Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Вид материала

Содержание

Комплекс дыхательных упражнений
Для учащихся 1-4 классов
Вы достать хотите крышу
Отжимания от парты.)
Дети садятся за парты.)
Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.)
Наклоны назад.)
Для учащихся 5-7 классов
Для учащихся 10-11 классов

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7

Приложение № 2

Комплекс дыхательных упражнений

И.п. — основная стойка. Как пыхтит тесто? «пых-пых-пых…»

Как паровоз выпускает пар? «Из-из-из…»
Как шипит гусь? «Ш-ш-ш…»
Как мы смеемся? «Ха-ха-ха…»
Как воздух выходит из шарика? «С-С-С…»
Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони, «ф-ф-ф…»
И.п. — лежа на спине на полу, правая рука лежит ладонью на животе, левая вдоль туловища. При дыхании меняем положения рук.
И.п. — сидя на полу, руки на поясе. Делаем затяжной выдох, произнося в конце «фу-фу», каждый раз сильно втягивая живот.
Ходьба. 2 шага - вдох, 2 шага - выдох.

Приложение № 3

Упражнения для выработки мягкого приземления

Подпрыгивание на месте и мягкое приземление (руки опираются о гимнастическую стенку).
Наскоки на первую или вторую рейку гимнастической стенки с последующим мягким, пружинистым соскоком на землю (руками также опираться о гимнастическую стенку ).
Соскоки с более высоких реек в глубокий присед.
Прыжки на месте в полуприседе.
Взявшись попарно за руки, лицом друг к другу: прыжки на месте в полуприседе и в приседе (поочередно,опираясь на руки партнера).
То же одновременно.
То же без опоры руками.
Соревнование на бесшумное приземление при соскоках с гимнастической скамейки.
Перепрыгивание через веревочку (прямой гимнастический прыжок бесшумно, мягко).
Прекрасное средство для овладения эластичным приземлением - упражнения со скакалкой.

Приложение № 4

Физкультминутки для формирования правильной осанки

Для учащихся 1-4 классов

Вверх рука и вниз рука

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Приседание с хлопками:

Вниз - хлопок и вверх — хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем - будет прок.

(Приседания, хлопки в ладоши над головой.)

Крутим-вертим головой,

Разминаем шею. Стой!

(Вращение головой вправо и влево.)

И на месте мы шагаем,

Ноги выше поднимаем.

(Ходьба на месте высоко поднимая колени.)

Потянулись, растянулись

Вверх и в стороны, вперёд.

(Потягивания - руки вверх, в стороны, вперёд.)

И за парты все вернулись —

Вновь урок у нас идёт.

(Дети садятся за парты.)

Все ребята дружно встали

Все ребята дружно встали

(Выпрямиться.)

И на месте зашагали.

(Ходьба на месте.)

На носочках потянулись,

(Руки поднять вверх.)

А теперь назад прогнулись.

(Прогнуться назад, руки положить за голову.)

Как пружинки, мы присели

(Присесть.)

И тихонько разом сели.

(Выпрямиться и сесть.)

Вы достать хотите крышу

Потянитесь вверх повыше —

Вы достать хотите крышу.

(Потягивания — руки вверх.)

Раз, два, три,

Корпус влево поверни.

И руками помогай,

Поясницу разминай.

(Повороты туловища в стороны.)

Руки в стороны потянем

(Потягивания - руки в стороны.)

И за парты снова сядем.

(Дети садятся за парты.)

Давай

Давай с тобой попрыгаем

И ножками подвигаем.

Раз прыжок и два прыжок,

Поактивнее, дружок.

(Прыжки на месте.)

Всё, закончилась зарядка.

Мы пройдёмся для порядка.

(Ходьба на месте)

Остановимся и снова

Мы к занятиям готовы.

(Дети садятся за парты.)

Для начала мы с тобой

Повращаем головой.

Оборот и оборот,

А потом наоборот.

(Вращение головой в стороны.)

Поднимаем руки вверх,

Плавно опускаем вниз.

Снова тянем их наверх.

Ну, дружочек, не ленись!

(Дети поднимают прямые руки над головой, потом опускают их вниз и отводят назад, потом снова вверх, потом снова вниз и т. д.)

Мы зарядку начинаем

Мы зарядку начинаем,

Наши руки разминаем,

Разминаем спину, плечи,

Чтоб сидеть нам было легче.

(Руки перед грудью, рывки руками.)

Выполняем отжимания,

Это трудное задание.

Тренируем мышцы рук.

Сколько раз отжался, друг?

( Отжимания от парты.)

Дружно прыгаем, прыг-скок!

Кто достанет потолок?

(Прыжки на месте.)

А теперь ходьба на месте,

Громко топаем все вместе.

(Ходьба на месте.)

Мы закончили зарядку,

Возвращаемся к тетрадкам.

( Дети садятся за парты.)

Поднимаем ручки выше

Поднимаем ручки выше,

Опускаем руки вниз.

Ты достань сначала крышу,

Пола ты потом коснись.

( Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.)

Выполняем три наклона,

Наклоняемся до пола,

(Наклоны вперёд.)

А потом прогнёмся сразу

Глубоко назад три раза.

( Наклоны назад.)

Выполним рывки руками -

Раз-два-три-четыре-пять.

(Рывки руками.)

А теперь мы приседаем,

Чтоб сильней и крепче стать.

(Приседания.)

Вверх потянемся, потом.

Шире руки разведём.

(Потягивания - руки вверх, вперёд, в стороны.)

Мы размялись от души

И за парты вновь спешим.

(Дети садятся за парты.)

Приступаем

Приступаем. Для начала

Только корпусом вращаем.

Повторяем упражненье,

Все знакомые движенья.

(Вращение туловищем вправо и влево.)

Разминаем наши плечи,

Руки двигаем навстречу:

Вверх летит одна рука,

А другая вниз пока.

(Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)

Раз, два, три,

Корпус влево поверни.

И руками помогай,

Поясницу разминай.

(Повороты туловища в стороны.)

А теперь прыжки у нас.

Дружно скачет целый класс.

За прыжком — ещё прыжок,

Прыг да скок, прыг да скок.

(Прыжки.)

Поработаем руками,

И локтями, и плечами.

(Руки перед грудью, рывки руками.)

А теперь пора за парты

И опять учиться надо.

(Дети садятся за парты.)

У меня спина прямая

У меня спина прямая,

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я наклонов не боюсь:

(Наклон вперед.)

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

(Наклон назад, выпрямиться.)

Поворачиваюсь.

(Повороты туловища.)

Раз, два, три, четыре,

Три', четыре, раз, два.

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Я хожу с осанкой гордой,

(Повороты туловища.)

Прямо голову держу,

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Никуда я не спешу.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я могу и поклониться,

(Поклон и выпрямиться.)

И присесть, и наклониться,

(Присед, наклон вперед.)

Повернусь туда-сюда!

(Повороты туловища направо-налево.)

Ох, прямешенька спина!

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два!

Для учащихся 5-7 классов

Комплекс 1

И.п. — основная стойка; 1-3 — подняться на носки, руки через стороны вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
И.п. — руки перед грудью «в замок»; 1-2 — руки вперед, ладонями наружу; 3-4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки за голову; 1 — правая рука вверх; 2 — наклон туловища влево; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх; 6 — наклон туловища вправо; 7 — выпрямиться; 8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
И.п. — стойка: руки на поясе; 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища влево; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

И.п. — упор присев; 1-3 — встать, правую назад, руки вверх, прогнуться; 4 — и.п.; 5-7 — встать, левую назад, руки вверх, прогнуться; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь; 1 — наклон вправо, правую руку скольжением по ноге вниз, левую скольжением по туловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, левую руку скольжением по ноге вниз, правую скольжением по туловищу вверх; 4 — и.п. 5-8 — наклоны вправо и влево, но руки за голову; 9-10 — поворот туловища вправо, руки вправо: 11-12 — поворот туловища влево, руки влево: 13-14 — повороты туловища вправо и влево, но руки за голову (повторить 2-4 раза).
И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед на левой, правую поставить вперед на пятку, руки вперед; 2 – и.п.; 3 — полуприсед на правой, левую поставить вперед на пятку, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — полуприсед на левой ноге, правую отставить вправо на носок, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед на правой, левую отставить влево на носок, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 3

И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1-2 — выпрямиться, руки вверх, правую назад на носок; 3-4 — и.п.; 5-6 — выпрямиться, руки вверх, левую назад на носок; 7-8 — и.п. (повторить 6-7 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1-3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5-7 — три пружинящих наклона влево; 8 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку в сторону; 4 — левую руку в сторону; 5 — правую руку к плечу; 6 — левую руку к плечу; 7 — правую руку вниз; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 4

И.п. — стойка руки вверх; 1-2 — полуприсед, руки вперед; 3-4 — выпрямляясь, правую ногу отставить назад, руки вверх; 5-8 — те же движения, но с отставлением назад левой ноги (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-4 — круговые движения туловищем вправо; 5-8 — круговые движения туловищем влево (повторить4-6 раз).
И.п. — основная стойка; 1-4 — круги руками вправо; 5-8 — круги руками влево; 9-12 — круги руками вперед; 13-16 — круги руками назад (повторить 2-4 раза).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — полуприсед на левой, правую вперед на пятку, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Комплекс 5

И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, правую назад; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую назад; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка правую руку вверх; 1-2 — два рывка назад; 3-4 — два рывка, сменив положение рук (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки за голову; 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п.(повторить 6-8 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед, руки на пояс; 2 — встать, руки в стороны; 3 — полуприсед, руки на пояс; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

Для учащихся 8–9 классов

Комплекс 1

И.п. — руки перед грудью, кисти сцеплены; на восемь счетов вращение кистями в одну сторону, а затем в другую (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 — наклон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь; 1 — поворот вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево, руки влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами вперед, вверх-наружу, подняться на носки, прогнуться; 3-4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 2

И.п. — основная стойка; 1-4 — напрягая мышцы, поднять руки вверх; 5-8 — руки через стороны — вниз (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь; 1 — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая — по туловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая — по туловищу вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — приседание, руки вперед; 3-4 — вернуться в и. п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки в стороны; 1-2 повернуть голову вправо, левую руку за голову; 3-4 — повернуть голову влево, правую руку за голову (повторить 6-8 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в 5-8 с.

Комплекс 3

И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам; 2 руки вверх; 3 — руки к плечам; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п. повторить (6-8 раз).
И.п. — основная стойка; 1-3 — подняться на носки, руки за голову, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3 — руки вверх, потрясти кисти; 4 — руки расслабленно опустить и принять и.п. (повторить 6-8 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 4

И.п. — стойка руки в стороны; 1-2 — сгибание рук с напряжением мышц; 3-4 — разгибание рук с напряжением мышц (повторить 6-8 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — наклон назад; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — наклон вперед прогнувшись; 7-8 — вернуться м.п.; 9 — наклон вправо; 10 — и.п.; 11 — наклон влево; 12 — и.п.; 13 — поворот вправо; 14 — и.п.; 15 — поворот влево; 16 — и.п. (повторить 2-3 раза).
И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку к плечу; 4 — левую руку к плечу; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — опустить расслабленные руки вниз (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Для учащихся 10-11 классов

Комплекс 1

И.п. — стойка руки за голову, голову наклонить вниз; 1-2 — выпрямить голову, локти отвести назад, подняться на носки — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).
И.п. — основная стойка; 1-4 — руки вперед, сгибание и разгибание кистей на два счета; 5-8 — те же движения, подняв руки вверх; 9-12 — те же движения, разведя руки в стороны; 13-16 - те же движения в и.п. (повторить 2-3 раза).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад правой вправо, наклон туловища вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — выпад левой влево, наклон туловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — правую вперед на носок, руки в стороны; 2 — правую вправо на носок, руки вперед; 3 — правую назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5-8 — те же движения, но левой ногой (повторить 2-4 раза).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 2

И.п. — стойка руки за голову; 1-2 — отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).
И.п. — стойка ноги врозь; 1 — руки в стороны, поворот головы влево; 2 — подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь; 3 — поворот головы вправо, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).
И. п. — стойка руки за голову; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;3 — поворот туловища влево, руки в стороны; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, руки вверх; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить4-6 раз).
И.п. — руки согнуты в локтях; на каждый счет «потряхивание» кистями (на 16-32 счета).
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, повернуть голову вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, повернуть голову влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 3

И. п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами наружу вверх, подняться на носки, голову вверх — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).
И.п. — кисти «в замок» перед грудью; 1-2 — руки вперед ладонями наружу; 3-4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И. п. — руки перед грудью; 1 — выпад правой вперед, рывок прямыми руками назад; 2 - и.п.; 3 — выпад левой вперед, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 8-10
И.п. — основная стойка; 1-2 — круг правой рукой назад, левую вперед на носок, левую руку в сторону; 3-4 — круг правой рукой назад, вернуться в и.п.; 5-6 — круг левой рукой назад, правую вперед на носок, правую руку в сторону; 7-8 — круг левой рукой назад, вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 4

И.п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами вперед вверх-наружу — вдох; 3-4 — и.п. — выдох; (повторить 8-10 раз).
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую руку вверх, левую в сторону, поворот головы влево; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, правую в сторону, поворот головы вправо; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).
И.п. — стойка руки на пояс; 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево; 4 — выпрямиться, руки за голову: 5 - наклон назад; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — основная стойка; 1-4 — поднять руки вверх, потряхивая кистями; 5-8 — те же движения в и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх, голову вверх; 2 — и.п.; 3 — левую назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх, голову наклонить назад; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 5

И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1-2 — выпрямляясь, правую назад на носок, руки вверх — вдох; 3-4 — и.п. — выдох; 5 — выпрямляясь, левую назад на носок, руки вверх — вдох; 6-7 — и.п. — выдох (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка правая рука вверху; 1-2 — два рывка руками назад; 3-4 — те же движения со сменой положения рук; 5-8 — те же движения на каждый счет (повторить 4-6 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону ладонью вверх; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, правую руку в сторону ладонью вверх; 4 — и.п.; 5 — наклон прогнувшись; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).
И.п. — основная стойка; 1 — руки влево; 2 — дугой вниз правую руку вправо; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — приставить правую ногу, руки дугами вперед-вниз; 5 — руки вправо; 6 — дугой вниз левую руку влево; 7 — левую назад на носок, руки вверх; 8 — приставить левую, руки дугами вперед-вниз (повторить 4-6 раз).
Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Приложение № 5

Комплексы физкультурных пауз

Для учащихся 1-4 классов

Комплекс 1

И.п. — основная стойка; ходьба на месте (15-20 с) с высоким подниманием бедра; дыхание произвольное, глубокое и ритмичное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 — поднимаясь на носки, руки дугами наружу вверх, сделать глубокий вдох; 3-4 — возвратиться в и.п. и сделать полный выдох (повторить 3-5 раз). Упражнение выполняется медленно, с акцентом внимания на дыхание.
И.п. — стойка ноги врозь; 1-2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, наклониться назад и сделать глубокий вдох; 3-4 — два пружинящих наклона вперед, опираясь руками о бедра, и сделать полный выдох (повторить 3-5 раз). При наклонах назад и вперед ноги сгибать нельзя.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — наклонить туловище вправо; 2 — наклонить туловище влево (повторить упражнение 3-5 раз в каждую сторону). Выполнять энергично. Дыхание произвольное, глубокое и ритмичное.
И.п. — стойка руки на пояс; 1 – присесть, опираясь руками о колени; 2 — и.п. повторить 4-6 раз). Дыхание произвольное.
И.п. — стойка руки на пояс; 1 – прыжок на носках, ноги врозь, хлопок руками над головой; 2 — прыжок на носках, ноги вместе руки на пояс (выполнить 8-16 прыжков). Прыжки выполняются мягко на носках. Дыхание произвольное, глубокое и ритмичное. Упражнение заканчивается медленной ходьбой на месте (15–20 с).
Подвижная игра «Ловишка» (см. приложение № 9). Если погода благоприятная, то физкультурную паузу лучше проводить на воздухе.

Комплекс 2

И.п. — стойка руки на пояс; ходьба на месте с высоким подниманием бедра (15-20 с). Дыхание глубокое и ритмичное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 — поднимаясь на носки, руки согнуть к плечам, кисти напряженно сжать в кулак, сделать глубокий вдох; 3-4 — возвратиться в и.п., сделать полный выдох (повторить 4-6 раз). Упражнение выполняется с напряжением мышц рук и задней поверхности туловища. Дыхание глубокое и ритмичное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки внизу, пальцы «в замке»; 1-2 — поднимаясь на носки, руки поднять вверх, поворачивая ладонями наружу, сделать глубокий вдох; 3-4 — опускаясь на всю ступню, сделать два пружинящих наклона вперед — полный выдох (повторить 4-6 раз). Упражнение выполняется энергично. При наклоне вперед ноги сгибать нельзя.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-2 — два пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, кисть сжать в кулак; 3-4 — два пружинящих наклона влево, правую руку вверх, кисть сжать в кулак (повторить 3-5 раз в каждую сторону).

Упражнение выполняется энергично. Дыхание произвольное. Наклоняться вперед нельзя.

И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, наклониться назад и сделать глубокий вдох; 3-4 — выпрямляясь, сделать два пружинящих приседания опираясь руками о колени, — выдох (повтор 5-7 раз). Упражнение выполняется не спеша, с соблюдением правильного дыхания.
И.п. — стойка руки на пояс; два прыжка на правой и два прыжка на левой (сделать 8-12 прыжков на каждой ноге). Прыжки выполняются мягко на носках. Дыхание свободное и ритмичное. Упражнение заканчивается ходьбой на месте (15-20 с).
Подвижная игра «Совушка» (см. приложение № 9).

Комплекс 3

И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — руки вверх-вперед, правую ногу назад на носок, прогнуться, сделать глубокий вдох; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с другой ноги (повторить 4- 6 раз).

И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1-2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, повернуть туловище вправо, сделать глубокий вдох; 3-4 — возвратиться в и.п., сделать полный выдох; на следующие четыре счета выполнить те же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 3-5 раз в каждую сторону). Упражнение выполняется медленно. Необходимо соблюдать правильное дыхание.
И.п. — стойка руки в стороны; 1 — мах правой, хлопок под ногой; 2 — и.п.; на следующие два счета выполнить те же движения, но левой ногой (повторить 4-6 раз каждой ногой). Сгибать ногу и сильно наклоняться вперед нельзя. Дыхание произвольное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — разводя руки в стороны, наклониться назад; 2-3 — два пружинящих наклона вперед, касаясь пальцами пола (земли); 4 — и.п. (повторить 4-6 раз). Наклоняясь вперед, сгибать ноги нельзя. Дыхание произвольное.
И.п. — стойка руки на поясе; 1-2 два пружинящих приседания, руки вперед; 3-4 — встать и сделать небольшую паузу (повторить 5-7 раз). Упражнение выполняется энергично. Приседая, наклоняться вперед нельзя. Дыхание произвольное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе; 1-2 два подскока на правой ноге; 3-4 — два подскока на левой ноге; 5 — подскок ноги врозь; 6 — подскок ноги вместе; 7 — подскок ноги врозь; 8 - подскок ноги вместе (повторить 2-3 раза). Подскоки выполняются мягко, на носках. Дыхание произвольное, ритмичное. Упражнение завершается медленной ходьбой на месте (15-20 с).
Подвижная игра «Цапля» (см. приложение № 9).

Blog

Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Содержание