Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами управление процессом технической подготовки в спринтерском беге
| Вид материала | Семинар |
- Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
- Положение о Бюро технической подготовки производства I. Общие положения, 92.65kb.
- Задача данной статьи определить основные аспекты, которые необходимо учитывать при, 88.49kb.
- В. В. Чешихина Содержание и методика физической подготовки, 1652.46kb.
- Тематика рефератов по курсу «Экономика и управление инновациями», 12.88kb.
- Методические основы технической подготовки футболистов 13 глава тактическая подготовка, 604.44kb.
- Исследование физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков на различных, 33.51kb.
- Положени е о 59-м традиционном слете туристов-лыжников на границе Европы и Азии, 96.81kb.
- Методические рекомендации по отбору, экспертизе ценности, научно-технической обработке, 803.96kb.
- Молодежная научно техническая конференция «Будущее технической науки» X international, 58.23kb.
Структура подготовки в годичном цикле и индивидуальный календарь соревнований у спринтеров высокой квалификации.
Профессор Феликс Суслов (Россия)
Магистр Александр Балахничёв (Россия)
Система подготовки легкоатлетов высшей квалификации и в частности спринтеров на протяжении второй половины ХХ века находилась в непрерывной динамике. Специалисты выделяют три основных фактора, влиявших на структуру годичного цикла подготовки. Это управление "спортивной формой" спортсменов, календарь соревнований и сезонно-климатические условия.
Среди специалистов нет единого мнения по вопросу о том, какой из первых двух факторов является более значимым: управление спортивной формой или календарь соревнований. Одни - отдают предпочтение первому фактору, другие - второму. Не вызывает сомнений и тот факт, что в настоящее время развитие инфраструктуры спорта, наличие хороших зимних стадионов, в которых проводятся все основные турниры, и тренировка, фактически исключило влияние третьего фактора на особенности построения подготовки в годичном цикле, хотя связанные со сменой времен года биоритмические колебания состояния спортсменов влияют, в определенной мере на его работоспособность.
Рассмотрим значение двух важнейших факторов, определяющих структуру годичного цикла.
Система соревнований. В последние годы в развитии спорта высших достижений, и легкой атлетики в частности, наблюдается непрерывный рост коммерциализации. Это выражено в значительном расширении календаря международных соревнований, и наиболее ярко проявляется в проведении нескольких чемпионатов мира (зимних, летних; юноши, юниоры, взрослые), Кубков мира, "Гран-при", и коммерческих турниров.
Встает вопрос, как отражается тенденция расширения общего календаря на уровень спортивных достижений? Основной признак профессионализации спорта заключается в том, что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта, в той мере в какой их можно воплотить в подготовке высококвалифицированных атлетов. Финансовый успех спортсменов и организаторов в коммерческих соревнованиях, обусловлен прежде всего демонстрацией высших качественных характеристик соревновательной деятельности. Но это возможно лишь в состоянии спортивной формы. Закономерности развития этого состояния не позволяют достигать высших рекордных результатов на протяжении длительного времени. Поэтому чрезмерное увеличение стартов, уменьшение времени на тренировку приводит к снижению качества соревновательной деятельности, а следовательно и к уменьшению доходов как организаторов, так и спортсменов. Это требует выбора такой структуры подготовки и индивидуального календаря стартов, которые обеспечивали бы выход в состояние наивысшей готовности - "спортивную форму" на протяжении определенных по времени периодов, включающих наиболее социально-значимые и материально выгодные соревнования (Олимпийские игры, чемпионаты и Кубки мира и Европы, "Гран-при", первенства своей страны).
Такое управление спортивной формой всегда связано с определенным, наиболее рациональным для индивидуума, общим числом стартов, стартов с максимальной мобилизацией возможностей организма и соответствующей подводкой к главным из них, заключающейся включением в соревновательный период промежуточных тренировочных циклов с ограниченным числом стартов.
Поэтому, несмотря на значительное расширение в последние годы международного календаря, в большинстве видов легкой атлетики и спринте в частности, не произошло увеличения числа стартов у ведущих спортсменов мира.
Однако за последние годы значительно изменилась внутренняя структура индивидуальной системы соревнований, в 2 - 3 раза повысилась её физическая и психическая напряженность.
Произошло резкое увеличение числа стартов на международном уровне и снижение числа стартов внутри страны, особенно на уровне клубов, городов, областей, спортивных организаций.
Для того чтобы всесторонне оценить календарь соревнований, надо было дать ему и качественную характеристику. Для этого была проведена экспертиза, в результате которой все соревнования, включенные в календари ИААФ, ЕАА и внутри страны разделили на 6 групп (табл.1)
Старты шестой группы оценивались в один балл. Соревнования, вошедшие в пятую группу, получили 2 балла, у четвертой группы оценочный балл составил – 4. Третья группа получила 8 баллов, вторая – 16 и соревнования первой группы (Олимпийские игры и чемпионаты мира) – 32.
Такой качественный показатель для каждого соревнования, входящего в отдельную группу, отражал его физическую и психическую напряженность.
Результаты ретроспективного анализа количественного и качественного показателей календаря соревнований, сильнейших спринтеров мира (рис.2), показали, что возможность участия спринтера во внутреннем и международном календаре с 1968 года по 1999 год не изменились и равнялись примерно 25-28 соревнованиям, однако с включением «Гран-при» и чемпионатов мира качественная оценка в баллах календаря в годичном цикле изменялась от 170 до 500. При этом индивидуальные показатели количества стартов варьировали у сильнейших спринтеров мира от 24 до 90, постепенно снижаясь в 90-е годы, максимальный показатель которых составил 51 старт (без эстафет). В тоже время индивидуальные качественные показатели повышались от 180 до 600 условных баллов.
В 90-е годы в зимнем соревновательном периоде количественные показатели варьировали от 3 до 14 стартов и чаще всего они проводились в виде одной серии.
В летнем соревновательном периоде старты распределялись в 1-3 серии со средней длительностью от 2 до 4 недель каждая с количеством стартов в серии от 4 до 10. В тоже время выявлена группа спринтеров не применявшая серийных стартов, а участвовавшая лишь в отдельных соревнованиях.
Важным показателем индивидуального календаря является количество стартов на этапе непосредственной подготовки к главному соревнованию - Олимпийским играм, чемпионатам мира. Из 33 спринтеров и барьеристов чемпионов мира и Олимпиад и призеров этих соревнований (1992-2000 годы), в последнюю неделю не стартовал никто. За 2 недели не стартовало 9 человек, 13 человек стартовало 1 раз, 5 человек -2 раза, 3 человека -3 раза, 1 человек - 4 раза, и 2 человека - 5 раз.
За 3 недели до главного старта: 7 человек не стартовали, 2 человека имели 1 старт, 8 человек - 2 старта, 11 человек - 3 старта, 2 человека - 4 старта, и 3 бегуна 5 стартов (табл.3).
Управление спортивной формой. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) подготовленности атлета к достижению (физической, спортивно-технической, тактической и психической).
В своем развитии спортивная форма проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты. У спринтеров они связаны с длительностью макроциклов, которых в годичном цикле бывает 1 - 2.
Длительность фазы становления спортивной формы у легкоатлетов индивидуальна - от 2 до 6 месяцев.
Фазы стабилизации спортивной формы, в определенной мере, зависят от длительности фаз становления. Обычно чем короче сумма фаз становления, тем короче и фазы стабилизации, длительность которых зависит от реактивности систем организма и динамики использованных средств тренировки.
Замена одного комплекса тренировочных воздействий другими, но ранее освоенными, может увеличить длительность сохранения спортивной формы.
В спортивной практике используется термин "пик спортивной формы", который можно охарактеризовать как оперативное состояние спортсмена, находящегося в спортивной форме и добившегося самых высоких результатов в связи со стечением многих благоприятных внешних и внутренних условий (погода, инвентарь, конкуренция, поддержка зрителей, объективное судейство, хорошие условия размещения, питания, самочувствия, необременительный характер переезда к месту соревнований, акклиматизация, правильная методика подводки к старту и др.). Таким образом, в состоянии спортивной формы у спортсмена может быть несколько "пиков". В тоже время, при негативном влиянии отдельных из перечисленных условий, могут наблюдаться и временные срывы, что не должно связываться с утратой спортивной формы.
Состояние спортивной формы имеет сложную иерархическую структуру, в которой верхние уровни: психическая и тактическая подготовленность, базируется на нижних уровнях, определяющих высокую специфическую работоспособность спринтера, в основе которой лежат его физическая и техническая подготовленность (табл.4).
Пики также связаны с социально-психологическим статусом соревнований и экономическими стимулами. Поэтому главная задача тренера в соревновательном периоде - управление оперативным состоянием спортсмена находящегося в состоянии спортивной формы.
Важным вопросом структуры годичного цикла является выбор количества больших циклов (макроциклов) подготовки в течении года.
Большинство сильнейших спринтеров мира, строят свою подготовку из 2 макроциклов, включающих 2 подготовительных и 2 соревновательных периода. Отдельные бегуны используют только 1 макроцикл с продолжительным подготовительным периодом без участия в крупных зимних соревнованиях (табл. 5,6).
Анализ подготовки сильнейших спринтеров мира показали, что при двухцикловой структуре подготовки продолжительность первого макроцикла 16-22 недели, второго- 27-31 неделя.
Продолжительность подготовительных периодов: первого -12-20 недель, второго -5-18 недель.
Продолжительность соревновательных периодов: зимнего от 2 до 7 недель, летнего -11-24 недели.
У спринтеров использовавших одноцикловую подготовку: подготовительный период 24-31 неделя, соревновательный 19-23 недели.
Переходный период у большинства спортсменов равнялся 4 неделям.
Анализ подготовки спринтеров и барьеристов в годы проведения 2 чемпионатов мира показал, что сильнейшие бегуны мира основное внимание уделяют летнему чемпионату, как главному старту сезона (табл.7).
За 6 лет сдвоенных чемпионатов (1987,91,93,95,97,99 г.г.) соотношение успехов и участия спортсменов было следующим.
В каждом из двух чемпионатов, для спринтеров и барьеристов, разыгрывалось 8 дистанций по 4 у мужчин и женщин (100,200,400, короткие барьерные дистанции). Всего было разыграно в 6 летних и зимних чемпионатах 48 чемпионских титулов и 96 призовых мест.
В 6 зимних чемпионатах на принимало участия 35 "летних" чемпионов (72,9%) и 69 призеров летних чемпионатов (71,8%). Из числа 13 оставшихся чемпионов (летних) зимой побеждали 6 человек и заняли 2-3 места- 3 человека. Из 27 оставшихся призеров (летних) зимой победило 9 человек, заняли 2-3 места - 9человек.
Таким образом большинство ведущих спринтеров и барьеристов не участвовали в зимних чемпионатах мира.
Все это подтверждает приоритет направленности их подготовки к летнему чемпионату мира.
Важнейшим вопросом индивидуальной системы соревнований спринтеров и барьеристов в годичном цикле является распределение стартов в течении соревновательного периода и участия их в соревнованиях "Гран-при" 1 и 2, и "Золотой лиги".
Сравнение показателей успехов на Олимпийских играх 1988, 1992, 1996 и 2000 годов и участия в "Гран-при" показывает.
В олимпийские годы в "Гран-при" разыгрывалось ежегодно по 3 дистанции у женщин и по 2-3 у мужчин (табл.8).
Среди 12 олимпийских чемпионок за эти годы -7 -не участвовали в "Гран-при", 2 - стали победителями, 3 - заняли 2-е место.
Среди 10 олимпийских чемпионов за эти годы -4- не участвовали в "Гран-при", 4- стали победителями, и по одному - стали 2 и 3-м призером.
В годы проведения чемпионатов мира (1987, 91, 93, 95, 97, 99 г.) в "Гран-при" у женщин разыгрывалось 2 дистанции, у мужчин 2-3 дистанции.
Из 12 чемпионок мира на спринтерских и барьерных дистанциях - 7 не участвовало в "Гран-при" и по одной заняли 1,2,3,5 и 8 места.
Из 15 чемпионов мира - 4 не участвовали в "Гран-при", 4- стали победителями, 5- заняли 2 места и двое- 4-е.
Все эти данные показывают, что стратегия подготовки к зимним и летним чемпионатам мира и Европы, а также к стартам "Гран-при" остается строго индивидуализированной. В тоже время структура подготовки - количество макроциклов, периодов, этапов, у сильнейших спринтеров мира за последние годы являются достаточно консервативными показателями. Индивидуальная система соревнований характеризуется некоторым снижением количества стартов при сохранении количества соревнований, и значительным повышением их качественных характеристик (физической и психической напряженности).
Таблица 1.
Рейтинг соревнований международного и национального календаря соревнований
| Название соревнований | Общий ранг группы | Индивидуальный балл соревнований |
| Олимпийские игры | I | 32 |
| Чемпионат мира (л)* | I | 32 |
| Чемпионат Европы (л) | II | 16 |
| Кубок мира | II | 16 |
| Чемпионат мира (з) * | II | 16 |
| Финал «Гран-При» | II | 16 |
| Гран-При Golden League | II | 16 |
| Кубок Европы | II | 16 |
| Чемпионат Европы (з) | III | 8 |
| Игры Доброй Воли | III | 8 |
| «Гран-При» (1 и 2 группы) | III | 8 |
| Чемпионат страны (л) | Ш | 8 |
| Универсиада | III | 8 |
| Междунар матчев. встречи | IV | 4 |
| Междунар - коммерч.сор-ия | IV | 4 |
| Внутрироосс. коммерч. сор-ия | IV | 4 |
| Чемпионат страны (з) | IV | 4 |
| Кубок страны (з, л) | IV | 4 |
| Росс.соревнования по спринту | V | 2 |
| Террит.чемп страны (л) | V | 2 |
| Террит.чемп. страны (з) | V | 2 |
| Соревнования местного значен. | VI | 1 |
* л - лето, з - зима.
Таблица 3.
Количество стартов на этапе непосредственной подготовки
К Олимпийским играм и Чемпионатам мира у сильнейших спринтеров и барьеристов мира (1990-е годы)
(3 недели)
| Сроки | Количество стартов | Число бегунов | |||
| человек | % | мужчин | женщин | ||
| Последняя неделя | 0 | 33 | 100 | 17 | 16 |
| За 2 недели | 0 | 9 | 27,27 | 4 | 5 |
| 1 | 13 | 39,39 | 7 | 6 | |
| 2 | 5 | 15,15 | 3 | 2 | |
| 3 | 3 | 9,09 | 1 | 2 | |
| 4 | 1 | 3,03 | | 1 | |
| 5 | 2 | 6,06 | 2 | | |
| За 3 недели | 0 | 7 | 21,21 | 2 | 5 |
| 1 | 2 | 6,06 | 2 | | |
| 2 | 8 | 24,24 | 4 | 4 | |
| 3 | 11 | 33,33 | 5 | 6 | |
| 4 | 2 | 6,06 | 1 | 1 | |
| 5 | 3 | 9,09 | 3 | |
Таблица 4.
Структура состояния "спортивной формы" спортсмена.
Пики "Спортивной Формы"® Оперативное состояние
Благоприятные внешние условия
Социальный статус соревнования
Экономические стимулы
"С П О Р Т И В Н А Я Ф О Р М А" ¬ Интеллект
спортсмена
Психическая Тактическая
Подготовленность Подготовленность
Техническая подготовленность
Физическая подготовленность
Таблица 5
Структура сдвоенного годичного цикла у сильнейших спринтеров мира (без переходного периода).
| № | Фамилия И. спортсмена | Год Место | S стартов в году | 1 макроцикл (недели) | N стартов | 2 макроцикл (недели) | N стартов | ||||
| Всего | Подготов. период | Соревноват. период | Всего | Подготов. период | Соревноват. Период | ||||||
| 1 | Митчелл Д | 92 III | 47 | 20 | 15 | 5 | 13 | 27 | 7 | 22 | 34 |
| 2 | Марш М | 92 I | 33 | 21 | 16 | 5 | 7 | 28 | 5 | 23 | 26 |
| 3 | Торренс Г | 92 I | 43 | 16 | 12 | 4 | 7 | 29 | 5 | 24 | 36 |
| 4 | Отти М | 92 II,III | 27 | 19 | 15 | 4 | 5 | 28 | 14 | 14 | 22 |
| 5 | Кристи Л | 92 I | 38 | 22 | 20 | 2 | 4 | 28 | 10 | 18 | 34 |
| 6 | Привалова И | 92 III | 48 | 18 | 13 | 5 | 11 | 29 | 18 | 11 | 27 |
| 7 | Фредерикс Ф | 92 II,II | 46 | 21 | 14 | 7 | 11 | 28 | 4 | 24 | 35 |
| 8 | Катберт Д | 92 II,II | 31 | 21 | 15 | 6 | 7 | 28 | 8 | 20 | 24 |
| 9 | Бэйли Д | 96 I | 38 | 19 | 12 | 7 | 10 | 30 | 7 | 23 | 28 |
| 10 | Джонсон М | 96 I,I | 29 | 20 | 18 | 2 | 3 | 27 | 7 | 20 | 26 |
| 11 | Фредерикс Ф | 96 II,II | 27 | 18 | 16 | 2 | 4 | 31 | 11 | 20 | 23 |
| 12 | Торренс Г | 96 III | 31 | 20 | 14 | 6 | 8 | 26 | 7 | 19 | 23 |
| 13 | Оньями М | 96 III | 35 | 18 | 15 | 3 | 6 | 29 | 13 | 16 | 29 |
| 14 | Отти М | 96 II,II | 37 | 19 | 15 | 4 | 9 | 30 | 11 | 19 | 28 |
| 15 | Джоунс М | 96 gl I | 42 | 21 | 19 | 2 | 4 | 27 | 6 | 21 | 38 |
| 16 | Грин М | 96 I,I | 43 | 21 | 15 | 6 | 14 | 27 | 9 | 18 | 29 |
Таблица 6.
Структура годичного цикла (1 макроцикл) у сильнейших спринтеров мира (без переходного периода)
| № | Фамилия И. Спортсмена | Дистанция | Год Место | S Стартов | Длительность макроцикла (недели) | Количество стартов в подготовит. периоде | ||
| Всего | Подготовит. период | Соревноват. период | ||||||
| 1 | Диверс Г. | 100 м | 92-I | 33 | 47 | 24 | 23 | |
| 2 | Диверс Г. | 100 м | 96-I | 30 | 49 | 30 | 19 | |
| 3 | Болдон А. | 100 м 200 м | 96-III,III | 31 | 48 | 27 | 21 | |
| 4 | Перек М.Ж. | 200 м 400 м | 96-I, I | 24 | 49 | 26 | 23 | 1 |
| 5 | Джоунс М. | 100 м 200 м | 2000-I, I | 53 (43/10) | 51 | 30 | 21 | 2 |
| 6 | Фримен К | 400 м | 2000-I | 50 | 48 | 31 | 19 | 2 |
Таблица 7
СВОДНАЯ ТАБЛИЦА
Участия летних чемпионов мира и занявших 2 и 3 места в зимних чемпионатах мира в одном году
(100м, 2000м, 400м, 100м сб, 110м сб).*
| Летние чемпионаты мира | Пол | Зимние чемпионаты мира | |||||||
| Летние чемпионы (чел) | Летние призеры (2-3 место) | ||||||||
| Всего | Не участвовали | Участвовали | Заняли место | Всего | Не участвовали | Участвовали | Заняли место | ||
| 1987 | М | 4 | 3 | 1 | DQ | 8 | 6 | 2 | 4.4 |
| Ж | 4 | 2 | 2 | 4.3 | 8 | 5 | 3 | 1.2.4 | |
| 1991 | М | 4 | 3 | 1 | 1 | 8 | 8 | - | - |
| Ж | 4 | 2 | 2 | 1.6 | 8 | 4 | 4 | 1.2.2.4 | |
| 1993 | М | 4 | 3 | 1 | 2 | 8 | 6 | 2 | 1.6 |
| Ж | 4 | 2 | 2 | 1.3 | 8 | 7 | 1 | 1 | |
| 1995 | М | 4 | 3 | 1 | 1 | 8 | 6 | 2 | 1.3 |
| Ж | 4 | 4 | - | - | 8 | 5 | 3 | 1.2.5 | |
| 1997 | М | 4 | 3 | 1 | 6 | 8 | 8 | - | - |
| Ж | 4 | 4 | - | - | 8 | 5 | 3 | 1.1.2 | |
| 1999 | М | 4 | 2 | 2 | 1.1 | 8 | 4 | 4 | 3.4.4.6 |
| Ж | 4 | 4 | - | - | 8 | 5 | 3 | 1.2.3 | |
| За 6 лет | | 48 | 35 | 13 | I-6 II-1 III-2 | 96 | 69 | 27 | I-9 II-6 III-3 |
| 100% | 72,9% | 27,1% | 100% | 71.8% | 28.2% |
Владимир Паращук, заслуженный тренер России
Многолетняя подготовка Ирины Приваловой
Уже с 3-х летнего возраста Ирина приступила к активным занятиям физическими упражнениями, интерес к которым всячески поощрял ее отец Анатолий Алексеевич Привалов. До 11 лет она увлекалась такими видами как фигурное катание, плавание, гандбол, конькобежный спорт. Заметьте, все эти виды развивают координацию, выносливоть, игровое мышление, имеют и прикладное значение, но все они включают большое количество многоборных средств общефизической подготовки из легкоатлетических видов.
Однако наиболее значительным видом физической активности в детском возрасте Ирины представляется уникальный спортивный комплекс, сконструированный в 1971 году А.А. Приваловым, позволяющий развивать и силу, и гибкость, и вестибулярный аппарат, и общую и локальную выносливость.
Именно этот детский спортивный комплекс явился залогом успешного освоения тех видов спорта, которые Ирина опробовала до занятий легкой атлетикой, а все вместе прекрасно повлияло на ее легкоатлетическую судьбу. После такой подготовки занятия легкой атлетикой, а начала она с прыжков в высоту, показались ей просто забавой. Будущему спринтеру мирового класса не составляло особого труда быть ведущей многоборкой страны в своем возрасте.
С 1986, после 5 лет занятий прыжками с многоборным и спринтерским уклоном, мне посчастливилось стать четвертым тренером в ее карьере.
Присматриваясь к ее возможностям и способностям, мне понадобилось еще два года, чтобы выбрать из спринтерских дистанций, многоборья, прыжков (длина, тройной) и барьеров именно спринт. Многие ведущие тренеры перечисленных видов не без основания недоумевали, почему мы не останавливаемся на одном из них. Мне же показалось заманчивым побить мировой рекорд в беге на 50 и 60 метров, к тому же я не видел препятствий к этому.
Нет необходимости подробно останавливаться на этапе чистого спринта Ирины Приваловой – он хорошо известен. Отмечу лишь, что умение концентрироваться в ответственный момент, чувство ритма, темпа, виража, полученные в эти годы, пришлись кстати в олимпийском финале на 400 м с/б,
Вот на барьерах остановлюсь подробнее.
Выбор легкоатлетической дисциплины для успешного выступления в Сиднее происходил в Севилье в 1999 году.
Мы исходили из следующих предположений:
Вид должен быть родственным спринту: 100 м, 200 м, 400 м, 100 м с/б, 400 м с/б, многоборье, длина, тройной.
Знакомый технически.
Минимальный риск получения травмы.
Расклад этого вида в мире.
Психологическое воздействие на соперников.
Стометровка, прыжки, многоборье отпали из-за повышенного травматизма. 400 м, несмотря на благоприятный расклад (невысокие результаты в мире, исключая Кэти Фримен, а также уход Мари-Жозе Перек от Джона Смита) все же отпали, т.к. я не был уверен в результате 48.50, а Фримен тренировалась у Джона Смита. К тому же лучше австралийки никто бы лучше не тприспособился к далекой необыкновенной Австралии. Учтем горячую любовь и поддержку соотечественников Кэти. А дома, как известно, и стены помогают.
100 м с/б – слишком мало времени для доведения техники до автоматизма.
Остались 200 м и 400 м с/б. В общем-то шансы на золото были равны. Мы предполагали 21.70 и 52.50. Ведь ни Мэрион Джоунс, ни Кэти Фримэн не могут сохранить достаточной свежести ко второму виду спринта при многокруговых соревнованиях.
И все же остановились на 400 м с/б. Хотелось чего-то неизведанного. Надеялись и на эффект неожиданности. Вид на Олимпиаде в Сиднее был представлен в полном боевом составе: олимпийская чемпионка, рекордсменка мира, три чемпионки мира, чемпионка Европы, обладательница лучшего результата сезона в мире.
А ожидать появления новой звезды в таком сложном виде как 400 м с/б за такой короткий период времени было проблематично. Так же, надеюсь, полагали соперницы.
Сегодня я уверен – если бы финал на 400 м с/б в Сиднее стартовал в Европе, то результаты всех участниц были бы на полсекунды быстрее.
Теперь – непосредственно о подготовке в сезоне-2000.
Особое внимание уделили акклиматизации.
Из бесед с ветеранами Олимпиады в Мельбурне, из собственного опыта выступлений в Африке, в Америке, в Азии мы поняли, что, независимо от вида легкой атлетики, без предварительного знакомства с Австралией успех призрачен. Мы приехали из зимы в лето для проверки сроков адаптации, да и освоения длинных барьеров на открытом воздухе, предполагая, что олимпийский переезд из осени в весну должен пройти легче. Таким образом, мы оказались в олимпийской деревне за 3 недели до финального забега.
Этому предшествовала следующая тренировочная и соревновательная подготовка.
Европейский зимний соревновательный сезон был посвящен освоению техники короткого барьерного бега, т.к. я считал - переход с более высоких барьеров с более высокой скоростью на низкие с более низкой скоростью скажется положительно.
В феврале в Австралии Ирина впервые получила возможность пробежать более двух барьеров с расстановкой в 35 м. 27 февраля 2000 года она впервые пробежала 8 барьеров. Для нас эта тренировка была решающей в том смысле, что мы продолжим тренировку в этой дисциплине лишь в том случае, если при данном, не лучшем физическом состоянии удастся пробежать все барьерные отрезки в 15 шагов при начале в 22 шага с высокого старта. Она справилась. Нам, спринтерам, привычнее засекать и ориентироваться по 100-метровым отрезкам, поэтому мы засекли 300 м – 40.3.
Обобщив имеющиеся раскладки на 400 м (мужчины и женщины), 400 м с/б (мужчины и женщины), сообразуясь с “гладкими” достижениями Ирины в беге на 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, создать ее график бега на всех барьерных отрезках и на отметках 100 м, 200 м, 300 м и 400 м с/б на 53 секунды. Кроме того, на каждый очередной старт готовились свои раскладки.
Здесь я хочу сделать отступление и сообщить одну подробность. В тренировках мы ни разу не бежали более 9 барьеров. 9 барьеров мы пробежали один раз, 8 барьеров – 3 раза, и все эти отрезки были тестовыми. При всех работах мы никогда не уменьшали и не увеличивали расстояния между барьерами. Редко изменяли количество шагов.
Соглашусь с теми, кто скажет, что если бы соревновательная практика у Приваловой была больше, то она победила бы с мировым рекордом.
Однако это было бы полностью справедливо к уже сложившейся бегунье на 400 м с/б. Для нас каждый очередной старт приносил сюрпризы, требовал корректировки, и мы были настроены на то, чтобы даже в олимпийском забеге, олимпийском полуфинале продолжать искать оптимальный вариант бега для принятия окончательного варианта финального бега.
Какие трудности ожидали в соревнованиях?
Сможет ли она бежать в слабой и в сильной компании по-своему?
Выдержит ли трехкруговые соревнования?
Не форсировать подготовку. Ведь был соблазн узнать пораньше, на что она способна.
На психологии мы особенно не «зацикливались», понимая, что ее будут опасаться больше, чем она соперниц. А те новшества, я имею ввиду начало в 21 шаг и первые пять барьеров в 14 шагов, которые мы обнародуем незадолго до Олимпиады, уже никто не успеет претворить в жизнь.
В первом соревновании мы поставили цель пробежать 8 барьеров в 15 шагов и 2 – в 16 шагов, предполагая, что в хорошем состоянии побежим все в 15 шагов. Бег и результат удались, но выявился непредвиденный момент.
По мере снижения тренировочной нагрузки состояние спортсменки улучшалось, и ей стало тесно бежать на первой половине дистанции. Неестественный, рваный бег существенно ухудшал самочувствие к последней сотне метров, и приходилось бежать в 16 шагов, да и скорость падала.
До отбора в олимпийскую команду оставалось мало времени, и что-либо менять мы не успевали. Решили проверить 3-х круговой бег, а поскольку чемпионат России на 400 м с/б проводился в два круга, то мы решили вместо первого круга пробежать легко 100 м, а затем все «выжать» из 15 шагов. Был установлен личный рекорд.
Затем мы планировали старт на гладкой дистанции в Цюрихе, но освоение новой тактики бега заставило нас заняться новшеством.
Однако этого времени было недостаточно. 14 шагов мы освоили, но вот освоить оптимальную раскладку не успели. Уже в третьем соревновании в Монте-Карло Привалова могла пробежать 53.50, но боязнь не дотянуться до очередного барьера в 14 шагов, присутствие высококлассных специалисток бега на 400 м с/б, гром трибун принудили начать бег с очень высокой интенсивностью (22.7 – 5 барьер). Соревнование в Монте-Карло сослужило нам хорошую службу. Мы не раскрылись до конца, но обрели важный опыт.
Впереди оставалось только одно предолимпийское соревнование – Мемориал Владимира Куца в Москве, где мы стартовали в беге на 400 м и 400 м с/б – как бы забег и полуфинал на Олимпиаде с ритмом 14 шагов первые 5 барьеров, в 15 шагов до 8 барьера и в 16 шагов – до десятого, с началом в 21 шаг. Все получилось.
Соревновательные скорости финалов мы отрабатывали на контрольных (тестовых) пробежках 8 и 9 барьеров.
И тут очень важно взаимопонимание между учеником и тренером, чтобы ученик объективно оценивал свое состояние во время контрольных пробежек и после, чтобы тренер сумел принять верное решение. Это прекрасно сработало в нашем случае. Правильно оценив состояние после олимпийского забега и полуфинала, мы решились на запланированный ранее график 53 секунд. Если бы на последней прямой не встретил ветер, то я, надеясь на сверхэмоции финала, предполагал результат повыше.
Подводя итог шаговой формулы Ирины - 21 до первого барьера + 14 шагов до пятого +15 шагов до восьмого + 16 шагов до десятого +18,5 шагов финиша на Сиднейском Олимпийском стадионе, скажу, что последние два барьерных расстояния не бежали в 15 шагов, т.к. главное на последних барьерах – надежность, особенно при встречном ветре. Надо было оставлять силы для возможной острейшей борьбы в финишных клетках.
Итак, в первый раз начало в 21 шаг, 14 шагов до пятого и 15 шагов до восьмого барьера мы попробовали 2 августа на тренировке, а на соревнованиях 18 августа в Монте-Карло.
Если коротко остановиться на том, отличалась ли наша периодизация и методика тренировок от применяемой нами при работе в гладком спринте в прежние годы, то отвечу, что незначительно. Несколько был снижен объем силовой работы, а за счет этого увеличен объем беговой и прыжковой. Ведь у нас был опты зимы 1995 года, где были установлены мировой и европейский рекорды в беге на 50 м и 200 м, а также выигран чемпионат мира в беге на 400 м с рекордом чемпионатов.
Большая часть длинных отрезков от 150 м до 300 м пробегалась с барьерами (хотя бы первые пять барьеров), а иной раз даже 400 м, но лишь последние два. Объем спринтерской работы снизился незначительно, и с февраля мы уже не бегали с расстановкой на 100 м с/б.
Умению преодолевать препятствия с обеих ног мы уделяли внимание с самого начала, и это удалось довести почти до автоматизма. Большое внимание уделяли весь год увеличению длины бегового шага. И что немаловажно – много работали на умение удерживать нужный ритм и темп на дистанции в условиях соперничества и различных погодных условиях.
И, конечно же, о чем мне особо хотелось сказать, - это о помощи нам практически всех ведущих тренеров России и Белоруссии в мужских и женских барьерах. Никто из них не отказывал не в советах, ни в консультациях, будь то при личной встрече или по телефону. Я не называю имен – их много, но поверьте – с благодарностью вспоминаю каждого.
В интересное положение мы поставили и руководство сборной команды России, и президента Всероссийской федерации легкой атлетики. Своими планами мы поделились с ними еще в Севилье, но просили не обнародовать наше решение. Они поддержали наше начинание и сохранили до последнего момента в тайне нашу работу. Именно поэтому нам не планировали прилюдно медаль, в чем их потом упрекали. Такая у них работа.
Марина и Вячеслав Степановы, не нуждающиеся в представлении, своими работами в журнале “Легкая атлетика” о барьерном беге на круг и о Майкле Джонсоне оказали нам неоценимую помощь.
Мне хорошо знакомо, что это – проводить тысячи часов перед видеомагнитофоном с целью все увидеть и все просчитать – это тяжелейшая работа, которая не видна в изящных статьях. К тому же они первыми сделали анализ происшедшего в Сиднее. Нам очень приятно, что именно мы подтвердили их концепцию подготовки Олимпийской Чемпионки в беге на 400 м с/б. Умение концентрироваться перед бегом, распределять силы по дистанции, великолепный выход со второго виража, скоростная выносливость, психологическая устойчивость – все это явилось залогом успеха. Без этого ни за 7 месяцев, ни за 7 лет нам этого не удалось бы.
Каковы перспективы в беге на круг с барьерами? Надеюсь, что наш опыт позволит в ближайшее время преодолеть 400 м с/б быстрее 52 секунд. Кто это может? Могла бы Мари-Жозе Перек, если бы тренировалась у Джона Смита, и конечно же, Хеммингс и Перния. Это не значит, что кому-то из молодых это не грозит. Нужно, опираясь на опыт других, искать свои преимущества.
Каковы же перспективы и очередные шаги в дальнейшей карьере Ирины Приваловой?
К сожалению, по ряду причин нам не удалось подготовиться к сезону 2001 года в беге на 400 м с/б.
К следующим Олимпийским играм мы планируем освоить дистанцию 800 м. А начнем мы с консультаций с ведущими тренерами мира, благо со многими мы знакомы, с изучения различных литературных источников. К тому же надо будет подготовить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и психологию спортсменки к предстоящему увеличению беговой нагрузки.
Профессор Сергей Португалов (Россия)
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ