Здравствуйте, уважаемые посетители портала Runners
| Вид материала | Документы |
- Линейцева Татьяна Ивановна. № Название мероприятия Класс Количество участников Ответственный, 53.32kb.
- Урок по литературе в 6 классе Тема: «Тихая моя родина…», 47.56kb.
- Уважаемые посетители сайта, 238.66kb.
- Высокие технологии в ремонте, 253.75kb.
- Конспект урока по русскому языку. Тема: «Виды грамматического разбора», 152.81kb.
- Апрельский путеводитель уважаемые посетители!, 76.51kb.
- Методические рекомендации к остальным месяцам года вы найдёте на нашем сайте. Уважаемые, 624.66kb.
- Уважаемые посетители сайта, 6651.59kb.
- Задачи подсистемы "Пользователи портала" Подсистема "Пользователи портала" предназначена, 218.07kb.
- Методические рекомендации к остальным месяцам года вы найдёте на нашем сайте. Авгус, 483.73kb.
Показатели МПК у марафонцев высокой квалификации
| Спортсмены | МПК, мл/кг/мин | Результат в марафоне (ч, мин, с) |
| Д. Клейтон | 69.7 | 2:08,33,6 |
| Д. Шортер | 71.3 | 2:10,30,0 |
| А. Гусак | 79.0 | 2:13,39 |
| В. Мооре | 74.2 | 2:11,36,0 |
| В. Котов | 73.4 | 2:10,58,0 |
| С. Джуманазаров | 73.4 | 2:11,35,0 |
| Ю. Плешков | 72.1 | 2:13,10,0 |
| С. Струганов | 74.2 | 2:12,13,0 |
Для практики бега на сверхдлинные дистанции главным модельным ориентиром в построении тренировочного процесса является «внешний» показатель нагрузки соревновательного упражнения (42.195 км) - среднесоревновательная скорость марафонского бега, которая у сильнейших спортсменов мира колеблется в пределах 5.5 - 5.3 м/с (В.Н. Коновалов,1985 г.), по-видимому этот показатель нужно учитывать и при планировании тренировочного процесса и в беге на средние дистанции с учетом специфики вида и индивидуальных особенностей организма каждого конкретного спортсмена.
Интенсивность тренировочных нагрузок на этапе спортивного совершенствования.
Планирование интенсивности тренировочных нагрузок является одной из важных проблем в тренировочном процессе бегунов. В специальной литературе (16) имеются данные о том, что мерой интенсивности в беге может служить скорость, которая должна измеряться в тех же единицах, что и спортивный результат. В настоящее время используются три способа отсчета скорости бега.
1)от средней соревновательной скорости планируемого спортивного результата: скорость может быть ниже соревновательной, соревновательной и выше соревновательной.
2)от критической и пороговой скоростей, при которых работа организма находится на уровне порога анаэробного обмена. Различают также три варианта этих скоростей: надкритические, субкритические или субпороговые, и допороговые.
3)от лучшего результата года или личного рекорда на данном отрезке, который берется за 100 %. В других случаях пользуются понятиями: «в полную силу», «в три четверти», «в полсилы», «в четверть силы».
Считается, что первый способ отсчета скорости приносит определенную пользу в процессе непосредственной подготовки к соревнованиям (16).
По данным Ф.П. Суслова и соавт., тренировочные нагрузки можно классифицировать по зонам относительной интенсивности, что позволяет тренеру и спортсмену лучше планировать и анализировать тренировку. Биологическими критериями интенсивности обычно являются показатели накопления молочной кислоты (лактата) в крови, ЧСС и потребление кислорода.
1 зона характеризуется накоплением лактата в крови до 2 - 2.5 ммоль/л (аэробный порог), ЧСС - до 140 в 1 мин, уровнем потребления кислорода 50 - 70 % от МПК, продолжительностью работы от 20 мин до 1.5 часа. Тренировку в этой зоне следует рассматривать как универсальное средство активного восстановления после занятий с высокой интенсивностью. Основной метод - длительная работа в равномерном темпе. В общем объеме тренировочных средств эта зона в годичном цикле занимает от 10 до 30 %.
2 зона характеризуется накоплением лактата в крови от 2.5 до 4 ммоль/л, ЧСС от 140 до 170 уд. в 1 мин, уровнем потребления кислорода 60 - 90 % от МПК, продолжительность работы до 2.5 ч. С повышением функциональных возможностей растет скорость, соответствующая анаэробному порогу - как индивидуальному, так и фиксированному(4 ммоль/л). Если на базовых этапах годичного цикла ЧСС в этой зоне достигает 150 -160 в 1 мин, то в состоянии наивысшей готовности - 170 в 1 мин и выше при пороговой концентрации лактата. Это значит, что скорость анаэробного порога приближается к скорости МПК и может составлять у выдающихся бегунов свыше 90 % от МПК, в то время как после утраты спортивной формы у спортсменов средней квалификации она равна только 70 - 80 %.
Основные методы тренировки: равномерный, переменный, повторный. На начальных этапах годичного цикла используется равномерный метод, а с повышением скорости анаэробного порога начинает использоваться повторный, длина отрезков уменьшается, а скорость растет.
В общем объеме тренировочных средств эта зона занимает в годичном цикле 50 - 60 %.
3 зона характеризуется накоплением лактата в крови до 8 - 10 ммоль/л, ЧСС от 160 до 180 - 190 в 1 мин, уровнем потребления кислорода 80 - 100 % от МПК, продолжительностью работы до 1.5 ч. При этих нагрузках наряду с максимальной интенсификацией механизмов, регулирующих аэробный обмен, происходит значительная активизация анаэробных гликолитических механизмов образования энергии.
Основные методы тренировки: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный. В общем объеме тренировочных средств эта зона занимает в годичном цикле от 6 до 30%.
4 зона. Наиболее надежным критерием интенсивности тренировочной нагрузки в этой зоне является концентрация лактата в крови, которая достигает критических значений и варьирует в пределах 8 - 20 ммоль/л, предельная продолжительность работы в одном повторении - 10 мин, а суммарная - до 20 - 30 мин.
Основные методы тренировки: соревновательный, интервальный, повторный и их комбинации. В общем объеме тренировочных средств эта зона занимает от 2 до 6 %.
5 зона. Абсолютно высокая интенсивность этой тренировочной нагрузки обеспечивается энергией из фосфагенного источника, емкость которого ограничена во времени - 10 - 15 с. Ни один из перечисленных выше биологических показателей не является надежным критерием ее интенсивности. Продолжительность работы в одном повторении - до 20 с.
Основные методы: соревновательный и повторный. В общем объеме тренировочных средств эта зона занимает до 1 %.
Интенсификация тренировочного процесса, наблюдаемая в спорте высших достижений, проходит при сохранении достаточно высоких общих объемов тренировочных нагрузок, которые имеют колебания в определенном диапазоне. Выбор величины общего объема в пределах этого диапазона зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и его стажа, при этом размах показателей общего объема может достигать 20 - 25 %.
Важнейшее значение в многолетнем цикле имеет постепенная интенсификация тренировочной нагрузки. Одним из главных направлений интенсификации, наблюдаемой в подготовке современных бегунов, является увеличение объема силовых упражнений, более специфичных для основной соревновательной дистанции.
Другим направлением в интенсификации тренировочного процесса является повышение частных объемов бега в отдельных зонах интенсивности и скорости передвижения в пределах указанных зон.
В последние годы возросли объемы работы (по километражу) в зоне анаэробного алактатного энергообеспечения, то есть в режиме чисто скоростной работы.
Средства, используемые в режиме алактатного энергообеспечения, благоприятно сказываются на повышении аэробных возможностей спортсмена. Эти упражнения часто сочетаются со средствами аэробной направленности, что проявилось в повышении доли использования фартлека в тренировочном процессе. Однако такие упражнения требуют увеличения объема восстановительных мероприятий для опорно - двигательного аппарата (Суслов Ф.П., 1990).
Анализ специальной литературы свидетельствует о том, что выбор интенсивности тренировочной нагрузки на этапе спортивного совершенствования находится в стадии эмпирических находок тренеров и спортсменов. Имеется незначительное количество работ (2, 126,147, 164, 181), в которых предлагаются конкретные величины интенсивности тренировочных нагрузок и те количественно отличаются друг от друга.
Имеются работы (2, 62, 63, 92), в которых рекомендуются конкретные тренировочные программы, однако степень подготовленности спортсменов, для кого адресуется интенсивность нагрузки, не указывается.
Как считает многие специалисты(126, 165), особое значение нужно уделять непосредственной предсоревновательной подготовке и на ЭСП, снижая интенсивность беговой работы. Поскольку завышение интенсивности незадолго до старта приводит к неудачным выступлениям на соревнованиях, а на ЭСП к преждевременному форсированию спортивной формы, что также негативно сказывается на конечном результате.
Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса, видимо, обусловлена тем, что на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки чаще всего применялся групповой метод тренировки, чем индивидуальный.
По данным специальной литературы (13), командные тренировки вызывают выраженное состояние напряженности и, следовательно, несут в себе повышенные психические нагрузки.
На наш взгляд, нерациональное построение тренировочного процесса на этапе спортивного мастерства в беге на выносливость - необоснованная интенсификация, нередко приводящая к перетренированности спортсмена, по-видимому не учитывают специфических врожденных и индивидуальных особенностей - физиологического профиля конкретных спортсменов.
Контроль за уровнем специальной подготовленности в беге на выносливость на этапе спортивного совершенствования.
Управление тренировочным процессом невозможно без наличия информации о состоянии спортсменов на различных этапах подготовки.
Различают три типа состояний в зависимости от времени, необходимого для перехода из одного состояния подготовленности в другое (55, 56).
Этапные состояния, сохраняющиеся в течение нескольких недель или месяцев. Для того чтобы изменить эти состояния, необходим длительный промежуток времени.
Текущие состояния, изменяющиеся под влиянием одного или нескольких тренировочных занятий и зависящие от соревновательных нагрузок. Учет текущего состояния бегуна служит основой для планирования ближайших тренировочных занятий.
Оперативные состояния, изменяющиеся в течение одного тренировочного занятия под влиянием прохождения одного отрезка или серии. Для оценки оперативных состояний служит оперативный контроль, осуществляемый методами срочной информации.
Если налажен и проводится количественный учет каждого из этих состояний, то это позволяет оптимальным образом планировать программы использования только тех средств и методов подготовки, которые соответствуют функциональным возможностям спортсменов. Такой подход является гарантией охраны здоровья атлетов, повышения эффективности тренировочного процесса, сокращения сроков подготовки спортсменов высокой и высшей квалификации, обеспечения стабильности спортивных результатов.
Оценку этапного функционального состояния спортсменов следует использовать для разработки плана главных направлений построения тренировочного процесса на предстоящий сезон, период и т. д. Результаты диагностики текущего состояния рекомендуется брать за основу построения целевого графика планирования недельных и других циклов, вариантов предсоревновательной подготовки для того, чтобы вывести спортсмена на уровень высшей специальной работоспособности в нужный день микроцикла или к соревнованиям. Диагностика оперативного состояния позволяет оптимизировать нормирование нагрузок в каждом отдельном тренировочном занятии и предупредить развитие острого физического напряжения (127).
В целях диагностики этапного состояния в беге на выносливость применяют комплекс как лабораторных тестов (определение МПК, ПАНО, аэробной емкости и др.), так и контрольных упражнений.
Выносливость - это способность длительно выполнять упражнения без снижения их эффективности (63).
Целостное представление о специальной выносливости спортсмена можно составить лишь с учетом ее интегральных показателей, зафиксированных в реальных условиях спортивных состязаний, либо в условиях, максимально приближенных к ним (92).
Предпосылки программирования тренировки выступают с одной стороны спортивные результаты и другие конкретные информативные показатели подготовленности, а с другой - объективная характеристика различных состояний организма человека с определенной вероятностью способные обеспечить выполнение необходимой по интенсивности и продолжительности работы. Накопленный значительный фактический материал по тренировке бегунов высокого класса служит объективной предпосылкой перехода от традиционных эмпирических форм планирования к программированию тренировочного процесса, в котором результат спортивной деятельности выступает в качестве целеобразующего фактора (В.Н. Кулаков, 1995).
Управление тренировочным процессом, которое бегун - стайер осуществляет самостоятельно - это система действий ориентированная на достижение индивидуальной цели подготовки, построение рациональной подготовки, сохранение (укрепление) здоровья, профилактику от перегрузок, способных вызвать травмы (А.И. Полунин, 1995).
Необходимо осуществлять контроль и уделять больше внимания специальным упражнениям сопряженного воздействия. Это вызвано тем, что специальные упражнения обеспечивают интенсивное развитие одного из ведущих качеств бегунов - силовой выносливости, которая как показали исследования, лежит в основе специальной выносливости (Ф.П. Суслов, 1989, Л.Л. Ципин, 1992).
Особое значение имеют упражнения сопряженного воздействия, с помощью которых решаются задачи специальной физической и технической подготовки спортсменов (В.М. Дьячков, 1966, 1972).
Например, определение уровня подготовленности спортсмена до марафона является важным критерием при составлении графика бега в предстоящем соревновании (164). П.Г. Шорец, на основании сравнения среднего времени на пятикилометровых отрезках в беге на 30 км и марафонской дистанции, а также лучшего результата на дистанции 5000 м, определил специфичный для сверхдлинных дистанций «запас времени бега на пятикилометровых отрезках». Чем меньше разница между скоростью пятикилометровых отрезков и лучшим результатом на 5000 м, тем выше специальная выносливость.
Позже вышеназванным автором (166) для определения специальной выносливости рекомендовано использовать «коэффициент специальной выносливости», который характеризуется разницей между лучшим достижением в беге на 10000 м и средним временем пробегания 10-ти километровых отрезков дистанции в марафоне.
Как считает Н. Пудов (118), лучшими тестами для контроля за функциональным состоянием бегунов - марафонцев являются темповый бег 40 км , 20, 30 км (соревнования или прикидка). В то же время предлагает за 10 дней до марафона планировать соревнования на 10 или 15 км.
Ряд авторов (16, 18, 87, 181) рекомендуют использовать для предсказания результата бега на марафонской дистанции время пробегания 10-ти километровой дистанции в соревнованиях, объясняя это тем, что гораздо чаще марафонец выступает на стайерских дистанциях (5000 - 10000 м).
У многих бегунов - марафонцев высокой квалификации не всегда более высокий результат на стайерских дистанциях соответствует высокому результату в марафоне. Это дало основание делить всех бегунов на специального и неспециального типов, т. е. имеющих и не имеющих высоких результатов на дистанциях 5000 - 10000 м (181).
Для определения уровня подготовленности на ЭСП и прогнозирования спортивного результата на соревнованиях в беге на средние дистанции многие тренеры используют различные варианты контрольно-соревновательных тестов, так например, Гарри Уилсон при подготовки к 1500м применял повторный бег 8 по 300м через 30 с отдыха по 42 с; Е.Аржанов для контроля уровня готовности часто использовал 5х300м, через 1 мин. отдыха по 39с; В.Вюльбек-чемпион Мира на 800м(1983)-2х600м через 6 мин отдыха по 1.18.0; Н.Киров – бронзовый призер Олимпиады(1980) в беге на 800м – 600м+200м через 1 мин отдыха – 1.17.0+24.7, к полученному результату добавляли 3с и получали планируемое время и т.д. По-видимому, чтобы иметь представление о специальной выносливости необходимо использовать контрольные тесты, приближенные к соревновательным дистанциям – модельно-соревновательный принцип (21).
В целях диагностики текущего состояния спортсменов, тренирующих качество выносливости, в специальной литературе рекомендуется использовать показатели сердечно-сосудистой системы, так как с улучшением функционального состояния и тренированности отмечается брадикардия, увеличение выраженности синусовой аритмии (20, 53, 61, 73, 77, 75, 174). Необходимо подчеркнуть, что в отношении нормы последней нет пока единого мнения (39, 41, 76, 108).
В исследованиях, проведенных на группе бегунов на длинные дистанции (174) сопоставлялись данные текущего состояния спортсменов по частоте сердечных сокращений и времени, показанного в соревнованиях по кроссу. В результате статистического анализа получена средняя взаимосвязь (r = 0.61) между вышеназванными признаками. Данный факт говорит о том, что прогностическая ценность исходных показателей пульса перед соревнованиями несомненна. Однако, как считает Р.М. Баевский (9), более ценной информацией обладает не средняя частота пульса, а структура сердечного ритма.
Математический анализ сердечного ритма широко применяется в диагностике функционального состояния у космонавтов (9, 51 и др.), а также спортсменов(15, 30, 41, 53, 67, 71).
В последнее время проводятся исследования по выявлению модельных характеристик текущего состояния по вариационной пульсограмме в беге на средние и длинные дистанции, в конькобежном спорте, спортивной ходьбе, марафонском беге (67, 71, 104) где отмечается, что хорошему функциональному состоянию спортсменов соответствуют низкие значения индекса напряжения. В то же время имеются исследования (1), в которых выявлено, что не всегда низкие значения индекса напряжения соответствуют хорошему функциональному состоянию.
Таким образом, следует уточнить данные положения с целью объективизации текущих состояний спортсменов по вариационной пульсограмме.
Наряду с широким внедрением вышеназванного метода в текущий контроль, успешно применяется метод попарного распределения кардиоинтервалов на корреляционной ритмограмме (24, 53, 59, 66 и др.). Имеются попытки (60) рассчитать интегральные показатели функционального состояния сердца по корреляционному облаку, но так как спортсмены по типу регуляции нервной системы делятся на ваготоников, симпатикотоников и нормотоников, то необходима индивидуальная оценка и по-видимому, для объективизации текущих состояний спортсменов необходим комплексный подход.
Анализ специальной литературы показал, что существующие методические рекомендации по тренировке бегунов на средние и длинные дистанции зачастую не учитывают специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей - физиологического профиля спортсменов. Это существенно тормозит разработку рациональных форм и методов подготовки квалифицированных бегунов. В то же время исследования последних лет убедительно показывают, что на этапе реализации максимальных возможностей только индивидуальные функциональные характеристики могут быть объективной основой для разработки эффективных тренировочных программ (13, 25, 66, 127, 138).
Рациональное построение тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования должно основываться на глубоком знании характера адаптации функциональных систем организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам с учетом индивидуальных особенностей конкретных спортсменов. Нами не обнаружено исследований, в которых бы изучались комплексно результативность выступления спортсменов на выносливость с параметрами: сердечного ритма; ортопробы
Исходя из вышесказанного требуют своевременного решения вопросы периодизации, структуры годичного цикла в зависимости от ведущих сторон конкретных спортсменов, структуры тренировочных нагрузок с учетом индивидуальных особенностей организма, вопросы контроля функциональных систем организма – текущего, этапного, что не позволяет создать управляемые модели тренировочных нагрузок спортсменов высокого класса в беге на средние и длинные дистанции.
КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ.
Особенности функционального состояния у бегунов на средние и длинные дистанции на ЭСП
Определение тренированности – должно базироваться на знании индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, возраста, уровня подготовленности.
Основные физиологические закономерности развития тренированности одинаковы для всех категорий спортсменов. Но при этом ряд факторов существенно влияет на получаемые при функциональном исследовании данные. Например, чем выше общий уровень подготовленности спортсменов, тем меньше меняются показатели общей тренированности в ходе сезона и тем больше, следовательно, надо обращать внимание даже на незначительные их изменения и искать критерии, наиболее показательные для каждого спортсмена. Поэтому необходимо строго индивидуально оценивать результаты лабораторного исследования при диагностике тренированности, с учетом анамнеза и свойственных именно данному спортсмену особенностей функционального состояния.
Ряд авторов (Г.М. Куколевский, Н.Д. Граевская и др.) указывали, что найденные при исследовании каждого спортсмена конкретные величины тех или иных показателей надо сравнивать не только со стандартными средними величинами (что также имеет, конечно, определенное значение для выявления границ нормальных величин, свойственных тому или иному состоянию тренированности), а в большей степени с величинами, характерными именно для этого спортсмена при высоком уровне его тренированности, ибо границы колебаний отдельных показателей при одинаковом уровне тренированности у разных спортсменов достаточно велики.
Исходя из вышесказанного, мой подход к управлению тренировочного процесса предусматривает изучение индивидуальной динамики функционального состояния бегунов на средние и длинные дистанции с учетом типологии спортсмена и характера распределения тренировочных нагрузок в больших циклах подготовки. Приведу количественные данные на примере бегунов на средние дистанции скоростного и темпового направлений (было проанализированы тренировочные программы более 40 спортсменов ), которые показали, какой объем в определнной зоне небходимо сделать, чтобы выйти на тот или иной уровень-от первого взрослого разряда до мастера спорта международного класса-использовалась таблица нормативов в период 1984-1988г.г.(таблица№4 и таб.№5).
таблица № 4
Динамика средств общей и СП в годичном цикле подготовки от 1 разряда до МСМК (средние дистанции, скоростное направление)
| Параметры нагрузки в годичном цикле | аэробная направленность | аэробно-анаэробная направленность | анаэробная направлен. а) гликолит. воздействия б) алактат воздействия | на выносливость силового характера | объем бега в км | количество соревновани |
| 1 разряд | 2220км(73.8 %) | 620км- 4.23 на 1км (20.6 %) | а)91.5км(3.0% б)3.5км(0.1%) | 75км (2.5 %) | 3010 | 14 |
| КМС | 2380км(71.3 %) | 750км- 4.12 на 1км (22.5 %) | а)109.5(3.3%) б)10.5км(0.3% | 90км (2.7 %) | 3340 | 22 |
| МС | 2580км(67.5 %) | 930км-4.01 на 1км (24.4 %) | а)141.5(3.7%) б)38.5км(1.0% | 140км(3.7 %) | 3820 | 22 |
| МСМК | 2140км(57.1 %) | 1250км-3.51 на 1км (33.3 %) | а)184км(4.9%) б)41км(1.1 %) | 135км(3.6 %) | 3750 | 23 |
таблица № 5
Динамика средств общей и СП в годичном цикле подготовки от 1 разряда до МСМК(средние дистанции, темповое направление)
| Параметры нагрузки в годичном цикле | аэробная направленность | аэробно-анаэробная направленность | анаэробная направлен. а) гликолит. воздействия б)алактатноговоздействия | на выносливость силового характера | объем бега в км | количество соревнований |
| 1 разряд | 2450км(72.1% | 780км-4.17на 1км (22.9 %) | а)108.4(3.2% б)1.6км(0.1% | 70км(2.1%) | 3400 | 17 |
| КМС | 2750км(72.1%) | 925км4.08на1км(24.3%) | а)139км(3.6% б)6.0км(0.2% | 85км(2.2%) | 3815 | 24 |
| МС | 2830км (66.6%) | 1110км(3.54на1км(26.1%) | а)158км(3.7% б)22км(0.5%) | 130км(3.1% | 4250 | 25 |
| МСМК | 2530км (59.1%) | 1420км- 3.48 на1км(33.2%) | а)177км(4.1%) б)28км(0.7 %) | 125км(2.9% | 4280 | 23 |
Итак, когда выделены группы спортсменов скоростного и темпового направлений и составлен тренировочный план, стоит следующая задача как можно более тонко и оптимально управлять тренировочным процессом, учитывая индивидуальные особенности организма, вот тогда мне и помогает информация ввиде параметров динамики функционального состояния бегунов. Для своих спортсменов использую «экспресс метод оценки по параметрам» сердечного ритма, ортопробы изадержки дыхания на вдохе и на выдохе:
1.Сердечный ритм-существуют десятки методов определения функционального состояния организма по параметрам сердечного ритма, но я выбрал один, который мне нравится и дает оперативно втечение 1-2 минут информацию о состоянии вегетативного отдела нервной системы, которая имеет исключительное значение, т.к. через нее осуществляется иннервация внутренних органов-трофические функции центральной нервной системы, что в значительной степени определяет функциональное состояние организма. Тренеру и спортсмену важно получить представление о взаимодействии и равновесии симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. резкое преобладание возбудимости одного из них приводит к нарушению тонуса вегетативной нервной системы в целом. Отмечаемые у спортсменов в покое отдельные признаки преобладания тонуса парасимпатической нервной системы(замедление сердечных сокращений, понижение артериального давления, замедление дыхания с признаками дыхательной аритмии...) характерны для состояния высокой тренированности и доказаны многочисленными исследованиями. В процессе выполнения физических нагрузок и сразу же после них у спортсменов отмечается преобладание тонуса сипатической нервной системы. В случае преобладания симпатического отдела в покое говорит о состоянии недовостановления, переутомлении или перетренированности.Как было отмечено в исследованиях, что в результате тренировки скелетные мышцы по энергетике и по своим качествам приближаются к сердечной в покое, то можно сказать, что сердце является универсальным индикатором целостности всего организма и по данным полученым о состоянии сердечной мышцыв покое посредством анализа сердечного ритма , можно получить точную информацию о состоянии симпатической и парасимпатической системы и знать на какой стадии восстановления находится спортсмен. Если программа выдает параметры о балансе двух систем, то можно выполнять любую работу, любой направленности и интенсивности, если незначителное преобладание симпатического отдела, то работа выполняется на интенсивности не превышая 70%.и на пульсе не выше 168уд.в.мин, если организм еще находится в стадии восстановления, то выполняется работа на пульсе в диапозоне120-140уд.вмин.
2. Орто – проба, основана на изучении разницы частоты пульса в положении лежа и стоя. Даю задание своим атлетам замерять пульс утром в положение лежа и в положение стоя через минуту. Учащение пульса при переходе из положения стоя 6-12 указывает на нормальную возбудимость вегетативной нервной системы и тогда тоже можно выполнять любую работу и любой направленности, если учащение пульса в диапазоне 13-20. Интенсивность не выше 70%. А если больше 20 ударов, то только тренировки на пульсе не выше 140уд.вмин. Эти показатели с моими атлетами работает на 95% и только 5% не попадали в эти границы, но они имели свою индивидуальную динамику этих параметров и велась корректировка плана с учетом этой динамики.
3. Третий тест, который мне помогает управлять тренировочным процессом являются данные полученные с задержкой дыхания на высоте глубокого вдоха и задержка дыхания на выдохе в состоянии покоя.Этот метод с задержкой дыханияя стал использовать в своей практике, когда еще выступал сам вначале спортивной карьере и на мой взгляд для меня он работал очень прекрасно, т.к. я учился в мединституте и меня не было возможности выезжать на тренировочные сборы особенно в условия среднегорья или высокогорья,то я использовал этот метод еще и как тренировочное средство повышения резервов организма в условиях гипоксии(недостатка кислорода).Что происходит при этом тесте и методе- я проводил его следующим образом –задерживал дыхание на высоте глубокого вдоха, после 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Продолжительностьзадержки дыхания зависит в большей степени от волевых усилий. Обычно здоровые нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе40-55сек, а тренированные спортсмены-от 60сек до 2-3мин, мой рекорд в этом тесте 4мин45сек, но хочу предупредить,. что этот метод нужно отслеживать,желательно, периодически с контролем ЭКГ или сердечным ритмом, чтобы избежать каких либо проблем с сердцем, у меня была эта возможность контроля и я никогда не имел проблем с этим. С улучшением состояния тренированности время задержки увеличивается, а приу томлении снижается Т.К. я использовал этот метод постоянно, то имел представление по задержке дыхания, на какой фазе восстановления я нахожусь и в какой спортивной форме- обычноесли я задерживал дыхание на уровне 3мин15и больше, то мой организм восстановился полностью и мог выполнять работу любой направленности или выступать на соревнованиях , если между 2мин30-3мин. то только восстановился на 70%... При проведении этого теста повышается внутригрудное давление, что приводит к затруднению кровотока через легкие. Приток крови к левому желудочку сердца уменьшается, при этом правый желудочек совершает большую работу, связанную с преодолением повысившегося внутригрудного давления. Этот тест является в основном нагрузкой для правого отдела сердца. Поэтому я использовал задержку дыхание, также после 4-5 глубоких вдохов и выдохов и на выдохе и здесь уже идет нагрузка на левые отделы сердца.В состоянии хорошей тренированности у спортсменов продолжительность задержки дыхания на выдохе составляет около 1 мин, мой рекорд 1мин 57сек. И такой же принцип. При повышении тренированности продолжительность задержки дыхания у спортсменов увеличивается, при утомлении уменьшается. Использовал этот метод задержки дыхания и в работах на отрезках, особенно любил применять на отрезках с горы с переходом на равнину, причем старался сбегать очень быстро. чтобы покрыть как можно больше дистанции и довел до 250 метров- это очень большой стресс для организма и нужно постепенно увеличивать дистанцию, и не забывать о контроле работы сердца. Также, когда я стал использовать задержку дыхания в моей подготовке, процесс восстановления после проделанных работ стал намного быстрее и я мог делать работы, в дальнейшем два или три дня подряд, т.к. мой организм уже был восстановлен на следующий день на 100%. Но это было в моем случае и поэтому я советую строить тренировочные планы с учетом индивидуальных способностей организма данного конкретного атлета.
Таким образом, получая эти данные от трех тестов, или даже одного из них появляется возможность более качественно подходить к управлению тренировочной программы.
Для анализа сердечного ритма и определения баланса симпатического и парасимпатического отдела вегетативной нервной системы использую прибор кампании HeartMath – прибор стоит в Америке $299 ссылка скрыта другой прибор этой же кампании, который сейчас стоит $425 mathstore.com/item/1322/emwave-coherence-system (от автора: к этой компании я не имею никакого отношения, просто прибор этой кампании устраивает меня при работе со спортсменами)
Также моими спортсменами успешно используется специальная разминка перед тем как идти на тренировку - ее имя «Динамика» см ниже, которую я использовал каждый день когда еще выступал сам. Это комплекс упражнений, который помог мне избежать травм в моей беговой карьере, за период с 1979 по 1998 года япрактически не имел серьезных проблем благодаря этой разминке – упражнения самые простые и вы их, наверное, знаете. Но к сожалению, многие спортсмены пренебрегают этим и как правило, получают травмы. Хотя можно сократить этот риск, это просто мое пожелание молодым атлетам и еще одно пожелание ведите дневники и анализируйте, что вы уже сделали и чем больше информации будете вносить, тем легче будет в будущем при составлении плана, избегая многих ошибок.
Также привожу мою динамику роста результатов по годам с 1979 по 1991 и также количественную характеристику обьемов как в удачный год так и в неудачный на примере бегуна А скоростного направления и набор тренировочных циклов. Надеюсь, что моя информация будет кому-то полезной . Желаю спортсменам и тренерам успехов в их нелегком деле!
Табл.№6
Динамика результатов по годам бегуна “А” скоростного направления.
| Год | Дистанция ( результат в сек. ) | ||||
| | 100м | 400м | 800м | 1000м | 1500м |
| 1979 | 12.2 | 52.8 | 2.02 | --- | --- |
| 1980 | 11.6 | 49.9 | 1.53.2 | --- | 4.02 |
| 1981 | 11.6 | 49.7 | 1.51.8 | 2.30.1 | 4.00 |
| 1982 | 11.2 | 48.6 | 1.48.88 | 2.25.3 | 3.52.8 |
| 1983 | 11.2 | 48.5 | 1.48.68 | 2.25.1 | 3.52.3 |
| 1984 | 11.0 | 47.5 | 1.46.24 | 2.22.1 | --- |
| 1985 | 11.0 | 47.6 | 1.46.76 | 2.22.0(в зале | 3.48.8 |
| 1986 | 10.4 | 46.5 | 1.45.32 | 2.21.9 | 3.47.1(в зале) |
| 1987 | 10.5 | 46.79 | 1.46.06 | 2.22.0 | --- |
| 1988 | 10.7 | 47.34 | 1.46.99 | 2.22.0 | 3.48.1 |
| 1989 | 10.3 | 46.18 | 1.46.74 | 2.22.0 | --- |
| 1990 | 10.7 | 47.5 | 1.46.64 | 2.22.6 | 3.49.3 |
| 1991 | 10.4 | 46.4 | 1.46.1(рек.России в зале) | 2.22.0 | 3.47.4 |
Табл.№7.
Количественные параметры тренировочной нагрузки удачного года бегуна “А” скоростного направления (октябрь 1985г. - сентябрь 1986г.)
| Параметры нагрузки по месяцам | аэробная направленность | аэробно-анаэробная направленность | анаэробная направленность а)гликолитического воздействия б) алактатного воздействия | на выносливость силового характера | объем бега в км |
| октябрь | 117км | 80км(3.48на1км) | а) 39км б) 1.2км | 13км | 250.2 |
| ноябрь | 139км | 95км(3.46на1км) | а) 50.5км б) 7.3км | 28км | 319.8 |
| декабрь | 148км | 102(3.38на1 км) | а) 32.5км б) 4.5км | 13км | 300 |
| январь | 95км | 55км(3.42на1км) | а) 21км б) 2.5км | 8км | 181.5 |
| февраль | 124км | 62км(3.45на1км) | а) 12км б) 3км | 15км | 216 |
| март | 197км | 115км(3.34на1км | а) 48км б) 4км | 22км | 386 |
| апрель | 104км | 96км(3.35на1км) | а) 52.5км б) 6.5км | 16км | 275 |
| май | 111км | 92км(3.38на1км) | а) 30км б) 5км | 12км | 250 |
| июнь | 122км | 88км(3.32на1км) | а) 22км б) 2км | 6км | 240 |
| июль | 138км | 80км(3.36на1км) | а) 12км б) 2км | 8км | 240 |
| август | 103км | 72км(3.36на1км) | а) 15км б) 2км | 8км | 200 |
| сентябрь | 118км | 67км(3.45на1км) | а) 15км б) 4км | 6км | 210 |
| итого за год(км.,% от общего объема бега | 1516км (49.4 %) | 1004км(32.8%) (3.39.6 на 1км) | а) 349.5км (11.4%) б) 44км (1.4%) | 155км (5.051%) | 3068.5 (100%) |
табл. №8
Количественные параметры тренировочной нагрузки неудачного года бегуна “А” скоростного направления (октябрь 1987 г. - сентябрь 1988 г.)
| Параметры нагрузки по месяцам | аэробная направленность | аэробно-анаэробная направленность | анаэробная направлен. а)гликолитического воздействия б)алактатного воздействия | на выносливость силового характера | объем бега в км . |
| октябрь | 170км | 115км(3.56 на 1км) | а) 9км б) 1км | 5км | 300 |
| ноябрь | 210км | 156км(3.48на 1 км) | а) 12км б) 2км | 10км | 390 |
| декабрь | 214км | 200км(3.42на 1 км) | а) 21км б) 3км | 12км | 450 |
| январь | 220км | 172км(3.42 на 1км) | а) 33км б) 7км | 18 | 450 |
| февраль | 110км | 89км(3.38 на 1 км) | а) 20км б) 6км | 5км | 230 |
| март | 140км | 150км(3.42на 1 км) | а) 19 км б) 3км | 8км | 320 |
| апрель | 160км | 140км(3.40на 1 км) | а) 25км б) 7км | 18км | 350 |
| май | 160км | 230км(3.46на 1 км) | а) 28км б) 9км | 26км | 453 |
| июнь | 139км | 200км(3.42на1 км ) | а) 15км б) 6км | 10км | 370 |
| июль | 132км | 145км(3.38на 1 км) | а) 19км б) 7км | 5км | 308 |
| август | 130км | 140км(3.40на 1 км) | а) 23км б) 5км | 7км | 305 |
| сентябрь | 156км | 80км(3.42 на 1 км) | а) 10км б) 1км | 3км | 250 |
| итого за год(км.,% от общего Объема бега за год) | 1941км (46.5%) | 1817км(43.5%) (3.43.0 на 1км) | а) 234км (5.6%) б) 57км (1.4%) | 127км(3.0%) | 4178 |