Тест на выявление стресса. Упражнения по выходу из стресса

Вид материала

Документы

Содержание 1. Что такое стресс и как он протекает. В вопросе 14 за ответ «да» 0 очков, за ответ «нет» — 1 очко. Разговор со сменой позиции. Затем снова осуществляется переход в позицию Мечтателя и стимулируется поиск нестандартного решения… Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие де­тали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробн С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки... Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удиви­тельного путешествия... Определите проблему, с которой вы потом будете работать. 2. Тест на тревожность. Суммарная оценка Работа со страхами. Представьте, что вы сидите в кинотеатре и впереди на экране видите самого себя в ситуации, непосредственно предшествующей возник Затем превратите снимок на экране в черно-белый фильм и просмотрите его до конца… Сделайте фильм цветным, оставаясь его участником… Метод визуальной интроспекции. 1) Сейчас по счету от ОДНОГО до ПЯТИ Язык теплый, неподвижный, тяжелый. Кисти рук расслабляются и теплеют. Плечи рук расслабленные, теплые. Ступни ног расслабляются и теплеют. ... Полное содержание

Подобный материал:

• Программа снятия стресса (рекомендованная продолжительность 7 дней) показания к прохождению, 13.76kb.
• М. Е. Сандомирский защита от стресса, 5429.71kb.
• Проблема стресса в управленческой деятельности, 106.61kb.
• Тарабрина Надежда Владимировна Психология посттравматического стресса: интегративный, 806.6kb.
• Ганса Селье "Стресс без дистресса", 1358.37kb.
• Задачи : Изучить понятие стресса в психологии. Перечислить источники и причины стресса, 340.75kb.
• Задачи изучения дисциплины. Сформировать у слушателей представление об основных подходах, 35.04kb.
• Ю. В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» учебное пособие, 831.92kb.
• Тест Томаса Килмана, матрица стратегий поведения в конфликте, алгоритм, 116.81kb.
• Научное обоснование критериев производственного стресса при различной степени напряженности, 326.62kb.

Владимир Палагин


ЖИЗНЬ С ОПТИМИЗМОМ


С О Д Е Р Ж А Н И Е


ВСТУПЛЕНИЕ…………………………………………………………………………………………………………..2

1. СТРЕСС……………………………………………………………………………………………………………...3
   

1) Что такое стресс и как он протекает.

2. Тест на выявление стресса.
   
3. Упражнения по выходу из стресса.
   

2. СТРАХ……………………………………………………………………………………………………………….11

1) Что такое страх?

2) Тест на тревожность.

3) Техники для работы со страхами.


3. ДЕПРЕССИЯ………………………………………………………………………………………………………..20


1) Причины депрессии.

2) Тест на наличие депрессии.

3) Упражнения для преодоления депрессии.


4. ОПТИМИЗМ—ЗАЛОГ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ……………………………………………………….25


1) Пессимизм и оптимизм.

2. Позитивное мышление.
   

3) Преодоление препятствий.

4) Воздействие цвета на эмоции.

5) Смехотерапия.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………………………………………………31

ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………………………………………………………..32


ВСТУПЛЕНИЕ


Вряд ли кто будет отрицать, что в настоящее время уровень невротизации среди городского населения очень высок. Развивается наука, повышается информационная нагрузка, увеличиваются темпы общения между людьми (особенно с появлением интернета и мобильной связи). Около ста лет назад Зигмунд Фрейд указал на то, что существование цивилизации само по себе делает человека невротиком, создавая внутренний конфликт между природой и социальной составляющей психики. Как следствие этого, изменяется отношение человека к самому себе и к окружающему миру. Человек все меньше уделяет внимание своему внутреннему миру и все больше «растворяется» в бытовых проблемах. Свои достижения он использует для удовлетворения гипертрофированных биологических потребностей, духовные ценности подменяются материальным благополучием. Но это не делает его более счастливым. В эмоциональной сфере начинают доминировать депрессия, агрессивность и тревожность. Причиной 60 % случаев всех самоубийств является именно депрессия. Общее количество самоубийств, являющихся результатом депрессивного состояния, составляет 800.000 в год.

Психологи говорят, что люди становятся все более «левополушарными», т.е. более рациональными, но менее чувствительными, особенно к чужой беде. Мы все испытываем глубокую потребность в том, чтобы кто-нибудь выслушал нас, отнесся к нам со вниманием и заботой, однако сами мы под влиянием общепринятых условностей отказываем в этом другим. Мышление, которым заведует левое полушарие, носит, дискретный (фрагментарный) характер. Он проявляется в ограниченном наборе мыслительных и поведенческих стереотипов. Немногие могут сказать о себе, что у них работает «пусковой механизм» для творчества. Этому есть две причины. Первая заключается в отсутствие согласованной работы интеллекта и чувственного восприятия (левого и правого полушарий). А вторая причина—все те же отрицательные эмоции, поглощающие всю необходимую на это энергию.

Но даже если не рассматривать творческого отношения к своей жизни, большинство людей серьезно страдают от последствий межличностных конфликтов. Конечно, сейчас существуют различные психологические службы, пытающиеся как-то помочь «вышедшим из равновесия» людям. К сожалению, этим суть данной проблемы не решается. С одной стороны не каждый человек, нуждающийся в подобной помощи, будет обращаться к специалистам. С другой стороны специалисты не всегда могут помочь. Чаще всего они помогают лишь сгладить реакцию на проблему или загнать ее «поглубже» в подсознание. Важно понять, что такие «разовые» устранения стрессовых ситуаций или депрессии бесполезны. Человек вынужден будет всю свою жизнь быть прикрепленным к психотерапевту, как сейчас это практикуется на Западе и в Америке.

Напрашивается вывод о том, что только самостоятельная работа над собой способна эффективно устранять помехи в нашей психике.

Цель данной работы — обозначить наиболее трудные и мало осознаваемые моменты, связанные с эмоциональной сферой человека. Контроль над своими эмоциями — одна из самых важных функций, которая не дается нам от рождения, но может быть нами создана. Человек, управляющий своими эмоциями, может быстро адаптироваться к любым жизненным ситуациям, не потеряв себя в них.

Мы предлагаем вам на рассмотрение несколько актуальных тем: «Стресс», «Страх» и «Депрессия». Тесты и упражнения, приведенные в этой статье, помогут лучше ориентироваться в вашем эмоциональном пространстве и дадут стимул для качественного улучшения вашей жизни.

СТРЕСС

1. Что такое стресс и как он протекает.

Стресс — это напряженное состояние человека, возникаю­щее при воздействии значительных по силе и продолжительности неблагоприятных факторов внешней среды.

Концепция стресса была разработана канадским физиологом Гансом Селье. Им было установлено, что любой достаточно сильный внешний раздражитель вызывает состояние стресса, которое проявляется в определенном ответе организма в зависимости от типа личности и состояния сердечно-сосудистой системы. Он называл его общим адаптационным синдромом. Селье выделял "отрицательный" стресс, связанный с негативными эмоциями - дистресс, и "положительный" стресс, или эустресс, возникающий при положительных переживаниях. Характер реагирования на стресс лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени зависят от самого человека - уровня его знаний, образа жизни, поведения. В дальнейшем, говоря о стрессе, мы будем иметь в виду именно дистресс, поскольку нас интересует проблема выхода из негативных эмоциональных ситуаций.


Раскрывая обобщенную динамику протекания стресса, можно выделить три основные стадии его протекания:

1) стадию активации, сопровождающуюся приливом сил, повышением умственной и физической работоспособности и выполняющую полезную роль в мобилизации своих резервных возможностей;

2) стадию устойчивости, характерную вначале проявлением "активных" отрицательных эмоций (раздражение, гнев), а затем -- "пассивных" отрицательных эмоций (переживание неудачи, тоска, депрессия);

3) стадию истощения, которая возникает при слишком сильном или длительном воздействии раздражающего фактора, а также в том случае, когда адаптивные силы организма ослаблены. На этой стадии стресс принимает болезненный характер, формируются патологические состояния.

Сигналы о том, что вы находитесь под действием избыточного стресса, могут быть самыми разными: от общего недомогания до физической боли. Диапазон этих симптомов очень широк. К ним относятся, например, неадекватное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств, ощущение постоянного беспокойства, неспособность расслабиться. Более сильный стресс может нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих людей, находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность определять приоритеты и принимать решения. Они подходят к решению проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок. Стрессовая ситуация может, наконец, проявиться в физических симптомах: головной боли, нарушении пищеварения, болях в затылке или спине, в одышке, сильном сердцебиении, мышечных спазмах.

При информационных перегрузках, когда человек не справ­ляется с поставленной перед ним задачей и не успевает вовремя при­нять решение, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если ситуация сопровождается высокой степенью ответственности. Эмоциональный стресс возникает при реальной или предполагаемой угрозе, длительных переживаниях страха, чувства вины или обиды, а также в случаях конфликтов со значимыми людьми, предательства или унижения. Он переживается более ос­тро, чем информационный стресс, так как разрушает привычную картину мира человека.

Наравне с очевидными причинами стресса, важно упомянуть и об очень замаскированных психологических механизмах, запускающих стрессовую реакцию. На языке дианетики эти механизмы называются инграммами. Понятие «инграмма» означает умственный образ-картинку, который является записью момента физической боли и бессознательности. Она содержит полную информацию, вплоть до малейшей подробности, каждого восприятия, присутствовавшего в момент получения психотравмы.

Приведем пример: некто шел по улице и имел при себе деньги. На него напали, стукнули по голове и ограбили. Этот момент, связанный с болью и страхом мог сопровождаться определенными внешними обстоятельствами. Например, во время происходящего события было полнолуние, неподалеку громко лаяла собака, пахло сиренью и т. д. В последствии эти ассоциативные звенья могут активироваться (например, в следующее полнолуние) и вызвать состояние головной боли и чувство страха. К тому же в состоянии бессознательности он может сделать вывод о том, что иметь при себе деньги опасно, или даже более обобщенно: «иметь деньги опасно». Далее такая позиция будет управлять всей его жизнью. Не удивительно, что у такого человека будут финансовые проблемы.

Спектр инграмм очень широк и совсем необязательно, что инграмма всегда связана с какой-то чрезвычайной ситуацией. Например, неправильное воспитание ребенка, порой с применением грубых форм (крик, рукоприкладство) также может создать у него инграмму.

В лабораторных исследованиях было установлено, что инграммы обладают "неисчерпаемым" источником власти над телом. Кроме того, чем чаще инграмма проявляется, тем сильнее она становится. Поэтому стрессовые реакции, возникающие у людей по причине какой-нибудь конкретной инграммы, раз от разу становятся все более бурными и бесконтрольными.


Реакция на стресс у всех людей разная. Она зависит от типологических особенностей личности. Одни становятся сверхвозбужденны­ми, много говорят и двигаются. Другие резко замедляются, впадают в состояние «ступора» и за­молкают. Поэтому можно сказать, что у каждого свой сценарий прохождения стресса. Как правило, он усваивается еще в детстве, когда родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы. К сожалению, ни в школе, ни дома не принято специально обучать детей правильному обращению с собственными чувствами. Поэтому различные способы эмоционального реагирования на стресс у ребенка складываются сами собой. Эти детские реакции, которые сохраняются в дальнейшем на всю жизнь, называются психологической защитой. Психологи отмечают шестнадцать основных ее видов.

Вот некоторые из них:

• Проекия—приписывание своих недостатков другим людям.

• Интроекция—присвоение ценностей характера других людей.

• Рационализация—попытка найти утешительное объяснение негативным событиям.

• Отрицание—избавление от всего, что не совпадает с собственным взглядом на жизнь.

• Замещение—высвобождение своего недовольства не на истинном виновнике, а на более слабом человеке.

• Фантазия—уход от реальной ситуации в воображение.

• Регрессия—примитивные шаблоны поведения в ответ на ситуацию.

• Компенсация—попытка «покрыть» свои недостатки какими-либо достоинствами.


Здесь важно понять, что все защиты — это инструменты психики. Без них человек бы не смог выжить, он сошел бы с ума. Вся проблема в том, что большинство из психологических защит всегда используется бессознательно. При этом они зачастую так сильно искажают реальность, что человек начинает путаться в своих противоречивых мыслях, желаниях и поступках. Для того же, чтобы поставить стрессам надежный щит, нужны более сознательные методы, сочетающие чувствительность с трезвой оценкой.


В наиболее обобщенной форме можно предложить следующие рекомендации по созданию в себе сознательных установок против стресса:


• Прежде всего, четко сформулируйте свои собственные цели, как главные, так и второстепенные. Расположите их в порядке значимости. Начинайте с самых главных.

• Определите свои ресурсы: чем вы обладаете в настоящий момент? Постарайтесь соотнести их с требованиями, которые диктует конкретная ситуация и сделайте выводы о том, стоит ли продолжать действовать в том же направлении, в каком вы двигались раньше, или же лучше подыскать более подходящие пути решения.

• Откажитесь от привычного желания жалеть себя и жаловаться на обстоятельства..

• Перестаньте обвинять себя во всех земных грехах.

• Никогда не опускайте руки. Создайте внутреннюю установку: «Я всегда смогу всего добиться сам».

• Старайтесь сознательно формировать круг своего общения. Чаще взаимодей­ствуйте с оптимистичны­ми, целеустремленными и близкими по духу вам людьми.

Разумеется, что одних только интеллектуальных установок не достаточно. Необходима определенная практика, которая сможет помочь претворить ваши новые идеи в жизнь. Поэтому попытаемся рассмотреть практические методы выхода из состояния стресса.


Прежде всего, необходимо начать с развития навыков самонаблюдения, внимательности к своему внутреннему миру. Дело в том, что объем нашего внимания весьма ограничен. В каждый момент времени мы получаем массу информации как извне, так и изнутри - из нашего собственного организма, на которую просто не обращаем внимания. Овладение техникой самонаблюдения поможет собрать информацию о неправильном функционировании нашей психики.

Говоря о психическом мире человека, следует отметить, что мы имеем дело с тремя его основными функциями: моторной (двигательной), эмоциональной и интеллектуальной. Все эти функции координируются соответствующими центрами. Важно заметить, что мы очень часто пользуемся ими не по назначению. То есть мы можем долго раздумывать в ситуации, когда надо чувствовать или действовать. Точно также мы позволяем себе бурно эмоционировать вместо того, чтобы сначала разобраться в конкретной ситуации и проанализировать ее причины. Нередко бывает, что мы сначала что-то сделаем, а только потом думаем. Наши психические центры работают один вместо другого. При этом наша неадекватность играет с нами злую шутку, и мы теряем контроль над ситуацией. А это и есть самая благоприятная почва для развития стресса. Наблюдая за функционированием каждого центра, будет проще контролировать их работу. Теперь рассмотрим роли центров.

Двигательный центр ответственен за весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому здесь будет полезным наблюдать свою мимику, позы, жесты, походку, все моторные привычки, а главное - ненужные напряжения в теле.

Эмоциональный центр заведует всем спектром эмоциональных ощущений и переживаний, является связным звеном для других центров. Отслеживая его работу, необходимо обращать внимание на отрицательные эмоции, причем как активные, так и фоновые, поглощающие огромное количество нашей энергии.

Интеллектуальный центр решает разного рода абстрактно-логические задачи, отвечает за формулирование речи, счет. Значительной помехой здесь выступает внутренний диалог, который подавляющее большинство времени работает вхолостую, уводя нас от реальности.

Наблюдая за работой своих центров, мы сможем лучше узнать себя, научиться предотвращать основные утечки энергии, связанные с мышечными напряжениями, отрицательными эмоциями и внутренним диалогом. Благодаря такому отслеживанию, мы будем лучше контролировать внешнюю обстановку и заблаговременно ощущать ситуации, способные вызывать стресс.

Для ощущения большей полноты и радости жизни очень полезно научиться разотождествляться со своими социальными ролями, из которых состоит почти вся наша жизнь, и пребывать в настоящем моменте. Человеку только кажется, что он присутствует в своей жизни постоянно. В действительности он настолько заигрывается этими ролями, что буквально забывает, кто же он такой на самом деле. Чтобы вспомнить себя, требуются определенные усилия в концентрации внимания, а главное - необходимо иметь желание выйти из состояния суеты и отождествления. В этом могут помочь некоторые упражнения по настройке своего состояния.

• Самое простое - это осознать свое присутствие в этом времени и пространстве. Как правило, при этом возникает объемное восприятие окружающего мира и вместе с этим чувство новизны, удивления и даже восхищения своим присутствием.

• Следующее, что можно попробовать - это обратить внимание на ощущения тела и направить свое сознание в каждую его часть, а также пытаться осознавать свои пять чувств. При этом полезно устранить внутренний диалог.

• Еще полезно поразмышлять над вечными и глобальными вопросами: «Кто я такой, и откуда я пришел в этот мир?»; «Почему мир именно такой?»; «Для чего я живу?».

• Попробуйте представить безграничность вселенной, или что было до ее начала.

Когда вы сможете войти в состояние «здесь и сейчас», то навсегда запомните это необычное переживание свободы и радости жизни, и окружающий мир предстанет перед вами в другом виде. Ваша жизнь, возможно, наполнится особым смыслом.


2. Тест: «Владеете ли вы собой?»

(Адаптированный вариант теста Коулмана).


А теперь вам предлагается ответить на вопросы теста («да» или, «нет») и вы узнаете, являетесь ли вы человеком робким, нервным, склонным к беспо­койству или же наоборот — человеком спокойным, уравновешен­ным, способным справиться с любой ситуацией.


1.Становится ли вам не по себе, если вы находитесь в п о л н о й т е м н о т е в одиночестве?

2. С ч и т а е т е ли в ы, ч т о у вас с л и ш к о м м н о г о о б я з а н н о с т е й?

3. Б е с п о к о и т е с ь л и в ы о т о м, ч т о дум а ю т о в а с о к р у ж а ю щ и е?

4. Часто ли вы вздрагиваете, когда звонит телефон?

5. Беспокоитесь ли вы по мелочам?

6. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье? :

7. Беспокоитесь ли вы о деньгах?

8. Сильно ли вы переживаете, если пропускаете свою пересадку, когда едете в транспорте?

9. Мучает ли вас б е с с о н н и ц а?

10. Вы к о г д а – н и б у д ь п р и н и м а л и у с п о к о и т е л ь н ы е лекарства?

11. Считаете ли вы себя скованным?

12. Дрожит ли у вас голос, когда вы сердитесь или очень волнуетесь?

13.Вы легко смущаетесь?

14. Легко ли вы расслабляетесь?

15. П р и з н а л и б ы вы, что п о ч т и в с е г д а о ч е м – н и б у д ь да б е с п о к о и т е с ь?

16. Легко ли вы расстраиваетесь?

17. У вас бывают приступы паники?

18. Охватывало ли вас когда-нибудь желание все бросить и убежать?

19.Страдаете ли вы какими-нибудь заболеваниями, которые усиливаются нервным напряжением?

20. Часто ли вас раздражает, когда вокруг шумят?

21. Раздражают ли вас мелкие административные требова­ния?

22. Проверяете ли вы по много раз, закрыта ли входная дверь, прежде чем ложиться ночью спать?

23. Волнуетесь ли вы перед тем, как идти на вечеринки, в гости и т. д.?

24. Легко ли вы краснеете?

25. Нравится ли вам знакомиться с новыми людьми?


Подсчитайте свои очки.


Во всех вопросах, кроме 14, за ответ «да» — 1 очко, за ответ «нет» — 0 очков.

В вопросе 14 за ответ «да» 0 очков, за ответ «нет» — 1 очко.


РЕЗУЛЬТАТ:

Меньше 5 баллов: толстокожи, эмоционально ограничены.

От 5 до 10 баллов: спокойны, уравновешенны.

От 10 до 15 баллов: средняя раздражительность.


От 15 до 20 баллов: повышенная раздражительность, пора всерьез позаботиться о


себе, устроить психологическую разгрузку.


От 20 до 25 баллов: крайняя возбудимость, необходимо срочно принимать меры по


восстановлению вашего душевного здоровья.


3. Преодоление стресса.


А теперь предлагаем вам несколько упражнений, направленных на преодоление стресса.

Разговор со сменой позиции.

Данная техника широко применяется в психологических тренингах как групповых, так и индивидуальных. Ее автором является основоположник психосинтеза итальянский психиатр Роберто Ассаджиоли. Приведенный здесь вариант этой техники предложен в работах И. Вачкова.

Внутри каждого из нас живут разные составляющие нашего Я, каждая из которых имеет свой голос, свою позицию, свои потребности. Они называются субличностями. В непростых жизненных ситуациях, требующих от нас принятия определенного решения, субличности особенно ярко проявляют себя, спорят друг с другом, настаивают на ис­ключительной правильности только собственной точки зрения. Обычно мы не осознаем, какая из них побеждает в нас. Данное упражнение поможет вам познакомиться с тремя основными субличностями. Их зовут Мечтатель, Скептик и Реалист. "Озвучива­ние" внутреннего диалога в роли каждой субличности, сопровождаемое физическими действиями, ведет к осознанию проблемной ситуации и способствует нахожде­нию конструктивного решения.

Мечтатель не знает преград своим фантазиям, он - оптимист и верит в решение всех проблем. Он смело предлагает необычные, неожиданные ходы и способен к генерации совершенно нестандартных идей. Его не сковывают условности, он не замечает трудностей и парит в высях своего воображения.

Скептик - полная противоположность Мечтателю. Он - пессимист, его взгляд на мир окрашен в черный цвет. Он не верит в возможности счастли­вого случая и энергичных усилий. Он четко и аргументирование доказывает бесполезность любого действия, критикует вся­кое новое предложение.

Реалист не отличается энтузиазмом Мечтателя, но и не любит проигрывать, как Скептик. Он - трезвомыслящий аналитик, умеющий продумы­вать каждый шаг и взвешивающий все "за" и "против". Он прочно стоит на земле. Будучи жестким прагматиком, он умеет видеть в вещах позитивные и негативные стороны и находить конструктивные, оправданные решения.

Для начала не следует брать какие-то фунда­ментальные жизненные проблемы, достаточно сосредоточиться на проблеме средней сложности и средней значимости. Если вы будете заниматься этой техникой самостоятельно, рекомендуем записать приведенный ниже текст на магнитофон. Там, где в тексте встречается многоточие, необходимо выдерживать паузу.

Определите в пространстве места, где находятся ваши субличности... Встаньте в позицию Реалиста... По­думайте о вашей проблеме. Сформулируйте ее как жесткий прагматик - предельно конкретно и точно... А теперь сделайте шаг и встаньте в позицию Мечтателя... Вы - неуемный фантазер. Вы умеете придумывать интереснейшие решения, находить нешаблонные выходы из сложнейших ситуаций. Вы только что выслушали формулировку проблемы, предложенную реалистом. Подскажите ему, где можно искать нужное решение… Вы можете отрываться от земли и видеть многое, что не видно снизу. Поэтому вы можете смело фантазировать.… Скажите двум другим субличностям о своем способе решения проблемы…

А теперь еще один шаг, и вы встаете в позицию Скептика… Вы умный и критичный человек. Вы слышали предложение Мечтателя. Объясните ему, в чем он не прав, что он не учел в своих идеях. Покажите ему всю эфемерность его взглядов…

Шаг в новую позицию. Вы — Реалист. Вы можете всесторонне оценить содержание спора между Мечтателем и Скептиком. Вы видите недостатки и достоинства каждой из позиций. Поблагодарите Скептика за глубокую и полезную критику и скажите ему, в чем ошибочность его пессимистичных взглядов.… Обратитесь к Мечтателю. Скажите ему «спасибо» за его блестящие предложения, объясните, почему не все из его предложений приемлемы. Покажите, в чем рациональное зерно его идей…

Затем снова осуществляется переход в позицию Мечтателя и стимулируется поиск нестандартного решения… (д л и н н а я п а у з а)

Теперь Вы Скептик… (д л и н н а я п а у з а)

Вы можете задать три—четыре круга по субличностям, обычно этого хватает, если уделяется достаточное время проработке в каждой позиции. Начиная со второго круга, вы можете давать меньше комментариев по каждой субличности. Можно назвать просто позицию и выдержать длинную паузу в 2—3 минуты.

Практика убеждает в том, что во многих людях наиболее сильной оказывается субличность Скептика. Но в нашей жизни все три субличности являются для нас необходимыми. Именно через диалог, через сотрудничество между ними возможен конструктивный способ оптимального решения возникающих проблем. Должен существовать баланс между влияниями каждой, поскольку они выполняют различные функции.

Горная вершина.


Задача приводимой медитации-визуализации - помочь человеку увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем и способствует повышению уверенности в себе. Здесь вашему вниманию предложен вариант визуальной техники, представленный И. Вачковым. Приведенный ниже текст можно надиктовать самому себе на пленку или же попросить заинтересованного человека продиктовать его вам. Там, где стоят многоточия, необходимо выдерживать паузу.

Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть это Памир, Тибет или Ги­малаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами...

Мгновение - и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха, и свободно сколь­зите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниа­тюрные человечки...

Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие де­тали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней...

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, незави­симости и силы! Насладитесь им...

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступ­ной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор...

Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и пере­живаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наде­ляет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, пони­мать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов...

С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки...


(Д л и н н а я ………………..п а у з а )


Взлетите снова и снова, испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, ко­торый сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его...

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удиви­тельного путешествия...


«ВЗМАХ»


Техника «взмаха» заимствована из НЛП. Она может быть применена для изменения настроения, избавления от вредных привычек, навязчивого состояния и т. д. В основе метода лежит врожденное стремление человека от «неприятного» к «приятному», от «неудовольствия» к «удовольствию». Этим стремлением обеспечивается рав­новесие. Теперь сама техника.

1. Определите проблему, с которой вы потом будете работать.
   
2. Углубитесь в себя и определите пусковую картину (звуки, ощущения), нежелательному поведению или симптому. Постарайтесь не включать себя в эту картину (диссоциация).
   
3. Теперь создайте второй образ, вторую картину — как если бы вы уже избавились от вредной привычки или нежелательного симптома. Отрегулируйте эту «картину» по размеру, цвету, контрастности.
   
4. «Взмах». Сначала представьте себе первую «пуско­вую» картину, большую и яркую. Потом в нижний пра­вый угол поместите пока еще маленький и тусклый второй образ, вторую картину. Итак, вторая маленькая картина находится внутри первой большой картины. Теперь «махните» картины, то есть мгновенно замените большую картину маленькой, и сделайте последнюю большой, яркой, контрастной. Очистите экран (или от­кройте глаза) и «махните» картины снова. И так пять раз.
   
5. Проверка. Вызовите первый нежелательный образ. Если «взмах» был эффективным, то это будет трудно сделать. Если же вам это удастся, то, скорее всего образ будет тусклым, размы­тым, удаленным и, главное, неприятным.
   

Пример. Предположим, проблема, над которой вы собираетесь работать, — это привычка спорить со всеми людьми. Представьте себе картину, в которой вы спорите. Это могут быть, ваши друзья или знакомые, сидящие напротив вас и наблюдающие вашу одержимость. Сейчас на время отставьте эту картину в сторону и создайте своим мысленным взором ситуацию или собственный образ, как если бы вы уже покончили с вредной привычкой. Навер­ное, это будет мудрый и сдержанный человек, умеющий слушать других.

Теперь возьмите первую картину, сделайте ее боль­шой, яркой, отчетливой и в нижний правый угол поместите маленькую, темную, расплывчатую вторую картину. Теперь быстро увеличьте размер, яркость и четкость этой маленькой картины до такой степени, чтобы она закрыла первую картину. Это — «взмах».

Как только вы «махнете» эти картины, полностью очистите экран. Можете открыть глаза. Затем снова «вер­нитесь» внутрь себя и проделайте «взмах» еще раз. И так пять раз.

Теперь попробуйте представить себе первую картину. Если «взмах» проведен эффективно, то это будет сделать трудно. Картина будет постоянно исчезать, а если и появится, то будет тусклой, далекой, а ощу­щения, связанные с ней, блеклыми. Для того чтобы «взмах» был эффективным, лучше, чтобы в первой картине вы себя не видели, а во второй картине желательно быть самому.

СТРАХ.


Нелегко найти человека, никогда не испытывавшего чувство страха, которое является таким же неотъемлемым проявлением нашей психической жизни, как и радость, восхищение, гнев, удивление, печаль. Но при чрезмерной податливости к страхам, зависимости от них меняется поведение человека вплоть до «эмоционального паралича».

В зависимости от характера угрозы интенсивность страха варьирует в достаточно широком диапазоне оттенков: опасение, боязнь, испуг, ужас. Если источник опасности неопределенен или неосознан, возникающее состояние называется тревогой.

В страхе и в тревоге есть общий эмоциональный компонент в виде чувства волнения и беспокойства, т.е. в обоих понятиях отображено отсутствие чувства безопасности. Но тревога в отличие от страха не всегда отрицательно воспринимаемое чувство, т.к. она возможна и в виде радостного волнения, волнующего ожидания.

Объединяющим началом для страха и тревоги является чувство беспокойства. Человек может совершать много лишних движений, или наоборот, становится неподвижным.

Известный физиолог И. П. Павлов считал страх проявлением естественного рефлекса, пассивно-оборонительной реакцией с лёгким торможением коры больших полушарий. Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными изменениями высшей нервной деятельности. Он отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.

Как утверждает Томкинс, «внезапное освобождение от длительного и сильного страха, если оно полное, приводит к радости, если неполное к возбуждению». Подтверждение связи между страхом и возбуждением можно найти у Балл в её работе, посвящённой гипнотически внушённому страху. Она показала, что испытуемые, переживающие страх, оказались в конфликте между желанием исследовать и желанием спастись. Она рассматривает это как доказательство двойственной природы страха (теория дифференциальных эмоций). Воспоминание или предвидение страха само по себе является достаточным для того, чтобы вызвать страх.

Формированные реакции страха сравнительно стойки и способны сохраняться даже при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху обычно направлено не на избавление от него, а на выработку умений владеть собой при его наличии. Неадекватные реакции страха наблюдаются при различных психических заболеваниях—фобиях.

А теперь поговорим о видах страхов. Существует достаточное количество их классификаций по различным признакам, поэтому мы не будем создавать новую классификацию. Приведем один из вариантов, который наиболее полно отвечает интересам данной работы.

Итак, разобьем страхи на три больших группы по стимулам их вызывающим.

К первой группе отнесем «природные страхи».

В нее включаются:

•страхи, связанные с природными явлениями: (молния и гром, темнота и т.п.);

•страхи, связанные со стихийными бедствиями: (землятресения, наводнения, извержения вулканов, ураганы и т.д.);

•страхи, имеющие отношение к пространственным категориям (глубина, высота, замкнутые или открытые пространства);

•боязнь, каких-то конкретных животных (змеи, пауки, мыши, черви).


Ко второй группе мы отнесем «социальные страхи». Сюда можно отнести:

•боязнь публичных выступлений;

•страх ответственности;

•страх взаимоотношений с противоположным полом;

•страх предательства и измены;

•боязнь выполнить какое-то конкретное действие в присутствии других (высморкаться, покраснеть, выйти из-за стола в туалет и т.д.);

•страх наказания (со стороны начальника, старшего по званию, учителя и т.д.).


К третьей группе отнесем «внутренние страхи», которые могут формироваться у человека вне зависимости от окружающих условий:

•страх неизвестности;

•страх одиночества;

•страх смерти;

•страх заболеть;

•страх безумия;

•страх фантастических образов (вымышленные чудовища).


Иногда страхи не связаны ни с чем конкретным. Их называют «беспредметными страхами». Для них характерно общее тревожное состояние без видимых на то причин. В этом случае стимул страха человеком не осознается, хотя конечно он существует. Просто он скрыт какой-либо психологической защитой.


Разумеется, что это далеко не полный список возможных страхов. Это всего лишь попытка показать широкий спектр причин, их вызывающих.


Психологи установили, что стимулы страха связанны с возрастом, т.е. зависят от процессов развития и созревания. Например, ряд исследователей показали, что страх перед незнакомыми людьми не может возникать в первые месяцы жизни потому, что у ребёнка ещё не развилась способность отличать знакомые лица от незнакомых лиц. Эта способность возникает где-то между 6-и 9-месячным возрастом и именно в этом возрастном периоде отмечается максимальный страх перед чужими людьми.


Основную часть страхов мы испытываем еще в детстве. Источник внушённых детских страхов - взрослые, окружающие ребёнка (родители, бабушки, воспитатели детских учреждений), которые как сознательно, так и бессознательно заражают ребёнка страхом. Они излишне эмоционально указывают на наличие опасности. Ряд таких преувеличенных опасений обычно касается здоровья: чтобы ребенок не поранился, не простудился, чтобы с ним не произошел несчастный случай. В результате произнесения таких наиболее популярных фраз типа: «Не гладь – укусит», «Не ходи – упадёшь», «Не бери – обожжёшься», ребёнок воспринимает только вторую часть фразы. Ему пока ещё не ясно, чем всё это грозит, но он уже распознаёт сигнал тревоги, и естественно, у него возникает реакция страха.

Другая разновидность формирования детских страхов связана со страшными историями и сказками. Такие рассказы могут способствовать боязни темноты, а также стимулируют развитие отрицательного воображения. Разговоры при ребёнке о смерти, болезнях, убийствах также серьезным образом отражаются на его психике. Все эти факторы могут привести к формированию личности, чрезмерно фиксированной на своих страхах.

Детские страхи, если к ним правильно относиться, понимать причины их появления чаще всего исчезают бесследно. Если же они болезненно заострены или сохраняются длительное время, то это служит признаками неблагополучия и является показателем: физической и нервной ослабленности ребёнка, неправильного поведения родителей, конфликтных отношений в семье. Для того чтобы воздействовать на ребёнка, помочь избавиться ему от страхов, родителям необходимо знать, что такое страх, какую функцию он выполняет, как возникает и развивается, чего больше всего боятся дети и почем.


Рассматривая стресс, мы упоминали о центрах психики человека. Удобно будет с этой точки зрения рассмотреть страх. Итак, само переживание всех видов страха осуществляется с помощью эмоционального центра. Но в этом центре существуют так называемые «естественная» и «искусственная» части. Первая присутствует у нас с момента рождения и отвечает за наши естественные эмоциональные реакции на воздействие окружающего мира. Например, ощущение гармонии или, наоборот, дисгармонии в окружающей обстановке или в художественном произведении. Естественная часть адекватно реагирует на любую возникшую опасность и информирует нас о ней.

Искусственная часть эмоционального центра создана и воспитана окружающими людьми. При этом она не соответствует реальной ситуации. Мы постепенно привыкаем искать потенциально опасные ситуации даже там, где их нет. Эта часть занимает больше места в нашей психике, чем предыдущая. Характерные примеры ее работы - это различные переживания, связанные с мнимой болезнью, страхи проблем и ошибок, боязнь тараканов и мышей и т.д. Обычно в такие моменты подключается отрицательное воображение и «накручивает» пустяковую ситуацию до масштабов катастрофы. Совершенно очевидно, что искусственная часть абсолютно бесполезна, и даже более того приносит нам большой вред, растрачивая попусту нашу энергию. Поэтому стоит уделить ей особое внимание в работе над страхами.