Тест на выявление стресса. Упражнения по выходу из стресса

1   2   3   4

5. Отказ от старого отношения.


А теперь порвите или сожгите сюрреалистическую картинку «Старое Отношение». Это будет символом отказа.


6. Проверка.


Проверьте на сознательном уровне, как изменилось ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции.


Управление своим настроением.

Сборник житейских мудростей.

• Установите причину плохого настроения и постарайтесь найти способы ее устранения.
  
• Обратитесь за советом к человеку, которому доверяете.
  
• Найдите или вспомните те влияния, которые порождают в вас возвышенные чувства.
  
• Не уединяйтесь, проводите время с другими.
  
• Постарайтесь сделать переоценку, вашей жизни; измените свое представление о ситуации. Скажите себе: "Все не так уж плохо, могло бы быть и хуже".
  
• Помогите другим. Всегда есть люди, у которых проблемы гораздо тяжелее, чем ваша. Помогая им, вы сможете понять и почувствовать, что на самом деле вы счастливый человек.
  
• Помолитесь, обратитесь со всей возможной искренностью к Богу. Молитва всегда приносит утешение и надежду.
  

ОПТИМИЗМ—ЗАЛОГ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ.


1. Пессимизм и оптимизм.


Пожалуй, каждый знает, что наши психические реакции впрямую связаны с сотнями химических веществ, вырабатываемых в организме эндокринными железами. Это и адреналин, который мобилизует его ресурсы для активного действия. И серотонин, недостаток которого вызывает у нас состояние тревоги и беспокойства, а при минимальной концентрации - даже желание свести счеты с жизнью. Это и мелатонин, избыток которого вызывает плохое настроение и содействует депрессии. (Вот почему так целительны прогулки на свежем воздухе: солнечные лучи, естественный свет разрушают мелатонин, на что не способно искусственное освещение). Это и собственные наркотики организма - гормоны удовольствия - эндорфины, которые снижают чувствительность к боли, улучшают память, восприятие информации, способствуют очищению организма от шлаков и т. д. Отрицательные эмоции, о которых говорилось ранее, серьезно нарушают выработке необходимых гормонов.

Замечено было что, смертельно опасным заболеваниям чаще всего предшествуют состояния, весьма характерные для пессимистов. Так, за настроением подавленности и безнадежности нередко следует рак. Постоянная тревога, чувство беспомощности и отчаяния прямой дорогой ведут к инфаркту или гипертоническому кризу. А страх и длительная депрессия вызывают быстрое истощение эндокринной системы. Как выяснилось, человеческий организм, находящийся под влиянием сильного и продолжительного стресса, практически не усваивает витамин «С».

Американские исследователи пришли к выводу, что здоровье судебных заседателей, участвующих в криминальных процессах, подвергается довольно серьезному риску. Причем, наиболее разрушительными для их организма являются те дела, в которых рассматриваются зверские убийства. После нескольких таких процессов у двух третей судебных заседателей обнаружились явные нарушения здоровья, начиная от нервных расстройств и депрессий и кончая аллергией и язвой желудка. Чем дольше длился процесс, и чем более жуткие детали преступлений всплывали на нем, тем тяжелее были последствия для здоровья судей…

Оптимисты живут на 10 - 20 процентов дольше остальных. Дополнительные годы жизни им дарят жизнерадостность, целеустремленность, активность и ощущение, что "ты счастливее других". Это утверждают английские и французские ученые, независимо друг от друга проводившие специальные исследования. Одна из причин долгожительства в том, что положительные эмоции, развитое чувство юмора и высокая самооценка укрепляют иммунную систему человека.


2. Позитивное мышление.


В любой проблемной ситуации, как правило, есть положительные и отрицательные стороны. Для обретения душевного равновесия необходимо научиться выделять положительную составляющую данной проблемы. Для этого существует позитивное мышление, которое позволяет любому человеку не терять трезвости мышления и рассматривать проблему с разных точек зрения.


Люди, имеющие позитивное мышление, считают что:

• проблема —это испытание, позволяющее расширить свои способности;

• в людях больше достоинств, чем недостатков;

• если будешь стремиться к чему-то и много работать, обязательно этого добьешься;

• окружающий мир живет по законам гармонии;

• в будущем обязательно произойдет что-то хорошее.


Люди с негативным мышлением переворачивают все вышеперечисленные пункты наоборот. Они отрицательно относятся к другим людям и окружающему миру, планируют неприятные события, предполагают плохие мысли в окружающих. Соответственно все это они и получают в ответ.


3. Преодоление препятствий.


Перед каждым человеком стоит вопрос: принимать жизнь такой, какая она есть, или добиваться своих целей, изменяя жизненные обстоятельства? В решении этого вопроса психолог Н. В. Самоукина предлагает соблюдать принцип равновесия, который состоит из следующих принципиальных моментов:

1. Необходимо сформулировать собственную цель.
   
2. Важно проанализировать ситуацию и выделить две группы условий—способствующих и препятствующих достижению цели.
   
3. Из условий, способствующих достижению цели, нужно выбрать те, которые наиболее подходят: сокращают время и дают возможность сберечь силы.
   
4. Из условий, препятствующих достижению цели, выделить те, которые можно изменить, и те, которые изменить нельзя. Подумать, какие из них преобладают.
   
5. Если преобладают условия, препятствующие достижению цели, но которые можно изменить, приложив к этому определенные усилия, надо действовать.
   
6. Условия, которые препятствуют достижению цели и которые изменить нельзя, нужно постараться «обойти» с той или иной стороны.
   

7) Если же препятствия настолько велики, что обойти их никак нельзя, лучше на время отказаться от поставленной цели и переключиться на другую цель. Вполне возможно, что ситуация измениться так, что упроститься достижение поставленной цели или сама цель перестанет быть значимой.


4. Воздействие цвета на эмоции.


Силу воздействия цвета на сознание и здоровье человека замечали еще жрецы древнейших религий и первобытные живописцы. Некоторые целители предписывали пациентам находиться в помещениях, выдержанных в определенной цветовой гамме. Вплотную к изучению влияния цвета на человека современная наука приступила в начале ХХ века. Существует отдельное направление, посвященное изучению воздействия цвета на человека, которое называется «цветопсихология». Среди людей, в разное время занимавшихся проблемой излучения цвета можно назвать множество великих имен. Это Леонардо да Винчи, И.Ньютон, М.В.Ломоносов и многие другие. Структурировать отдельные находки в данной области удалось М. Люшеру, знаменитому своими психодиагностическими методиками.

Окружая себя теми или иными вещами, надевая одежду разного цвета, мы серьезным образом влияем на свое настроение. При помощи цвета мы можем общаться и воздействовать на собесед­ника. Поэтому будет нелишним кратко описать особенности влияния каждого цвета.


БЕЛЫЙ

Прохладный и чистый цвет. Оставляет ощущение свежести, простора и легкости. Служит хорошим фоном для всех хроматических цветов, которые рядом с ним сильнее привлекают внимание. Белый цвет - символ совершенства, очень часто ассоциируется с добродетелью и невинностью. Он оказывает очищающее влияние на энергетику человека.


СЕРЫЙ

Нейтральный цвет: не привлекает внимание. Создает ощущение стабильности тем, что отгораживает человека от окружающего мира и побуждает его к скромности, сдержанности и скрытности. Может вызывать скуку, апатию.


КРАСНЫЙ

Направляет внимание человека на внешний мир. Под его воздействием промежутки времени переоцениваются, а величина и вес предметов кажутся больше. Красный цвет повышает активность и тонизирует, вызывает ощущение тепла. Увеличивает мускульное напряжение и скорость движений, стимулирует сексуальные реакции, вызывает учащение пульса и дыхания, которое при этом еще и углубляется. Стимуляция деятельности, которую он вызывает, носит принудительный, насильственный характер. В начале работы этот цвет резко повышает работоспособность, а затем довольно быстро вызывает утомление. Поэтому с красным цветом нужно обращаться очень осто­рожно.


ОРАНЖЕВЫЙ

Цвет огня и солнца. Создает ощущение веселья, радости, благополучия, усиливает жизнерадостность и чувство полноты жизненных ощущений, укрепляет волю, усиливает терпимость по отношению к другим. Он также как и красный цвет стимулирует физиологические процессы– ускоряет кровообращение, расширяет зрачки, повышает мускульную силу и трудоспособность. Резко повышает аппетит и заметно усиливает деятельность желудка и кишечника. При переизбытке он способен вызывать головную боль и головокружение.


ЖЕЛТЫЙ

Этот цвет открыт и легок, настраивает на интерес к внешнему миру, побуждает к контактам и активной деятельности, способствует четкому и логичному выражению своих мыслей. Обладает наибольшей светимостью и освещает лучше всех других цветов спектра. Лучше других цветов стимулирует зрение – повышает его устойчивость и остроту, увеличивает скорость зрительного восприятия. Желтый цвет расслабляет, настраивает скорее на отдых, не­жели на работу. В больших дозах может утомлять.


ЗЕЛЕНЫЙ

Это успокаивающий цвет летней природы. Воспринимается как свежий и влажный. Действует во многом противоположно красному цвету. Он уменьшает частоту пульса и дыхания, снижает мышечную силу, увеличивает длительность выдоха, что способствует релаксации. Повышает остроту зрения и благоприятствует концентрации внимания. Этот цвет создает ощущение отдыха, оказывает слабое болеутоляющее и гипнотизирующее действие. Работоспособность повышает ненамного, зато надолго. Это самый спокойный и уравновешенный из всех цветов спектра – никуда не зовет, ничего не требует.


ГОЛУБОЙ

Голубой - охлаждающий и успокаивающий цвет. Он символизирует мир, спокойствие, мудрость и уравновешенность. Располагает к отдыху и расслаблению. Вселяет уверенность в лучшее завтра. Его предпочитают люди, стремящиеся к духовным достижениям. Голубой цвет снижает артериальное давление и мускульное напряжение, делает более редким дыхание, несколько снижает частоту пульса. Очень интенсивно влияет на восприятие времени и пространства, причем время удлиняет, а пространство расширяет, удаляя горизонт от человека. В психологическом плане – успокаивает, понижает уровень тревоги и расслабляет, за счет повышения серьезности и мудрости.


СИНИЙ

В психологическом плане – воздействует на восприятие времени и пространства, резко удаляет поверхность от глаза и снимает ощущение времени. Выражает строгость, дисциплину, стремление быть не в центре внимания, а работать в команде. Уменьшает частоту дыхания, снижает чувство боли, снимает мышечное напряжение. Это цвет самоанализа, самоуглубления. Также обладает гипнотическим, завораживающим действием – не зря мы все любим смотреть в синее небо и на море. При длительном воздействии оказывает тормозящее действие на нервную систему вплоть до ощущения печали и усталости.


ФИОЛЕТОВЫЙ

Сочетает в себе свойства красного и синего цвета, которые полностью уравновешены. Физиологически данный цвет сильнее, чем любой другой, замедляет дыхание и увеличивает продолжительность выдоха. Замедляет и ослабляет пульс, значительно уменьшает физическую работоспособность, увеличивает выносливость сердца и сосудов. Психологически – подавляет рациональное мышление, пробуждая вместо него интуицию. Увеличивает трудоспособность, улучшает сон, стимулирует потребность в духовном развитии. При избыточном применении возможно сильное угнетение, вплоть до депрессии.


КОРИЧНЕВЫЙ

Оценивается как один из очень пассивных и слабых цветов. Если сравнить его с человеческими характеристиками, ему приписываются уступчивость, зависимость, спокойствие, добросовестность и расслабленность. Предпочтение коричневого цвета сопровождается ослаблением сознательного контроля, планирования и последовательности поведения, снижением самооценки. Людям, предпочитающим коричневый, конфликтная ситуация, в которую они попали, кажется неразрешимой.


ЧЕРНЫЙ

Черный цвет производит сильное угнетающее и тормозящее действие. Вместе с тем это загадочный и таинственный цвет. Символизирует непознанное и скрытое. Также черный цвет может выступать в качестве отрицания всего и символизировать неуверенность и мрачное восприятие жизни.

Как и белый цвет, он служит хорошим фоном для проявления всех хроматических цветов, которые резко усиливают все свои основные свойства.

Черный цвет в одежде — это солидность, состоятельность, одухотворенность и интеллигентность. Если чело­век излишне увлекается этим цветом, может возникнуть сниженное депрес­сивное настроение. Еще это цвет монашества, отказа от мирских радостей и уединения в себе.


Конечно, видно, что имеются как положительные, так и отрицательные аспекты воздействия каждого цвета. Поэтому подбор цветовой гаммы каждый должен осуществлять, учитывая свои психофизиологические особенности. Выбирая какой-либо цвет для одежды или интерьера, старайтесь опереться, прежде всего, на свою инту­ицию и почувствовать, как вы живете в этом цвете. Поиск своего цвета, улучшающего настроение и дающего жизненную опору, — это тоже поиск средств психологической защиты от стресса и кризиса.


5. Смехотерапия.


Каждый человек в своей жизни, наверное, замечал, как смех и радость влияют на его самочувствие и здоровье. Поэтому нет смысла здесь что-либо объяснять или доказывать. Пожалуй, лучше всего привести классический пример терапии смехом, хорошо известный в психологической литературе.

Это случилось около тридцати лет назад. Полный сил и энергии, молодой преподаватель психологии Норман Казинс неожиданно почувствовал сильную ломоту во всем теле. Резко повысилась температура. Через неделю Норману стало трудно двигаться, поворачивать шею, поднимать руки. Он лег в больницу, где ему поставили диагноз: коллагеноз - тяжелая болезнь, при которой разрушается соединительная ткань, связывающая клетки тела. Состояние здоровья быстро ухудшалось. С каждым днем тело Нормана становилось все более неподвижным, он с огромным трудом шевелил ногами и руками, едва мог повернуться в постели. Под кожей появились утолщения и затвердения, означавшие, что болезнью поражен весь организм. Наступил момент, когда Норман не смог разомкнуть челюсти, чтобы поесть.  Врач откровенно сказал Норману, что из пятисот больных коллагенозом выздоравливает только один человек.  

После этого страшного известия Норман не спал всю ночь. Его единственным желанием было выжить. Он думал о том, что до сих пор врачи заботились о нем, делали все от них зависящее, но это не помогло. «Значит, я должен действовать сам и найти свой собственный путь исцеления», –решил Норман. Он вспомнил, как однажды во время беседы доктор Хитциг сказал, что если эндокринная система человека работает на полную мощность, то его организм может успешно бороться с любой болезнью. Так, у женщин во время беременности уменьшаются все проявления болезненных симптомов, потому что в этот период железы внутренней секреции максимально активизируются, чтобы помочь организму справиться с дополнительной нагрузкой. Хитциг говорил, что, согласно научным исследованиям, истощение эндокринной системы чаще всего вызывается страхом, нервными переживаниями, унынием, длительной депрессией. В ответ на эти негативные эмоции надпочечники выделяют особые гормоны – адреналин и норадреналин. Они попадают в кровь и, распространяясь по всему организму, разрушают клетки и способствуют болезням. Но если отрицательные эмоции, думал Казинс, являются причиной многих заболеваний, то, наверное, положительные эмоции, наоборот, благоприятно воздействуют на эндокринную систему. Не могут ли они привести к выздоровлению?  

Современник Казинса Уильям Фрей своими опытами доказал, что смех благотворно влияет на процесс дыхания и на мышечный тонус организма. Из книг Казинс также узнал о том, что в мозге человека есть особое вещество, по своей структуре и воздействию похожее на морфий. Оно выделяется только во время смеха и является для организма своего рода «внутренней анестезией».  

В голове Казинса, неподвижно прикованного к постели, измученного непрерывной болью, начал вырисовываться план того, что именно может его рассмешить. Несмотря на протесты врачей, он выписался из больницы. Его перевезли в номер гостиницы, и с ним остался только доктор Хитциг, поддержавший его идею. Туда же доставили кинопроектор и лучшие комедийные фильмы. Казинс почувствовал себя невероятно счастливым, когда обнаружил, что после первых десяти минут безудержного смеха он смог спокойно проспать два часа без боли. После того, как болеутоляющее действие смеха закончилось, сиделка снова включила кинопроектор. А затем стала читать Казинсу юмористические рассказы.  

Страшные боли перестали мучить Нормана через несколько дней почти непрерывного хохота. Анестезирующий эффект смеха был доказан. Теперь нужно было узнать, сможет ли смех точно так же активизировать эндокринную систему и тем самым остановить воспалительный процесс, которым был охвачен весь организм. Поэтому у Казинса брали анализы крови непосредственно перед «сеансом» смеха и сразу после него.  Результаты анализов показали, что воспаление пошло на убыль.

Программа «смехотерапии» продолжалась: Казинс смеялся каждый день не менее шести часов как одержимый. Его глаза опухли от слез, но это были целительные слезы смеха. Вскоре он совсем прекратил принимать противовоспалительные лекарства и снотворное. Через месяц Казинс смог впервые без боли шевельнуть большими пальцами рук. Он не верил своим глазам: утолщения, и узлы на теле стали уменьшаться. Еще через месяц он смог двигаться в постели, и это было невероятно прекрасное ощущение. Вскоре он настолько оправился от болезни, что смог вернуться к работе. Это было для Казинса и для всех, кто знал о его борьбе со смертью, невероятным чудом.

Рассказывая впоследствии многим людям о своем опыте победы над неизлечимой болезнью, Казинс говорил о том, что не умер только потому, что очень хотел жить. Истинное желание обладает колоссальной силой. Оно способно вырвать человека из тех пределов представления о собственных возможностях, которыми все мы обычно ограничиваем себя. Иными словами, мы можем гораздо больше, чем думаем, как в физиологическом, так и в духовном плане. Страх, отчаяние, паника, ощущение собственного бессилия, неизбежно сопровождающие любую болезнь, парализуют жизненную силу человека. Желание максимально мобилизует резервы тела и духа, помогает добиваться того, что представляется невозможным. Кроме того, желание должно сопровождаться активным действием. Таким средством действия для Казинса стал смех. Смех не только обеспечивает человеку, неподвижно лежащему в постели, своеобразную тренировку, но и дает возможность радоваться жизни, несмотря на болезнь. А положительные эмоции - это лучшее лекарство от любого недуга.  Через 10 лет Казинс случайно встретил одного из тех врачей, кто приговорил его к смерти. Врач был совершенно ошарашен, увидев бывшего пациента живым и здоровым. Он протянул ему руку, чтобы поздороваться, и Казинс сжал ее с такой силой, что тот сморщился от боли. Сила этого рукопожатия была красноречивее всяких слов.  


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Изучая свою эмоциональную сферу с целью искоренения негативных программ, иногда случается, что человек начинает интересоваться и другими аспектами своего бытия. Кроме эмоционального центра можно продуктивно изучать интеллектуальный, двигательный, а также еще работу двух других, не описанных в ранее психических центров—инстинктивного и сексуального. Только отлаженная и согласованная работа всех центров сможет привести человека к настоящей гармонии. Говоря другими словами, речь здесь идет о росте сознания. Тот, кто понимает смысл своей жизни, действительно начинает работать над собой с целью развития своего сознания. Конечно, таких людей единицы, но такой шанс изначально есть у каждого. Другое дело кто и как его будет использовать.

Движущей силой процесса саморазвития является глубокое понимание своей нелепой ситуации. Массовый гипноз, который мы постоянно испытываем со стороны общества, заставляет нас воспринимать себя всего лишь как тело. Рано или поздно это тело должно умереть, оставив после себя потомство, которое будет программироваться тем же обществом и по тому же сценарию. Эта круговая порука ограничивает человеку всякую свободу, оставляя лишь иллюзии. Жизнь при этом выглядит абсолютно бессмысленной. Только тот, кто способен противостоять такому гипнозу, сможет попытаться найти необходимое знание для обретения настоящей свободы.

Разумеется, что работа над собой - дело нелегкое. Придется отказаться от многих стереотипов мышления и восприятия, разрушить все свои вредные привычки, перестать обманывать самого себя и других. В этом случае хорошо помогает идея о том, что наши тела смертны, а современное общество не решает проблемы существования после смерти. Другой опорой могут послужить единомышленники, которых вы обязательно найдете. Они будут являться для вас психологическим зеркалом. Человек, развивающий свое сознание, в конечном счете, сможет открыть в себе свою бессмертную сущность и познать многие сокровенные тайны, касающиеся его бытия.


ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Бендлер Р. Используйте свой мозг для изменения. 1985.
   
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. М., 1999.
   
3. Казинс Н. Анатомия болезни с точки зрения пациента. 1991.
   
4. Козлов Н. И. Истинная правда. М., 2001.
   
5. Кондрашенко В. Т., Донской Д. И. Общая психотерапия. Минск, 1998.
   
6. Романова Е.С., Гребенников Л.Р. Механизмы психологической защиты. Мытищи, 1996.
   
7. Самоукина Н. В. Психология оптимизма. М., 2001.
   
8. Селье Т. Стресс без дистресса. М., 1979.
   
9. Словарь практического психолога. Сост. С. Ю. Головин. Минск,1998.
   
10. Щербатых Ю. В. Психология страха. М., 1999.
    
11. Энциклопедия психологических тестов. Личность, мотивация, потребность. Под ред. А. Карелина. М., 1997.
    

Свои отзывы и вопросы вы можете направлять автору по адресу:

optimuus@yandex.ru