Методические рекомендации для учителей физической культуры по организации здоровьесберегающей деятельности в общеобразовательных учреждениях

Вид материала

Методические рекомендации

Содержание Зона интенсивности Словарь основных терминов и понятий Фи3ическая культура

Подобный материал:

• Рекомендации «Об учреждениях адаптивной физической культуры и адаптивного спорта» для, 722.94kb.
• Методические рекомендации о новой системе оплаты труда работников муниципальных общеобразовательных, 251.02kb.
• «Совершенствование системы физического воспитания и преподавания физической культуры, 251.88kb.
• Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск, 1241.38kb.
• Методические рекомендации по работе с документами в общеобразовательных учреждениях, 895.97kb.
• Анализ кадрового состава преподавания физической культуры в общеобразовательных учреждениях, 25.62kb.
• Методические рекомендации для студентов 35 > методические рекомендации для преподавателей, 886.41kb.
• Методические рекомендации «Актуальные аспекты организации воспитательного процесса, 466.28kb.
• Методические рекомендации «Актуальные аспекты организации воспитательного процесса, 465.84kb.
• Методические рекомендации «Актуальные аспекты организации воспитательного процесса, 466.13kb.

Оценку утомления по внешним признакам можно считать достаточной лишь тогда, когда надо повысить или снизить предложенную на уроке нагрузку. Про­являются они через некоторое время после выпол­нения упражнений, накапливаясь в течение урока. Такой контроль необходим, без него нагрузка может пагубно отразиться на здоровье учащихся, особенно тех, которые имеют хотя бы небольшие отклонения в состоянии здоровья. Весьма тщательным такой контроль должен быть и на занятиях с подростками 12-15 лет, переживающими сложные перестройки организма при половом созревании.

Для контроля нагрузки в циклических упраж­нениях можно пользоваться шкалой пульсовых ха­рактеристик, разработанной под руководством М.Я. Набатниковой. Эта шкала широко используется как в исследовательских, так и в практических целях.

Таблица 2. Классификация тренировочных нагрузок.

Зона интенсивности	Характеристика нагрузки	Показатели ЧСС, уд./мин.
		Юноши	Девушки
I	Низкой интенсивности	До 130	До 135
II	Средней интенсивности	131-155	136-160
III	Большой интенсивности	156-175	161-180
IV	Высокой интенсивности	176 и выше	181 и выше
V	Максимальной интенсивности	Надкритическая мощность

Линейная зависимость ЧСС от мощности нагруз­ки соблюдается только в том диапазоне нагрузок, при которых ещё возможно дальнейшее увеличение частоты сокращений сердца. После того как сердце достигло наивысшей частоты сокращений (у детей раннего возраста 220-240, а у юношей и взрослых — 170-180 уд./мин.), дальнейшее увеличение на­грузки уже вообще не сможет привести к увеличению ЧСС.

Исследования, проведённые физиологами, по­казали, что максимальная мощность, развиваемая взрослым человеком, может примерно в 10 раз пре­вышать максимальный уровень кислородного снабжения. Откуда же берётся эта дополнительная энер­гия? Оказывается, скелетные мышцы обладают спе­циальными резервами энергии, накопленной в виде АТФ и креатинфосфата, а также кислорода, связан­ного специальным мышечным белком миоглобином.

При необходимости этот энергетический потен­циал может быть растрачен в считанные секунды, после чего мышцы в течение какого-то времени будут оставаться нечувствительными к новым приказам из мозговых центров. Происходят процессы восстанов­ления затраченных ресурсов.

Если работа длилась даже несколько секунд, вос­становление может затянуться на многие минуты, а после чрезмерно высокой нагрузки — и на несколько дней. Наиболее быстро восстанавливаются запасы АТФ и креатинфосфата (через несколько минут). Значительно дольше удаляются из мышц и обезвре­живаются накопившиеся за время работы молочная кислота и другие вредные продукты обмена веществ. Но и это требует добавочного потребления кислоро­да. Даже если работа выполнялась считанные секун­ды и человек успел сделать всего 1-2 вдоха-выдоха (например, при спортивном беге на 100 м), после её прекращения резко усиливаются вентиляция лёгких и кровоток, учащается пульс. Учащение пульса уже не связано с происходящими сокращениями мышц (после работы они находятся в покое), а вызвано кислородным запросом организма.

Растянутое во времени восстановление далеко не всегда приводит к максимальному увеличению частоты пульса, как правило, в восстановительном периоде сразу после самой напряженной мышечной деятельности ЧСС на 20-30% ниже максимально возможной. Эта физиологическая особенность очень важна для правильной оценки величины ЧСС при работе различной мощности. Если ЧСС ниже своих максимальных значений, то это ещё не значит, что нагрузка также ниже максимальной!

Для определения уровня оптимальной нагрузки целесообразно использовать разработанную В.С. Фарфелем классификацию зон мощности:

- зона умеренной мощности, в которой человек может работать от 30—40 мин. до нескольких часов, характеризуется исключительно аэробным энергообеспечением, то есть расход энергии при такой работе равен её посту­плению с помощью происходящих непосредственно во время работы окислительных процессов с участи­ем кислорода.

- зоны большой мощности (от 3-5 до 30-40 мин.) и субмаксимальной мощности (от 20-30 сек. до 3-5 мин.) характеризуются смешанным энергообе­спечением — аэробным и анаэробным.

- зона максимальной мощности (длительность работы не превышает 20-30 сек.), когда практически вся необходимая для сокращения мышц энергия черпа­ется из резервов внутриклеточных источников.

Отсюда понятно, что уровень потребления кисло­рода (и тесно связанный с ним уровень ЧСС) адек­ватно отражает мощность нагрузки только в зонах умеренной и большой мощности. Но упражнения, которые используются на уроках физической куль­туры, по своему характеру относятся к нагрузкам субмаксимальной и максимальной мощности. Это практически все ациклические упражнения (с прояв­лением силы, быстроты, скоростно-силовых качеств) и циклические (бег на 30, 60 или 100 м, многоскоки и т.п.). Во всех этих случаях регистрация ЧСС непо­средственно во время выполнения упражнения или сразу после него не даёт информации об уровне нагрузки, о её трудоёмкости. Иными словами, тра­диционная схема оценки интенсивности нагрузки на основании ЧСС в этих случаях неприемлема. Где же выход?

В лабораторных условиях для полной оценки нагрузки измеряют кислородный долг — объём кислорода, который потребляется организмом в восстановительном периоде. В условиях урока или спортивной тренировки измерить кислородный долг почти невозможно, однако можно измерить «пуль­совой долг»: высчитать суммарную прибавку числа сокращений сердца в восстановительном периоде в сравнении с пульсом покоя.

Весь восстановительный период контролировать трудно и не всегда возможно, поэтому при измерении «пульсового долга» обычно ограничиваются опреде­лённым, во всех случаях постоянным временем. Мож­но измерять «пульсовой долг» за 5 мин. восстанови­тельного периода. Однако чем длительнее работа, тем больше молочной кислоты могло накопиться в мышцах и крови и тем больше будет «пульсовой долг» после работы. Чтобы выровнять условия и устранить влияние фактора времени, в течение кото­рого производилась работа, надо разделить показа­тель «пульсового долга» на время работы. Получен­ная таким образом цифра будет условно отражать интенсивность накопления дефицита энергии в про­цессе работы. Рассчитанная таким образом величина характеризует интенсивность нагрузки (ИН).

Удобство этого нового показателя по сравнению с другими в том, что он позволяет оценивать любую на­грузку, как циклическую, так и ациклическую, независимо от зоны относительной мощности, в которой лежит эта нагрузка. Однако, как показали специаль­ные исследования, при равной мощности нагрузки различия в величинах интенсивности нагрузки между детьми и подростками разного возраста не очень велики. Кроме того, важно подчеркнуть, что высокое или низкое значение ИН характеризует индивиду­альную переносимость нагрузки: работа одинаковой мощности (интенсивности) будет вызывать меньшую реакцию у более тренированных, подготовленных учеников, но зато оказывать большее тренирующее воздействие на менее подготовленных.

Для практического использования непосредствен­но во время урока физической культуры может быть рекомендована следующая процедура измерения ИН у учащихся, которые будут находиться под кон­тролем уровня нагрузки на протяжении урока (це­лесообразно выбрать два-три средних или наиболее слабых ученика).

1. Измерить пульс в покое перед началом урока.

2. Точно отметить по секундомеру время выполне­ния упражнения (комплекса) каждым испытуемым.

3. Подсчитать частоту пульса в первые 10-15 сек., на 1, 2, 3, 4 и 5-й минутах после окончания упражне­ния (комплекса).

4. Рассчитать ИН. Прежде всего, надо привести полученные за каждую из 5 мин. восстановительно­го периода величины ЧСС к 1 мин. (умножить на 6, если пульс измерялся 10 сек., и на 4, если измерялся 15 сек.). Затем сложить значения пульса за все 5 мин., а из полученной суммы вычесть умноженное на 5 значение пульса в покое. Результат — «пульсовой долг» — надо разделить на время выполнения упражнения (комплекса), выраженное в секундах.

ИН =

(П1 + П2+ П3+ П4+ П5) - (П0х 5) Время работы (сек.)

=

«Пульсовой долг», Время работы

где П₁, П₂, П₃, П₄, П₅ — пульс на 1, 2, 3, 4 и 5-й мину­тах, П₀ — пульс в покое (перед началом урока).


Желательно, чтобы пульс в покое не превышал 80 уд./мин. для старшеклассников и 90 уд./мин. для учащихся младших классов.

Имеющиеся данные уже позволяют приблизитель­но классифицировать нагрузки по величине ИН. В зоне умеренной мощности интенсивность не превышает 0,5 уд./сек., в зоне большой мощности — может составлять от 0,5 до 2,0 уд./сек., для зоны субмак­симальной мощности величины ИН могут быть от 2,0 до 7,5 уд./сек., а если ИН выше 7,5 уд./сек., значит, работа происходила в зоне максимальной мощности.

Исходя из полученных данных, можно легко рассчитать и пре­дельное время, в течение которого работа соответ­ствующей мощности, т.е. конкретное упражнение или задание, может выполняться, исходя из временных параметров, рассчитанных В.С. Фарфелем.

Предложенная методика определения уровня оптимальных физических нагрузок и предельного времени их выполнения проста в применении. Вместе с тем, практическая значимость ее при корректном использовании достаточно высока, т.к. позволяет осуществлять дифференцированный подход к учащимся на уроках физкультуры.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Представленные методические рекомендации дают возможность учителям физической культуры, руководителям спортивных кружков и секций, всем специалистам, занимающимся организацией физкультурно-оздоровительной деятельностью в общеобразовательных учреждениях, использовать наиболее значимые для него материалы для конкретных занятий с учащимися начальных, средних и старших классов.

Этой цели служат специально подготовленные материалы в соответствии со спецификой работы со школьниками разных возрастных групп: 6-10, 10-14 и 15-17 лет. Этот подход учитывался и при отборе форм и методов работы, поиске наиболее интересных физкультурно-спортивных и оздоровительных технологий, комплектов упражнений, различных занятий на уроках и во внеурочной деятельности, спортивных игр и др.

Особо отметим, что авторы уделяли значительное внимание здоровье охранительному образованию, как современному педагогическому направлению в целом, так и его воплощению в конкретных технологиях. Это было сделано с тем, чтобы тесно связать теорию и практику занятий физической культурой, выделив в них наиболее актуальные для нашего времени аспекты, аспекты, связанные с поиском путей и форм сохранения и поддержания здоровья школьников, формирования у них культуры здоровья, здорового образа жизни. В связи с этим возрастает значение работы с теми детьми, которые нуждаются в оздоровительных и лечебных занятиях в специальных медицинских группах, о чем идет речь в методических рекомендациях.

Хочется выразить надежду, что многочисленные и разнообразные материалы станут хорошей научно-методической основой для работы учителей физической культуры, решающих очень важные проблемы воспитания здорового, физически и социально активного поколения юных граждан современной России.

Словарь основных терминов и понятий

Здоровье

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. (Из Устава Всемирной организации здравоохранения).

Здоровье - это комплексное и, вместе с тем, целостное, многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его социальные функции. Здоровье - основа жизнедеятельности человека - представляет собой сложное состояние, включающее в себя соматические (физиологические), психические, социальные, нравственные и педагогические компоненты.

Медицинская модель здоровья: содержит лишь медицинские признаки и характеристики здоровья; здоровьем считается отсутствие болезней, их симптомов².

Биомедицинская модель здоровья: предполагает отсутствие у человека органических нарушений и субъективных ощущений нездоровья; подчеркивается доминирующее значение биологических закономерностей в жизнедеятельности человека и его здоровье³.

Биосоциальная модель здоровья: включает биологические и социальные признаки, которые рассматриваются в единстве, но при этом социальным признакам придается приоритетное значение⁴.

Ценностно-социальная модель здоровья: здоровье рассматривается как ценность для человека, предпосылка для полноценной жизни, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участия в труде, социальной жизни, в экономической, научной, культурной и других видах деятельности⁵.

Здоровьеформирующее образование – это педагогический процесс, направленный на формирование и развитие у субъектов позитивной, устойчивой ориентации на сохранение здоровья, как необходимого условия жизнеспособности.

Здоровьеохранительные технологии – создающие безопасные условия пребывания, обучения и работы в образовательном учреждении, решающие задачи рациональной организации образовательного процесса (в соответствии с возрастными, половыми, индивидуальными особенностями и гигиеническими требованиями), соответствия учебной и физической нагрузки возрастным возможностям ребенка.

Проект "Школа здоровья" - одна из возможных моделей организации УВП, отвечающих потребностям здоровьесбережения в массовой общеобразовательной школы Построение УВП с ориентацией на обеспечение физического, психического и духовно-нравственного благополучия учащихся позволит значительно улучшить их здоровье и, как следствие, качество образования.

Компетенции

Компетенция – готовность человека к мобилизации знаний, умений и внешних ресурсов для эффективной деятельности в конкретной жизненной ситуации. Иными словами, компетенция – это готовность действовать в ситуации неопределённости. Компетенции подразделяются на ключевые и профессиональные.

Ключевые компетенции - компетенции, которые являются универсальными, применимыми в различных жизненных ситуациях. Ключевыми компетенциями должен обладать каждый член общества. Термин «ключевые» подчёркивает, что компетенции данного вида являются своего рода «ключом» к успешной жизни человека в обществе. Все ключевые компетенции по своей сути социальны. Можно сказать, что они представляют собой универсальные способы социальной деятельности.

Компетентностный подход в образовании – это личностно- и практико-ориентированный деятельностный подход, акцентирующий внимание на результатах образования, и прежде всего, на способности человека без руководства извне действовать в различных проблемных ситуациях, самостоятельно добывать необходимую информацию и порождать качественно новую.

ФИ3ИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Физическая культура - составная часть культуры, область специальной деятельности представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепление его здоровья и совершенствование его двигательной активности;

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продления жизни человека;

Спорт - составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям;

Система физической культуры и спорта - совокупность государственных и общественных организаций, осуществляющих деятельность в целях физического воспитания населения и развития спорта в Российской Федерации;

Физкультурное движение - форма социального движения, целью которого является содействие повышению уровня физической культуры населения; целенаправленной деятельности государственных и общественных организаций граждан по развитию физической культуры и спорта;

Физкультурно-спортивные объединения - общественное добровольное самоуправляемое некоммерческое объединение, создаваемое по инициативе граждан в целях развития физической культуры и спорта в Российской Федерации;

Физкультурно-спортивные организации - одна из организационно-правовых форм физкультурно-спортивного объединения, создания на основе членства в целях совместной деятельности по проведению физкультурно-оздоровительной и спортивной работы и достижения своих уставных целей.


Методические рекомендации для учителей физической культуры по организации здоровьесберегающей деятельности в общеобразовательных учреждениях / Под общ. ред. Е.Б. Евладовой. - М., 2009. – 163 с.


Редактор

Компьютерная верстка

Подписано в печать

Отпечатано с оригинал-макета. Формат 60х85 1/16

Печ. л. 7

Заказ № от

Отпечатано в типографии