Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами управление процессом технической подготовки в спринтерском беге

Вид материала

Семинар

Содержание Дидактические алгоритмы для управления ходом совершенствования технической подготовленности Особенности влияния уровня физической подготовленности на процесс совершенствования двигательного действия (принцип конгруэнтнос Йозеф Лисовски (Польша), тренер национальной команды 4 х 400 м Аутогенная тренировка Ов +восстановление Ов + восстановление Контроль тренировки

Подобный материал:

• Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
• Положение о Бюро технической подготовки производства I. Общие положения, 92.65kb.
• Задача данной статьи определить основные аспекты, которые необходимо учитывать при, 88.49kb.
• В. В. Чешихина Содержание и методика физической подготовки, 1652.46kb.
• Тематика рефератов по курсу «Экономика и управление инновациями», 12.88kb.
• Методические основы технической подготовки футболистов 13 глава тактическая подготовка, 604.44kb.
• Исследование физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков на различных, 33.51kb.
• Положени е о 59-м традиционном слете туристов-лыжников на границе Европы и Азии, 96.81kb.
• Методические рекомендации по отбору, экспертизе ценности, научно-технической обработке, 803.96kb.
• Молодежная научно техническая конференция «Будущее технической науки» X international, 58.23kb.

Дидактические алгоритмы для управления ходом совершенствования технической подготовленности

Выделим основные дидактические алгоритмы, которые могут использоваться для управления ходом совершенствования технической подготовленности (другими словами, совершенствование, либо изменение моторных программ).

1. В первом дидактическом алгоритме воспользуемся возможностью воздействовать на спортсмена, предлагая тренировочные средства, воздействующие одновременно на всю систему в целом; кон­троль за вы­пол­не­ни­ем дви­га­тель­но­го дей­ст­вия осу­ще­ст­в­ля­ет­ся так­же  по  не­сколь­ким па­ра­мет­рам или це­ло­ст­но. В педагогике это известно как выполнение упражнения целостно.

2. Возможным вариантом совершенствования техники является воздействия только на один выбранный параметр. После момента, когда дальнейшее совершенствование невозможно, проводится работа с использованием второго параметра; кон­троль за вы­пол­не­ни­ем дви­га­тель­но­го дей­ст­вия  осу­ще­ст­в­ля­ет­ся по не­сколь­ким па­ра­мет­рам или це­ло­ст­но. В педагогике это соответствует расчлененному методу, последовательное приближение через параллельное освоение многочисленных упрощенных упражнений.

3. Очевидно предположить, что существует возможность использовать тренировочные упражнения, воздействуя только на один параметр и, при этом только его и контролировать. Также как и в предыдущем примере, после невозможности проводить воздействие дальнейший процесс осуществляется посредством другого параметра. В определенных ситуациях этот алгоритм можно рассматривать как частный случай второго.

4. Будет проводить обучение, вводя поправки по ходу обучения, ориентируясь на промежуточные оценки выходных параметров. То есть, при наличии значительного отклонения от рекомендуемых значений какого-либо параметра сразу вносятся коррективы. Другими словами это соответствует принципу "сделай как можешь" - будем исправлять наиболее крупную, грубую ошибку.

В дальнейшем, после того, как индивидуум может воспроизвести разучиваемое упражнение, возникает проблема так называемой устойчивости к возмущениям разных типов. Или, другими словами, в разных ситуациях спортсмен должен устойчиво воспроизводить требуемую моторную программу. Фактически это служит основой для разработки тестирующих процедур, с целью определения уровня технической подготовленности спортсменов.

Из общих соображений вроде бы ясно, что не все параметры оцениваемого движения одинаково важны для решения конкретно поставленной двигательной задачи. К изменениям одних параметров решение будет более чувствительно, других - менее.

Параметры, которые малочувствительны в данном двигательном задании не следует стремиться их изменить. Вероятная польза состоит в том, что к изменениям этих параметров может оказаться чувствительным решение других двигательных заданий, которые могут иметь место в дальнейшем. Не стоит зря портить то, что для других моторных программ или других условий может быть полезным.

 

Особенности влияния уровня физической подготовленности на процесс совершенствования двигательного действия (принцип конгруэнтности)

С помощью компьютерного моделирования имеется возможность определить критические значения показателей уровня физической подготовленности спортсменов, при которых при прочих равных условиях происходит значительное ухудшение "результата" основного соревновательного.

То есть для адекватной работы моторной программы при выполнении двигательного действия должна иметься определенная соразмерность (конгруэнтность) между соответствующими показателями, определяющим успешность выполнения моторной программы. Отрицательное влияние на качество выполнения двигательного действия оказывает не только отсутствие должного уровня специальной физической подготовленности, но и его несоразмерное увеличение. Следовательно, предлагаемый ПРИНЦИП КОНГРУЭНТНОСТИ определяет необходимый и достаточный уровень специальной физической подготовки для качественного совершенствования уровня технической подготовленности атлетов.

 

Обоснование процесса управления технической подготовкой в годичном цикле на основе взаимосвязи показателей специальной физической и технической подготовленности (принцип квантования)

Исследования подавляющего большинства авторов (Мазниченко, 1981; Матвеев, 1977, 1977, 1991; Озолин, 1974; Платонов, 1988 и др.) основываются на следующем: в годичном цикле задачи технического совершенствования должны решаться параллельно с физической подготовкой. Однако, в настоящее время единого мнения по вопросу направленности технической подготовки спортсмена на разных этапах годичного цикла еще не достигнуто.

Результаты модельного эксперимента показывают, что последовательное применение средств специальной физической и технической подготовки приводит к наилучшим результатам "тренировки". То есть целенаправленное изменение моторной программы предусматривает, в соответствии с принципом конгруэнтности, наличие достаточного уровня специальной физической подготовленности. При обсуждении этого принципа было сказано о нежелательности в несоразмерное увеличение в работе над определенными физическими качествами. Таким образом, условия принципа конгруэнтности, а также принятая периодизация в подготовке спортсменов определяет, что должна быть определенная порционность (квантование) объема тренировочных средств по специальной физической подготовке, которая должна осваиваться спортсменами раньше по времени, чем решение задач технической направленности. Эти данные согласуются с положением, выдвинутым Ю.В. Верхошанским (1977, 1989). Следовательно, предлагаемый ПРИНЦИП КВАНТОВАНИЯ определяет, что в годичном цикле тренировки необходимо проводить разведение во времени тренировок с преимущественной направленностью по специальной физической и технической подготовке при приоритете по времени первой.

 

Обоснование методики использования тренировочных средств технической направленности и оценка их влияния на основное тренировочное упражнение (принцип конкордантности)

В реальном тренировочном процессе совершенствование технической подготовки или, как мы говорим изменение моторной программы, ведется с помощью тренировочных средств в виде упражнений по каким-то определенным параметрам схожим с основным соревновательным. Очевидно, что существует проблема выбора необходимых тренировочных упражнений для решения конкретных задач тренировочного процесса.

Нам представляется логичным использование при выборе средств технической направленности в тренировочном процессе:

     * выбора одного (нескольких) параметра целевой функции, приуроченной к отдельной двигательной задаче, участвующей в основном соревновательном упражнении;

     * проведение имитации воздействия определенного тренировочного средства с компьютерной программы.

На основе проведенного теоретического анализа, результатов модельного имитационного эксперимента сформулирован принцип, способствующий определению тренировочных средств для совершенствования техники выполнения определенного двигательного действия, который назовем принципом соответствия или ПРИНЦИПОМ КОНКОРДАНТНОСТИ. Принцип конкордантности определяет, что выбор тренировочных средств, используемых в ходе тренировки технической направленности, определяется сходством топологии участвующих двигательных задач, аналогичным основному соревновательному.

Таким образом, применение различных специальных упражнений предполагает, что каждое из них оказывает определенное воздействие на спортсмена, зависящее от особенностей содержания и формы данного упражнения. Такое сравнение средств технической направленности отличается от ранее принятого сравнения по каждому кинематическому или динамическому параметру с аналогичным в самом соревновательном упражнении.

Выводы.

·        Разработана технология принятия решений тренером при совершенствовании технического мастерства легкоатлетов-спринтеров.

·        Разработанный компьютерный комплекс позволяет тренеру проводить имитационное компьютерное моделирование процесса технической подготовки легкоатлетов-спринтеров, с целью поиска оптимального совершенствования техники движений.

·        Использование новых компьютерных технологий позволяет построить индивидуальную модель техники спортсмена.

·        Имеется возможность проведения комплексной оценки соревновательной деятельности по результатам видеосъемки, включая биомеханические и физиологические параметры.

 



 

                Йозеф Лисовски (Польша), тренер национальной команды 4 х 400 м

 

«Энергетика тренировочных средств»

 

                С целью достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки я хотел бы уточнить терминологию и объяснить свое понимание энергетики усилия. Все усилия (нагрузки) можно подразделить на аэробные и анаэробные, при этом анаэробные усилия могут быть дополнительно разделены на гликолитические (где основным источником энергии является гликоген) и фосфогенные (где источником энергии является фосфокреатин и АТФ). Все упомянутые выше усилия характеризуются максимальной возможной интесивностью протекания, так называемой мощностью, а также продолжительностью, характерной для отдельных видов обмена. Так, например, наивысшая фосфагенная мощность достигается в интервале между 3-5 сек. усилия наибольшей интенсивности. Ее можно удержать масимально до 10 сек. усилия. В этом случае мы говорим о фосфогенной мощности. С работой такого характера мы имеем дело при тренировках скорости очень высокой интенсивности с очень длинными перерывами для отдыха (полного восстановления), а также при тренировках силы и максимальной динамической силы (прыгучести, мощности).

Гликолитическая мощность, т.е. наибольшая интенсификация анаэробного кисломолочного обмена происходит в интервале 20-30 сек. Она характеризуется чрезвычайно быстрым ростом лактата за секунду Δ LA.

Гликолитический обмен может доминировать при усилиях высокой интенсивности, продолжающихся 30 сек. – 2 мин., в этом случае мы имеем дело с так называемой гликолитической емкостью. Гликолитическая емкость определяет максимальное количество лактата, образующегося за время усилия, продолжающегося 30 сек. – 2 мин.

Эти две характеристики: гликолитические мощность и емкость доминируют в тренировке бегунов на 400 метров. Для дистанции 400 м характерна гликолитическая емкость, а для 200 м – гликолитическая мощность.

Для усилий большей продолжительности характерно преобладание аэробных процессов, где источником энергии являются углеводы, жиры, а также в крайних случаях белок. Аэробные усилия продолжительностью 2-5 мин. характеризуются так называемой аэробной мощностью.

Аэробная мощность определяет интенсивность аэробных процессов, так называемое процентное значение VO₂ макс., при котором спортсмен преодолевает порог анаэробного обмена при 4 ммоль/л, например: один спортсмен преодолевает это значение при скорости 4,2 м/сек. и 60% VO₂ макс., а другой - при  скорости 5,1 м/сек. и 75% VO₂ макс. На этом примере мы видим, что второй спортсмен отличается большей мощностью аэробных процессов и может продолжать прикладывать физические усилия с большей интенсивностью (скоростью), извлекая энергию из аэробного обмена. Усилия продолжительностью свыше 5 минут характеризуются так называемой аэробной емкостью спортсмена, т.е. возможностью продолжительной работы в зоне аэробного обмена.

Физиологическим параметром, характеризующим это значение является VO₂ макс./л/мин., например: 5,5 л/мин, или VO₂макс./мл/кг/мин., например,: 72 мл/кг/мин.

 

III  Структура годового цикла подготовки

 

                Структура годового цикла подготовки определяется основными соревнованиями: чемпионатами мира и Европы в  помещении и летними емпионатами мира и Европы. Годовой цикл подготовки разделен на три периода: подготовительный (31 неделя), соревновательный (18 недель), переходный (4 недели). В периодах подготовки мы выделяем субпериоды, а в их рамках мезоциклы, характеризующиеся аккумуляцией, интенсификацией и преобразованием

 

Целью мезоцикла, имеющго характер аккумуляции, является:

-          подготовка двигательного аппарата к усилиям (streching + специальные гибкостно-силовые упражнения),

-          подготовка системы кровообращения и дыхания  к усилиям,

-          формирование и последующая максимизация аэробной емкости > 70 мл/VO₂/кг

-          формирование и последующая максимизация аэробной мощности, например порога анаэробного обмена от 60-70% VO₂ макс. до 70-80% VO₂ макс.|

-          формирование анаэробной гликолитической мощности и емкости

-          формирование анаэробной фосфогенной мощности и емкости

-          формирование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения).

 

Целью мезоцикла, имеющего характер интенсификации, является:

-          поддержание аэробной емкости и мощности,

-          совершенствование и последующая максимизация гликолитической анаэробной емкости и мощности,

-          совершенствование и последующая максимизация фосфогенной анаэробной емкости и мощности,

-          совершенствование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, упражнения йоги)

Целью мезоцикла, имеющего характер преобразования, является:

-          достижение оптимальных результатов  на 400 м (анаэробная гликолитическая емкость) и 200м (анаэробная гликолитическая мощность) на второстепенных соревнованиях и максимальных результатов на 400 м и в эстафете 4 х 400м на основных соревнованиях,

-          максимизация фосфогенной мощности и емкости,

-          максимизация гликолитической мощности и емкости,

-          поддержание аэробной емкости и мощности,

-          применение аутогенной тренировки в спортивной борьбе.

 

                В рамках отдельных мезоциклов тренировочная работа осуществлялась в форме 7-дневных микроциклов. После отработки трех таких микроциклов в месяц следовал один микроцикл "отпуска" тренировки, когда тренировка проводилась один раз в день, причем со сниженной интенсивностью. Также один раз в день тренировка проводилась в мезоцикле преобразования в стартовый (соревновательный) период.

                Кроме того, в рамках мезоциклов аккумуляции и интенсификации утром проводились 30-40 мин. разминки, состоящие из упражнений йоги, гибкостно-силовых упражнений, аутогенной тренировки или дыхательных упражнений.

 

                Ниже в качестве примера приводится микроцикл из мезоцикла аккумуляции, выполненного в период 14.10.96 – 15.12.96 и позднее 9.03.97 – 30.03.97

 

                    

1.	9.12.96 Понедельник	Общая сила (ОС)	Общефизическая подготока (ОФП)+ РИТМ
2.	10.12.96 Вторник	Скорость (СК) + ОФП	Динамическая сила (ДС) + ОФП
3.	11.12.96 Среда	Выносливость (ВН1)	Общая выносливость (ОВ) + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
4.	12.12.96 Четверг	ПРОГУЛКА	АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
5.	13.12.96 Пятница	Специальная (беговая) сила (СБ)	ОФП + РИТМ
6.	14.12.96 Суббота	Выносливость (ВН2)	ОВ +ВОССТАНОВЛЕНИЕ
7	15.12.96 Воскресенье	---	АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

 

     АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА – контроль и управление стрессом, способность концентрации внимания, самоконтроль, невромышечная релаксация, дыхательная релаксация, прогрессивная релаксация, внутренняя интеллектуальная тренировка, выработка уверенности в себе, психическая подготовка к соревнованиям.

 

             Пример микроцикла из мезоцикла интенсификации, реализованного в период 16.12.96 – 2.02.97 и позднее 31.03.97 – 18.05.97

1.	5.05.97 Понедельник	ДС + ОС	ОФП + РИТМ
2.	6.05.97 Вторник	СК	ДС + ПР (прыгучесть) +ОФП
3.	7.05.97 Среда	ВН1	Аутогенная трен. + восстановление
4.	8.05.97 Четверг	ДС +СБ	ОФП + РИТМ
5.	9.05.97 Пятница	СкВН(скоростная выносливость)	ОФП
6.	10.05.97 Суббота	ВН2	ОВ + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
7.	11.05.97 Воскресенье	---	Аутогенная тренировка

 

-          ДС + ОС – полуприседания на время, вхождение на доску, выпрыгивания, отталкивания со стопы, плейометрические упражнения, упр. для мышц живота и спины,

-          ОФП + ритм – streching + барьеры + 8-12 х 80-120м на траве,

-          СК – максимально быстрые скипы A₁C₁, полускипы, низкие старты, отрезки 40-60 м, бег на тренажере "speedy junior"  LA < 5-6 ммоль/л,

-          ДС + ПР +ОФП – многоборье с метанием и толканием ядра + многократные прыжки + streching,

-          ВН₁ – 2-4 х 500 или 2-4 х 450  LA=макс. Перерывы до возвращения LA = 5-6ммоль/л,

-          ДС + СБ – отталкивания, выпрыгивания на экспандере, скипы, спринтерские многократные прыжки, бег на экспандере с грузом,

-          СкВН – 3х60 + 3х80 + 3х100 перерыв 2-3 мин. между сериями до LA=5-5ммоль/л,

-          ОВ – 30 мин. OWB1 (общая беговая выносливость) ч.с.с.=130-140 LA=2ммоль/л,

-          ВОССТАНОВЛЕНИЕ – сауна, массаж, криотерапия,

-          ВН₂ – 200,250,350м или 250,300м 45 сек. LA=макс. Перерывы до LA=5-6ммоль/л,

-          АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - как выше.

 

     Пример микроцикла из мезоцикла, имеющего характер преобразования, 3.02.97 – 9.03.97 + 18.05.97 - 22.06.97 + 14.07.97 – 21.09.97

 

1.	2.06.97 Понедельник	---	ОВ + ОФП + Р = восстановление
2.	3.06.97 Вторник	---	ДС + СБ
3.	4.06.97 Среда	---	СК
4.	5.06.97 Четверг	---	ВН
5.	6.06.97 Пятница	---	---
6.	7.06.97 Суббота	---	Разминка
7.	8.06.97 Воскресенье	---	Соревнования 4х400м

 

-          ОВ – 15-30 мин. ч.с.с. 130-140  LA , 2ммоль/л, барьеы, streching + 6-10х100м на траве + восстановление – сауна, массаж, криотерапия,

-          ДС + СБ – выпрыгивания, отталкивания, вхождения на экспандере

-          многократные прыжки, скипы, бег с грузом, бег в гору,

-          СК – полускипы, низкие старты, отрезки на время 40-60м, бег на тренажере "speedy junior",

-          ВН – 250,300,350  LA=макс.,

-          РАЗ – 45-60-минутная разминка как перед соревнованиями.

 

                К основным соревнованиям сезона - чемпионату мира в Афинах - мы готовились в рамках 6-недельной так называемой "НПА" – непосредственной предстартовой адаптации. Она включала два микроцикла из периода аккумуляции + два микроцикла из периода интенсификации + два микроцикла из периода преобразовния, после чего следовали основные соревнования.

                Важную роль в подготовке мы отводим тренировкам в условиях высокогорья.

 

 

  КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ

     Контроль тренировки можно разделить на:

- внешний – который включает контроль количества и длины отрезков и показанного на них  времени (эти данные могут регистрироваться компьютером);

- внутренний – в рамках которого исследуется реакция системы кровообращения посредством измерения пульса (ч.с.с.), а также интенсивность биохимических процессов посредством измерения лактата LA.

                 Лактат является наиболее пригодным параметром контроля тренировки. Малые портативные аппараты для измерения "ACCUSPORT" фирмы BOERINGER MANNHEIM очень просты в обслуживании, для измерения им достаточно капли крови, они могут быть использованы в условиях тренировки на местности. Они позволяют в течение одной минуты определить характер работы, выполняемой на тренировке (аэробная, фосфогенная, гликолитическая тренировка), а при измерениях гликолитической емкости измерять продолжительность перерывов на отдых (снижение лактата < 5-6ммоль/л).

Благодаря этим приборам можно определять индивидуальные кривые закисления для отдельных спортсменов.

 

Это можно сделать в лабораторных условиях, выполняя тест с постепенным (ступенчатым) ростом интенсивности, так называемую прогрессивную пробу на механической беговой дорожке V₁=3,5м/сек. – 3 мин.(последующее V рост на 0,25м/сек.) или на местности, в условиях тренировки, пробегая отрезки 200-400м с возрастающей скоростью.

Протекание отдельных частей закисления сообщает нам о степени подготовки спортсмена как к аэробной так и к анаэробной работе.

Часть "а" – кривой закисления сообщает нам о емкости и интенсивности аэробных процессов. Спортсмен, преодолевающий порог анаэробного обмена Р_4,0 при большей скорости V м/сек. и более высоком проценте (%) VO₂ макс., отличается большими возможностями в сфере аэробной работы.

Часть "b" – кривой закисления определяет силовые возможности, обуславливающие структуру движения и технику. Часть этой кривой отражает корреляцию LA макс. и Р_4,0 порога анаэробного обмена.

Часть "с" – последняя часть кривой закисления характеризуется максимальной концентрацией LA в крови. Это максимальная емкость кисломолочного анаэробного обмена.

 

                В тренировочных условиях, на местности наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ч.с.с.). По мнению многих авторов этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами усилия и дает обширную информацию о роде и объеме работы, выполняемой спортсменом. Производились корректировки тренировки на уровне тренировочной единицы (тренировки) при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура – "WSR"). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка форме спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях, в своей профессиональной деятельности я предпринял попытки использования этого показателя.

                Пользование этим показателем требует измерений пульса (ч.с.с.), выполняемых непосредственно перед тренировкой (t₁), после последнего основного упражнения тренировки (t₂), и после 4 минут отдыха (восстановления) после основного упражнения (t₃). Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t₂ – t₃/t₂ – t₁)*100%.

Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:

ПЭВ=50-60% - нагрузка надлежащая

ПЭВ<50% - утомление – нагрузка слишком высокая

ПЭВ>60% - тренировочные стимулы слишком низки

 

Пример I:  t₁=12 t₂=31 t₃=20  ПЭВ=(31-20/31-12)*100%=58%

Интерпретация: В целом нагрузка надлежащая

 

Пример II:  t₁=11 t₂=32 t₃=23  ПЭВ=(32-23/32-11)*100%=43%

Интерпретация: Нагрузка слишком высокая

 

Пример IV:  t₁=13 t₂=33 t₃=19  ПЭВ=(33-19/33-13)*100%=70%

Интерпретация: Нагрузка слишком низкая

 

Исследования работоспособности

                Эти исследования наряду с рассмотренным выше прогрессивным тестом (проба с нарастающей интенсивностью) включают тест Winget.

Этот тест позволяет определить максимальную мощность, а также время ее достижения и удержания, объем работы и кривую снижения мощности. Таким образом, он косвенно информирует нас о фосфогенной мощности и емкости, а также о гликолитической мощности и емкости. Поскольку тест этот неспецифический, выполняется на велоэргометре, мы постепенно отходим от его использования.

 

Биохимические тесты

                Эти исследования включают в основном контроль:

I – LA – лактата, СК – креатиновой киназы, мочевины, мочевой кислоты.

II – тестостерона, кортизола, белков острой фазы, иммуноглобулина.

III – морфологии крови.

IV – микроэлементов.

 

Поддержка и восстановление

 

На биологическое восстановление у нас в подготовительный период всегда предусматривается тренировочная единица после тренировки темповой выносливости, т.е. два раза в неделю в рамках 7-дневного микроцикла, в среду и в субботу. В этот период спортсмены применяют сауну, подводный массаж или  соляные ванны. Спортсменов обязывают ежедневно лежать на магнитном мате, создающем переменное магнитное поле (эффекты при микротравмах, при раскислении (снижении кислотности) >LA).