Geum.ru

В. Г. Никитушкин -доктор педагогических наук, профессор

Вид материалаДокументы

Содержание


План-схема подготовки юного бегуна на короткие дистанции на годичный цикл (2-й год обучения в учебно-тренировочных группах)
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
Подобный материал:
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   37



Таблица 13

План-схема подготовки юного бегуна на короткие дистанции на годичный цикл (2-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

Месяцы
Сентябрь
Октябрь

Недели
№ недель1-9

Структура годичного
Периоды
Подготовительный

цикла
Этапы
Общеподготовительный

Основные задачи по этапам подготовки
Повышение уровня общей физической подготовки

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1
Количество
6
6
6
6
6
6
6
6
6




тренировочных






























занятии



























2
Количество

тренировочных

часов
16
16
16
16
16
16
18
18
18

3
Общий объем спринтерского бега, км
0,5
0,5
1
1
1
1
1
1
1

4
Объем бега

с интенсивностью

96-100%, км



























5
Объем бега

с интенсивностью

91-96%, км






0,3
0,3



0,5
0,3
0,3



6
Объем бега

с интенсивностью

91%, км
0,5
0,5
0,7
0,7
1
0,5
0,7
0,7
1

7
Объем беговых

упражнений, км
0,3
0,5
0,5
0,8
0,3
0,5
0,5
0,8
0,3

8
Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний
50
100
150
50
100
150
50
100
150

9
Упражнения

с отягощениями, т















0,5
1
1,5
2,0

10
ОФП, ч
8
8
8
6
6
8
8
8
8

11
Количество

соревнований/

стартов









1/2
1/4












12
Контрольно-переводные испытания, ч





















3



13
Теоретическая подготовка, ч









1
1






1
1

14
Участие

в соревнованиях, ч









2
2












15
Инструкторская и судейская практика, ч









1
1






1



16
Медицинское обследование, ч






























Месяцы
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль

Недели
№ недель 10-26

Структура годичного цикла
Периоды
Подготовительный

Этапы
Специально-подготовительный
Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки
Развитие скоростных, скоростно-

силовых качеств и скоростной

выносливости
Совершенствование техники спринтерского бега

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1
Количество тренировочных занятий
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6 6
6
6
6

2
Количество тренировочных часов
18
18
18
18
18
18
18
18
16
16
16
16
16
16
16
16
18

3
Общий объем спринтерского бега, км
1,5
2
1
1,5
2
1
1,5
2
1
1
1,5
2
1
2
2,5
1,5
2,5

4
Объем бега с интенсивностью 96-100%, км












0,3
0,2
0,5
0,5
0,3
0,5
0,8
0,5
0,3
0,8
0,5
0,5
0,2

5
Объем бега с интенсивностью 91-96%, км
0,5
0,5
0,3



0,5
0,3
0,5
0,5
0,3
0,5
0,7
0,5
0,3



0,5
0,3
1

6
Объем бега с интенсивностью 91 %, км
1
1,5
0,7
1,5
1,2
0,5
0,5
1
0,4






1
0,4
1,2
1,5
0,3
1,3

7
Объем беговых
0,5
0,8
0,8
0,3
0,5
0,8
0,8
0,3
0,5
0,5
0,8
0,3
0,5
0,8
0,8
0,3
0,5

8
Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний
50
100
150
50
100 150
50
100
150
50
100
150
50
100
150
30
100

9
Упражнения с отягощениями
0,5
1
1,5
2
0,5
1
1,5
2



0,5
1



1
1



1
1

10
ОФП, ч
8
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
8
6
6
8
6

11
Количество соревнований/стартов
























2/4
1/4



1/2






1/2






12
Контрольно-переводные испытания, ч





















3



























13
Теоретическая подготовка, ч






1
1









1
1






1
1






1
1

14
Участие в соревнованиях, ч
























4
2



2






2






15
Инструкторская и судейская практика, ч





















1
1
1



1






1






16
Медицинское обследование, ч


















2