Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Вид материала

Содержание

Для учащихся 1-4 классов
Для учащихся старших классов
Упражнения у вертикальной плоскости
Упражнения с предметами на голове
Упражнения с гимнастической палкой
Упражнения у гимнастической лестницы
По местам.
Слушай сигнал
Вороны и воробьи
Найди себе пару
Упражнения с мешочками

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7

Приложение № 7

Комплексы утренней гигиенической гимнастики

Для учащихся 1-4 классов

И.п. — основная стойка; 1 — руки вверх ладонями внутрь, посмотреть на кончики пальцев (потянуться) — вдох. 2 — руки вниз — выдох (повторить 3-4 раза).
И.п. — стоя на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых рук. 1 — наклон вперед, руки вверх до касания стула (спина и руки на одной линии) – выдох; 2 — и.п. — вдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки за голову; 1 — руки вверх ладонями внутрь, левую назад на носок — вдох; 2 — мах прямой ногой вперед (носок вытянуть), руки вниз и назад — выдох; 3 — руки за голову, нога назад на носок — вдох; 4 — и. п. То же правой ногой (повторить 4-6 раз).
И.п. — сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях (опора на пол); 1 — поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе; 2 — разогнуть правую ногу; 3 — согнуть правую ногу в коленном суставе; 4 — и. п. То же левом ногой (повторить 6-8 раз каждой ногой).
И.и. — основная стойка. 1 — руки назад ладонями вперед, поворот головы влево — вдох; 2 — и. п. — выдох. То же, но поворот головы вправо (повторить 2-3 раза).
И.п.— стойка руки на пояс; 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе. Дыхание произвольное (повторить 10-20 раз).
Ходьба на месте — 1 мин. Дыхательные упражнения.

Примечание. В первом упражнении не рекомендуется совмещать потягивание с подниманием на носки, так как оно способствует увеличению поясничной кривизны и без того развитой у детей этого возраста. Кроме того, в указанном исходном положении значительно легче можно достичь максимального разгибания позвоночника.

Следует иметь ввиду, что напряжение мышц спины увеличивается, если ребенок в положении руки вверх поднимает голову.

Для учащихся старших классов

И.п, — основная стойка; 1 — руки за голову; 2-3 — руки вверх, потянуться — вдох; 4 — руки в стороны-вниз (повторить 3-4 раза).

Примечание. Для подготовленных учеников с хорошей координацией на счет «два» рекомендуется еще и подъем на носки.

2. И.п. — стоя перед спинкой стула (на расстоянии двух шагов), ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон вперед прогнувшись; 2 — руки вверх до касания спинки стула (спина и руки на одной линии); 3 — прыжком ноги вместе и упор присев; 4 — основная стойка (повторить 6 раз). Дыхание произвольное. После окончания упражнения для восстановления дыхания сделать 3-4 глубоких вдоха.

3. И.п.— лежа на спине (на полу), руки вверх — вдох; 1 — махом рук сесть (скрестив ноги, руки к плечам выпрямиться, лопатки свести) — выдох; держать 3 счета; 2 — и. п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п.— сидя на полу, ноги врозь на ширине плеч руки к плечам — вдох; 1 — поворот туловища влево, наклон вперед, правой ладонью коснуться носка левой ноги, левая рука назад — выдох; 2 — и.п.; 3 - поворот туловища вправо, наклон вперед, левой ладонью коснуться носка правой ноги, правая рука назад — выдох; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

И.п. — основная стойка. Ходьба с высоким подниманием коленей —30 сек.; спокойный бег — 30 сек. Дыхание произвольное.
И.п. — основная стойка; 1 — левую назад на носок, руки перед грудью — вдох; 2 — и.п. — выдох; 3 — то же правой ногой; 4 — и.п. — выдох. (повторить 6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 — наклон влево, правую руку за голову, левую на пояс — выдох; 2 – и.п. — вдох; 3 — наклон вправо, левую руку за голову, правую на пояс — вдох; 4 — и. п. (повторить 6-8 раз).

Бег на месте с высоким подниманием коленей — 1 мин.

Ходьба — 1 мин. Дыхательные движения.

Приложение № 8

Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнения у вертикальной плоскости

1. Встать в положение правильной осанки у вертикальной плоскости. Запомнить его и, не нарушая, сделать шаг вперед, затем назад. При повторении упражнения число шагов увеличивается до 8. В следующих упражнениях положение правильной осанки, принятое у стены, желательно проверить перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно.

2. Стоя у стены, прижавшись к ней, присесть с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем, и так же вернуться в исходное положение.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнить различные движения рук: вверх, в стороны, вперед, на пояс.

3. И.п. - то же. Медленно поднять согнутую правую ногу вперед, захватить руками и прижать к туловищу, не теряя касания со стеной. То же выполнить левой ногой.

4. И.п. - то же. Выполнить различные движения прямыми ногами: поочередно отвести в сторону, вперед, можно усложнить, добавив движения рук.

5. И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед; повороты головы направо и налево.

Упражнения с предметами на голове

1. В положении правильной осанки у стены положить на голову книгу (или другой предмет), пройти по заданному направлению: до противоположной стены и обратно, обойти стул, кресло и т.д.

2. С книгой на голове сесть на пол, встать на колени и вернуться в исходное положение.

3. То же упражнение выполнить с закрытыми глазами.

4. С предметом на голове встать на стул и сойти с него.

5. Поставив ступни на одну линию, с предметом на голове, выполнить различные движения рук.

6. То же упражнение выполнить с закрытыми глазами.

7. Уравновесив гимнастическую палку на пальцах пройти 5-10 шагов, не роняя предмета с головы.

8. То же упражнение выполнить с поворотом кругом.

9. Балансируя палку на одной ладони, сесть на стул, встать с него, не роняя предмета с головы.

10. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну, перешагивание через предметы, лазание по гимнастической стенке вверх, вниз, вправо, влево с предметом на голове.

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки огромное количество. Можно выполнять различные повороты, наклоны (туловища, головы), махи ногами, приседания, полуприседания с различным положением палки (на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу-сзади на прямых руках).

Упражнения у гимнастической лестницы

и на гимнастической лестнице

1. Стоя спиной к гимнастической лестнице, держась за рейку выше головы поднять поочередно правую и левую ногу.

2. Стоя на нижней рейке лицом к стене и держась прямыми руками за рейку выше головы, поднимать поочередно правую и левую ногу.

3. И.п. - то же. Одновременно поднимать и сгибать ноги назад.

4. Висы на гимнастической лестнице лицом или спиной к ней.

5. Поднимание прямых или согнутых ног в висе на гимнастической лестнице лицом или спиной к ней.

6. Раскачивание туловища в стороны в висе.

Упражнения на равновесие

1. Стоя на одной ноге: различные движения руками, другой ноги.

2. Стоя на носках (одном носке), на пятках - различные движения рук.

3. Ходьба по намеченной линии.

4. Упражнение «Ласточка».

5. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну различными способами.

Упражнения на растягивание позвоночника

1. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

2. И.п. – стойка руки на пояс. Отвести локти назад, прогнуться, затем вперед.

3. И.п. - упор стоя на коленях (на четвереньках). Выгнуться спиной вверх, голову на грудь, затем прогнуться, голову назад.

4. И п. - то же. Повернуться вправо, посмотреть на пятки, затем влево.

5. И.п. - лежа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях, подтянуть колени руками к груди, подбородок опустить на грудь. Покачаться.

6. Лечь на спину, поясница должна касаться пола, руки поднять вверх. Потянуться.

Приложение № 9

Подвижные игры для формирования правильной осанки

ПО МЕСТАМ. Все играющие выстраиваются в шеренгу (колонну, круг), ориентируясь по полоске. По команде учителя: "Разойдись!", все дети разбегаются по залу. По команде учителя: "У ребят порядок строгий, знают все свои места, 1-2-3 место свое найди!" играющие должны как можно быстрее найти свои места, сохраняя правильную осанку. Выигрывает тот, кто встанет на место быстрее и сохранит правильную осанку.

СЛУШАЙ СИГНАЛ. Играющие идут по залу. По сигналу ведущего (хлопок, свисток, бубен и т.д.) внезапно останавливаются и принимают положение правильной осанки. Варианты: на разный звуковой сигнал - разные положения рук, с сохранением правильной осанки. Хлопок - основная стойка. Свисток - руки за спиной и т.д.

СОВУШКА. Выбирается совушка. Ее гнездо в стороне от площадки. Играющие - на площадке, а совушка - в гнезде. По сигналу ведущего: " День наступает, все оживает!" - дети ходят, бегают (перед игрой напомнить о направлении бега), подражая полету бабочек, птичек, изображая лягушат, мышей. По второму сигналу: "Ночь наступает, все замирает - сова вылетает!" играющие останавливаются, замирают в позе, в которой их застал сигнал. Совушка выходит охотиться. Услышав разговаривающего игрока или игрока, принявшего неправильную позу, она берет его за руку и уводит в свое гнездо. По сигналу: "День наступает, все оживает!" совушка возвращается в гнездо, играющие вновь свободно резвятся на площадке. Игру можно проводить под музыку. Положения, принимаемые мышками в то время, когда совушка вылетает на охоту: "силачи" - руки к плечам, пальцы в кулаки, лопатки соединить; "пистолет" - полуприсед на правой ноге, левую вперед, руки на пояс, локти назад; "флюгер" - полуприсед, руки в стороны ладонями вперед, спина прямая, колени развести, смотреть прямо; "аист" - стоя на правой, согнутую в колене левую ногу вперед, руки вверх, ладонями наружу.

ЛОВИШКА. Выбирается водящий ловишка. Дети подбегают к нему и, хлопая в ладоши, говорят: "Раз, два, три, раз, два, три! Ну, скорее нас лови!". Ловишка, подавая звуковой сигнал, догоняет игроков и пытается запятнать их. Спасаясь от водящего, игрок должен остановиться и принять заранее обусловленное положение правильной осанки. Такого игрока пятнать нельзя и ловишка должен переключиться на других. Через некоторое время выбирается другой водящий и игра продолжается. В конце игры называются дети ни разу не запятнанные ловишкой, и водящий, запятнавший наиболее число игроков. Положения, принимаемые детьми во время преследования ловишкой: "часовой" - основная стойка, лопатки сблизить; "самолет" - стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; "звездочка" - стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны; "ракета" - стоя на носках, руки слегка отведены, ладони вперед; "балерина" - стоя на правой, согнутую левую - на колено правой, руки в стороны.

ВОРОНЫ И ВОРОБЬИ. Ребята строятся в колонну по одному (в шаге друг от друга) на середине площадки и рассчитываются "на первый, второй". Одна команда - первые номера, другая - вторые. По обеим сторонам от игроков на расстоянии 1,5 м кладутся какие-либо предметы. например: справа кубики (вороны), слева теннисные мячи (воробьи). Предметов вдвое меньше, чем участников игры. Играющие вместе с ведущим выполняют разные задания на выполнение правильной осанки. Внезапно водящий произносит одно из слов: "воробьи" или "вороны". При слове "воробьи" все бегут к мячам, а при слове "вороны" - к кубикам, и каждый старается схватить один предмет. За каждый предмет команда получает 1 очко. Игра повторяется несколько раз. Выигрывает команда набравшая больше очков. Упражнения, направленные на формирование правильной осанки: "фигуристка" - и.п. о.с.; 1 - левую ногу назад на носок, руки за голову, локти в стороны; 2-3 - держать; 4 - и.п.; "силачи" - и.п. о.с.; 1 - руки вверх, смотреть на кисти рук; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх; 4 - и.п. "неваляшка" - и.п. стойка ноги врозь; 1 - полуприсед, руки к плечам ладонями вперед,; 2-3 – держать; 4 - и.п.

НАЙДИ СЕБЕ ПАРУ. Играет нечетное количество игроков, например, 11. Для них по кругу кладут 5 обручей. Идя по внешнему кругу, дети выполняю различные упражнения на осанку. По команде руководителя: "Стоп, ребята не зевайте! Быстро пару выбирайте!" игроки вбегают в обручи, образуют пары и встают спиной друг к другу, принимая заранее обусловленное положение правильной осанки. Игрок, оказавшийся лишним, идет по кругу и вместе с руководителем отмечает игроков с неправильной осанкой. Игрок, не сумевший выполнить упражнение правильно, получает штрафное очко, а игрок, оказавшийся без пары - два штрафных. Победителем становится тот, у кого окажется наименьшее количество штрафных очков. Упражнения, направленные на формирование правильной осанки:

- ходьба на носках, руки за голову, локти в стороны, лопатки сблизить;

- ходьба в полуприседе, спина прямая;

- ходьба с круговыми движениями рук назад, голова прямо;

- легкий бег с сохранением правильной осанки.

Позы, принимаемые детьми в положении стоя в обручах: руки в стороны ладонями вперед, руки к плечам ладонями вперед, лопатки сблизить ("уточка").

ЗАЙЧИКИ. Команды выстраиваются в колонны по одному перед линией старта. Перед направляющими лежат мешочки с песком размером 10х20 см. В 4-х м от линии старта установлены поворотные флажки. Ведущий говорит: "Прыг скок, прыг скок, скачут зайцы, белый бок. По лесочку, по снежочку к заповедному кусточку". С последним словом направляющие в колоннах берут мешочек, кладут его на голову, принимают положение руки на пояс, локти назад, спина прямая и прыжками (бегом) движутся по направлению к флажкам. Обогнув свой флажок, они снимают мешочки, бегом возвращаются к своей команде. Передают мешочек следующему игроку, а сами встают в конец шеренги. Если мешочек упал, его следует поднять, положить на голову и продолжить прыжки. Игра длится до тех пор, пока направляющие снова окажутся впереди своих колонн. Они поднимают руки вверх. Побеждает команда, закончившая эстафету первой.

КОСМОНАВТЫ. В центре зала обозначают круг диаметром 2-2,5 м, вокруг которого, на расстоянии 2 м кладут обручи. Большой круг - это земля, а обручи - ракеты. В каждой ракете только по два места. Играющих на несколько человек больше, чем мест в ракетах. Дети встают по внешней стороне круга друг за другом. По команде ведущего они идут и выполняют движения, формирующие осанку, одновременно проговаривая речитатив: "Ждут нас быстрые ракеты для прогулок на планете, на какую захотим, на такую полетим". Но в игре один секрет: опоздавшим места нет!". С последним словом игроки разбегаются в разные стороны и занимают попарно любую ракету. Встав в обруч спиной друг к другу, дети поднимают его вверх, отводя лопатки, и по команде "взлет!" приставными шагами движутся по кругу, затем по команде "посадка!" все останавливаются. Пока космонавты совершают полёт, опоздавшие стоят в центре большого круга и машут руками. Игра повторяется несколько раз. В конце игры отмечаются дети, совершившие больше полётов.

Упражнения, направленные на формирование осанки:

1. И.п. - о.с.; 1 - присед, руки за голову, локти в стороны; 2-3 – держать; 4 - и.п.;

2. И.п. - о.с.; 1 - наклон вперед прогнувшись, руки за голову, локти в стороны; 2-3 – держать; 4 - и.п.;

3. Ходьба по кругу на носках, руки на пояс;

4. Ходьба по кругу по внешней стороне стопы, лопатки соединить;

5. И.п. - стойка руки к плечам, ходьба по кругу с круговыми движениями рук назад.

ХИТРАЯ ЛИСА. Игроки строятся в круг, руки за спину, пальцы в замок, глаза закрыть. Водящий ходит по внешнему кругу и проверяет осанку у игроков; чья осанка ему понравится (правильная осанка), тому в ладоши он кладет маленькую игрушку или другой предмет и говорит: "Можно открыть глаза". Игроки открывают глаза и проговаривают: "Хитрая лиса, кто ты?" (три раза), после чего тот, у кого в руках оказался положенный водящим предмет, делает шаг вперед и произносит: "Я" (он водящий). Игроки разбегаются, а водящий ловит. Пойманному передает игрушку. Игра возобновляется.

МОСТИК. Дети стоят на гимнастической скамейке, руки на поясе, плечи слегка отведены назад. Ходьба по скамейке, сохраняя положение правильной осанки: с поочередным опусканием ноги, с вытянутым носком за скамейку (другая нога при этом несколько сгибается). "Пойдем по мостику гуськом. Ногу в речку окунем". Ходьба по скамейке боком приставными шагами. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. "А потом пойдем мы боком. И еще разок с подскоком".

ЦАПЛЯ. "Цапля" - водящий, а остальные "лягушки". Пока цапля спит (стоит, наклонившись, опираясь руками на прямые ноги), остальные игроки прыгают, двигаются по площадке (только по кругу, в одну сторону). Вдруг цапля просыпается, издает крик и начинает ловить лягушек. Лягушки, убегая, подают голос: "ква-ква". Сколько лягушек поймает цапля, столько получит жетонов. Дальше выбирают другого водящего - "цаплю". "Цапля" передвигается только на прямых ногах с сохранением правильной осанки, а "лягушки" прыгают на корточках с прямой спиной.

ПРОЙДИ - НЕ ОШИБИСЬ. Играющий должен пройти по прямой 5-10 м вперед до звукового сигнала, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, и обратно. По другому звуковому сигналу пройти спиной назад, ставя носок к пятке. Задание выполнять с закрытыми глазами. Для учащихся 4 класса можно усложнить игру: выполнить то же задание на гимнастической скамейке, перешагивая через предмет, положенный на пути. При этом детей необходимо подстраховать.

ЕЛОЧКА. По сигналу учителя дети бегут по залу, хлопая в ладоши. Водящий бежит за ними, пытаясь осалить. Спастись от него можно плотно прижавшись к стене затылком, плечами, ягодицами, руки в стороны и вниз, ладони вперед, пальцы широко расставлены. Это – елочка. Тот кто принял неправильное положение или не добежал до стены, может быть осален. Осаленный становится водящим. Отмечаются самые быстрые и точные в выполнении правил игры.

ПЧЁЛКИ. В игре участвуют 10 детей. По кругу на расстоянии 1 м один от другого располагают 9 обручей. Играющие идут по внешнему кругу и выполняют заданные учителем движения. По сигналу учителя все играющие стараются занять любой обруч и принимают заранее обусловленную позу с правильной осанкой. Одна пчёлка остается без домика. Она обходит круг и, подойдя к игроку, который принял осанку неправильно, говорит: "Ты зашел не в свой домик, это мой теремок". Игра продолжается, выигрывает самый ловкий игрок, принимавший правильную осанку. Задания следует периодически менять: ходьба на носках, руки на пояс, локти назад, лопатки сближены; и.п. руки к плечам, выполнять круговые движения локтями назад; и.п. - руки на пояс, локти назад, выполнять приставной шаг вправо, влево и т.д.

КОЛОБОК. Играющие делятся на команды и строятся в колонны по одному на расстоянии 1,5-2 м одна от другой. В руках у первых игроков мяч. Учитель читает: "Наш веселый колобок покатился на лужок. Кто быстрей его вернет, приз команде принесет". С последним словом первые игроки в командах поднимают мяч над головой, наклоняются назад и передают его следующему игроку, и так до последнего игрока в колонне. Тот бежит с мячом вперед, встает впереди своей команды и снова передает мяч стоящему сзади. Игра продолжается до тех пор, пока направляющие в колоннах вновь не окажутся впереди. Они поднимают мяч верх. Команда, выполнившая задание первой, выигрывает, При передаче мяча назад ноги не сгибать, спина прямая. Игру можно проводить из положения сидя, ноги скрестно (по-турецки).

НЕ УРОНИ МЕШОЧЕК. Отмечают линии старта и финиша на расстоянии 4–5 м. У стартовой линии выстраиваются две команды в колонну по одному на расстоянии 3 м. На голове у всех мешочки с песком весом 100–150 г. Нужно пройти по коридору, обозначенному палками или скакалками, не потеряв мешочек и сохраняя правильную осанку. Ширина коридора 30 см. Выигрывает команда, выполнившая задание быстрее и правильно. Можно проходить по коридору разными способами, например: на носках руки на пояс; в полуприседе с прямой спиной руки на пояс.

Приложение № 10

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. Бесшумная ходьба с постановкой ноги с носка на всю ступню. Игра: осторожно подкрасться к водящему, у которого завязаны глаза (1кл).

2. Ходьба с высоким подниманием бедер, носки оттянуты.

3. Ходьба по наклонной плоскости на носках.

4. Ходьба по ребристой доске, наклонной поверхности.

5. Массаж стоп на массажере (босиком).

6. Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5-10 раз каждой стопой.

7. Перекаты с пятки на носок и обратно.

8. Боковое продвижение по гимнастической палке, положенной поперек стоп. (Можно использовать две палки).

9. Перемещение стоп с помощью движений пальцев - "гусеница" 1-2 минуты.

10. Приседание, стоя на гимнастической палке 5-10 раз.

11. Катание малого мяча стопами - "ежик".

12. Стоя на двух гимнастических палках, положенных поперек стоп - имитация ходьбы на лыжах (следить, чтобы стопы и палки находились параллельно друг другу и чтобы стопы не соскакивали с палок).

13. Стоя на носках на первой рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Опуститься пятками вниз, постараться коснуться пятками пола, подняться на носки 10-15 раз. Следить за осанкой.

14. И.п. - стоя на 1-й рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Пружинящие движения на носках, 20-25 раз.

15. Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз, передвижение приставными шагами вправо, влево.

16. Стоя у гимнастической стенки, держась за рейку на уровне груди, пятки вместе, носки до предела разведены. Поднимание на носки (повыше).

17. Лазанье по канату с помощью ног.

18. "Лошадка" - и.п. стоя, стопы параллельно. Подъем на носок левой ноги и одновременно на пятку правой, поменять положение ног.

19. "Гусеница". И.п. - сидя на краю скамейки, продвижение стопы вперед и назад с помощью пальцев.

20. "Забей гвоздь". И.п. - сидя на краю скамейки. Поочередное поднимание и опускание правого, левого носка. При этом имитируется забивание гвоздей носком стопы. (Пятки прижаты к полу).

21. "Мышеловка". И.п. - сидя на краю скамейки, ноги согнуты, стопы соединены. Раздвинуть носки врозь - "раскрыть мышеловку" (пятки вместе), при этом слегка приподнять мизинцы стоп. Соединить носки стоп - "закрыть мышеловку". Опускание на всю ступню пятками наружу (3 кл.). То же самое без опоры - 4 кл.

22. И.п. - сидя, под каждой стопой мяч. Поворот стоп внутрь, прижать оба мяча друг к другу.

23. И.п. - сидя на полу (босиком), захватить пальцами ног скомканную бумагу и переложить её влево, затем вправо.

24. И.п. - сидя. Носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой.

25. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поочередное отрывание пяток от пола, одновременное отрывание пяток от пола (передний отдел стопы касается пола).

26. Лежа на спине - попеременное подбрасывание подвешенного мяча носками стоп. Подбрасывание мяча двумя ногами одновременно.

27. Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.

28. Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой.

29. Выполнять круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

30. Поочередное разведение носков и пяток.

Упражнения с мешочками

Размер мешочка - 200х140х30 мм, масса - 200-400 г. Во внутренний чехол засыпают песок, после чего наглухо его зашивают, мешочки следует делать разной плотности. Затем изготавливают внешний чехол (из более плотной ткани), вставляют в него мешочек с песком и тоже зашивают.

1. Ходьба по мешочкам с песком. Мешочки разложить в виде дорожки, расстояние между ними должно быть различным: от положения длины шага занимающегося до полутора шагов. При ходьбе сохранять правильную осанку.

2. Повторить упр. 1, используя различные положения рук.

3. Повторить упр. 1, но передвижение по мешочкам выполнять боком. Сначала правым, затем - левым.

4. Бег "змейкой" между разложенными на полу мешочками.

5. Прыжки через мешочки. Несколько мешочков кладут один на другой столбиком 3,5,7 и т.д. Затем прыгают через них.

6. Сохранение равновесия, стоя одной ногой на мешочке; другая нога при этом вытягивается вперед, затем в сторону, назад. Руки вытянуты вперед, в стороны, на уровне плеч, на затылке и т.д.

7. Повторить упр. 6, поворачивая корпус вправо, влево, как можно больше. Опорная нога при этом неподвижно стоит на мешочке.

По мешочкам с песком полезно не только ходить, но и бегать. Можно прыгать с мешочка на мешочек. Заниматься следует босиком или в тонких носках.

Оглавление

Введение………………………………………………………………..…..3

Понятие правильной осанки ………………………………………...……5

Диагностика правильной осанки……………………………………….....6

Функциональное обследование………………………………………..….7

Виды нарушения осанки и деформации позвоночника……………..…..9

Причины нарушений осанки ………………………………………..…..12

Профилактика нарушений осанки …………………………………..….13

Режим дня школьника………………………………………………..…..18

Формирование правильной осанки в условиях школы…………..…….20

Формирование правильной осанки на уроках

физической культуры…………………………………………........21

Дыхательные упражнения…………………………….….....23

Прыжки……………………………………………………....25

Упражнения в равновесии…………………………….…....28

Висы, лазание, упоры………………………………….…....28

Гимнастика до занятий……………………………………….…...31

Физкультурные минутки и физкультурные паузы………….…...33

Физкультурные мероприятия на удлиненных переменах……....36

Плоскостопие……………………………………………………………..39

Заключение…………………………………………………………….….41

Список литературы………………………………………………….…....42

Приложения………………………………………………………….…....44

Приложение № 1……………………………………………….…..44

Приложение №2……………………………………………….…...46

Приложение №3……………………………………………….…...46

Приложение №4………………………………………………..…..47

Приложение №5………………………………………….…….…..59

Приложение №6……………………………………….…….……..64

Приложение №7…………………………………….………….…..74

Приложение №8……………………………………………….……76

Приложение №9……………………………………………….……78

Приложение №10……………………………………………….…..84

Учебное издание

Людмила Борисовна Повитухина

Формирование правильной осанки у школьников

Методические рекомендации

для учителей общеобразовательных школ

Сдано в набор 12. 12. 06. Подписано в печать 24. 01. 07.

Формат 60х90/16. Гарнитура Times. Бумага офсетная. Печать оперативная.

Усл. печ. л. 5,43. Тираж 50 экз.

Заказ 1849 с. (сп.) 1170

Редакционно-издательский отдел Бийского педагогического государственного

университета им. В.М. Шукшина – 659333, г. Бийск, ул. Короленко, 53.

Отпечатано В ГУПАК «Бийская типография «Катунь»:

6

59300, г. Бийск, Алтайский край, ул. Советская, 6.

Blog

Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Содержание