Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами управление процессом технической подготовки в спринтерском беге

Вид материала

Семинар

Содержание Системно-структурный метод планирования Первое — планировать содержание годичной подготовки исходя из календаря зимних и летних соревнований. Второе А. Совместимые тренировочные программы в занятиях. 2. Развитие скоростных способностей Развитие скоростных способностей Б. Несовместимые рабочие программы в занятиях 2. Развитие скоростных способностей с развитием общей силовой выносливости 5. Совершенствование технического мастерства с развитием максимальной силы Совмещенные программы Совмещенные программы Совмещенные программы Профессор Виктор Никитушкин (Россия) Индивидуальное планирование физической и 15 лет после первого покорения барьеристками мира (Мариной Степановой Роль спортсмена Роль тренера Равенство периодов

Подобный материал:

• Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
• Положение о Бюро технической подготовки производства I. Общие положения, 92.65kb.
• Задача данной статьи определить основные аспекты, которые необходимо учитывать при, 88.49kb.
• В. В. Чешихина Содержание и методика физической подготовки, 1652.46kb.
• Тематика рефератов по курсу «Экономика и управление инновациями», 12.88kb.
• Методические основы технической подготовки футболистов 13 глава тактическая подготовка, 604.44kb.
• Исследование физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков на различных, 33.51kb.
• Положени е о 59-м традиционном слете туристов-лыжников на границе Европы и Азии, 96.81kb.
• Методические рекомендации по отбору, экспертизе ценности, научно-технической обработке, 803.96kb.
• Молодежная научно техническая конференция «Будущее технической науки» X international, 58.23kb.

СИСТЕМНО-СТРУКТУРНЫЙ МЕТОД ПЛАНИРОВАНИЯ

ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Борис Юшко (Украина), профессор, заслуженный тренер

 

Одним из важнейших вопросов успешного управления тренировочным процессом, путей повышения эффективности подготовки спортсменов является поиск рациональных форм планирования тренировочных нагрузок в структурах годичной и многолетней подготовки легкоатлетов.

От научно-обоснованного планирования содержания отдельных тренировочных занятий, тренировочных и предсоревновательных недельных микроциклов, мезоциклов, макроциклов годичной подготовки зависит уровень и время достижения планируемых спортивных результатов.

Структура годичной подготовки - это сопряженно-последовательная система   организации   тренировочных   нагрузок,   предусматривающая определенный порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузок разной направленности. Создания условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный морфо-функциональный, психологический фон для повышения тренировочного воздействия последующих.

Требования, предъявляемые к планированию годичной подготовки бегунов на короткие дистанции, барьеристов:

Первое — планировать содержание годичной подготовки исходя из календаря зимних и летних соревнований.

Второе — учет основных закономерностей морфо-функциональной и психологической  адаптации  организма спортсмена к  определенным программам   физических   упражнений   (деадаптация,   реадаптация, переадаптация, фазы адаптации).

Третье — определить временные границы достижения состояния устойчивости адаптации к нагрузкам различной направленности, то есть оптимальный срок, в течение которого организму можно предъявлять развивающую тренировочную нагрузку, а также предел в объеме тренирующих воздействий, необходимых для полноценной реализации адаптационных возможностей организма спортсмена.

Исследованиями установлено при 2-3-х разовом применении в недельных микроциклах тренировочных программ разных по направленности для достижения устойчивой адаптации (высокого уровня спортивной формы) необходимо:

1)   для   развития   общей   беговой   выносливости   (аэробной производительности , повышающую МПК) — 5-6 недель;

2) скоростных, скоростно-силовых способностей - 8-10 недель;

3) скоростной выносливости — 8-10 недель;

4) специальной выносливости (400 м) — 10-12 недель;

5) максимальной силы — 12-14 недель;

6) быстрой, взрывной силы — 8-10 недель.

Четвертое - рациональное совмещение тренировочных программ в занятиях.

В процессе тренировочных занятий организм спортсмена подвергается воздействию разных по направленности тренировочных программ с целью развития общей, специальной, скоростной выносливости; скоростных и скоростно-силовых способностей, совершенствования технико-тактического мастерства.

Эти программы при том или ином сочетании, величины силы воздействия вступают в различные взаимоотношения между собой — "сотрудничества", когда одна программа дополняет другую, до "помех", когда программы вступают в противоречие между собой.

Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного использования нагрузок определенной направленности с учетом их совместимости и несовместимости, их соотношения и объема в занятиях, распределения занятий в тренировочных и предсоревновательных недельных микроциклах.

Важно выявить особенности протекания адаптационных процессов при различных сочетаниях совместимых тренировочных программ в занятиях.

Результаты исследований, их практическая реализация позволили определить:

А. Совместимые тренировочные программы в занятиях.

1. Виды беговой выносливости

(общая, силовая, специальная выносливость)

с общей силовой выносливостью

(упражнения   с   отягощениями,   метод  повторных  усилий, способствующий развитию общей силовой выносливости).

2. Развитие скоростных способностей

(повторные пробегания с околопредельной, максимальной скоростью отрезков 20-50  со старта, с ходу, в эстафетном беге, специально-беговые упражнения спринтера)

 с прыжковой подготовкой

(комплекс прыжковых упражнений, отталкивания взрывные).

3. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с силовой подготовкой (метод динамических усилий, способствующий развитию взрывной силы).

4. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с метательной подготовкой (комплекс упражнений метания набивного мяча, ядра, камня).

5. Развитие скоростных способностей

(программа указана выше) с технико-тактической подготовкой.

Б. Несовместимые рабочие программы в занятиях

 

1. Развитие скоростных способностей с развитием всех видов беговой выносливости

(кроссы аэробный, аэробно-анаэробный, силовой, повторный, интервальный, переменный бег на отрезках от 100 и больше метров)

2. Развитие скоростных способностей с развитием общей силовой выносливости

(силовая подготовка, метод повторных усилий, способствующий развитию общей силовой выносливости)

3. Развитие скоростных способностей с развитием максимальной силы

(силовая подготовка, метод максимальных усилий)

4. Развитие всех видов беговой выносливости с силовой подготовкой

(метод максимальных усилий)

5. Совершенствование технического мастерства с развитием максимальной силы

(метод максимальных усилий)

         При составлении моделей занятий важно учитывать не только совместимость тренировочных программ, но и эффективность вариантов их совмещения на развитие физических качеств.

         В таблицах 1,2,3 показано влияние дополнительных программ разной направленности (в объеме 30 % от максимального) на развитие скорости бега, скоростной выносливости прыгучести.

Таблица 1.

Динамика скорости бега на дистанции 100 м

(п = 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери-мента	После экспери-мента	Величи-на сдвига
Развитие скорости бега (основная программа) + прыжковая подготовка (дополнительная программа)	11,47 с	10,75 с	0,72 с 6,28 %
Развитие скорости бега (о.п.) + силовая подготовка (д.п.)	11,45 с	10,80 с	0,60 с 5,68 %
Развитие скорости бега (о.п.) + метательная подготовка (д.п.)	11,45 с	10,97 с	0,48 с 4,20 %
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	11,48 с	11,08 с	0,40 с 3,49 %
Развитие скорости (о.п.) + скоростная выносливость	11,41 с	11,15 с	0,26 с 2,30 %

 

Таблица 2

Динамика скоростной выносливости в беге на отрезке 150 м

(п= 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери- мента	После экспери- мента	Величи- на сдвига
Развитие скорости бега (о.п.)+ скоростная выносливость (д.п.)	17,25с	16,05с	1,25с, 6,96%
Развитие скорости бега (о.п.) +прыжковая подготовка (д.п.)	17,23с	16,32с	0,91 с, 5,29%
Развитие скорости бега (о.п.)+ силовая подготовка, метод динамических усилий (д.п.)	17,29с	16,55с	0,74 с, 4,28%
Развитие скорости бега (о.п.)+ метательная подготовка (д.п.)	17,21 с	16,66с	+0,60 с, +3,20%
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	17,25с	16,72	+0,53 с, +3,19%

 

Таблица З

Динамика среднего показателя времени прыжков на маховой и толчковой ноге

на отрезке 30м

(п= 12, 1-й разряд, кмс, мс, эксперимент 10 недель)

Совмещенные программы	До экспери- мента	После экспери- мента	Вели-чина сдвига
Развитие скорости бега (о.п.)+ прыжковая подготовка (д.п.)	5,11 с	4,46с	+0,65 с +12,73%
Развитие скорости бега (о.п.)+ силовая подготовка, метод	5,06с	4,51 с	+0,55 с +11,07%
Развитие скорости бега (о.п.)+метательная подготовка (д.п.)	5,07с	4,65с	+0,42 с +8,29%
Развитие скорости бега (о.п.)+ скоростная (выносливость (д.п.)	5,05с	4,76с	+0,31 с, +5,75%
Развитие скорости бега (без дополнительной программы)	5,10с	4,84с	+0,26 с, +4,73%

 

Пятое - режимы чередования физических упражнений с отдыхом в тренировочных занятиях, смежных тренировочных   занятий разных по направленности в недельных микроциклах.

Шестое - объем, интенсивность, применяемых разных по направленности тренировочных программ в структуре годичной подготовки.

РЕЗЮМЕ - современная структура планирования и годичной   подготовки  легкоатлетов  строится  с  учетом закономерностей морфо-функциональной и психологической адаптации организма спортсмена к определенным программам физических упражнений, оптимального совмещения, распределения, длительности применения разных по направленности тренировочных программ, их объема и интенсивности.

 

Литература:

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — К.: Олимпийская литература, 1977.

Суслов Ф.П., Сыч В.Л., Шустин Б.Н. Современная система спортивной подготовки. — М.: СААМ, 1995.

 



Возрастная динамика усложнения технических действий (на примере многолетнего освоения барьерной техники)
Андрей Коростелев(Россия), заслуженный тренер

1.Внешние факторы

Организационная структура спорта в РФ построена таким образом, что набор, отбор и организация тренировочных занятий для юных легкоатлетов начинается в ДЮСШ и СДЮШОР (организованных по территориальному или ведомственному принципу) и продолжается в этих организациях вплоть до юниорского возраста (18-19 лет). В этих же организациях сосредоточены и основные педагогические кадры - тренеры-преподаватели по легкой атлетике, работающие с молодыми спортсменами. Другая часть тренеров, специализирующаяся в основном на работе с молодежным и взрослым составом легкоатлетов, сосредоточена в ШВСМ и ЦОП, функционирующих при ДСО и Клубах. Таким образом, достаточно часто в юниорском возрасте происходит переход наиболее перспективных спортсменов от одного тренера к другому. Вместе с тем, возраст 18-19 лет характеризуется, с точки зрения онтогенеза, рядом морфологических и физиологических признаков, оказывающих важное влияние на выбор средств и методов тренировки. В этом возрасте, как правило, прекращаются процессы роста костных тканей, стабилизируется естественный гормональный фон, укрепляется опорно-двигательный аппарат, достигается определенный уровень социальной и интеллектуальной зрелости. Совокупность вышеизложенных обстоятельств позволяет в юниорском и молодежном возрасте начать планомерный переход от тренировочных воздействий, опирающихся на постоянный учет возрастных особенностей спортсменов и связанных с этим ограничений к более жестким и целенаправленным тренировочным воздействиям, характерным для спорта высших достижений.

II. Основные направления интенсификации тренировочного процесса взрослых барьеристов

Преодоление возрастных ограничений и расширение адаптационных возможностей позволяет интенсифицировать тренировочный процесс взрослых спортсменов по ряду направлений:

1. Дальнейшее развитие, начатое в предыдущие годы, неспецифических (для барьерной подготовки) скоростно-силовых возможностей более
интенсивными методами (атлетическая гимнастика, тяжелая атлетика,
прыжковая подготовка в усложненных условиях, специальные беговые
программы в усложненных условиях и т.д.).

2. Специфические методы скоростно-силовой подготовки, направленные на развитие локальных мышечных групп, определяющих технику барьерного бега (специальные упражнения со штангой, специальные прыжковые упражнения, комплексы упражнений с резиновыми амортизаторами и
утяжелительными манжетами, программы упражнений на специальных
тренажерах). При этом выбираются такие режимы тренировочных
воздействий, которые в наибольшей степени коррелируют с
соревновательными режимами рекрутирования тех или иных локальных
мышечных групп в различных фазах барьерного бега.

3.Методы тренировочных воздействий, направленные на проявление
максимальной мощности и создания необходимого ритма в стартовом
разгоне в начале барьерной дистанции. При этом учитывается, а при
необходимости изменяется, количество беговых шагов от стартовых колодок до первого барьера, используемое спортсменом (семь или восемь шагов), что в значительной степени влияет на выбор и сочетание тренировочных упражнений (беговые упражнения с большими отягощениями, бег с тягой, стартовые разгоны на крутой лестнице, специальные упражнения со штангой и на тренажерах и т. д.).

Методы тренировочных воздействий, направленные на повышение
максимальной скорости барьерного бега. При выборе тренировочных
методов и средств учитывается, что длина бегового шага при стандартной
расстановке барьеров не должна превышать у мужчин 205-210 см, а у
женщин - 200-205 см., что на 20-30 см. меньше, чем в гладком спринтерском беге. Следовательно, необходимо опираться на тренировочные средства, повышающие частому беговых шагов при подавлении тенденций к их
удлинению (прыжковые упражнения на отрезках 30-60 м на скорость
продвижения, барьерный бег на нестандартных расстановках, спринтерский бег по отметкам, специальные комплексы упражнений для развития в
определенных режимах мышц задней поверхности бедра, стопы, таза и т.д.).

 

Комплексные методики тренировочных воздействий, направленные на ускоренное формирование специальной барьерной выносливости.
Дополнительным усложнением этих методов является то, что специальная
барьерная выносливость должна развиваться при тренировочной скорости барьерного бега близкой или превышающей моделируемый уровень
достижений (специальные методы расширения энергетической емкости
локальных мышечных групп, определяющих барьерные действия на базе
всестороннего развития силовой, прыжковой и беговой выносливости.

 

III. Изменение стиля барьерного бега.

Как правило, в детском и юношеском возрасте специализация в таком технически сложном виде легкой атлетике, как барьерный бег, приводит к формированию специфических стилей. Эти стили барьерного бега являются компенсаторной реакцией молодых спортсменов на возрастную диспропорцию между уровнем скоростно-силовых качеств, технической подготовленностью и требованиями, вытекающими из применяемых в различных возрастных группах соревновательными расстановками барьеров (высота и расстояние между барьерами). Так, для примера, можно отметить, что зафиксированное в правилах проведения соревнований расстановка барьеров для девушек 16-17 лет составляет 762 мм и 8,50 м, а для юношей 16-17 лет - 1000 мм и 9,14 м, что не является оптимальным, так как снижение высоты барьера (от взрослого стандарта) должно
сопровождаться пропорциональным уменьшением расстоянием между барьерами (от взрослого стандарта). Итак, несоответствие возможностей молодых спортсменов и предлагаемых условий соревнований в барьерном беге, а также неравномерность физического развития молодых спортсменов приводит к формированию индивидуального стиля преодоления барьерной дистанции. Наиболее часто встречающиеся из них можно условно определить как “маховый” стиль и “прыжковый” стиль. Тема этого доклада не подразумевает обсуждение  характеристик этих стилей, однако, необходимо отметить, что рост спортивного мастерства,  особенно  во  взрослом  возрасте,  не возможен   без  существенной   корректировки  приобретенного в  юношеском возрасте  стиля барьерного  бега, то   есть без формирования оптимального “бегового” стиля барьерного бега.               

 Планомерное  и  целенаправленное  применение способов  и методов,  указанных в   разделе  II,  как правило,  дает возможность  трансформировать барьерный  бег в  единое  техническое  действие, сформировать  оптимальный “беговой”  стиль, что позволяет  в  многолетнем  аспекте улучшать  личные достижения  спортсменов до международного уровня.                                                                                   

IV. Рекомендации тренерам,
работающим с начинающими барьеристами.

 Учет приведенных ниже советов поможет молодым барьеристам быстрее и   легче приспособиться к требованиям, характерным для спорта высших достижений:      

1. За счет применения в тренировках барьеров высотой 30-40 см и                 расстоянием между ними 7-8 м формировать выполнение бега с барьерами, как   комплексного   легкоатлетического  упражнения,   органично  сочетающего спринтерский бег с преодолением препятствий, или, другими словами, с момента освоения барьерной техники формировать «беговой» стиль.             

 2.  Контролировать  длину  бегового  шага  на максимальной  скорости гладкого бега и путем применения специальных упражнений корректировать ее под   требования бега с барьерами на необходимых расстановках.                    

3. Не приступать к обучению барьерному бегу на стандартных (для данного   возраста) расстановках, предварительно не освоив и не закрепив у  начинающего спортсмена двигательные навыки в спринтерском беге,              прыжках в длину, низком старте.                                              

4. В период обучения технике барьерного бега уделять повышенное                  внимание специализированной барьерной разминке и упражнениям,                укрепляющим локальные мышечные группы, задействованные в барьерных            движениях, развивать суставную гибкость и динамическую эластичность   мышц.                                                                       

5. Не создавать путем выполнения большого объема барьерных действий  жесткого моторного стереотипа. В обучении уделять большее внимание   базовым элементам барьерной техники:                                        

- избегание тормозящей постановки ног в фазах входа и  схода с барьера;                                          

- проведение таза через плоскость планки барьера;          

-удержание оптимального бегового наклона туловища во   всех фазах барьерного бега.                               

    6. Шире использовать теоретическую подготовку, обучать молодых барьеристов  приемам самоконтроля за правильностью выполнения технических действий.                                                                             

 



 

 

 

Профессор Виктор Никитушкин (Россия)

  «Научно-методические перспективы развития детского и

  юношеского спорта в Российской Федерации»

 

Современное развитие спорта высших достижений целиком и полностью опирается на детско-юношеский спорт. Система спортивных школ в России, которая складывалась на протяжении полувека, достаточно эффективна. Она охватывает 89 территорий России, объединяет около 4000 школ различного типа, принадлежащих 9 ведомственным и спортивным обществам.

На развитие массового спорта ориентировано около 3000 детско-юношеских спортивных школ, на подготовку спортсменов высокой квалификации - 920 специализированных учреждений, в которых трудятся около 40000 штатных специалистов. К систематическим занятиям спортом привлечено более 2 млн. детей, и подростков, юношей и девушек, из них 34,5 тысячи высококвалифицированные спортсмены. Доля занимающихся массовым спортом и спортом высших достижении соответствует социальным нормам и нормативам по физической культуре и спорту Российской Федерации. В спорте высших достижений задействовано 2,1% от общего количества занимающихся и около 10% тренеров.

Если эффективность ДЮСШ  по подготовке высококвалифицированных спортсменов принять за единицу, то в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР) этот показатель в 3,5; в училище олимпийского резерва (УОР) - в 8, в школе высшего спортивного мастерства (ШВСМ) в 20 раз выше. В спортивных школах проходят подготовку 37.7 тысяч высококвалифицированных спортсменов, из них в системе спорткомитетов   40%, органов образования - 28%. ФСО профсоюзов - 15%, других организаций - 16 %. Расширение системы спортшкол позволило привлечь к систематическим занятиям спортом 10,7% детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет.

В спорте высших достижении задействовано более 46,7 тыс. спортсменов или 0,25 % от молодежи 16-25-летнего возраста. Спортсмены, проявившие выдающиеся способности, получают элитарное профессиональное образование в 32 училищах олимпийского резерва, действующих в 22 территориях России. Наиболее перспективные спортсмены, независимо от рода их деятельности, продолжают совершенствовать свое мастерство в 64 школах высшего спортивного мастерства 36 территорий России. В указанных учреждениях проходят целенаправленную подготовку более 4 тысяч высококвалифицированных спортсменов, из которых 2,4 тысячи -кандидаты в сборные команды страны основного и резервного составов.

 

Целесообразно отметить несколько тенденций, характерных для развития детско-юношеского спорта в стране.

Одной  из основных является тенденция развития морфометрических показателей. 50-70 годы нашего столетия характеризовались бурными процессами акселерации и секулярного тренда (увеличение скорости роста и раннее созревание. повышение характеристик длины и массы тела).

В последнее десятилетие наблюдается прекращение акселерации роста и нормального развития ребенка. Вместе с тем. отмечается, что в младшем школьном возрасте (7-10) лет современные дети несколько опережают своих сверстников 20-ти летней давности. Однако в период полового созревания соотношения существенно изменяются: современные дети полностью соответствуют нормативным показателям по длине тела. т.е. сохраняют прежнюю активность ростового развития, но при этом начинают отставать в показателях массы тела, достигая в разнице 2-4 кг , а также в силовых показателях, достигая к 17 годам разницы 18-20 %. Подобные изменения отмечены в странах Прибалтики, в Польше, Чехии, Словакии и ряде других.

Все это в целом указывает на серьезные и принципиальные ухудшения Функциональных возможностей растущего организма современных детей, особенно начиная с периода полового созревания, т.е. с 12-13 летнего возраста, а также ухудшение состояния здоровья.

При рассмотрении перспектив развития детско-юношеского спорта необходимо отметить тенденцию экономической целесообразности. Одна из главных проблем управления деятельностью спортшкол - экономические методы, когда на первый план выдвигается стимулирование профессионального роста педагогического коллектива. Это требует строгого планирования и учета всех параметров процесса подготовки.

Нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ. предусмотрены основные критерии оценки работы тренеров на каждом этапе многолетней подготовки, материальное поощрение руководителей, специалистов и служащих, а также повышение нормативов оплаты труда тренеров. Это в определенной     мере     способствует     сохранению     в     спортшколах высококвалифицированных специалистов.

В целом сложившаяся в России система воспитания спортивного резерва позволяет обеспечить подготовку конкурентоспособного пополнения сборных команды России. По олимпийским видам спорта на единицу стартового состава

 

сборной России приходится 2 мсмк. 8 мс, 29 кмс и 5 тренеров высшей квалификации.

Для .достижения спортсменом мастерства международного уровня его необходимо готовить 10-12 лет. Наглядна и крутизна подъема к вершинам мастерства, которую одолевает соответственно один из 7, 28, 168 и более 2 тыс. занимающихся на этапах многолетней подготовки, отсюда появляется возможность прогнозирования резерва как источника пополнения сборной России по видам спорта. Для этого необходимо выработать идеологию развития видов спорта, суть которой - в определении необходимой потребности в высококвалифицированных спортсменах, отвечающей экономической целесообразности н эффективности развития.

Непременным условием воспитания юных спортсменов для участия в первенствах мира Европы и Олимпийских играх является тенденция увеличения централизованной подготовки сборных команд России с оптимальным объемом соревновательной деятельности.

Достижения советских (российских) спортсменов и рост результатов на олимпийских играх 1952-1996 годов общеизвестны, они повышались в основном за счет централизованной подготовки (до 75%) и соревновательных факторов (до 30%), что было   обусловлено   повышением   тренировочных   нагрузок,   интенсивности

соревновательной деятельности, усложнением спортивной техники. Все что требует от спортсменов целенаправленной профессиональной подготовки.

Непременной тенденцией развития детско-юношеского спорта является научная разработка актуальных вопросов методики спортивной тренировки.

Разработка актуальных вопросов юношеского спорта прошла несколько этапов, от изучения частных разделов, характерных для работ 50-60-х годов, до крупных обобщающих публикаций последних десятилетий, в которых вскрыты важнейшие закономерности,  присущие  спортивной  подготовке  различных  контингентов спортсменов в связи с их возрастно-половыми особенностями и этапами многолетней подготовки. В этом направлении достигнуты значительные успехи.

В целом можно считать, что в настоящее время к числу наиболее разработанных разделов системы подготовки юных спортсменов относятся следующие: методика развития физических качеств в возрастном аспекте; система построения многолетней подготовки юных спортсменов; нормирование и структура тренировочных нагрузок;

система отбора юных спортсменов;  методика  комплексного контроля за подготовленностью учащихся спортивных школ; организационно-методические основы юношеского спорта.

 

На основе накопленных знаний настало время перейти к еще одной важной проблеме - индивидуализации спортивной тренировки. В процессе тренировки необходимо соблюдать индивидуальный подход к занимающимся, т.е. учитывать их личные особенности для наиболее полного развития физических качеств. Одним из главных направлений здесь была разработка методологии исследования изучаемой проблемы. Наряду с этим были исследованы индивидуальные особенности физической подготовленности юных спортсменов на этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта. В перспективе на начальных стадиях ее изучения необходимо решить следующие вопросы. На ранних этапах  подготовки  (предварительной  подготовки  и  начальной  спортивной специализации)   особенно   важно   выявить   морфологические   особенности занимающихся, их соответствие конкретным требованиям вида спорта, определить сенситивные периоды в свете развития основных физических качеств, способности к обучаемости различным упражнениям, типологические свойства нервной системы, темперамент. В дальнейшем ( этапы углубленной спортивной тренировки и спортивного совершенствования) необходимо изучать индивидуальные характеристики во всей их совокупности. Результаты собственных исследований показали, что в развитии физических качеств спортсмены разделяются по индивидуально-групповым характеристикам, генетически заложенным в организме индивида.

Все рассмотренные вопросы послужат основой для разработки индивидуальных и индивидуально-групповых программ подготовки юных спортсменов в процессе многолетней тренировки.

Мы кратко охарактеризовали далеко не все проблемы, решение которых имеет существенное значение для дальнейшего совершенствования теории и методики юношеского спорта, системы подготовки спортивных резервов.

 

Процесс отбора в спортивную школу делится на три этапа. Основными задачами первого этапа отбора является привлечение возможно большего количества одаренных в спортивном плане детей и подростков к спортивным занятиям, их предварительный просмотр и

организация начальной спортивной подготовки. К показателям,

 

определяющим целесообразность привлечения детей к занятиям многими видами спорта относятся ; рост, вес, особенности телосложения ребенка.

На втором этапе отбора осуществляется углубленная проверка соответствия предварительно отобранного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной тренировке в избранном виде спорта. Задача второго этапа отбора • определение степени соответствия индивидуальных данных юных спортсменов требованиям, которые будут предъявлены к ним на этапе спортивного совершенствования на этом этапе проводятся контрольные испытания по ряду тестов, соревнования, прикидки, медико-биологические и психологические обследования.

Задача третьего этапа отбора (этап спортивной ориентации) -многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы для окончательного определения его индивидуальной спортивной специализации. На этом этапе осуществляются контрольные испытания, соревнования, медико-биологические и психологические исследования с целью   дальнейшего   определения   сильных   и   слабых   сторон подготовленности занимающихся

При отборе детей в детские спортивные школы для тренеров и организаторов спорта существует несколько условий.

Условие 1. Каждый ребенок должен иметь право стать большим спортсменом. Все дети, изъявившие желание серьезно заниматься спортом, должны получить такую возможность в полной мере.

Условие 2. Максимум за 1,5-2 года, а лучше еще и раньше, должен быть произведен отсев всех бесперспективных детей попавших в конкретную

 

специализацию. Ранний отсев пройдет для детей наиболее безболезненно и даст им возможность проявить себя в других видах спорта, которые ему обязательно должен порекомендовать тренер на будущее.

Условие 3. Высокая квалификация детского тренера.

Обобщая сложившиеся представления, можно сформулировать основные задачи спортивного отбора.

I .Определение модели спортсмена высокого класса по виду спорта

2. Диагностика степени одаренности и прогнозирования потенциального уровня спортивного мастерства.

3. Организация спортивного отбора.

Перед тем как перейти к многолетней системе отбора спортсменов остановимся на системе комплексного контроля в подготовке юных спортсменов.

Известно, что чем больше поступает самой разнообразной информации и полезных сведений о состоянии спортсмена в руки тренера, тем точнее и правильнее оказывается решение о тренировке спортсмена. При этом ставиться вопрос о комплексном подходе к контролю, об участии в нем педагогов, медиков, биологов, психологов, биохимиков и др. специалистов. С другой стороны, практика настойчиво выдвигает собственные требования, главными из которых являются:

-доступность методов и методик сбора информации для тренера;

-возможно большая необременительность их для спортсмена;

-минимальное количество измерений при сохранении максимума информации.

Методологическую основу комплексного контроля составляют:

- правильный выбор тестов и их соответствие статистическим критериям надежности, объективности и информативности;

 

-определение оптимального количества показателей для определения уровня физической подготовленности и функционального состояния спортсмена;

-соответствие методов контроля задачам тестирования. в Зависимости от длительности периода необходимого для перехода из одного состояния в другое выделяют три типа состояния спортсмена:

этапное, текущее и оперативное, следовательно выделяют три вида контроля - этапный , текущий и оперативный.

При разработке методик контроля перманентных состояний подготовленности юных спортсменов практически в любом виде спорта внимание специалистов, как правило, обращено к четырем основным вопросам, которые наиболее кратко можно сформулировать следующим образом:

1. что контролировать, (какие стороны подготовленности),

2. чем контролировать, (набор тестов, методов, методик),

3.коща контролировать, (время года, периодизация),

4.сколько должно быть, (т.е. разработать нормы).

Если первые три позиции достаточно понятны с точки зрения контроля, то четвертая позиция во многом перекликается со спортивным отбором. Как только мы разработали нормы, то можно говорить о спортивном отборе. В связи с этим вашему вниманию предлагаются контрольные упражнения и нормативы для отбора юных легкоатлетов. Легкая атлетика выбрана для примера, подобные нормативы разработаны для всех олимпийский видов спорта.

После того как юные спортсмены прошли подготовку в учебно-тренировочных группах   они зачисляются в группы спортивного совершенствования, но только после выполнения разработанных нормативов. На этапе спортивного совершенствования юные спортсмены отбираются в юношескую и юниорскую команды страны.



Профессор Вячеслав СТЕПАНОВ (Россия),заслуженный тренер СССР

 

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ И

ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В БЕГЕ НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ

 

Бег на 400 м с/б - уникальный вид лёгкой атлетики по равнозначности высокого уровня всех физических качеств для результатов экстра - класса и по одновременности (в отличие от многоборий) их проявления в двигательном действии в течение 50+3,5 секунд при лимитированных пространственных параметрах решения двигательной задачи, допускающих её конкретизацию вплоть до каждого шага.

Требования к универсальной гармоничности  "антагонистических" качеств и технико-тактическому мастерству (у "элиты" барьеристов не бывает ни одного слабого места в подготовленности) обусловливает сложность планирования их достижения как по отдельным сторонам подготовки, так и по индивидуальной вариативности. При конкретности и однозначности цели тренировки (выраженной в биомеханических параметрах двигательной задачи бега на определенный результат) процесс её достижения многовариантен и "штучен" (с точки зрения тренировочной адаптации, приводящей к изменению отдельных биохимических и физиологических показателей).

Управляемой тренировка становится, когда её планирование основано на скрупулёзном  изучении каждого индивидуального адаптационного ответа на нагрузки разной направленности, что позволяет так скомбинировать оптимальное сочетание этих реакций, протекающих гетерохронно и с разной степенью результативности, чтобы совместить во времени пики отдельных тренировочных эффектов  (даже "разнесённых" по времени работы над ними) к одному моменту и в одном индивидууме.

Сегодня, когда прошло 15 лет после первого покорения барьеристками мира (Мариной Степановой) рубежа 53 секунд (с тех пор это удалось - через семь лет и позже - ещё 7 бегуньям из пяти стран мира), ретроспективный анализ её 23-летней  тренировки приводит к выводу, что сохранение ведущих позиций этой спортсменки в разных поколениях барьеристок (мировые рекорды она устанавливала в возрасте от 29 до 36 лет) было обусловлено согласованным прогрессом в элементах физической и технической подготовки, достигнутым за счет: 1) фундаментальной многолетней работы с относительно поздней специализацией на базе многоборной "тренировки качеств", адекватной индивидуальному "адаптационному генотипу", "метаболическому уникуму" и "двигательному профилю", которые формируются на основе генетики и реальной двигательной практики в определённые сенситивные возрастные этапы; 2) точного биомеханического обоснования текущих и перспективных моделей бега, а отсюда - требований к проявлению в элементах бега конкретных форм физических качеств, обеспечивающих технико-тактические параметры; 3) систематического ежедневного анализа различных оценок состояния спортсменки как ответа на тренировочные воздействия - то есть "обратной связи" как основы в управлении процессом тренировки.

Эти три аспекта, по нашему мнению, наиболее актуальны для подготовки барьеристов до сих пор, и их теоретические разработки и прикладные решения обеспечат дальнейший прогресс результатов у других спортсменов. О первых двух написано нами в журналах "Легкая атлетика" (1980-2000), здесь речь идёт о третьем направлении.

В течение девяти лет (1980-88 гг)- а это более 4 тысяч тренировочных занятий, более 200 соревновательных дней и около 400 дней отдыха - нами вёлся учёт и анализ двух видов оценок: "субъективных" (самооценки состояний спортсменки - до, в процессе и после каждой тренировки, и оценки тренера - степени нагрузки на тренировке и результата её выполнения спортсменкой - все по трёхбалльной системе) и объективных (периодические биомеханические, биохимические и педагогические тесты). Степень информативности "объективных" или "аппаратурных" методик (даже по таким общепринятым показателям, как лактат, мочевина крови) по отношению к результату постоянно варьировала даже в индивидуальном случае. "Субъективные" же чаще оказывались по сути самыми достоверными, стабильными и информативными сигналами обратной связи, хотя они часто сводились к простейшим показателям - таким как, например, в нашей практике -  определённое количество шагов на разминочном отрезке бега ("тест" спортсменки) или визуальная оценка выполнения двух беговых упражнений: "лезгинка" и "складывание" ("тест" тренера).  

Так постоянно строилась корректирующаяся система, с возрастающей степенью вероятности предопределявшая типичные реакции конкретного спортсмена на конкретные тренировочные воздействия, их динамику (по нагрузкам и ответам) и сочетания в процессе повторного параллельного или последовательного применения.

Роль спортсмена - точнее фиксировать, формулировать ощущения в неведомых пока тренировочных задачах и соревновательных элементах - первостепенна. Только способный к такой точной диагностике своего состояния опытный и мыслящий атлет и может стать спортсменом экстра-класса. Роль именно этого звена цепочки обратной связи явно недооценивается даже в работах классиков теории управления тренировкой.

Роль тренера - тщательно сопоставлять, анализировать эти сигналы и обоснованно, но уверенно корректировать по ним свои планы. 

Тренировочный процесс планировался нами всё более целенаправленно - не по заданию какого-либо количества работы на год или период - то есть не по нагрузкам, а по эффекту их применения (в величинах приростов показателей подготовленности и времени их достижения).

В системе постоянных автоэкспериментов М.И.Степановой (см. её диссертацию "Подготовка спортсменок мирового класса в беге на 400м с барьерами", 1996г) выяснилось, что даже для одного спортсмена отдельные блоки "нагрузка - ответ - эффект"  весьма различались по видам тренировочных работ, но имели также и сходные черты.

Общими особенностями адаптации (независимо от содержания тренировок) были, например, такие:

1. Постоянно проявлявшиеся в течение многих лет циклы  критических состояний (4-7-дневных "ям" через каждые 9 недель).

2. Равенство периодов тренировочной работы однонаправленного содержания и периодов реализации эффектов этих нагрузок после смены средств тренировки на другую направленность (при длительности периода не менее 6-8 недель).

3. Общая схема динамики показателей ("кривая спортивной формы" с критерием ± 2-3% от лучшего результата) в основных тренировочных и соревновательных упражнениях. При условии стабилизации состава средств она имела форму экспоненциальной зависимости с определёнными величинами прироста показателей по величине и во времени (максимальный прирост 2-3% в неделю на первых двух - трёх неделях от начала использования соответствующих средств тренировки и не более 13-14% за весь этап, оптимальная длительность которого не более 5-7 недель). При смене средств после 4-6 недель однотипных тренировок, например, специфически-соревновательного содержания, через 4-5 недель после введения "микроподготовительного" этапа следовала вторая волна вхождения в форму и более высоких результатов (полный цикл двухвершинной "кривой формы" составлял 80-90 дней). Определив оптимальный срок использования однотипных средств, величину реального прироста показателей за это время, а также критерий "плюс старт" (разность максимальных соревновательного и тренировочного результатов), который с годами индивидуально возрастал от 5 до 10%, мы планировали исходные точки (по дате и начальной интенсивности) этапов соответствующих работ. 

4. Два варианта временной связи пика нагрузки с пиком результата - рельефное проявление отставленного эффекта в масштабах недель: а) при резком снижении (на 25-30%) нагрузок после выхода на их пик (более 150% от средненедельной) - лучшее состояние через 5-6 недель с предшествующим на 2-й неделе кризисом - "ямой" (снижение показателей на 10-20%); б) при длительном (более 6-8 недель) сохранении стабильного уровня нагрузок (130%) и последующем их снижением - две волны с пиками хорошего состояния на 2-3-й и 8-11-й неделях и спадом на 4-7-й. Найден способ продления эффекта - после спада нагрузки дать "субпик" (75-80% предыдущего максимума) нагрузки на 5-й или 2-й неделях (к моменту выхода на хорошее состояние) - это даст прирост ещё через 2,5 недели с сохранением "формы" до 7-8 или 11-12 недель.

5. Сходная так называемая "адаптация по урокам" (то есть по количеству однонаправленных тренировок). Независимо от их содержания, то есть целевого "адресования" (на одну из сторон подготовленности) для существенного сдвига в качестве необходимо было выполнить не менее определённого минимума тренировок, после которого достигалась суммация срочных эффектов отдельных занятий. Ступени сдвигов разного уровня достигались в среднем после 3, 9, 15 (± 1-2), а далее 21, 40, 55, 80 (± 4-5) и так далее тренировок одной направленности. При этом "антипики", то есть номера "отрицательных" (по результату) тренировок не совпадали для разных работ. Вместе с тем пропуск (замена на средства другой направленности) неэффективных тренировок с "отрицательными" номерами (6,12,18,35 и так далее), то есть в фазах "ям" - оказался неприемлем (необходим постоянный сигнал "востребованности" данной работы для перехода из стадии функциональной - срочной адаптации в морфологическую - долговременную) - проявляется реакция не на сроки, а именно - на количество тренировок. Эффективной была такая стратегия нанесения тренировочных "ударов": 2-3 тренировки с возрастающей нагрузкой и уплотнением интервалов между ними (уровень недовосстановления накапливается, но не более двух "наслоений"), затем 3 или 6 тренировок с более низкой нагрузкой и полными интервалами отдыха между ними. При этом ступени прироста показателей после 9,15 и так далее тренировок были выше.

        К детальным (частным) индивидуальным правилам - условиям конкретного планирования относились, например, следующие:

1.Оптимальные  интервалы между тренировками той или иной направленности - они различны (это и есть отдельные "грани" индивидуальной адаптации - метаболического генотипа с присущим ему набором различных характеристик, хотя бы, например, полупериодов обновления миофибриллярных и саркоплазматических белков). Реакция на отдельные "уроки", например, была такова. После барьерной тренировки на отрезках худшее состояние наблюдалось на 1-й и 4-й дни, после гликолитической тренировки на гладких отрезках - на 1-й, после той же двухдневной работы - на 2-й, после спринтерской (алактатной) тренировки - на 3-й и 4-й, после тренировки на отрезках в смешанном (анаэробно-аэробном) режиме - на 2-й и 7-й, после темповой тренировки (непрерывный равномерный бег в смешанном аэробно-анаэробном режиме в зоне между надпороговой и субкритической скоростями) - на 1-2-й и 4-й. Лучшее состояние наблюдалось соответственно - на 3-й и 5-7-й; 3-й и 6-й; 4-й; 1-й и 7-й; 5-й и 6-й; 3-й и 5-7-й дни. С годами наблюдались некоторые изменения: так, после гликолитической тренировки с той же нагрузкой (оцениваемой как трёхбалльная) "хороший день" смещался на 1-й и 5-й и так далее. Для большинства работ худшие дни - 2-й и 4-й, а лучшие 5-й и 6-й, однако нет обобщенной реакции восстановления по дням на любую работу - индивидуален, например, длительный цикл второй волны восстановления после спринтерской тренировки (летом - на фоне превалирующей барьерной работы). Детализирована гетерохронность волн (как правило, с чёткой их двухфазностью - видимо, соответствующей  стадиям разных процессов синтеза - энергетической и пластической или саркоплазматической и миофибриллярной) восстановления - они различались даже в одинаковой (например, силовой) работе: были дифференцированы графики адаптационных ответов во времени на нагрузку условно выдеденных "дистанционных" и "стартовых" групп мышц или мышц "длины шага" и мышц  "частоты".

Наиболее "коварен" второй день (48 час) после нагрузочной тренировки - здесь наибольший разброс "плюсов и минусов" состояния - и высокая нагрузка в жестком режиме в этот день замедляла ход восстановления ещё на 3-4 суток (день "дисбаланса" - разобщения метаболических источников энергии или конкуренции за АТФ между пластическими и функциональными процессами). Обратного, положительного эффекта - ускорения временного хода восстановления - удавалось добиться комбинациями соседних (главных и вводных - выводных) тренировок (например, темповой работой через сутки или в течение вторых суток после спринтерской - при этом хорошее состояние наступало на 2-4 дня раньше) или так называемым методом "перекачки" (активным двигательным восстановлением после гликолитических барьерных тренировок - выполнением комплексов контрастно-асимметричных локальных упражнений через 2 часа после бега - это обеспечивало требуемую плотность специальных тренировок (по две в день) на координационно-ритмовое совершенствование - а их следовало выполнить до 80 (в том числе до 40 пробеганий полной дистанции) в сезоне.

2. Количественные зависимости между объёмом и интенсивностью одной тренировки (в трёхбалльной системе градации нагрузок) - с одной стороны и с другой - сопряжённые с ними зависимости "нагрузка - восстановление" по дням (также по трёхбалльной системе оценки состояния: условно "сверхвосстановление - восстановление - недовосстановление"). Уточнены эквиваленты барьерной и гладкой тренировок на отрезках при одинаковых относительных скоростях, паузах отдыха, сумме и длине отрезков - 1: 1,5 (1км барьерного бега "стоит" по равенству сроков восстановления полутора километров гладкого). При этом одинаковые суммарные объёмы барьерного бега неадекватены по эффекту нагрузки (восстановлению), если они выполнены на тех или иных отрезках и с разной техникой (например, с акцентом на длину шагов или на частоту). Аналогично конкретизирована мера неадекватности и для равных по суммарной нагрузке силовых тренировок (по количеству активных сокращений мышечной группы против равного относительно отягощения) в зависимости от "мышечной топографии" упражнения и режимов проявления усилий. Выявлены оптимальные и критические микропаузы для разных беговых режимов тренировок на отрезках (соответственно 2,5 - 3; 10; 25; 40; 360 и 15-20; 90-150 минут). Их комбинациями добивались сложения эффектов отдельных порций спринтерской работы на протяжении целого тренировочного дня.

Итак, при равных "эффективных количествах" уроков оптимальные интервалы между ними оказались разными. А значит, сроки - периоды "результативных" (для сдвигов тренированности) работ по тем или иным направлениям не совпадали друг с другом по продолжительности, что и позволяло распределять их по сезону обоснованно.

Кроме того, для каждого из направлений тренировки уточнили свои закономерности в проявлении отставленного тренировочного эффекта (в рамках нескольких недель - от 3 до 6) после снижения либо стабилизации того или иного уровня специальной нагрузки (от ударных до разгрузочных), а отсюда выбирались точные начальные сроки этапов.

Подобные основные характеристики "тренируемости" (аналогичных приведённым было около 30-40) составляли "остов" планирования годичного цикла. Структура планирования была изменяемой из года в год в зависимости от целевой задачи сезона. В наиболее успешные годы количество проделанной работы составляло по объёму основных средств лишь 65-75% от любого из тренировочных максимумов - парциальных, апробированных в тех или иных базовых сезонах или периодах и этапах, что и доказывает значимость именно структуры планирования по сравнению с другими возможными вариантами достижения прогресса. После нахождения ответов на 3 ключевых вопроса: "Сколько делать в тренировках?"(количество); "Как?"(качество-интенсивность); "Что?" (средства), новизну которых (объёмов, скоростей или упражнений) с годами обеспечивать всё проблематичнее - остаётся четвёртый, резервный ключ - главное: "Когда" это самое "сколько - как - что" делать! Бегун с многолетним стажем, испытавший разные объёмы,  любые интенсивности и всевозможные упражнения, может ответить положительной реакцией - приростом на новизну тренировочных стимулов (когда вновь "удивлён" его организм новым импульсом-воздействием) только при обоснованной перестройке структуры предлагаемой ему нагрузки. Суть - в расстановке акцентов тренировки (пиков работ) во времени с учётом "персонально" установленных сроков начала, окончания работ, величин приростов, количества тренировок, сохранения их эффектов. 

В частных методических разработках по отдельным направлениям тренировки качеств и техники преследовалась цель отбора сопряжённых и специфических средств и методов, обеспечивающих в пределах года опережающее развитие (формирование базы) качеств (условно первые 22-30 недель) для последующего совершенствования технико-тактических параметров бега (во второй половине годичного цикла).

Коль скоро отдельные качества развиваются по своим законам, естественен вопрос: какое качество - главное для данной спортсменки (а может быть, и для бегунов на 400м с/б вообще)? Первый ответ: "Сила". Уточняя форму проявления: "Силовая выносливость" (уже синтез двух качеств). Ещё точнее: "Скоростно-силовая выносливость плюс координационная надёжность (3-4 качества) исполнения темпо-ритмовой схемы бега". Наконец, исчерпывающий ответ: "Все" или "гармония - оптимум высокого уровня всех качеств и сторон подготовленности". При этом неразрывны связи: сила - база скорости, выносливость - база ритма, скорость - база техники и тому подобное.

Как достичь этого - компромисса или гармонии? Путь первый - разведение и концентрация работ над разными качествами по этапам. Второй - сочетание "антагонистических" или "синергетических" (по взаимовлиянию) соседних тренировок разного направления на одном этапе. Третий - поиск сопряжённых тренировочных средств для решения нескольких задач в одной тренировке (или в одном упражнении). Четвёртый - выбор тренировочной стратегии: опора на ведущее или подтягивание лимитирующего звена подготовленности.

Оценка сильных - слабых элементов сводилась не к одномоментной констатации и сравнению показателей с усреднённо - групповыми (а "групп рекордсменов" и быть не может) или с прошлыми собственными, а выявлялась в процессе "тренируемости" того  или иного компонента подготовленности (по динамике соответствующих показателей под влиянием тренировочных средств прямого или косвенного воздействия). По аналогии с "бочкой Либиха" (немецкий агрохимик пользовался такой аналогией при иллюстрации закона урожайности - лимитируемой низшим из неодинаковых по высоте рёбер бочки - как главным фактором уровня её возможного наполнения) заметим, что если привлечь этот пример к комплексу сторон тренированности, то бочка может вместить больше, даже, если она неравнорёберная, но поставлена с наклоном - опорой на более высокую сторону (на "сильное качество"), хотя это положение и неустойчиво - кратковременно.

"Этап выносливости" вовсе не сводился к набору объёмно-умеренного километража. Вся беговая нагрузка (отрезки, фартлеки, темповые кроссы, барьерные имитации, специальные беговые и прыжковые упражнения) была регламентирована по техническим заданиям (двигательным установкам) и временным акцентам энергетических зон (переключению скоростей и техники внутри отрезка) - с учётом индивидуальных особенностей в удержании длины и частоты шагов и требований выбранной схемы будущего бега. Этот "локально-технический бег" выполнялся параллельно либо в сочетании (предшествуя или на фоне) с локально-силовыми упражнениями на мышечную выносливость (до отказа - "выключая" ту или иную мышечную группу в последующем за ними беге) и с упражнениями принудительного воздействия на элементы техники (бег в затруднённых условиях, с отягощениями разных звеньев тела). Локальная проработка мышц "под элементы будущего ритма" в режиме силовой выносливости в сочетании с системой отрезков, разделённых микропаузами (десятки секунд) отдыха заменяла и развивала то, что было наработано в прошлые годы (кроссы по 10-16км и 350 км бега в месяц). "Локально - технический подход" к специальной выносливости с учётом девиза: "Выносливость - через включение частоты", привёл в итоге многолетней работы к индивидуальному "возрастному" парадоксу: при увеличении абсолютных значений "послефинишных" лактатов пропадала их корреляционная связь с результатом (возможные причины: влияние нового - смешанного ритма с акцентированием разных - альтернативных шаговых структур техники бега на участках дистанции или увеличение роли альтернативных (по отношению к гликолитическому преобразованию гликогена до лактата), нл достаточно мощных источников мышечного энергообепечения, известных в теоретической биохимии, но малоизученных в практической спортивной науке: миокиназной реакции, оксидативного механизма, глюкозо-аланинового цикла преобразования пирувата).

Подход к направлению "скорость" с учётом индивидуальных реакций на работу (длительный срок проявления кумулятивного эффекта - до 7 дней в микроцикле и 2,5 месяцев в мезоцикле, но быстрая адаптация к "прямым" спринтерским средствам  - известным режимам однократных тренировок - шесть недель их применения были не эффективнее, чем  две) привёл к следующим правилам:

а) "элементно-силовому" подходу к прогрессу в скорости: выбор технического элемента бега, уровень силового обеспечения которого обусловит более мощное выполнение фазы или движения. В нашем случае с учётом девиза "Скорость - на длине шагов" - это формулировалось так: "разведение бёдер" - на стартовом участке, а на дистанционном - "загребание, захват дорожки", "подтягивание на опоре" в фазах переднего шага и переднего толчка. Объекты соответствующего силового воздействия для обеспечения потенциала техники - сгибатели бедра в маховом движении и разгибатели бедра и голени в амортизационном. Конкретно для проработки этих элементов подбирался комплекс силовых упражнений для мышц: портняжной, прямой, большой приводящей, натягивателя широкой фасции, большой ягодичной, двусуставных задней поверхности бедра. Методическая схема такова: сначала локальная сила, затем локальная быстрота элемента движения, далее принудительное воздействие на быстроту и силу выполнения этого элемента в беговой структуре (беговые упражнения и бег с локальным сопротивлением) и , наконец, спринтерские "уроки"  типа режимов В и А (по В.В.Петровскому и Б.Н.Юшко) в спарринг -тренировках;

б) "дробно-серийному" выполнению скоростных отрезков в фазах сверхвосстановления  после предыдущих - в течение целого тренировочного дня. Толчком к поиску такого режима послужил ещё один свой "возрастной парадокс": почти беспредельная ёмкость (практически мгновенное её восстановление) креатинфосфатного энергоисточника (в скоростных показателях бега на 7-10-секундных отрезках не было существенного спада даже при 15-20 повторениях через 1,5-2,5 минуты отдыха, но не было и существенного прироста от одной тренировки к другой). Поэтому экспериментально находили приём естественного стимулирования - повышения скоростей между отдельными "порциями" тренировки, даваемыми в благоприятные фазы их последействия. Серии "дробного спринта, опробованные в экспериментах: через 1час 45 мин,  2час 45 мин, 3час 45мин - по интервалам между началом тренировок (или от окончания предыдущей до начала следующей - соответственно 1,2,3 часа). Эффективным был режим трёх тренировок (серий спринта по 0,2-0,8км - сумма отрезков), следовавших через 1час 45мин плюс четвёртая тренировка через 5-6 часов (того же содержания либо более свободный режим бега при сумме отрезков 1,3-1,6 км): время пробегания отрезков от 60 до 200метров последовательно улучшалось - суммарно за день до 0,3-0,8секунды. Аналогичный режим найден для барьерно-скоростных тренировок. Однако всего таких "полных дней спринта" практически удавалось выполнить не более 2-3 за этап (например, в январе и в мае) или не более 4-6 за год. Учитывалось и то, что между показателями скорости и выносливости проявлялись отрицательные взаимодействия: прогресс в коэффициенте выносливости (равном отношению скоростей пробегания 400 и 200м), например, на 2-3% "стоил" утраты спринта, эквивалентной снижению результата на 200м до 0,3-0,6с, и наоборот, пик спринта (200м - 22,5с) не совпадал с лучшими показателями выносливости или барьерной скорости (5 барьеров).

В направлении "сила" основное внимание уделялось отбору специфических режимов мышечных усилий соответственно схеме будущего бега. Важнейшим для быстрых беговых движений, в отличие от тех, для которых наиболее разработана методика силовой подготовки - плавания или тяжёлой атлетики, -  является плиометрический (уступающий) режим. Относительно недавно открытые новые механизмы и парадоксальные явления в физиологии мышечного сокращения (гиперплазия, постдеиннервационная и продольная гипертрофия волокон, минорные и структурно связанные с нитями миофибрилл ферментные белки и др.), видимо, реализуются в различных "педагогических" закономерностях, с которыми сталкиваемся на практике - таких, например, как гетерохронность срочного и отставленного эффекта и различные величины прироста после одной или серий силовых тренировок - проявляемые по-разному для условно выделенных "дистанционных" либо "стартовых" мышечных групп или "мышц длины шага" и "мышц частоты". В целом период силовой работы требует гораздо более длительного (по сравнению, например, со скоростной или гликолитической работой) и концентрированного внимания, особенно для спортсменок, уступающих мужчинам в 1,4-2,8 раза по локальной силе разных мышечных групп и тем более для барьеристок, выбравших путь к рекордному результату на основе скоростно-силовой схемы смешанного ритма. На практике эта связь - от силы к скорости - во времени развивалась так. Сначала долго (иногда в базовых сезонах до десятков недель), вероятно, строился "нитевой" (миофибриллярный) каркас, а затем на него быстро (десяток тренировок) "нанизывались" структурно связанные ферментные и функциональные белки, активность и доступность которых обеспечивает мощность и быстроту сокращений новых актиномиозиновых единиц. Чтобы эти процессы сбалансировать,  между днями силовых тренировок на этом этапе необходимо давать работу, стимулирующую так называемый "креатиновый челнок" в беговых отрезках (но не на предельной частоте!) или в скоростно-силовых упражнениях (как для стимуляции аэробного энергообеспечения восстановления - пластических синтезов, так и для наполнения образовавшихся мест на новых М-линиях миозиновых соединений молекулами креатинфосфокиназы - "фермента спринта"), то есть нужна систематическая "подгонка энергии под новую силу" и реализация "новой силы в новой скорости". Стратегия постоянного внимания к силе в течение всего сезона в самом общем виде была таковой: локальная выносливость мышц ("периферических сердец") осенью, уступающий режим и максимальная сила - зимой, преодолевающий и скоростная - весной, поддержание тонуса взрывными и изометрическими упражнениями - летом.

В направлении "техника и ритм" ведущая проблема - необходимость выполнить до 80 барьерных тренировок на стандартной расстановке и до 40 пробеганий полной дистанции на сбалансированной базе качеств. Требуется, с одной стороны, "уплотнять" специальные тренировки, а с другой - устранять их негативное влияние на сохранение достигнутых ранее физических кондиций (например, снижение результатов на гладких дистанциях до 0,4-0,7с на 200м и до 1,5-1,8с на 400м в течение сезона). Неизбежным, но эффективным оказалось разведение барьерной и скоростной или специальной и "поддерживающе-физической" работ даже в соревновательных периодах. Оптимальным было соотношение периодов разведения основной и дополнительной работ 3:1 (по длительности каждый из них от 2 до 12 недель). Важным было также постоянное тестирование биомеханических параметров шагов в гладком и барьерном беге и более широкое варьирование интенсивностью барьерных отрезков (до 80-85%) при той же шаговой структуре ритма за счёт сокращения стандартной расстановки барьеров до 30-32 метров, что позволяло гораздо больше "набегивать" соревновательный ритм.

Распространение фактических конспектов тренировок или микроциклов, а тем более, суммарных годовых объёмов, как принято в учебниках, не несёт главного смыслового значения при передаче практического опыта. Важнее   принять принципы творческого, но аналитического поиска индивидуальных правил - а от них закономерностей - планирования для каждого своего ученика (от технологии - к развивающейся "теории его тренировки"): уточняя направления развития спортсмена по этапам многолетнего прогресса на основе постоянного, тщательного  контроля, учёта, наблюдений и точного анализа, а ежедневно сверяя своё сегодняшнее местоположение на пути к вершине с этим пиком, корректировать предстоящие участки маршрута восхождения.