Концепция трех биоритмов Глава Эмпирическое изучение биоритмов и хронотипа субъекта с целью оптимизации учебной деятельности методы и методики исследования
| Вид материала | Документы |
- Конспект урока информатики и икт в 9 классе по теме «Построение биоритмов человека, 201.92kb.
- Рабочей программы дисциплины «Методы оптимизации» (наименование) по направлению подготовки, 22.56kb.
- Рабочей программы дисциплины «Методы оптимизации» (наименование) по направлению подготовки, 24.57kb.
- Рабочей программы дисциплины «Методы оптимизации» (наименование) по направлению подготовки, 22.45kb.
- Учебно-методический комплекс дисциплины «основы нейрофизиологии и высшей нервной деятельности», 920.68kb.
- Концепция системного подхода при проектировании сапр. Последовательный метод компоновки, 29.25kb.
- Рабочая учебная программа по дисциплине «Методы оптимизации» Направление №230100 «Информатика, 129.28kb.
- 2. 3 Объекты и методики исследования 40 глава, 171.07kb.
- Учебной дисциплины «Методы оптимизации» для направления 010400. 62 «Прикладная математика, 40.12kb.
- Программа дисциплины ен. В. 01 Методы оптимизации Цели и задачи дисциплины: Цели преподавания, 118.8kb.
В Канаде лечат музыкой из биоритмов
Канадские исследователи из Университета Торонто разработали новый способ лечения бессонницы. Они создали музыку, которая соответствует волнам, испускаемым мозгом. В определенный момент звучания мелодии напряжение человека спадает, и он может расслабиться и уснуть. Для создания этой музыки исследователи изучили специфические ритмы и звуки, которые способствуют расслаблению. Специальная программа подбирает мелодию, основываясь на волнах, испускаемых мозгом, когда человек старается заснуть. Исследователи сообщили, что «музыка для мозга» уменьшает некоторые психосоматические симптомы, например беспокойство, однако подобная терапия не вызывает зависимости. Согласно результатам исследования, «музыка для мозга» снизила напряжение и улучшила сон у людей, страдавших от бессонницы в течение двух лет. «Терапия музыкой может быть альтернативным методом для лечения бессонницы и беспокойного состояния. В древние времена философы, историки и исследователи говорили о музыке, как о еще одном способе лечения», – говорит Леонард Каюмов, профессор психиатрии Университета Торонто.
Мелатонин может вылечить мигрень
Гормон мелатонин, применяемый для лечения бессонницы, может быть еще и хорошим средством для лечения мигрени. К такому заключению пришли ученые из Госпиталя имени Альберта Эйнштейна в Сан-Паоло.
Как известно, мелатонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих суточные биоритмы человека. Именно на этом основано его применении при бессоннице (особенно связанной с переездом в другой часовой пояс), и, по мнению ученых, именно это позволяет рассчитывать на его эффективность при мигрени, которая также связана с биоритмами организма.
Это предположение было подтверждено клиническими испытаниями, в ходе которых 32 участника, страдающих мигренью, на протяжении трех месяцев получали мелатонин. После курса лечения положительная динамика заболевания (уменьшение частоты приступов на 50% и более) была отмечена у 25 из них. Кроме того, врачи не выявили никаких побочных эффектов препарата.
Напомним, что мигрень считается заболеванием, практически не поддающимся лечением - на вызываемые ею приступы головной боли не действует ни один обезболивающий препарат. Именно поэтому фармакологи уделяют этой болезни столь пристальное внимание.
Влияние витаминов и микроэлементов на биоритмы
Существует несколько основных причин рассогласования индивидуальных биоритмов. Это и нарушения режима дня, и отсутствие регулярной физической активности, и чрезмерное использование психостимуляторов (например, чай и кофе), и частые деловые поездки, и многие другие «атрибуты» современной жизни.
Если в организме существует хронический дефицит витаминов, возникает конфликтная ситуация. Биологические ритмы вступают в свою активную фазу, что требует от организма активной работы, а тот просто не может справиться с повышенной нагрузкой из-за дефицита витаминов, регулирующих работу сердечно-сосудистой или, например, мышечной системы. Или, наоборот, в соответствии с релаксационной фазой биоритмов все органы и системы человека должны отдыхать, но настоящего расслабления не получается, т. к. клетки организма постоянно посылают тревожные сигналы о дефиците витаминов или минеральных веществ.
Совсем не удивительно, что в этой ситуации происходит быстрое рассогласование биологических ритмов. Днем человек чувствует себя усталым и неработоспособным, а ночью не может полноценно выспаться. Согласитесь, многие из нас чувствовали это поздней зимой и весной, когда более всего проявляется гиповитаминоз.
Наоборот, люди, которые постоянно принимают витаминно-минеральные препараты, гораздо легче переносят ситуации, связанные с нарушением биоритмов. В этом случае витамины и микроэлементы повышают устойчивость организма и его способность к быстрому самовосстановлению.
В целях профилактики биоритмологических нарушений специалисты рекомендуют комплексные препараты, содержащие все необходимые витамины, микроэлементы, а также большинство витаминоподобных веществ. При этом желательно, чтобы эти препараты были двухфазными, т. е. состояли из утреннего и вечернего комплексов. Такая форма в наибольшей степени позволяет учесть структуру биоритмов человека.
Гармонизация биоритмов
Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.
Физиотерапевтические методы. Коррекция биоритмов с помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов, использующихся в хронобиологии с конца 1960-х годов. Этот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.
Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.
Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики – это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.
Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Их создание стало возможным, благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Более того, удалось установить, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками.
Приложение 4
Вопросы анкеты, предлагаемой участникам после проведения эксперимента.
1. Как ты воспринял этот эксперимент:
- с желанием
- с интересом
- скептически
и почему?
2. Какое впечатление на тебя произвели графики?
3. Стал ли ты руководствоваться этими графиками?
4. В процессе эксперимента подтвердились ли данные графиков собственным наблюдениям?
5. Как ты оцениваешь себя в связи с этими циклами, изменил ли ты что- то в поведении, учебе для себя и в каком направлении?
6. Открылись ли для тебя новые возможности в повседневной жизни и какие?
Приложение 5
Как рассчитать свои биоритмы
Надо посчитать, сколько дней прошло с момента дня Вашего рождения. Для этого следует умножить число прожитых Вами лет на 365 (число дней в году) и добавить по одному дню за каждый прошедший високосный год (високосные годы: 1992, 1996, 2000, 2004 и другие, кратные 4). К этому нужно добавить количество дней, прошедших после последнего дня рождения. Например: я родилась 1 октября 1990 г. и хочу рассчитать свои биоритмы на 10 июля 2005 г. Я прожила 14 лет ; 14 х 365 = 5110 дней. Было 4 високосных года, таким образом, общее число дней: 5110 + 4 = 5114 дней. После дня рождения в текущем году до даты расчета биоритмов прошло 304 дня: 5114 +304 = 5418 дня. Я прожила 5418 дня.
Все три ритма начали действовать в момент моего рождения. Нужно построить график для каждого ритма. Например: физический ритм. 5418 : 23 = 235 + 13. То есть с момента рождения физический ритм прошел 235 полных циклов и 13 дней назад начался новый цикл. Этим определяется график для физического ритма. Аналогично рассчитываются и графики для других биоритмов.
Приложение 6
Фамилия Имя ________________
Хронотип ________________
Срок наблюдения : с 19.03 по 16.04 2006 г
| Дата | Утро 8-00 | Вечер 19-00 | ||
| пульс | температура | пульс | температура | |
| 19 марта | | | | |
| 20 марта | | | | |
| 21 марта | | | | |
| 22 марта | | | | |
| 23 марта | | | | |
| 24 марта | | | | |
| 25 марта | | | | |
| 26 марта | | | | |
| 27 марта | | | | |
| 28 марта | | | | |
| 29 марта | | | | |
| 30 марта | | | | |
| 31 марта | | | | |
| 1 апреля | | | | |
| 2 апреля | | | | |
| 3 апреля | | | | |
| 4 апреля | | | | |
| 5 апреля | | | | |
| 6 апреля | | | | |
| 7 апреля | | | | |
| 8 апреля | | | | |
| 9 апреля | | | | |
| 10 апреля | | | | |
| 11 апреля | | | | |
| 12 апреля | | | | |
| 13 апреля | | | | |
| 14 апреля | | | | |
| 15 апреля | | | | |
| 16 апреля | | | | |
С 19 по 26 марта- период перед каникулами
С 25 марта по 3 апреля- каникулы
С 9 апреля по 16 апреля- период после каникул
19 марта, 26 марта, 2 апреля, 9 апреля, 16 апреля- воскресенье
Приложение 7
Самоотчеты испытуемых по проведенному исследованию
Испытуемый 2: «Мне было интересно участвовать в этом эксперименте, следить за биоритмами, сравнивать их с моим состоянием. В соответствии с графиком я старалась распределять свои дела на более подходящее время, это мне помогло, т.к. чаще всего графики совпадали с моим внутренним состоянием, но также были и небольшие отклонения. Также я пользовалась рекомендациями по режиму дня для «жаворонков». В соответствии с физическим ритмом и рекомендации о наибольшей активности в определенное время суток я планировала тренировки. Думаю, это помогла сделать их наиболее эффективными. Во время положительного периода интеллектуального ритма выбирала наилучшее время и старалась больше заниматься учебой. У современных людей нарушены биоритмы в связи с неправильным распорядком дня и другими факторами. Но используя знания о биоритмах и совеем хронотипе можно по- максимуму использовать свое время, правильно распределять различные занятия, чтобы добиться больших успехов и результатов. Было интересно использовать рекомендации по питанию, например с утра «жаворонкам» нужно пить не кофе, а чай. Я заметила, что стала лучше просыпаться и чувствовать себя по утрам. Данный эксперимент пошел только на пользу, т.к. я заметила улучшение в своем состоянии. Думаю, использование биоритмов помогло бы людям избавиться от бессонницы и многих других проблем, стать наиболее активными и успешными в своих делах».
Испытуемый 5: «К эксперименту я отнеслась с интересом, когда мне предложили участвовать, я сразу согласилась. Меня всегда привлекала проблема взаимосвязи организма и процессов, протекающих в нем, поэтому возможность проверить явление биоритмов на себе меня очень привлекла. Так как графики составлены индивидуально для каждого по дате рождения, то не приходится сомневаться в их достоверности. С первого дня я начала следить за графиками, циклы совпадали с моим состоянием, и позднее я начала планировать дела в соответствии с показаниями графиков биоритмов. Например, в отрицательный период эмоционального цикла я старалась не планировать никаких мероприятий, требующих полной отдачи. Или в отрицательный период интеллектуального цикла стараюсь отдыхать и выполнять механическую работу. Я по хронотипу «сова» и в школьное время мне трудно следовать всем рекомендациям, однако во время каникул я использовала советы и заметила улучшение самочувствия. Я считаю, что четко следовала всем указаниям и смогла скоординировать свою учебную деятельность и рада, что в нашей школе провели такой эксперимент и я приняла в нем участие».
Испытуемый 9: «Этот эксперимент я восприняла с интересом, хотя поначалу и была небольшая доля непонимания. О биоритмах мы знали совсем немного, но оказалось, что они действительно очень важны и играют огромную роль в нашей жизни, т.к. помогает, например, правильно распределить время и делать работу с наибольшей эффективностью. Как только я увидела графики, было не совсем понятно, как по этим рисункам узнать свои периоды наибольшей и наименьшей активности. После объяснений я разобралась и стала соотносить свои ощущения, самочувствие с показаниями графиков. Конечно, я ими руководствовалась, наиболее важные и ответственные дела старалась выполнять в дни наилучшего самочувствия, в большинстве случаев прогнозы оказались правильными. Графики подтвердились собственными наблюдениям, хотя и были отклонения, ведь условия жизни тоже оказывают влияние, например, вовремя каникул результаты совпадали чаще, чем во время учебы в четкий распорядок дня. Мне очень понравилось участвовать в этом эксперименте, я действительно узнала много нового и надеюсь, в дальнейшем эти знания мне пригодятся для планирования дел и определения самочувствия».
Испытуемый 1.
Этот эксперимент я восприняла с желанием и интересом, т.к. была его инициатором. Графики биоритмов являлись отражением моего состояния, поетому каждый день сравнивала их показатели со своим самочувствием, иногда планировала на несколько дней вперед рабочий график. Биоритмы совпадали с моими графиками, иногда были отклонения на один день вперед или назад, но особенно точно совпадали показания эмоционального цикла. После проведения теста, выяснилось, что по хронотипу я-«сова».
Воспользовавшись рекомендациями по режиму дня, я почувствовала улучшение физического состояния, стала легшее просыпаться по утрам, а раньше испытывала затруднения, т. к рабочий день современного человека приспособлен скорее для «жаворонков», чем для «сов». Я выяснила для себя, что спортом заниматься лучше в вечернее время, мои тренировки точно совпадали с рекомендуемым временем, так же, как и выполнение домашней работы. Если совместить показания личных биоритмов и собственный график, зависящий от хронотипа, то можно то можно получить идеальный график своего самочувствия и скоординировать свой рабочий день, образ жизни и питание.
Мне кажется, что современный человек, живущий в напряженном ритме жизни, совсем перестал прислушиваться к собственному организму, пытаясь изменить или «сбить» свои биоритмы. Он может ухудшить свое состояние, т. к. изменить законы природы нельзя, а можно лишь корректировать себя.
Человек, овладев знанием такой науки, как хронобиология и применив эти знания на практике, мог бы избежать различных проблем со своим здоровьем, возникающих в результате сбоев в работе систем организма. Идеальным вариантом было бы использование этих данных каждому человеку.
Испытуемый 3.
Мне было интересно провести наблюдение над собой. Я думал, что графики могут не совпадать, и не понимал, как это все действует. Первые дни, когда я сверял с графиком свои показатели и они совпадали, я думал , что это случайность. Однако совпадения были все чаще и чаще, и это меня удивляло. График хорошо отображал мое состояние и я в него поверил. Например, когда я болел или неважно себя чувствовал, физический ритм был на нуле или в самой нижней точке. Когда понижался интеллектуальный уровень, мне приходилось прилагать больше времени и усилий в подготовке к урокам.
Испытуемый 7.
Я всегда хотел поучаствовать в каком-нибудь эксперименте. Просто иногда бывают дни, когда я ничего не могу делать, у меня плохое настроение, усталость. Вот я и решил понаблюдать за собой с помощью графиков. День за днем я обращался к ним и особенно, к физическому. Однако у меня произошло существенное с ним расхождение, например, спад физической активности длится 7-10 дней, а не 25 как в графике, значит период у меня должен быть уже и расстояние на в днях между поднятием и спадом должно быть меньше. Зато интеллектуальный и эмоциональный графики биоритмов практически совпадали. Думаю, что буду самостоятельно продолжать эти наблюдения.
Испытуемый 8.
Я хотел узнать больше о себе, своих биоритмах, чтобы найти наиболее удачный режим учебного труда и отдыха. В результате я убедился, что можно регулировать свое время занятий спортом, подготовку к урокам, больше уделить внимания саморазвитию и самовоспитанию. Если следовать моим графикам, я в этом убедился, намного эффективнее получаются показатели в учебе, и у меня появляется стимул сделать больший объем любой работы. Попробую работать с графиками во время учебы в институте.