Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Вид материала

Содержание

Для учащихся 5-7 классов
Для учащихся 8 - 11 классов
Для учащихся 1–4 классов
Для учащихся 5-7 классов
Для учащихся 8-9 классов
Для учащихся 10-11 классов

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7

Для учащихся 5-7 классов

Комплекс 1

И.п. — стойка руки за голову; 1-3 — руки вверх, посмотреть на кисти рук, прогнуться — вдох; 4 — и.п. — выдох (повторить 4-5 раз).
Ходьба с изменением темпа (1 мин).
И.п. — основная стойка; 1-8 — руки в стороны, свободно потряхивать кистями; 9-16 — расслабив мышцы, «бросить» руки вниз и покачивать ими (повторить 3-4 раза).
И.п. — упор лежа, руки на столе; сгибание и разгибание рук: 4 подхода по 3-5 раз.
И.п. — правая нога впереди, левая отставлена как можно дальше назад, руки на пояс; пружинящие приседания на правой ноге; поменяв местами исходное положение ног, пружинящие приседания на левой ноге (4-6 подходов по 5 раз). Постепенно следует довести количество приседаний до 12 на каждой ноге за подход.
Игра «Точные броски». В три мешочка размером 8х12 см насыпают по 100-120 г гороха. В 4-5 шагах от черты, у которой стоит играющий, ставят табуретку (стул). Задача играющего — забросить мешочки на табуретку.

Комплекс 2

И.п. — основная стойка; 1-2 — выпад правой вперед, руки через стороны вверх — вдох; 3-4 — вернуться в и.п. — выдох; 5-6 — выпад левой вперед, руки через стороны вверх — вдох; 7-8 — вернуться в и.п. — выдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны; наклониться вперед, расслабить мышцы, «уронить» руки вниз и потрясти ими (повторить 6-8 раз).
И.п. — упор сидя на стуле; поднять прямые ноги до положения высокого угла, развести, соединить и медленно опустить (4-6 подходов по 5 раз). Постепенно количество движений в каждом подходе следует довести до 10 раз.
И.п. — стойка руки на пояс; поднять правую ногу вперед до горизонтального положения и держать 3-5 с, вернуться в и.п.; то же движение другой ногой (4 подхода по 4-5 раз). Постепенно довести количество подходов до 5, а количество движений в каждом подходе до 10.
И.п. — стойка ноги врозь; 1 - присесть (спина прямая), руками коснуться пяток, 2 - вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
Игра «Сбей мячик». Из картона делают конус, срезают его верхнюю часть так, чтобы можно было на нее положить мячик. Конус с мячиком ставят на стул (стол, тумбочку и т. п.). Играющий становится в 8-10 шагах от стула и бумажной салфеткой, которую держит в левой руке, прикрывает правый глаз. Его задача — с разбега, не останавливаясь, щелчком пальцев правой руки сбить мячик.

Для учащихся 8 - 11 классов

Комплекс 1

И. п. — стойка ноги врозь; 1 - руки вперед, вверх — вдох; 2 - согнуть руки, пальцами коснуться лопаток — выдох; 3 - руки вверх — вдох; 4 - руки вперед, вниз — выдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — наклонившись вперед, руки вытянуты вверх; расслабив мышцы, «уронить» руки и потрясти ими (повторить 6-8 раз).
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке. Три попытки, количество отжиманий в каждой — строго индивидуально, исходя из возможностей.
И.п. — широкая стойка, руки впереди, пальцы сцеплены; наклонившись вперед, выполнять круговые движения туловищем в одну, а затем в другую сторону (3 серии по 5 движений в каждую сторону). Постепенно довести количество движений до 8 раз в каждую сторону за серию.
И.п. — стойка ноги врозь, прямые руки с гантелями внизу; 1-2 - руки через стороны вверх, 3-4 - вперед-вниз (4 подхода по 5 раз). Постепенно довести количество движений в подходе до 12 раз.
Игра «Через скакалку втроем». Участники становятся в затылок друг другу по трое. У каждого направляющего — скакалка. По сигналу они начинают прыгать через нее. Побеждает тройка, которая выполнит подряд больше прыжков, не задев скакалку.

Комплекс 2

И.п. — основная стойка; 1 - выпад правой вперед, руки вверх-вперед — вдох; 2 - вернуться в и.п. — выдох; 3 - выпад левой вперед, pyки вверх-вперед — вдох; 4 - вернуться в и.п. — выдох (выполнить 4-6 раз).
И.п. — стойка, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью; отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, «уронить» руки вниз, слегка наклоняясь вперед (выполнить 6 раз).
И.п. — упор на сиденья двух стульев; отжимание в упоре (3-4 попытки, количество отжиманий, исходя из индивидуальных возможностей).
И.п. — упор сидя сзади; круговые движения левой ногой внутрь и наружу, а затем правой ногой (3-4 подхода по 5-7 раз). Постепенно довести количество движений до 12 раз за подход.
И.п. — стойка на левой ноге, руки на пояс; приседания на левой ноге, прямую правую ногу вывести вперед; приседания на правой ноге, прямую левую ногу вынести вперед (4 подхода по 5 раз). Постепенно довести количество приседаний до 12 раз на каждой ноге за подход.
Игра «Ляпка». Выбирается водящий, его называют «ляпкой». Водящий бегает за участниками игры, стараясь кого-то осалить и приговаривая: «На тебе ляпку, отдай ее другому!». Осаленный становится «ляпкой» и игра продолжается. Водящий не должен преследовать одного и того же игрока. В случаях, когда это правило нарушается, игроки скандируют: «За одним не гонка, он не пятитонка!».

Приложение № 6

Комплексы гимнастических упражнений до начала занятий

Для учащихся 1–4 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 6-8 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
И.п. — стойка руки перед грудью; 1-2 — рывки согнутыми руками назад; 3-4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо; 5-8 — рывки прямыми руками назад с поворотом влево (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. — основная стойка; 1 — правая рука вперед; 2 — левая рука вперед; 3 — правая рука вверх; 4 — левая рука вверх; 5 — правая рука в сторону; 6 — левая рука в сторону; 7 — правая рука вниз; 8 — левая рука вниз (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7-10 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
«Гиревики». И.п. — основная стойка; 1 - с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак: 2 - то же левой; 3 — с усилием правую руку вверх; 4 — то же левой; 5 — правую руку к плечу: 6 — то же левой; 7 — правую руку вниз; 8 — то же левой (повторить 4-6 раз).

И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон влево; 2 — и.п.; 3 — наклон вперед; 4 — и.п.: 5 — наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — выпад правой вперед руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — выпад левой вперед, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичное дыхание.
Игра «Запрещенное движение». Играющие выстраиваются в шеренгу. Перед началом игры руководитель показывает 2–3 запрещенных движения. Затем руководитель начинает делать различные движения , а все играющие должны их повторять, кроме тех, которые запрещены. Игрок, допустивший ошибку и выполнивший запрещенное движение, получает штрафное очко. В конце игры подсчитываются штрафные очки. Выигрывает ребенок, не сделавший ошибки (повторить 2-3 раза).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 с.

Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад правой вправо, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — выпад левой влево, руки вперед; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; 3 — упор присев; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34-50 счетов).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 3-4 — и.п.; 5-8 — те же движения с выпадом влево (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклон вперед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — правая рука вверх, наклон влево; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх, наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон вперед, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки за голову; 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 2 — и.п.; 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. — стойка руки за голову; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 - правую руку вперед; 4 — левую руку вперед; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7 — правую руку за голову; 8 — и.п. (повторить 2-4 раза).

Для учащихся 5-7 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).
И.п. — основная стойка; 1-2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3-4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5-6 — руки на пояс, наклон назад; 7-8 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1-2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3-4 — и.п.; 5-6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7-8 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки за голову; 1-2 — правую назад на носок, прогнуться; 3-4 — приставляя правую, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5-8 — те же движения левой ногой (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — присед на носках, руки вперед; 3-4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30-40 с).
И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой вправо, руки к плечам; 2-3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой влево, руки к плечам; 6-7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую и вернуться в и.п. (повторить 4 раза).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3-4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки за спину; 1-2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-3 — три пружинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — широкая стойка, руки на пояс; 1-2 — согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).

И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью;1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову; 1-3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад правой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.; 7 — выпад левой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Для учащихся 8-9 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
И. п. — широкая стойка, руки за голову: 1-2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3-4 —вернуться в и.п.; 5-6 — сгибая левую ногу, наклон вправо; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — основная стойка; 1-2 — упор присев; 3-4 — встать, руки вверх, правую назад на носок; 5-6 — пор присев; 7-8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки за голову; 1 — наклон назад; 2-3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И. п. — стойка руки на пояс; 1 — полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой, правую вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
И.п. — стойка руки в стороны; 1-2 — шаг правой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — шаг левой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
И.п. — широкая стойка; 1-2 — руки вверх, потянуться; 3 — наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5-8 — те же движения влево (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову; 1-3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — шаг правой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую, полуприсед, руки на пояс; 3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — правую назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
И.п. — основная стойка; 1-2 — упор присев; 3-4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1 —поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — шаг правой вправо; 2-3 — сгибая правую ногу пружинящие наклоны влево, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — шаг левой влево; 6-7 — сгибая левую, пружинящие наклоны вправо, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — широкая стойка, руки на пояс; 1-3 — сгибая правую, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5-7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу: 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30-40 с).
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову; 1-2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3-4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).
И.п. — широкая стойка, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — упор присев; 1-2 — встать, правую назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — встать, левую назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7-8 — вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.
И.п. — основная стойка; 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).

Для учащихся 10-11 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
И.п. — стойка руки к плечам; 1-2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3-4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — основная стойка; 1 — правую в сторону на носок, руки к плечам; 2 — наклон вправо, руки вверх; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.; 5 — левую в сторону на носок, руки к плечам; 6 — наклон влево, руки вверх; 7 — выпрямиться, руки к плечам; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

И.п. — стойка руки на пояс; 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-3 присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз)
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки в стороны. 1-2 — круг правой рукой кверху; 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 — и.п. 5-6 — круг левой рукой кверху; 7 — полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 - подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3-4 — полуприсед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (повторить 6-8 раз).

И.п. — стойка руки к плечам; 1-4 - круги руками вперед; 5-8 — те же движения назад (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки вверх; 1 — поднять правую согнутую в колене вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 2 — и.п.; 3 — поднять левую, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 2 — приставить правую, полуприсед, руки на колени; 3 — выпрямиться, правую вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 4 — и.п.; 5 — левую влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 6 — приставить левую, полуприсед, руки на колени; 7 — выпрямиться, левую влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — присед, руки в стороны; 3-4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).
И.п. — основная стойка; 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 6-8 раз).

И.п. — стойка руки вверх; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — поворот туловища вправо; 4 — и.п.; 5-8 — те же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 4- 6 раз).
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — локтем правой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене левой ноги; 2 — и.п.; 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене правой ноги; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, руки в стороны; 6 — выпрямиться, руки вверх; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 3 - присед, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 10 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу посвить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 правую назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки в стороны; 1 — правую руку дугой вверх — влево; 2 — обе руки дугой вверх-вправо; 3 — обе руки дугой вверх-влево; 4 - и.п.; 5-8 то же с левой руки (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 два пружинящих наклона вправо; 3-4 — два пружинящих наклона влево; 5 — руки к плечам, поворот туловища вправо; 6 — руки к плечам, поворот туловища влево; 7 — руки к плечам, поворот туловища вправо; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки вверх; 1-2 — полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в стороны; 3-4 — и.п.; 5-8 — полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны (повторить 4-6 раз).
И.п. — присед с полунаклоном вперед, руки назад; 1-2 — вставая, выпрямиться, подняться на носки, руки дугами вперед-вверх; 3-4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поставить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Blog

Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Содержание