Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Вид материала

Содержание

Физкультурные минутки и физкультурные паузы
Физкультурные мероприятия
Список литературы
Система хатха-йоги для учащихся 1– 4 классов

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7

Физкультурные минутки и физкультурные паузы

На протяжении учебного дня постепенно нарастает утомление учащихся и снижается их работоспособность. Дети становятся неспокойными и излишне подвижными. При дальнейшем нарастании утомления школьники становятся вялыми, малоактивными, объяснения учителя слушают невнимательно, часто отвлекаются, задания выполняют поверхностно, допускают ошибки. Во время уроков мышцы головы, спины и ног, удерживающие тело в прямом положении, находятся в статическом напряжении. Мышцы рук испытывают динамическое напряжение во время письменных работ и также устают.

Введение на уроках пауз активного отдыха способствует восстановлению учащихся и препятствует развитию утомления. Эффективным отдыхом является проведение физкультурных минут на общеобразовательных уроках. Кратковременные физические упражнения способствуют снижению утомления и повышению умственной работоспособности. Исследования показывают, что для младших школьников наиболее целесообразно проводить физкультурные минутки между 15-й и 20-й минутами урока, а с учащимися 5-9 классов - между 20-й и 25-й минутами.

Комплексы упражнений, подобранные для этой цели, должны включать в себя двигательные действия, отличающиеся от движений, выполняемых на уроке. Они должны усилить двигательную активность организма и вовлечь в работу группы мышц, несущих статическую нагрузку

На уроках для учащихся начальных классов целесообразно проводить упражнения для рук и пальцев, так как от долгого держания ручки или карандаша наступает утомление и нарушается навык правильного письма. При выполнении письменных работ учащиеся длительное время находятся в согнутом положении, поэтому в физкультурные минутки надо включать упражнения на интенсивное потягивание, выпрямление и выгибание позвоночника, на «развертывание» грудной клетки и т. п. Эти упражнения являются профилактическими от возможных искривлений позвоночника, а упражнения для ног снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением. Физкультурные минутки на письменных занятиях проводят стоя за столами или около них. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы не мешать своим товарищам слева и справа.

На устных уроках физкультурные минутки школьники проводят сидя за столом, поскольку учащиеся на этих занятиях находятся в более свободных позах и имеют возможность чаще менять положение тела.

Физкультминутку целесообразно строить таким образом: первое упражнение - потягивание и выпрямление, затем следуют два интенсивных и динамичных упражнения и в заключение - спокойное и простое упражнение.

Физкультурную минутку необходимо проводить ежедневно. Время ее проведения зависит от характера и степени трудности того или иного урока, состояния учащихся и других причин. 2-3-х-минутные упражнения уместны не только на третьем-четвертом уроках, как это обычно рекомендуется, но иногда на втором и даже первом уроке.

В начале учебного года, когда школьники еще не освоились с учебными нагрузками и режимом, в 1 классе целесообразно проводить физкультминутки в течение одного - двух месяцев на каждом уроке, во 2 классе - в течение месяца на двух уроках, а в 3-4 классах в течение одной - двух недель на двух уроках. Затем физкультминутки в 1 классе проводят на двух уроках, а во 2-4 классах на одном уроке. Однако по усмотрению учителя количество физкультурных минут может быть увеличено, например, в понедельник и субботу, когда у детей наблюдается наиболее низкая работоспособность.

К концу учебного года учащиеся всех классов чувствуют значительную усталость. Поэтому в апреле — мае физкультурные минутки целесообразно повторять так же часто, как и в начале учебного года.

Упражнения в 1-4-х классах проводит учитель, а в 5-9-х классах - физкультурный организатор класса либо наиболее подготовленный ученик, которые хорошо знают комплекс и умеют его показывать.

Перед началом физкультурной минутки помещение проветривается, а учащиеся заканчивают работу. Учитель или физорг показывает упражнение, сопровождая объяснением, а ученики выполняют его всем классом. Упражнение выполняется 3-4 раза в 1-2-х классах и 5-6 раз в 3-4-х классах. Таким же образом выполняется второе и последующие упражнения.

Учитель должен следить за правильностью выполнения упражнений и при необходимости вносить коррективы. Важно разъяснить школьникам, как надо дышать во время выполнения упражнений. Для большего эффекта рекомендуется время от времени менять содержание физкультурной минутки, заменяя постепенно отдельные упражнения и исходные положения. Полностью упражнения комплекса заменяются новыми обычно через каждые 2-3 недели.

Если физкультминутка длится 1-3 мин, то физкультурная пауза проводится продолжительностью 5-10 мин на сдвоенных уроках. Содержание такой паузы определяется исходя из функционального состояния учащихся, а также особенностей учебной или производственной деятельности (темп работы, физическая нагрузка, характер поз и рабочих операций и т. п.). Во время работы, связанной с выполнением мелких операций, характеризуемых монотонностью, статическим и психическим напряжением (кулинария, шитье и т. д.), рекомендуется выполнять упражнения, вовлекающие в динамическую работу крупные группы мышц, а также упражнения общего воздействия, на расслабление, координацию, внимание и потягивание.

Во время работы, характеризующейся высокой двигательной активностью, разнообразием выполняемых действий и длительными статическими усилиями (токарные, слесарные, плотницкие работы), в комплексы включаются динамические упражнения, первая половина которых выполняется активно, а вторая пассивно и заканчивается расслаблением мышц.

Комплексы физкультурных пауз должны соответствовать следующим требованиям:

режим выполнения упражнений не должен повторять режим трудовых действий;
упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;
чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем больший удельный вес в комплексе должны занимать упражнения на расслабление;
при незначительном утомлении учащихся в комплекс включаются преимущественно динамические упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;
темп выполнения упражнений должен соответствовать привычному для учащихся.

Примерное содержание комплекса физкультурной паузы:

Ходьба на месте с движениями рук.
Упражнения в потягивании.
Подскоки или бег на месте.
Наклоны или повороты туловища.
Приседания, выпады вперед-назад, в стороны.
Разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу.
Упражнения на расслабление мышц рук и туловища.
Ходьба на месте в сочетании с выполнением заданий на внимание.

Физкультурные паузы и физкультурные минутки оказывают на учащихся более благоприятное воздействие, если проводятся под музыку.

Комплексы физкультурных минуток и физкультурных пауз см. в приложениях № 4 и № 5.

Физкультурные мероприятия

на удлиненных переменах

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах проводятся с целью снижения утомления, возникшего в результате учебной деятельности школьников, дают хороший оздоровительный эффект, улучшают физическое развитие учащихся, повышают работоспособность. Эмоциональные подвижные и спортивные игры, танцы помогают быстрее снять статическое напряжение, служат прекрасным средством профилактики различных заболеваний и нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата. Проведение этого достаточно сложного, с точки зрения организации мероприятия, требует тщательной подготовки учителей и инструкторов-общественников, наличия в школе простейшего инвентаря, спортивных площадок и помещений, позволяющих организовать занятия физическими упражнениями и играми одновременно со всеми учениками.

Для успешного проведения физических упражнений и игр необходимо учитывать возрастные особенности учащихся. Игры и физические упражнения лучше проводить на открытом воздухе.

Общее руководство такими мероприятиями осуществляют директор школы и его заместители. Непосредственное проведение возлагается на учителей-предметников, классных руководителей и физкультурный актив общеобразовательного учреждения. Важная роль при этом отводится учащимся старших классов — общественным инструкторам. Учитель физкультуры знакомит руководителей с очередными играми, упражнениями, методическими особенностями их проведения, осуществляет систематические проверки, дает практические советы и рекомендации.

Очень важно заблаговременно определить места для занятий на открытых площадках или в здании школы (на случай ненастной погоды), подготовить инвентарь, гимнастическое и нестандартное оборудование. Места, выбранные для физкультурных мероприятий на открытом воздухе, должны соответствовать санитарным правилам: находиться в отдалении от сточных канав, ям для отбросов и мусорных контейнеров. Поверхность площадок должна быть относительно ровной с плотным грунтом, без стеклянных осколков, жестяных обрезков, кирпичей, камней и других посторонних предметов. Для занятий выбираются подветренные места. При проведении мероприятий в помещении следует провести влажную уборку и проветривание. Учащиеся занимаются в повседневной одежде, в прохладную погоду они надевают куртки, пальто и головные уборы.

Подвижные перемены проводятся после третьего урока в течение 30 мин в односменных школах и 20 мин в двухсменных. Непосредственно на занятия физическими упражнениями и играми отводится соответственно 20 и 15 мин. Остальное время предназначено для пассивного отдыха и подготовки к уроку.

Питаются ученики на перемене после второго и четвертого уроков.

Материал, предлагаемый учащимся на подвижной перемене, должен быть связан с программой по физической культуре. Для учащихся младших классов подбираются наиболее простые или знакомые им игры средней и малой интенсивности, в которых допускается перемена состава. К основным физкультурным мероприятиям, проводимым на перемене со школьниками младших классов, относятся: спортивные развлечения (катание на санках, велосипедах, игра в бадминтон и т. п.), гимнастические и легкоатлетические упражнения (лазание и перелезание, равновесие, метание в цель и на дальность, прыжки в длину или высоту и др.), веселые соревнования, игры-аттракционы. Учащиеся 1-4-х классов быстро утомляются и им необходимо выделять время для активного отдыха. Важно во время игр давать детям рекомендации и советы, подбадривать их, тогда подвижные занятия будут проходить более эмоционально и интересно.

При проведении удлиненных перемен в 5-9-х классах рекомендуется использовать спортивные или подводящие к спортивным играм, например бадминтон, настольный теннис, пионербол, соревнования на точность броска мяча в кольцо. Учащиеся любят игры, где можно самим принять решение и проявить инициативу. Руководителям надо учитывать, что с 11-12 лет двигательные возможности девочек и мальчиков начинают различаться, поэтому помимо совместных игр следует предусматривать для них и отдельные. Для мальчиков это элементы баскетбола, ручного мяча, футбола, хоккея, требующие проявления ловкости, силы, смелости. Девочкам больше подходят волейбол и плавные, выразительные движения художественной и ритмической гимнастики.

Учащиеся 10-11-х классов в достаточной степени владеют навыками спортивных игр, знакомы с правилами, поэтому спортивные мероприятия на удлиненных переменах проводятся самостоятельно. Школьники с большим интересом занимаются играми с элементами противоборства: футболом, гандболом, хоккеем (юноши), волейболом, баскетболом (юноши и девушки). Такие игры требуют проявления характера, настойчивости, чувства коллективизма. Руководитель помогает правильно оценить игровые ситуации, регулирует физическую нагрузку и не допускает чрезмерного возбуждения.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, во время удлиненных перемен выполняют упражнения с небольшой нагрузкой или совершают прогулки на свежем воздухе в соответствии с рекомендациями врача.

Успех физкультурных мероприятий на удлиненных переменах во многом зависит от наличия спортивного инвентаря: волейбольных, баскетбольных, набивных, малых и резиновых мячей разного размера, палок, скакалок, веревок, рулеток, ленточек, флажков и т. п. Многие из этих предметов школьники могут сделать сами с помощью родителей или на уроках технологии. Учащиеся могут пользоваться и своим личным спортивным инвентарем.

Важно, чтобы мероприятия проходили в определенной последовательности. Для этого необходимо предварительное планирование с учетом климатических условий. Так, гимнастику, легкую атлетику, некоторые игры (например, веселые соревнования) и аттракционы следует планировать на самое теплое время учебного года (начало сентября, май). Подвижные игры с бегом и прыжками лучше проводить в осенние и весенние месяцы (сентябрь, октябрь, начало ноября, март, апрель), а зимние развлечения и игры - в декабре, январе и феврале. В те дни, когда в расписании занятий есть уроки физической культуры, на большой перемене целесообразно проводить простые и спокойные игры и упражнения.

При проведении игр и упражнений на перемене не следует копировать организационную форму построения урока физической культуры. Надо помнить, что перемена - прежде всего отдых для учащихся, поэтому не следует держать их в строю и подавать строевые команды. Школьники должны чувствовать себя свободно, непринужденно, проявляя в то же время высокую дисциплинированность и организованность.

Примерные подвижные игры см. в приложении № 9.

Плоскостопие

На формирование правильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности статико-динамическая функция стопы. Нередко плоская стопа становится причиной сколиоза, а в запущенных случаях вызывает общее расстройство организма.

Измененная стопа встречается у детей довольно часто, поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить деформацию и применить рациональные профилактические меры.

Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного или поперечного свода. Ходьба и бег расстраиваются, а в дальнейшем появляется быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Нормальная стопа имеет один поперечный и два продольных свода (внутренний — рессорный и наружный – опорный).

Внутренний продольный свод образован таранной ладьевидной, тремя клиновидными и первыми тремя плюсневыми костями; наружный свод - пяточной, кубовидной и двумя наружными плюсневыми костями. Поперечный свод проходит через клиновидную и кубовидную кости и основание плюсневых костей.

Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы свода и его функции. При нагрузке своды уплощаются и по окончании ее, с помощью активного сокращения мышц, возвращаются в исходное положение. Длительная и чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и к стойкому опущению сводов.

В норме стопа опирается о землю пяточной костью и головками плюсневых костей, внутренняя часть ее не касается земли (что хорошо заметно по отпечатку подошвы). При развившейся деформации вся стопа касается опорной поверхности. Обычно плоскостопие сопровождается отклонением большого пальца наружу.

Детская стопа относительно коротка, широка, в пяточной области сужена, пальцы расходятся. На подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большой эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам, прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстрее утомляется и больше подвергается деформации. Об этом должны всегда помнить учителя и тренеры, так как ранняя специализация в спорте влечет за собой перегрузки и нередко приводит к плоскостопию. Надо помнить о том, что укрепление мышечно-связочного аппарата стопы возможно только в процессе функционирования и отсюда очевидна роль физических упражнений, направленных на повышение выносливости нижних конечностей.

Причиной плоскостопия может стать тесная обувь, особенно с узким носком, высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.

Итак, в основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод, во-вторых, ношение рациональной обуви и, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

Программа по физической культуре общеобразовательной школы в достаточной мере насыщена упражнениями, укрепляющими опорно-двигательную систему нижних конечностей (ходьба, бег, прыжки, приседания, плавание, подвижные игры и т. д.). И все же использование двух-трех специальных упражнений в начале, в середине и в конце урока физической культуры необходимо. Учителя должны обращать внимание на воспитание правильной походки у детей с параллельной постановкой стоп. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы и ведет к деформации.

Упражнения для профилактики плоскостопия см. в приложении № 10.

Заключение

В основу использования специальных упражнений, направленных на формирование правильной осанки должны быть положены следующие принципы: индивидуально-дифференцированный подход к каждому ребенку и постепенное нарастание нагрузки в применяемых физических упражнениях. Нагрузка во время занятий не должна превышать функциональных возможностей школьников и без ущерба для их здоровья улучшать физическое развитие и осанку.

При подборе и использовании упражнений необходимо учитывать уровень физического развития, подготовленность и состояние здоровья каждого ребенка и в соответствии с этим продумывать объем и интенсивность нагрузок.

Работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие-либо отклонения. Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны включаться в комплексы упражнений при проведении различных форм физкультурной работы в школе: на уроках физической культуры, гимнастики до занятий, в физкультминутках на уроках (особенно в начальных классах), в спортивных секциях. Кроме того, упражнения на осанку обязательно нужно включать в занятия физическими упражнениями дома, особенно в комплексы утренней гигиенической гимнастики и физкультурных пауз при выполнении домашних заданий.

Список литературы

1. Азбука ортопедии [Текст] : методические рекомендации / Сост.: Чудимов В.Ф., Ульянова Л.Г., Серебрякова Н.П., Полещук И.Г., Драчева Т.Р; – Барнаул, 2000. – 32 с.

2. Алиев М.Н. Формирование правильной осанки [Текст] : / М.Н. Алиев // Дошкольное воспитание. – 1993. - № 2. – с. 17 – 21.

3. Баршай В.М. Активные игры для детей [Текст] : – М.: Издательство Феникс, 2001. – 320.

4. Белякова Н.Т. Формирование правильной осанки [Текст] : / Н.Т. Белякова // Физкультура в школе. – 1999. - № 4. – с. 55 – 59.

5. Большая медицинская энциклопедия [Текст] : – М.: ООО «Издательство АСТ» : ООО «Издательство Астрель». – 2002. – 734 с.

6. Бурмистрова Н.И. Игры и физкультминутки для профилактики нарушений осанки [Текст] : / Н.И. Бурмистрова // Физкультура в школе. – 1998. - № 2. - с. 74 – 77.

7. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) [Текст] : Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – 3-е изд., испр. и доп. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2004. – 624 с.: ил.

8. Жуков М.Н. Подвижные игры [Текст] : Учеб. для студ. пед. Вузов. – 2-е изд., стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 160 с.

9. Ковалько В.И.. Поурочные разработки по физкультуре: 2 класс [Текст] : – М.: ВАКО, 2006. – 224с.

10. Ковалько В.И. Школа физкультминуток (1 – 4 классы) [Текст] : практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших школьников. – М.: ВАКО, 2005. – 208 с.

11. Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 1 – 4 классы [Текст]: Методические рекомендации, практические материалы, поурочное планирование. – 2-е изд., испр. – М.: ВАКО, 2005. – 272 с. – (В помощь школьному учителю).

12. Котешева И.А. Лечение и профилактика нарушений осанки [Текст] : – М.: Издательство ЭКСМО, 2002. – 208 с.

13. Копылов Ю.А. Беречь осанку смолоду [Текст] : / Ю.А. Копылов // Физкультура в школе. - 1994. - № 2. - с.16 – 17.

14. Курпан Ю.И. Физкультура, формирующая осанку [Текст] : / Ю.И. Курпан / - М. : Физкультура и спорт, 1990. – 32 с.

15. Ловейко И.Д. Формирование осанки у школьников [Текст] : – М.: Просвещение, 1970. – 95 с.

16. Малахов Г.П. Практическая энциклопедия оздоровления [Текст] : / Г.П. Малахов. – Донецк: «Сталкер», Генеша, 2002. – 509 с.: ил.

17. Образцова Т.Н. Подвижные игры для детей [Текст] : – М.: ООО «Этрол», ООО ИКТЦ «ЛАДА», 2005. – 192 с. – («Талантливому педагогу – заботливому родителю»).

18. Пальнау Э.Э. Обучение правильному дыханию [Текст] : / Э.Э. Пальнау // Физкультура в школе. – 1986. - № 9. – с. 23 – 27.

19. Погадаев Г.И.. Организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе. 1 – 11 кл. [Текст] : метод. пособие / Г.И. Погадаев, Б.И. Мишин. – М. : Дрофа, 2005. – 110 с. – (Библиотека учителя).

20. Ситель А.Б. Соло для позвоночника [Текст] : – М.: Метафора, 2006. – 224 с.: ил. – (Серия «Российские методики самоисцеления»).

Приложения

Приложение № 1

Система хатха-йоги для учащихся 1– 4 классов

П

редлагаем 7 упражнений, которые успешно осваиваются школьниками младшего возраста. Специальные названия упражнений, принятые в системе хатха-йоги опущены, чтобы не усложнять восприятие материала. Увеличение времени удержания поз должно происходить постепенно, поэтому нужно следовать указаниям, представленным в таблице.

1. И. п. — основная стойка (о. с.).

Выпрямить спину, развернуть грудь,

немного приподнять голову, прямые руки

поднять над головой, ладони соединить,

руки прижать к ушам. Дыхание свободное,

равномерное.

2. И. п.— широкая стойка, стопы

параллельны, руки вдоль туловища.

Поднять прямые руки через стороны

до уровня плеч, наклониться вправо,

левой рукой коснуться ступни правой ноги,

правую руку вертикально вверх. Смотреть

на поднятую вверх правую руку.

После выполнения позы возвратиться в и. п., затем выполнить упражнение в другую сторону.

3. И. п.— широкая стойка, руки опущены.

Поднять руки над головой, соединить ладони,

повернуть туловище и ступни вправо, при

этом правая нога согнута в колене под

углом примерно 90°, левая прямая. Отвести

голову назад, смотреть на ладони.

Возвратиться в и. п. и повторить упражнение в

другую сторону.

4. И. п.— о. с. Сгибая правую руку в

локтевом суставе, завести ее за спину

снизу и приподнять вверх. Левую

руку поднять вверх и, также сгибая

в локтевом суставе, завести за спину

над левым плечом, затем сцепить пальцы

обеих рук за спиной в замок. После

выполнения позы повторить упражнение,

заводя левую руку за спину снизу, а правую сверху над правым плечом.

5. И. п.— лежа на спине, ноги

вместе, руки вдоль туловища.

Поднять прямые руки вверх и положить

их за голову на пол ладонями кверху.

Затем, поднимая туловище, сесть и

наклониться вперед с максимальной амплитудой (желательно коснуться лбом коленей), руки вытянуть вперед и захватить ими стопы. Ноги в коленях не сгибать. После выполнения позы возвратиться в и. п.

6. И. п.— упор лежа с прогибом.

Опираясь на ладони и пальцы ног,

поднять туловище, отжаться от пола,

выпрямляя руки (туловище при этом

не сгибать). Прогнуться в пояснице

с максимальной амплитудой, голову откинуть назад. Возвратиться в и. п.

7. И. п. – лежа на животе, ладони

н

а полу пальцами вперед на уровне плеч.

Опираясь на руки, плавно поднять голову,

плечи, грудь и максимально прогнуться

в пояснице. При этом живот, ноги и тыльные

стороны стоп касаются пола и от него не

отрываются. Руки до конца не разгибать.

Все движения осуществлять плавно, без рывков, так как иначе можно повредить межпозвонковые диски. Выполнив упражнение, вернуться в и. п.

Blog

Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Содержание