Индивидуальное планирование физической и технической подготовки в беге на 400 метров с барьерами управление процессом технической подготовки в спринтерском беге
| Вид материала | Семинар |
- Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
- Положение о Бюро технической подготовки производства I. Общие положения, 92.65kb.
- Задача данной статьи определить основные аспекты, которые необходимо учитывать при, 88.49kb.
- В. В. Чешихина Содержание и методика физической подготовки, 1652.46kb.
- Тематика рефератов по курсу «Экономика и управление инновациями», 12.88kb.
- Методические основы технической подготовки футболистов 13 глава тактическая подготовка, 604.44kb.
- Исследование физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков на различных, 33.51kb.
- Положени е о 59-м традиционном слете туристов-лыжников на границе Европы и Азии, 96.81kb.
- Методические рекомендации по отбору, экспертизе ценности, научно-технической обработке, 803.96kb.
- Молодежная научно техническая конференция «Будущее технической науки» X international, 58.23kb.
"Материалы семинара по спринтерскому и барьерному бегу"
(Москва,14-17 мая 2001 года)
Григорий Воробьев (Россия), член Медицинского Комитета ИААФ
ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СПРИНТЕРА
Валентин Маслаков (Россия), заслуженный тренер СССР
Подготовка эстафетной команды 4 х 100 м
СИСТЕМНО-СТРУКТУРНЫЙ МЕТОД ПЛАНИРОВАНИЯ
ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
Борис Юшко (Украина), профессор, заслуженный тренер
Возрастная динамика усложнения технических действий (на примере многолетнего освоения барьерной техники)
Андрей Коростелев(Россия), заслуженный тренер
Профессор Виктор Никитушкин (Россия)
Научно-методические перспективы развития детского и юношеского спорта в Российской Федерации
Профессор Вячеслав СТЕПАНОВ (Россия),заслуженный тренер СССР
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В БЕГЕ НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ
Управление процессом технической подготовки в спринтерском беге
Профессор Михаил Шестаков (Россия)
Йозеф Лисовски (Польша), тренер национальной команды 4 х 400 м
"Энергетика тренировочных средств"
Структура подготовки в годичном цикле и индивидуальный календарь соревнований у спринтеров высокой квалификации.
Профессор Феликс Суслов (Россия)
Владимир Паращук, заслуженный тренер России
Многолетняя подготовка Ирины Приваловой
Профессор Сергей Португалов (Россия)
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ В СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ВИДАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Григорий Воробьев (Россия), член Медицинского Комитета ИААФ
ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СПРИНТЕРА
Спринт является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою быстротечность, наиболее зрелищным видом, особенно когда бегут высококвалифицированные спринтеры. За видимой стремительностью и мощностью бега просматривается красота и элегантность движений спортсмена, что сравнимо разве что с хорошим балетом. Высококвалифицированным спринтерам это удается благодаря тщательной проработке и тренировке двигательных качеств и построению логической биомеханики, что позволяет эффективно и с большой скоростью реализовывать эти качества на беговой дорожке.
Но, как известно, на пути совершенствования двигательных качеств возможны сознательные и несознательные ошибки, которые могут затормозить рост спортивных результатов.
Из всего многообразия двигательных качеств мы остановимся на работе мышц и попытаемся рассмотреть движимый или опорно-двигательный аппарат, как сложную кинематическую цепь с позиции модельных характеристик спринтера.
1. Вся кинематическая цепь должна быть равнозначна по силе, то есть каждое звено должно быть не обязательно равным по силе, а именно равнозначным по силе с учетом плечевых соотношений рычагов, с которых работают те или иные звенья. В целом кинематическая цепь не должна иметь слабых мест.
2. Как известно, прочность цепи определяет прочность самого слабого звена.
Если представить, что все звенья кинематической цепи подготовлены качественно и равнозначны по силе, а одно из звеньев, например, стопа, слабая и функционально неполноценная, то быстрого бега не получится.
Во-первых, в такой стопе не будет достаточной упругости и силы, поэтому она будет гасить усилия вышерасположенных звеньев, от чего существенно снизится коэффициент полезного действия (КПД) бегуна.
Во-вторых, слабая стопа будет деформироваться, то есть проваливаться, от чего удлиняется скоростная фаза.
Бегуны со слабой стопой во время бега как бы прилипают к дорожке.
В-третьих, слабая стопа перегружается и становится травмоопасной. Таким образом, опорно-двигательный аппарат спринтера должен быть хорошо проработанным и не иметь изъянов. Недопустимо компенсировать недостаток силы в одном звене за счет избыточной силы другого звена.
3. Главная кинематическая цепь должна быть построена и соответственно функционировать по принципу упругого "лука" или "пружины", то есть должна быть мощная середина, и по мере удаления от середины расположены звенья-"ускорители" с меньшей массой и силой, но способные развивать дополнительные ускорения данного звена. В нашем случае середина - это область тазобедренных суставов, таза и поясничного отдела позвоночника. Именно здесь расположены наиболее крупные и сильные мышечные группы. Как известно, массивные сильные мышцы недостаточно быстрые. Но в то же время именно в них формируется начало движения, которое волнообразно распространяется с ускорением по кинематической цепи от середины к периферии (бедро, голень, стопа).
В данном случае стопа является главным реализующим звеном, так как именно она взаимодействует с реакцией опоры и от ее функционального состояния будет зависеть эффективность отталкивания.
Функциональное состояние стопы определяют упруго-эластические системы, которые начинаются и заканчиваются на стопе (подошвенные мышцы, апоневроз, связки). В практике часто допускаются ошибки, и эти образования тренируются преимущественно в уступающем режиме, от чего упруго-эластические возможности их снижаются, поэтому нужно уделять очень большое внимание тренировке этих образований в преодолевающем и уступающем режимах.
4. Мышцы спринтера должны быть не только сильными, но и достаточно эластичными. Увлечение чисто силовой подготовкой приводит к тому, что сильные, контрактивные мышцы как бы "запирают" суставы и ограничивают подвижность звеньев кинематической цепи.
5. Сила обратно пропорциональна эластичности и гибкости, поэтому, тренируя силу, мы должны уделять много внимания эластичности и расслаблению мышц.
В процессе подготовки спринтеров часто допускаются следующие ошибки:
1) Быстро накачивают силу крупных мышц, не заботясь об их эластичности. В результате, тазобедренные суставы "запираются", и бегун не может активно проводить таз в финальной части отталкивания, а это делает бег силовым, не экономичным и не быстрым.
2) Часто мало тренируем такое качество, как способность к расслаблению, в результате страдает межмышечная и внутримышечная координация, что также снижает скоростные возможности спринтера, и, кроме того, такой бег является травмоопасным. Данными пороками часто страдают европейские спринтеры и особенно российские, которые чрезмерно увлекаются силовой подготовкой за счет штанги, метания ядра вперед, прыжка с места с двух ног и т.д., почти не уделяя внимания эластичности и расслаблению
мышц.
В более выгодном положении находятся заокеанские спринтеры, которые уделяют большое внимание упражнениям на гибкость, расслабление и эластичность мышц. Не случайно они много занимаются стретчингом, используют свободный бег как в разминках, так и в тренировках.
6. Кинематическая цепь спринтера должна обладать хорошей упругостью, способной быстро потенцировать энергию и еще быстрее ее отдавать, осуществляя полезную работу по быстрому продвижению вперед. Из физиологии известно - чтобы мышца сработала наиболее эффективно, ее нужно предварительно растянуть. Большинство звеньев кинематической цепи работает по принципу натянутого "лука", то есть сначала происходит как бы замах (натягивание лука и накопление потенциальной энергии) с последующей быстрой реализацией в виде кинетической энергии (лук как бы отстреливает). В спортивной практике часто бытует ошибочное представление, что мощность отталкивания в беге зависит, в основном, от силы мышц, участвующих в разгибании тазобедренных и коленных суставов (ягодичные, четырехглавые, икроножные мышцы).
Одной из главных задач мышц спринтера все же является обеспечение кинематической цепи необходимой силой и упругостью, чтобы такая цепь могла аккумулировать упругую энергию и быстро ее отдавать.
Сила, конечно, играет важную роль, особенно во время стартового разгона, когда еще не образовались ритмические маховые движения ног и рук. По мере набирания скорости роль силового компонента мышц в отталкивании уменьшается и начинают работать упругие деформации в резонансном режиме, как, например, при раскачивании качелей вначале прикладываются значительные усилия, а впоследствии достаточно приложить незначительное усилие, чтобы сохранить нужную амплитуду.
7. Мышцы, обеспечивающие функции кинематической цепи, должны быть очень чувствительными, и в них должна быть развита до совершенства тонкая межмышечная и внутримышечная координация (как говорят спринтеры, «мышцы должны быть умными»).
Одной из самых важных задач мышц синергистов и антагонистов является обеспечение необходимой упругости кинематической цепи. Как говорилось выше, большинство спринтерских движений осуществляется по принципу работы натянутого лука, который, выстреливая с большой скоростью, соответственно натягивает мышцы- антагонисты и заряжает другой, так называемый антагонистический лук, который, отстреливая, также обеспечивает продвижение вперед. Синхронная работа таких луков- антагонистов - основа скорости спринтера.
Натяжение лука происходит не только за счет мышц-антагонистов, большую роль играют инерционные силы, силы упругой деформации, гравитационные силы и т.д.
Например, считается, что в момент постановки маховой ноги на опору с началом амортизации возникает торможение. Это рассматривается как вредный фактор.
Но, не будь этой фазы амортизации, не происходило бы натяжения четырехглавой мышцы, а без этого натяжения она не сможет эффективно работать в последующей фазе. Так что потери от амортизации с лихвой оправдываются той потенциальной энергией, которая накапливается в четырехглавой мышце от ее упругой деформации.
Как мы видим, вся сложность биомеханических процессов спринтерского бега, в конце концов, определяется функциями мышц, которые очень разнообразны. Например, Д.Д. Донской и В.М. Зациорский описывают 9 таких функций:
1. Генератор механической энергии из химической
2. Трансформатор механической энергии (из потенциальной в кинетическую и обратно)
3. Аккумулятор упругой энергии в мышце (в резонансном режиме)
4. Движитель, передающий механические усилия звеньям тела
5. Фиксатор звеньев в суставах (при опорных тягах)
6. Регулятор величины и направления скорости (в биомеханически полносвязном механизме)
7. Демпфер, поглощающий и рассеивающий энергию (при погашающей амортизации)
8. Упругий амортизатор (создающий обратное движение в возвратном и колебательном режиме)
9. Рецептор (своими проприорецепторами сигнализирует о положениях и движениях)
Надо отметить - в тренировочной практике мы не всегда уделяем достаточное внимание совершенствованию этих функций, сосредоточиваясь часто на силовой подготовке, поэтому возникают большие проблемы на пути подготовки высококвалифицированных спринтеров.
В заключении рассмотрим биомеханику двойного бегового шага. В конце отталкивания толчковая нога почти прямая, стопа в голеностопном суставе находится в состоянии активного подошвенного сгибания. Таз продвинут вперед по ходу движения, обеспечивая хорошее натяжение сгибателей туловища и четырехглавой мышцы, что способствует в дальнейшем организации хорошего реактивного маха с малыми энергозатратами. Если этого натяжения не произойдет, то мах будет силовой, медленный и высокозатратный за счет сокращения мышц, поднимающих бедро.
При покидании опоры толчковая нога становится маховой с высоким уровнем потенциальной энергии. По инерции маховая нога сгибается в коленном суставе, тем самым увеличивается натяжение в четырехглавой мышце, и укорачивается амплитуда движения на длину голени, что существенно ускоряет мах.
В организации маха большую роль играет работа рук. В конце отталкивания правой ногой правая рука активно машет вперед по ходу движения, а левая назад. Таким образом, правое плечо поворачивается в сторону движения и через косые мышцы живота поворачивает правую сторону таза так же в сторону движения, тем самым дополнительно увеличивается натяжение сгибателей туловища и 4-х главой мышцы.
Мах в значительной степени осуществляется за счет превращения потенциальной энергии в кинетическую. Во время маха происходит натяжение мышц антагонистов (разгибателей туловища и мышц задней поверхности соответствующей ноги).
Натяжение мышц задней поверхности останавливает мах и выхлест голени. Маховая нога, слегка согнутая в коленном суставе, упруго ставится на опору несколько впереди центра с наружной части стопы загребающим движением, и начинается фаза амортизации за счет некоторого подседания, то есть сгибания в тазобедренном и коленном суставе и тыльном сгибании в голеностопном суставе. Все это дает возможность растянуть соответственные мышцы и подготовить их тем самым к активной работе при отталкивании, то есть вновь происходит накопление потенциальной энергии в растянутых мышцах, которая, превращаясь в кинетическую, произведет отталкивание.
В момент прохождения вертикали все предпосылки для отталкивания уже сформированы. Далее идет разгибание туловища и коленного сустава и подошвенное сгибание в голеностопном суставе, причем последнее происходит не столько за счет сокращения икроножной мышцы, сколько за счет ее упругости при разгибании в коленном суставе, так как эта мышца двухсуставная и прикрепляется к пяточной кости, а начинается от бедренной кости.
За счет стопы происходит быстрое доталкивание. Рациональная кинематика может осуществляться только в упругих звеньях ОДА, ибо только в них может происходить накопление упругой деформации (потенциальной энергии).
Таким образом, на эффективность бега влияют:
1. Работа мышц толчковой ноги
2. Активность махового движения другой ноги
3. Работа рук
4. Инерционные силы
5. Гравитационные силы
Следовательно, без правильного формирования ОДА невозможно организовать рациональную биомеханику, а, значит, эффективную технику и высокий результат.
Валентин Маслаков (Россия), заслуженный тренер СССР «Подготовка эстафетной команды 4 х 100 м»
Прежде всего хотелось бы отметить, что эстафетный бег как тренировочное средство широко используется в подготовке сильнейших спринтеров мира. Особенно много внимания уделяется ему в США, Канаде, ФРГ, Польше, Великобритании, Франции. К сожалению, у нас в стране этому хорошему примеру следуют лишь несколько тренеров: Л.Федорива, В.Иванов, Е.Борисенко и некоторые другие. Вероятно, по этой причине у нас очень мало специалистов, которые в состоянии подготовить эстафетные команды к ответственным соревнованиям.
Многолетние наблюдения и анализ тренировочного процесса показали, что многие специалисты эстафетную подготовку проводят методически неверно. Зачастую она не только не вписывается в тренировочный процесс, но проводится в ущерб ему. Так довольно часто занятия, направленные на совершенствование техники эстафетного бега, проводятся в неправильном скоростном режиме. Порой не учитывается, в каком состоянии находится спортсмен: сумел ли он восстановиться от предыдущей нагрузки. Не случайно именно в эстафетах спортсмены часто травмируются.
Все это и послужило причиной обобщить уже имеющийся материал по этой теме и предложить его сегодня Вам.
Основой послужил анализ зарубежного и отечественного опыта, а также собственные исследования по методике подготовки в эстафетном беге.
Предпосылкой достижения высокого результата в эстафетном беге 4х100м является умение спортсменов передавать палочку на максимальной скорости. Сложность заключается в необходимости произвести передачу в ограниченной двадцатиметровой зоне (принимающие эстафету на втором, третьем и четвертом этапах имеют право начинать разбег за десять метров до начала зоны передачи). Практически передача эстафетной палочки должна происходить в момент, когда скорости двух бегунов сравниваются. Обычно передача осуществляется во второй половине зоны. Лучше, если она произойдет на 16-18 метре, так как это даст возможность спортсмену, принимающему эстафету, набрать более высокую скорость. Надо понять, что эстафета – это гораздо больше, чем бегущие вместе 4 бегуна. Эти четверо должны быть объединены в равнодействующий союз, который в дополнение к быстрому бегу должен сделать гладкую эстафетную передачу. Для достижения этого требуется запланированная упорная работа и сосредоточенность бегунов и тренеров.
При оптимальной технике передачи результат в эстафетном беге может быть на 2.5 – 3.0 сек. Лучше, чем сумма результатов в беге на 100м, показанных каждым из участников эстафеты. Этот показатель можно использовать для контроля эстафетной передачи. Выигрыш времени в эстафете происходит не только за счет бега с хода, но, также и потому, что при передаче появляется свободное пространство (1 – 1.3м) за счет того, что спортсмен, передающий палочку, вытягивает руку вперед, а принимающий отводит руку назад.
Рассмотрим основные виды эстафетной передачи, их преимущества и недостатки. Отметим при этом, что критериями для предпочтения того или иного варианта техники передачи могут служить: длина дистанции, пробегаемая спортсменами, а также то, насколько удобно принять – передать эстафетную палочку.
1. Внутренняя передача. Спортсмен, передающий палочку, бежит внутри дорожки с левой стороны принимающего. Эстафетная палочка передается из правой в левую руку. Преимущества: первые и третьи 100м пробегаются по внутренней стороне дорожки, т.е. по кратчайшему пути. Из недостатков здесь можно отметить то, что вторые 100м пробегаются по более длинному пути, эстафетная палочка принимается в левую (чаще всего «неудобную») руку. В этом варианте каждый участник эстафеты, исключая бегуна, стартующего на первом этапе. Должен переложить палочку из левой руки в правую.
2. Внешняя передача. В момент передачи спортсмен бежит по внешней (правой) стороне дорожки. Палочка передается из левой руки в правую. Преимущество этой передачи состоит в том, что палочка принимается правой рукой, что для большинства спортсменов более удобно. Из недостатков можно отметить то, что бегуны на виражах преодолевают большее расстояние, спортсмен, принимающий палочку, перекладывает ее из правой руки в левую.
3. Передача «сверху». Этот способ в основном очень отработан в США, Канаде, Ямайке, Польше, странах Центральной и Южной Америки. Передача имеет преимущество «большого свободного пространства», т.е. более растянутой передачи. Бегуны несут и отдают палочку той рукой, в которую приняли. На первом и третьем этапах бегут по внутренней части дорожки, несут и отдают палочку правой рукой, а на втором и четвертом – левой рукой и продолжают движение по внешней части дорожки. Принимающий посылает вытянутую руку назад ладонью вверх. Тогда как передающий кладет палочку по диагонали ладони движением сверху вниз. Из преимуществ этой передачи можно отметить тот факт, что все участники эстафеты должны уметь передавать и принимать в обе руки. Из недостатков – это то, что не все спринтеры могут принимать эстафетную палочку в обе руки.
4. Смешанная или «франкфуртская передача». Эстафетная палочка принимается и передается бегуну следующего этапа одной и той же рукой, без перекладывания. Палочка передается в следующей последовательности: правая рука. Левая, правая, левая. Таким образом, бегуны на повороте несут эстафетную палочку в правой руке, а на прямой – в левой. На повороте бегун должен придерживаться внутренней части дорожки. На прямой нужно бежать посередине или лучше по внешней стороне дорожки.
Бегуны второго и четвертого этапов при этом варианте начинают бег с опорой на руку, что обеспечивает более точный и быстрый старт. При этом голова повернута в сторону внутренней части дорожки, т.е. влево, что дает возможность видеть передающего бегуна своей команды. Преимущества: все спортсмены бегут по кратчайшему пути без перекладывания палочки. Недостатки: при первой и третьей передачах эстафетная палочка принимается в «неудобную» левую руку, т.е. возникает проблема свободного места для принятия палочки, что может привести к потере эстафеты. Этому виду передачи отдает предпочтение сборная команда России. С этим видом передачи связаны были успешные выступления советских спринтеров.
В этом вопросе наиболее значительное практическое исследование соревновательной деятельности было проведено чешскими специалистами по результатам чемпионата мира 1987 г. Основной круг вопросов, которые поднимаются при работе с эстафетной командой, был исследован ими и получены реальные результаты. Авторы анализировали весь набор характеристик и подходов к определению эффективности организации соревновательной деятельности сильнейших эстафетных команд. Общий анализ вариантов передачи эстафетной палочки показывает примерное равенство использования передачи в эстафете 4х100м и сверху-вниз и снизу-вверх. (Табл.1)
Таблица 1.
Количественное распределение вариантов способов передачи сверху-вниз (а) и снизу-вверх (б) участников чемпионата мира 1987 г.
Ранг сорев- : Мужчины : Женщины
нования ___________________________________________________________________
: (а) : (б) : кол-во : (а) (б) : (а) : (б) : кол-во : (а) : (б)
команд % % команд % %
_____________________________________________________________________________Полуфиналы 36 12 48 75 25 24 15 39 62 38
Финалы 7 59 41 12 12 24 50 50
Аналогичная тенденция была отмечена и при анализе соревновательной деятельности в эстафетах 4х100м на ХХIV Олимпийских играх в Сеуле. Она состоит в том, что команды, менее квалифицированные, участники которых не имеют «отработанные» эстафетные связки, в основном ориентируются на высокие индивидуальные достижения исполнителей, и как правило, используют менее точную передачу сверху-вниз, в которой разница по скорости передающего – принимающего велика, также как и ее потери. И только после предварительного «отсева» в финалах встречаются команды, которые используют примерно одинаковые варианты передачи. Здесь важно отметить, что ни в одном из анализируемых соревнований 1972-1988 гг. в эстафетных командах в передачах сверху-вниз не было достигнуто более эффективное взаимодействие, чем снизу-вверх.
Другим критерием правильной организации соревновательной деятельности участников ,эстафетных команд являются их скоростные возможности (табл.2, 3)
Так, данные таблиц показывают, что наряду с техникой передачи эстафетной палочки большое значение имеет и сумма лучших результатов участников эстафетной команды, т.е. абсолютный уровень их скоростной подготовленности. Здесь в качестве показателей уровня готовности команды могут быть использованы следующие показатели: сумма лучших времен пробегания 100м дистанции в этом сезоне, а также среднее время суммы лучших результатов для одного этапа. Эти показатели характеризуют минимальный уровень соревновательной готовности для каждого участника, а отклонения от среднего уровня характеризуют наиболее слабые этапы, что в конечном счете полагает осуществить оптимальный подбор в расстановке участников по этапам. Данные таблиц 2, 3 показывают, что по этому показателю эстафетная команда СССР занимала перед вторым чемпионатом мира 3-е место, а вот качественная передача позволила достичь выигрыша на 1 передачу во времени 1,08 сек. по сравнению с 0,84 сек. у команды США, что позволило при более низком уровне скоростных возможностей выигрывать по среднему времени передачи на этапе в зоне 20м – 0,07 сек. По существу выход на результаты 10,15 – 10,22 сек. гарантирует сборной СССР победу над американской командой, что мы и наблюдали на XXIV Олимпийских играх, где советские спринтеры вышли на этот уровень индивидуальных результатов.
Останавливаясь на модельных характеристиках, отметим, что индексом техники может быть результат 2,70+0,30 сек. при среднем выигрыше на одну передачу 0,90+0,10 сек. и среднем времени передачи эстафетной палочки в 20м коридоре – 1,92+0,07 сек. (у мужчин).
В женской эстафете такого преимущества команда СССР не имеет, и если обратиться к данным таблиц, выигрыш во времени на 1 передачу в эстафетной команде СССР на втором чемпионате мира хотя и был самым большим – 0,89 сек, но не компенсировал значительно более низкие скоростные способности участниц эстафетной команды (Таблица 3). В результате даже по среднему времени передачи эстафетной палочки в 20м коридоре выигрыша достигнуто не было перед командами ГДР и США. На Олимпийских играх 1988 г. положение изменилось, и более высокие индивидуальные результаты участниц советской команды позволили включиться в борьбу с командами ГДР и США.
Анализ стартовых положений, используемых принимающим, проведенный чешскими специалистами, показал, что число вариантов одноопорного (полунизкого) стартового положения и высокого старта примерно одинаковое, т.е. стартовое положение не определяет не определяет эффективность набора скорости в коридоре разгона. Однако, по показателям группы финалистов имеются явные различия. Так, финалисты мужских эстафет предпочитают безопорные положения. Чернокожие спортсмены считают их более естественными для плавного набора скорости. А вот среди женских команд отмечается предрасположенность к низкому одноопорному (Таблица 2).
_____________________________________________________________________________
Мужчины : Женщины
Порядок мест : Расстояние : Порядок мест : Расстояние
Финал : п/финал : Финал : п/финал
_____________________________________________________________________________
1. США 8,6 8,3 1. США 6,6 7
2. СССР 9 13,3 2. ГДР 9,3 11
3. Ямайка 8,3 8 3. СССР 9,6 8
4. Канада 9,3 10,3 4. НРБ 9 10,6
5. ФРГ 13,6 10 5. ФРГ 8,3 8,6
6. Венгрия 9,6 9,6 6. Канада 7,3 8
7. Италия 10,6 10,3 7. Куба 8,6 4,6
8. КНР 11 12 8. Франция 6,6 6,3
_____________________________________________________________________________
10,0 10,23 8,16 8,01
1,72 1,76 1,19 2,12
Полуфиналисты, не вышедшие в финал
Япония 15 Нигерия 5,3
Испания 8 Гана 6
Гана 8,3 Великобритания 10
Сенегал 10,3 Италия 9,6
Куба 11 Индия 10,6
Бразилия 7,3
ЧССР 11
Португалия 12,6
10,44 8,3
2,58 2,46
средние всех 10,33 8,12
полуфиналистов 2,14 2,16
Весьма вариативны варианты «форы», используемой спортсменами различных эстафетных команд для оптимальной организации взаимодействия принимающего и передающего участника. Здесь как следствие предыдущего отражается влияние абсолютных скоростных возможностей участников эстафетных команд, стартового положения и способа передачи эстафетной палочки.
Другим важным вопросом является уровень реализации скоростных возможностей на этапе эстафетной дистанции. Как показывает многолетний анализ соревновательной деятельности, часто даже те высокие скоростные возможности которые имеет спортсмен, тяжело реализуются в условиях бега на этапе, где имеется гандикап с соперниками, который необходимо преодолеть или увеличить. Результаты времен пробегания 100м этапов на втором чемпионате мира по легкой атлетике представлены в таблице . Наивысшую скорость удалось достичь на 4-м этапе К.Льюису – 8,78 сек. и П.Маршалл – 9,91 сек. Исходя из того, что 3-й этап пробегается по повороту и потеря в условиях бега на этапе составляет около 0,3 сек., примерно такое же время достигнуто Х.Грисом (США) и Д.Уильямсом (Канада).
Ф.Гриффит-Джойнер достигла и более высокого спортивного результата. Из 10 лучших результатов в эстафетном беге только 1 (но 2 по рейтингу) принадлежит В.Крылову – 8,96 сек. Необходимо иметь как минимум трех человек среди 10 лучших результатов на этапах эстафетного бега для того, чтобы претендовать на завоевание золотых медалей при условии сохранения качества передачи эстафетной палочки на модельном уровне. Среди 10 лучших результатов сильнейших эстафетчиц две советские спортсменки (на Олимпийских играх 1988 года – 1). На Олимпийских играх 1988 года трем советским бегунам удалось войти в число лучших бегунов на этапах, результатом явилось завоевание золотых наград.
Но все же результат в эстафетном беге 4х100м зависит не только от индивидуальной беговой подготовленности, но и в значительной степени определяется совершенной техникой взаимодействия бегунов в 20-метровой зоне передачи эстафетной палочки. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров к этому виду, важнейшее место должно отводиться совершенствованию технических приемов в ограниченной зоне передачи, обеспечивающих высокую надежность выступления в соревнованиях различного ранга.
Специфика эстафетного бега предъявляет ко всем бегунам повышенные требования как к физическому состоянию, так и к выполнению ряда сложных технических приемов в процессе передачи эстафетной палочки. И прежде всего:
- к скоростной выносливости бегунов (длина этапов в эстафетном беге больше 100м:
1 этап – 110м, 2 и 3 этапы – по 130м, 4 этап – 120м)
- к точности и быстроте двигательной реакции по зрительному восприятию,
особенно на движущийся объект (начало бега – точно при пересечении
передающим бегуном контрольной отметки)
- к старту и стартовому разгону принимающего бегуна на 2-м, 3-м и 4-м этапах
(неудобство исходного положения эстафетного старта)
- к умению передающего во время максимального бега воспринимать расстояние
до принимающего для своевременной подачи сигнала голосом (за 2-2,5 м)
- к координационным способностям спринтеров во время взаимодействия в
ограниченной 20-ю метрами зоне (прием и передача эстафетной палочки на максимальных скоростях обоих бегунов на расстоянии вытянутых рук, быстрота
и точность передачи)
- к психологической устойчивости спринтеров (взаимодействие на высокой скорости бега в конце 20-метровой зоны передачи)
- к соревновательной деятельности бегунов в эстафетном беге (умение видеть на беговой дорожке только своего партнера, реагировать только на его действия и сигнал).
На основании проведенных исследований и многолетнего практического опыта работы со сборными командами установлено, что для успешного взаимодействия бегунов в ограниченной зоне передачи эстафеты наиболее важным является установление оптимальной величины «форы». От величины «форы» во многом зависят и другие показатели, которые существенно влияют на эффективное взаимодействие бегунов в зоне передачи эстафетной палочки. В первую очередь такими показателями являются:
- разность времени входа в зону передачи между принимающим и передающим
- место передачи эстафетной палочки
- время пробегания принимающим 20-метровой зоны передачи с хода
- время прохождения эстафетной палочки в 20-метровой зоне.
Как показала практика, оптимальная «разница времени» входа в зону передачи между принимающим и передающим должна находиться в пределах 0,30 – 0,38 сек. (индивидуально для каждой пары, как у мужчин, так и у женщин). Такое условие позволяет передающему сохранять высокую скорость бега до места передачи. Это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к развитию специальной выносливости спринтеров – участников эстафетного бега, так как в этом случае передающий пробегает дистанцию более 100м (105 – 125 м до места передачи, в зависимости от этапа). С другой стороны, этот показатель позволяет увеличить длину стартового разгона принимающего и к месту передачи достигнуть высокой скорости бега. Таким образом, передача эстафеты в зоне происходит на значительной скорости бега обоих спринтеров.
Показатель разности времени входа в зону передачи между бегунами по существу определяет и место передачи эстафетной палочки. Установлено, что наиболее рациональным местом передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне передачи является 15 – 16 метр. Естественно, что показатель времени бега принимающего в 20-метровой зоне передачи с приемом эстафетной палочки зависит от вышеизложенных параметров.
При совершенствовании техники взаимодействия бегунов в 20-метровой зоне передачи необходимо использовать конкретизированные целенаправленные установки как для передающего, так и для принимающего. Необходимость конкретных установок, определяющих все действия бегунов, продиктована не только ограниченной зоной, но и необходимостью для обоих бегунов управлять своими действиями на высоких скоростях в
конце зоны передачи. Это исключает возможность любых вариаций и предъявляет к бегунам требования по абсолютно точному выполнению запланированных действий при передаче эстафетной палочки.
Установка для передающего:
- использовать строго регламентированный по длине отрезок (65 – 70 м) с интенсивностью бега от старта до момента передачи 95 – 100%
- подача сигнала голосом за 2,0 – 2,5 м до принимающего
- передача эстафетной палочки на расстоянии вытянутых рук (1,0 – 1,5 м)
- с целью точности и быстроты передачи палочки необходимо выполнить движение рукой снизу-вверх точно в боковой плоскости. При этом все внимание концентри-ровать на кисти вытянутой руки принимающего с целью точного вкладывания палочки.
Установка для принимающего:
- для лучшего зрительного восприятия контрольной отметки и бегущего партнера, а
также удобного расположения, необходимо принимать исходное положение эстафетного старта под углом 65* - 75* относительно стартовой линии (голова повернута в сторону передающего спортсмена)
- для точного определения начала бега необходимо зрительно совместить бегуна,
передающего эстафетную палочку, с контрольной отметкой
- первые движения выполнять одновременно руками и ногами, при этом голову не-
обходимо оставить в исходном положении
- поворот головы вперед осуществлять на 1 – 2 беговом шаге
- выполнение стартового разгона с максимальной интенсивностью
- по сигналу передающего бегуна быстро и оптимально далеко вынести руку назад
для приема палочки, удерживая при этом ее в одном положении
- для точности и быстроты передачи эстафетной палочки на запястье принимающей руки одевать яркую повязку шириной 6 – 7 см (желательно, чтобы повязка была
гладкой).
Для совершенствования технических действий и создания высокой надежности взаимодействия бегунов в зоне передачи за счет уменьшения или увеличения «форы» искусственно создавать экстремальные ситуации в 20-метровой зоне передачи эстафетной палочки, с целью моделирования всех действий обоих бегунов.
Для этого на специально-подготовительном и соревновательном этапах подготовки один раз в неделю «проигрывать» в парах передачу эстафеты за счет разной скорости принимающего и передающего бегуна с коротких отрезков (65 – 70 м).
1 вариант: за счет максимальной скорости бега обоих бегунов.
2 вариант: за счет уменьшения «форы». В этом случае у принимающего бегуна макси-
мальная скорость бега, у передающего – 90 – 95 %.
3 вариант: за счет увеличения «форы». В этом случае принимающий бегун выполняет
стартовый разгон с интенсивностью бега 90 – 95 % , передающий выполняет
бег с короткого разбега с интенсивностью 100 %.
4 вариант: за счет скорости бега обоих партнеров с интенсивностью 90 – 95 %.
5 вариант: за счет передачи эстафетной палочки без сигнала. В этом случае принимающий
бегун выбрасывает руку для приема на запланированном месте, а передающий
должен передать палочку на расстоянии вытянутых рук.
Все эти вариации возможны в том случае, если бегуны достаточно надежно провели совершенствование всех технических действий во время передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне.
1.Подготовительные упражнения для тренировки в эстафете 4х100м:
1) Стартовое ускорение с высокого старта
2) Старт с опорой на одну руку (попеременно правую и левую)
3) Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону-назад
4) Бег с низкого старта с эстафетной палочкой
Упражнения 1-4 выполняются самостоятельно и под команду (выстрел)
5) Упражнение 3 с началом бега в момент пересечения контрольной отметки другим
бегуном.
2. Упражнения для обучения технике приема и передачи эстафетной палочки:
1) Бег с высокого старта при следующем упражнении. Катящийся мяч достигает определенной отметки, т.е. отметки «готов» и «марш», расположенных на расстоянии 7 м (от линии «готов» до линии «марш») и на расстоянии 8 м от линии «марш» до стартовой линии. Если мяч достигает только линии «готов», бегуны стоят на месте. Когда же мяч достигнет отметки «марш», вся группа начинает бег с высокого старта.
2) Имитация приема эстафетной палочки на месте.
Под команду «раз-два-три-четыре !» бегун отводит правую или левую руку назад с раскрытой ладонью, пальцы выпрямлены.. Передающий вытягивает вперед руку движением снизу- вверх, вкладывает эстафетную палочку в кисть принимающего.
3) Имитация приема и передачи палочки.
Спортсмены располагаются в шахматном порядке на расстоянии 1-1,5м друг от друга. Правая или левая нога согнута, движение рук как при беге. Палочка передается по команде спортсмена, стоящего сзади, из правой руки в левую, далее в правую и т.д.
4) Прием и передача палочки с партнером или всей командой в разминочном беге.
5) Прием и передача эстафетной палочки с партнером в беге с ускорением до 150м. Спортсмены начинают ускорение, находясь на расстоянии 1,5м друг от друга. Закончив передачу, спортсмен, бегущий сзади, делает ускорение, а в это время спортсмен, принявший палочку, несколько «сбрасывает» скорость, менясь с партнером местами. При этом спринтеры бегут всю дистанцию строго по одной дорожке.
6) Прием и передача эстафеты без отметок. На соревнованиях различные воздействия могут привести к тому, что разметки форы могут передвигаться (нервозность, ветер, другие факторы). Здесь также влияет стартовая скорость принимающего спортсмена. Передача эстафетной палочки без разметок основывается на том, что принимающий спортсмен соразмеряет скорость бега передающего и свою стартовую.
7) Прием и передача эстафетной палочки на различных этапах – на входе в вираж, на выходе из поворота. Бег по повороту и центробежные силы затрудняют бег, поэтому передача должна осуществляться с учетом соревновательной ситуации в соответствии с разметкой зон передачи.
3. Специальные упражнения для тренировки эстафеты в целом:
1) Передача эстафеты с партнером. Разбег - 50-60м.
Цель передающего – догнать партнера. Когда между спортсменами расстояние становится равным приблизительно 1,5м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. Принимающий занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнера и контрольную отметку. Контрольная отметка для каждой пары подбирается индивидуально. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту ее передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.
2) Передача эстафеты несколькими парами одновременно.
3) Прием и передача в составе четырех участников на укороченной дистанции 200м.
4) Прием и передача эстафеты на полной дистанции с фиксацией времени.
5) Прием и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в зоне разбега и в зоне передачи.
При обучении следует обращать внимание на исправление наиболее распространенных ошибок:
1) Принимающий начал бег прежде, чем передающий достиг контрольной отметки. Эта ошибка вызвана в большинстве случаев тем, что бегун плохо видел отметку или ориентировался на бегуна, а не на постановку его ноги на дорожку.
2) Принимающий после команды передающего, а иногда идо нее замедлил бег. Это происходит из=за того, что бегун чрезмерно акцентируя свое внимание на команде, теряет контроль за скоростью бега.
3) Передача не состоялась. Причин может быть несколько:
- передающий бегун снизил скорость бега после команды, не учитывая, что с каждым мгновением скорость стартующего спортсмена увеличивается;
- принимающий бегун при отведении руки назад двигает ее влево или вправо, ища палочку;
- при передаче, когда скорости бегунов уравнялись и был упущен момент для команды. Расстояние между спортсменами увеличивается и передающий не в состоянии догнать партнера;
- спортсмен в азарте соревновательной борьбы смещается во время бега на втором этапе к внутренней части дорожки или на первом и третьем этапах в момент передачи эстафеты при выходе из виража бежал ближе к внешней линии дорожки; бегун, стартующий на втором или четвертом этапе занял левый край дорожки и во время разбега не сместился вправо, а бегун, стартующий на третьем этапе не принял влево.
- спортсмены на втором и третьем этапах не предпринимают никаких мер, чтобы для стартующего на четвертом этапе осталось место для хвата эстафетной палочки;
- передавать эстафетную палочку необходимо вытянутой рукой.