В. Г. Никитушкин -доктор педагогических наук, профессор
| Вид материала | Документы |
- Секция интенсивных методов обучения, 2428.86kb.
- «Слова о Полку Игореве», 3567.27kb.
- Федеральными Государственными Требованиями детство примерная основная общеобразовательная, 7829.77kb.
- Федеральными Государственными Требованиями детство примерная основная общеобразовательная, 3629.29kb.
- Л. Р. Муминова доктор педагогических наук, профессор; Е. В. Оганесян кандидат педагогических, 2948.06kb.
- Д. В. Петров Диапозитивы текста изготовлены в тц сфера, 1451.22kb.
- Педагогическое сопровождение подготовки по информационной безопасности в системе высшего, 143.17kb.
- Декан, кандидат педагогических наук, доцент Е. В. Шустова Доктор педагогических наук,, 538.89kb.
- Альманах издан при поддержке народного депутата Украины, 3190.69kb.
- Ветеринария. – 2011. №1(17). – С. 20-21 Нужен ли нам сегодня новый аграрно-технический, 46.59kb.
Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах (1-го и 2-го годов обучения)
В первые 2 года занятий юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств. Возраст занимающихся - от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.
В табл. 12 и 13 приводятся планы-схемы годичной подготовки юного спринтера 1-го и 2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах.
Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах (3-го и 4-го годов обучения)
При планировании подготовки юных спринтеров в учебно-тренировочных группах 3-го и 4-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:
1. Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.
В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).
Следующий этап - специально-подготовительный - включает задачи:
1. Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.
2. Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:
1. Совершенствование техники спринтерского бега.
2. Улучшение спортивного результата прошлого сезона в беге на 60 и 100 м на 1-2%.
Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.
Таблица 12
План-схема подготовки юного бегуна на короткие дистанции на годичный цикл (1-й год обучения в учебно-тренировочных группах)
| Месяцы | Сентябрь | Октябрь | ||||||||
| Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| Структура годичного цикла | Периоды | Подготовительный | ||||||||
| Этапы | Общеподготовительный | |||||||||
| Основные задачи по этапам подготовки | Повышение уровня общей физической подготовки | |||||||||
| Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||
| 1 | Количество тренировочных занятий | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 2 | Количество тренировочных часов | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | | | | | | | | | |
| 5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | | | | | | | | | |
| 6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 7 | Объем беговых упражнений, км | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 |
| 8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | | | | | | | | | |
| 9 | Упражнения с отягощениями, т | | | | | | | | 0,5 | 0,5 |
| 10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 11 | Количество соревнований/ стартов | | | | | | | | | |
| 12 | Контрольно-переводные испытания, ч | | | | 1 | 1 | | | 1 | 1 |
| 13 | Теоретическая подготовка, ч | | | | | | | | | |
| 14 | Участие в соревнованиях, ч | | | | | | | | 3 | |
| 15 | Инструкторская и судейская практика, ч | | | | | | | 1 | 1 | |
| 16 | Медицинское обследование, ч | | | | | | | | | |
| Месяцы | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | ||||||||||||||
| Недели | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |
| Структура | Периоды | Подготовительный | ||||||||||||||||
| годичного цикла | Этапы | Специально-подготовительный | Соревновательный | |||||||||||||||
| Основные задачи по этапам подготовки | Развитие скоростных, скоростно- силовых качеств и скоростной выносливости | Совершенствование техники спринтерского бега | ||||||||||||||||
| Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||||||||||
| 1 | Количество | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| | тренировочных | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| | занятии | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| 2 | Количество тренировочных часов | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 14 |
| 3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,8 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 0,3 |
| 4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | | | | | 0,2 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | |
| 5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | | | 0,8 | 0,7 | 0,7 | 0,5 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | |
| 6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | | | | | | | | | | | |
| 7 | Объем беговых упражнений, км | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 |
| 8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| 9 | Упражнения с отягощениями, т | | 0,5 | 1 | 1,5 | | 0,5 | 1 | 1,5 | | | 0,5 | | 0,5 | | 0,5 | | 0,5 |
| 10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 11 | Количество соревнований/ стартов | | | | | | | | | | 2/4 | | 2/4 | | 2/4 | | 2/4 | |
| 12 | Контрольно-переводные испытания, ч | | | 1 | 1 | | | | 1 | 1 | | | 1 | 1 | | | 1 | 1 |
| 13 | Теоретическая подготовка, ч | | | | | | | | | | 4 | | 4 | | 4 | | 4 | |
| 14 | Участие в соревнованиях, ч | | | | | | | 3 | | | | | | | | | | |
| 15 | Инструкторская и судейская практика, ч | | | | | | | 1 | | | 1 | | 1 | | 1 | | 1 | |
| 16 | Медицинское обследование, ч | | | | | | 2 | | | | | | | | | | | |
| Месяцы | Март Апрель Май Июнь | |||||||||||||||||
| Недели | 27 | 28 | 29 | 30 31 | 32 | 33 | 34 35 | 36 | 37 | 38 | 39 40 | 41 | 42 | 43 | |||||||||||||||||
| Структура | Периоды | Подготовительный Соревновательный | ||||||||||||||||
| годичного цикла | Этапы | Общеподготовительный | Специально-подготовительный | Соревновательный | ||||||||||||||
| Основные задачи по этапам подготовки | Повышение уровня ОФП | Повышение уровня СФП | Совершенствование техники спринтерского бега, развитие скоростных качеств | |||||||||||||||
| Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||||||||||
| 1 | Количество | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| | тренировочных | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| | занятии | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| 2 | Количество тренировочных часов | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 | 0,3 | 0,3 |
| 4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | | | | | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | | |
| 5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | | | | | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,8 | | |
| 6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | | | | | | | | 0,3 | 0,3 |
| 7 | Объем беговых упражнений, км | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| 9 | Упражнения с | 1 | 1,5 | | 0,5 | 1 | 1,5 | 0,5 | 1 | 1,5 | | 0,5 | | | 0,5 | 1 | 1,5 | |
| | отягощениями, т | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| 10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| 11 | Количество соревнований/ стартов | | | | | | | | | | 2/4 | | 2/4 | 2/4 | | | | 1 |
| 12 | Контрольно-переводные испытания, ч | | | | 1 | 1 | | | 1 | 1 | | | 1 | 1 | | | | |
| 13 | Теоретическая подготовка, ч | | | | | | | | | | 4 | | 4 | 4 | | | | |
| 14 | Участие в соревнованиях, ч | | | | | | | | 3 | | | | | | | 3 | | |
| 15 | Инструкторская и судейская практика, ч | | | | | | | | 1 | | 1 | | 1 | 1 | | 1 | | |
| 16 | Медицинское обследование, ч | | | | | | | 1 | | | | | | | | | | |