесценено?
2а) Что в других людях было оценено по достоинству?
2б) Что в других людях было обесценено?
3а) Что в обществе было оценено по достоинству?
3б) Что в обществе было обесценено?
15.6 Места, безопасные для обесценивания
Делайте это упражнение так же, как и предыдущее. Выполняйте команды Б)-В) по очереди до успешного результата, затем снова переходите к А).
А) Найдите что-то, что может быть обесценено
Б) Где бы вы чувствовали себя в безопасности во время обесценивания этого качества?
В) Где бы другой человек чувствовал себя в безопасности во время обесценивания этого качества?
15.7 Положительный эффект от обесценивания
Мы часто изменяемся, чтобы уйти от обесценивания. [А меняемся ли мы в сторону исправления и улучшения из-за обесценивания? – Иногда да.]
Делайте это упражнение так же, как и предыдущее. Выполняйте команды Б)-В) по очереди до успешного результата, затем снова переходите к А).
А) Найдите что-то, что может быть обесценено
Б) К чему хорошему (для вас) могло бы привести это обесценивание (вас)?
В) К чему хорошему (для кого-то другого) могло бы привести это обесценивание (его)?
15.8 Преодоление какого-либо оставшегося негативного эффекта
Выполняйте пункт Б) снова и снова, до успешного результата, затем опять переходите к А).
А) Найдите что-то, что может быть обесценено
Б) Представьте, как вас ещё больше обесценивают за это
Это упражнение нужно выполнить до состояния, когда идея самого ужасного обесценивания будет казаться вам смешной.
15.9 Создание уверенности
Если у вас есть какая-то область, в которой вы пробуете развиться, но чувствуете себя обесцененным в ней, делайте следующее:
Изобретите воображаемые инциденты в своём прошлом, когда вы совершали успешные действия, и переживайте их всласть до тех пор, пока не почувствуете такую уверенность в себе, как будто всё это уже было в действительности.
Когда вы будете делать это, не стоит брать те эпизоды, когда вы на самом деле потерпели неудачу, а теперь воображаете о них так, как будто они были успешны. Притвориться, что плохого как бы не было – это не действует. Вместо этого придумайте какие-то другие случаи, когда вы были весьма успешны.
Допустим, однажды вы пытались покататься на велосипеде и упали, и почувствовали на себе эффект обесценивания. Тогда, в дополнение к этому случаю, вам следует вообразить случаи успешного катания на велосипеде. Здесь мы не пытаемся скрыть свою неудачу, а переходим к переживанию других «вспомненных» побед.
15.10 Способ, как справляться с обесцененными областями жизни
Обесценивание и неспособность в какой-то степени укрепляют друг друга. Поскольку способность обесценивается, то из-за этого человек не может что-то делать. А то, что человек не может делать, уменьшает его способность, и тогда она обесценивается.
Если человек накопил победы в какой-то области, то он воспринимает обесценивание себя другими просто как некий шум. Однако он не может накапливать победы в то время, пока он ещё не обладает нужной способностью (не уверен в себе) и подвергается обесцениванию.
Иногда это приводит к самостоятельному созданию уверенности в себе и смелости (эдакое представление о себе, как о весьма способном человеке). И если больше нет никаких причин для продолжения неудач в этой области, то это работает, и обесценивание уже не проходит. Но если существуют какие-то другие причины для неудач, то он начинает падать духом снова и накапливает в себе обесценивание.
Вообще лучше представлять что «я могу (или, по крайней мере, смогу в будущем) научиться водить машину», чем [наивно] полагать, что «я уже знаю, как водить машину», в то время как на самом деле это не так.
Другими словами, каждый может найти свой плавный проход к полной уверенности, вместо того, чтобы требовать от себя «всё или ничего» [в таком случае, скорее всего, человек выберет второе, если это не будет вопросом жизни и смерти].
Это означает, что когда человек обучится арифметике, он должен сначала успешно решить задачу: «2+2=?», чем получить обесценивание от того факта, что он не может в уме умножать десятизначные числа.
[Непосильную задачу на текущий момент жизни всегда можно найти. Но не надо идти этим путём – это дорога к саморазрушению. Жизнь мудра, и она даёт нам такие задачи, с которыми мы реально можем справиться. Если, конечно браться за них, а не убегать от их решения. Всё равно от решения нам не уйти, проблема настигнет нас чуть позже. Самое лучшее время для их разрешения – тот момент, когда задача жизни доходит до нашего сознания. Это время называется «сейчас». А место для решения – «здесь». Попробуйте быть здесь и сейчас.]
Вот предлагаемая процедура того, как справиться с обесцениванием какой-то целой области жизни:
- Вспомните (восстановите в своей памяти, переживите заново) успехи в данной области.
- Возьмите следующую близлежащую цель, с которой вы можете справиться.
- Соберите все нужные для этого факторы, данные, информацию [для близкой цели много и не требуется].
- Научитесь и/или натренируйтесь всем необходимым навыкам и умениям.
- Получите любую доступную помощь или поддержку.
- Сделайте все другие необходимые приготовления [подготовьте себя к работе].
- Если необходимо, обеспечьте отсутствие обесценивания ваших способностей в этой области.
- Создайте в себе некую уверенность: представьте себе, что кто-то, и вы в том числе, можете сделать это.
- Ну и вперёд! Работайте над задачей, пока не достигнете поставленной (на втором шаге) цели.
- Не останавливайтесь, продолжайте осваивать эту область, а затем переходите к новой, и так далее.
Это больше похоже на некую деятельность, чем на упражнение.