Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Вид материала

Содержание

Время, отводимое на каждое упражнение
Дыхательные упражнения
Средний школьный возраст (11-15 лет).
Старший школьный возраст (16-17 лет).
Висы, лазание, упоры
Гимнастика до занятий

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7

Время, отводимое на каждое упражнение,

понедельное прибавление времени в ознакомительном четырехнедельном цикле (сек.)

Номер упражнения	Начальный минимум (сек.)	Недельное прибавление (сек.)	Неделя
1	2	3	4
1 2 3 4 5 6 7	15 5 5 5 5 5 5	5 2 2 2 5 3 5	* * * * * * * * * * * * * * * * * *

Звездочкой отмечены упражнения, которые постепенно включаются в уроки четырехнедельного цикла.

Упражнения выполнять медленно, не торопить детей занимать исходные позиции, переходя к выполнению упражнений. Для создания спокойной атмосферы используют приглушенную медленную музыку. Речь учителя должна быть негромкой – это стимулирует повышение внимания детей к объяснениям педагога при выполнении упражнений. Ни в коем случае нельзя применять методы физической помощи, прилагая мышечную силу: такая помощь может вызвать травматизм, так как степень гибкости у занимающихся различна. Каждому ученику предлагается самостоятельный выбор амплитуды движений, доступных ему и не вызывающих болевых ощущений.

Время удержания различных поз дано в таблице, где представлены начальный минимум и недельное прибавление (при трех уроках в неделю), показано время, отводимое на каждое упражнение в ознакомительном цикле. Овладевать упражнениями учащиеся должны постепенно. Ознакомительный цикл рассчитан на 4 недели. По завершении этого периода школьники должны уверенно выполнять все упражнения. После ознакомительного цикла учащиеся продолжают выполнять предложенный комплекс в течение всего учебного года. Каждую неделю время выполнения упражнения увеличивается, согласно таблице, до тех пор, пока время удержания позы не достигнет предельных величин для школьников младшего возраста. Предельные величины для упражнений 1-7 составляют 30, 20, 30, 15, 30, 20 и 30 сек. Увеличивать время выполнения упражнения не рекомендуется.

Предложенный комплекс полезно включать в домашние задания. Эффект от выполнения упражнений можно ожидать только при систематическом и продолжительном их использовании. Необходимо обратить внимание родителей на важность применения данного комплекса в целях укрепления здоровья детей. Для этого в начале года на родительском собрании родителей знакомят с правилами выполнения комплекса упражнений, особенностями контроля за детьми во время занятий. Мотивация к выполнению домашних заданий увеличивается, если родители будут выполнять предложенный комплекс упражнений вместе с детьми.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика повышает работоспособность, предохраняет от многих заболеваний, в том числе легочных и сердечных.

На уроках физической культуры дыхательным упражнениям отводится ограниченное место. Между тем многие ученики I-IV классов не умеют правильно сочетать движения с дыханием. Обучать школьников следует различным типам дыхания: грудному, брюшному и полному. Дети должны свободно пользоваться тем или иным способом дыхания (в зависимости от положения тела) и подчинять своей воле ритм дыхательных движений.

Приводим основные упражнения дыхательной гимнастики. На первых порах их лучше выполнять, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

Брюшное дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается.

Грудное дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, лежащая на груди.

Полное дыхание. Вдох происходит волнообразно, т. е. начинается брюшным дыханием и плавно переходит в грудное. При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки.

Спокойное дыхание. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем же способом - волнообразно.

После овладения правильным дыханием, дыхательные упражнения выполняют в сочетании с физическими упражнениями разного вида (гимнастикой, бегом, плаванием). Комплекс упражнений см. в приложении № 2.

При выполнении упражнений существуют особые правила дыхания:

- поднять руки вверх и в стороны; отвести руки назад - вдох;

- свести руки перед грудью и опустить вниз - выдох;

- наклонить туловище вперед, влево, вправо - выдох;

- выпрямить или прогнуть туловище назад - вдох;

- поднять ногу вперед или в сторону, присесть или согнуть ногу к груди - выдох;

- опустить ногу, отвести ее назад, выпрямиться из приседа - вдох;

- дышать равномерно, не задерживая дыхание.

При выработке правильного дыхания на занятиях физической культурой следует применять определенные приемы:

- сидя или стоя сделать полный глубокий вдох и выдох;

- кисти рук на затылке, локти направлены вперед, медленный и глубокий вдох (обязательно через нос), одновременно отводя локти в стороны, а затем - медленный выдох (через нос), локти приводятся в первоначальное положение;

- стоя или сидя медленно поднять плечи - вдох, опустить - выдох;

- ходьба под счет: 1-2 шага – вдох, 1-2 шага - выдох; на три шага - вдох, на три шага - выдох; на четыре шага - вдох, на четыре шага - выдох.

Следует приучать детей дышать через нос. Во время выдоха слизистые оболочки носа и носоглотки раздражаются продуктами выделения (углекислота), что способствует нормальной регуляции дыхательного акта.

Дыхательные упражнения совмещаются с общеразвивающими и включаются в комплексы утренней гигиенической гимнастики, физкультурных минуток, физкультурных пауз, вводятся в комплексы упражнений на уроках физической культуры.

О правильном дыхании не следует забывать и в обычной обстановке. Никогда нельзя забывать об осанке, имеющей прямое отношение к дыханию. Правильная поза во время сидения, в положении стоя или в ходьбе содействует правильному дыханию. Для выработки правильного дыхания выполняют несколько дыхательных упражнений во время прогулки, при преодолении расстояния от дома до школы и от школы до дома.

Хорошие средства развития органов дыхания — ходьба, бег, лыжи, плавание. Во время занятий этими видами спорта вовлекаются в работу крупные мышечные гpyппы, обеспечивается лучшая вентиляция легких, усиливается основной обмен.

Прыжки

В начальной школе прыжки осваиваются в такой последовательности: приземление до упора присев, затем до полуприседа с последующим быстрым выпрямлением ног и переходом в основную стойку. Чем меньше подготовлен школьник, тем глубже он должен приседать после прыжка и немедленно выпрямлять ноги. Упражнения выполняются в игровой подражательной форме: прыгать, как мяч, как заяц, как кошка и т. д.

При обучении прыжкам следует уделять особое внимание освоению эластичного приземления. При правильном приземлении ноги, подобно рессоре, смягчают толчки и сотрясения.

Для овладения мягким приземлением могут быть использованы подготовительные упражнения (см. приложение № 3).

Средний школьный возраст (11-15 лет). Подростковый возраст - период максимальных темпов роста организма и отдельных его частей, увеличения функциональных резервов, а также гормональной перестройки, связанной с половым созреванием.

В этот период продолжается процесс окостенения скелета, причем неравномерно в различных его частях. Позвоночник по-прежнему подвижен и податлив, сила мышц увеличивается в меньшей степени, чем масса тела, что при неблагоприятных условиях может способствовать нарушению осанки или деформации позвоночника (сколиотическая болезнь). В то же время чрезмерные мышечные нагрузки способны ускорить процесс окостенения и замедлить рост трубчатых костей в длину, что неблагоприятно отразится на высоте тела. Мальчики, занимающиеся в этом возрасте с большими грузами, становятся в дальнейшем мужчинами невысокого, а то и маленького роста.

Старший школьный возраст (16-17 лет). В этом периоде практически заканчивается рост общих размеров тела в длину и преобладает рост в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, позвоночни

ка и грудной клетки. Более заметным становятся половые различия в размерах, пропорции тела, мышечной массе и физической работоспособности юношей и девушек. В этом возрасте физические упражнения необходимы для сохранения правильной осанки.

Любое, хорошо выполненное упражнение способствует формированию правильной осанки. Правильная осанка должна быть не скованной (как это часто бывает на первом этапе обучения), а свободной, непринужденной Высоко поднятая голова - это техническое требование, увеличивающее общий тонус мышц, улучшающее кровообращение в головном мозге.

В последнее время учителя физической культуры для повышения общей физиологической нагрузки увлекаются быстрым темпом, однако он мешает усвоению правильной техники движений.

Применяемые на занятиях силовые упражнения носят преимущественно динамический характер (физиологически более выгодный). Нельзя отказываться и от статических упражнений, особенно для мышц туловища, поддерживающих тело в вертикальном положении. Силовые напряжения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление (потряхивания, расслабленные приседания, качания и т. д.). Цель их - улучшить кровообращение в уставших мышцах, научить «снимать» напряжение с них и тем самым способствовать улучшению осанки.

Лучшим средством выработки правильной осанки являются упражнения для мышц плечевого пояса, спины, шеи и напряженные выгибания.

В формировании правильной осанки большую роль играет равномерность тонуса мышц передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса, а также тонкое восприятие ощущений от положения тела и отдельных его частей. Последнее достигается с помощью упражнений у вертикальной стены (развитие «мышечно-суставного чувства»), упражнений с удержанием груза на голове и упражнений в равновесии (см. приложение № 8).

Специалисты отмечают, что даже при правильном выполнении напряженных выгибаний их влияние на формирование осанки школьников младшего возраста может быть противоположно ожидаемому эффекту. При таких выгибаниях грудная кифотичность не уменьшается, а поясничная кривизна увеличивается. Это объясняется трудностью локализации движения только в грудной части.

Однако упражнения в напряженных выгибаниях с успехом могут быть применены для укрепления мышц спины у школьников IX-X классов. Чтобы противодействовать поясничному изгибу, чередовать сокращение и растягивание мышц, следует сразу же после выгибаний несколько раз глубоко согнуть туловище вперед.

Во время движений туловища кривизны позвоночника то увеличиваются, то уменьшаются. Так, например, при наклоне туловища вперед шейная и поясничная кривизна уменьшается, а грудная несколько увеличивается. Наклон туловища назад вызывает противоположное изменение кривизны. Надо следить за тем, чтобы при наклоне туловища назад прогибался нижний грудной отдел позвоночника, а голова не закидывалась назад. Для ограничения чрезмерного наклона назад рекомендуется такая последовательность упражнений: из положения сидя; из положения стоя на одном колене; из положения шага одной ногой вперед.

Надо предостеречь учителей против чрезмерного увлечения наклонами назад (мосты) и другими упражнениями на гибкость, ибо это может привести к растяжению связок. При ослаблении связок неизбежно наступает дефигурация позвоночного столба.

Упражнения для мышц туловища рекомендуется выполнять в трех плоскостях:

а) сагиттальной - наклоны вперед и назад;

б) во фронтальной – наклоны в сторону;

в) в горизонтальной (вокруг вертикальной оси) - повороты.

Укрепляя мышцы спины, нельзя забывать о мышцах живота: брюшной пресс имеет большое значение в поддержании правильной осанки. Так, например, увеличенная кривизна (при кругло-вогнутой спине) очень часто объясняется слабостью брюшного пресса. Уменьшению поясничной кривизны способствуют наклоны туловища вперед (упражнение «дровосек», касание пола руками и т. п.).

При выполнении упражнений для мышц живота ученики должны не задерживать дыхание, а если это неизбежно, то после окончания упражнения нужно проделать 2-3 движения для восстановления нарушенного дыхания.

Значительное внимание следует уделять координации движений, без которой невозможно усвоение правильной осанки.

Упражнения в равновесии

В различных системах корригирующей гимнастики этот вид движений используется в качестве надежного средства для исправления и формирования осанки, так как равновесие требует удержания позвоночника в прямом положении при любом движении. Упражнения в равновесии улучшают координацию движений, развивают ловкость, ориентировку в пространстве и другие ценные качества (см. приложение № 8).

Висы, лазание, упоры

В школьной программе этим видам гимнастических упражнений отведено значительное место и, чем старше ученики, тем больше насыщены этими упражнениями занятия.

Упражнения в висах и упорах приносят пользу, если они применяются с учетом физиологических особенностей организма и уровня подготовки занимающихся. Однако при плохой методике обучения результат может быть иным.

Висы. Простой вис является исходным положением упражнений на высокой перекладине, кольцах, канате, гимнастической лестнице и других снарядах. При висе напряжена мускулатура всего тела, но наибольшая нагрузка падает на мышцы рук, главным образом на плечевой пояс.

Биохимические исследования показали, что особенно велика роль в этом упражнении широчайших мышц спины, больших грудных мышц. При висе механическое действие силы тяжести тела, а также напряжение общего разгибателя спины способствуют выпрямлению позвоночника. В то же время увеличивается поясничный лордоз, так как брюшные мышцы растянуты. Ромбовидные, трапециевидные мышцы также растягиваются, вследствие чего лопатки отходят от позвоночника (нижние углы перемещаются наружу). Основное правило коррекции осанки требует приведения лопаток к средней линии и прижатия их к позвоночнику.

Дыхание при висе затруднено, грудная клетка приподнята, расширена и фиксирована на вдохе. При несоответствии веса тела и силы мышц плечевого пояса неизбежна задержка дыхания, что неблагоприятно отражается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

У детей в возрасте 7-11 лет мышцы плечевого пояса слаборазвиты и не приспособлены к большим усилиям, легко утомляются. Поэтому длительное пребывание в висах может ухудшить осанку.

Важно не увлекаться внешним эффектом упражнений на снарядах. Необходимо помнить о физиологических особенностях детского организма, о биомеханике движений. При правильном обучении упражнения в висах оказывают положительное влияние осанку: укрепляют мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса, способствуют выпрямлению кривизны позвоночника.

Лазанье. Программа по физической культуре рекомендует несколько упражнений в лазанье. Однако число их можно значительно увеличить при использовании разнообразных снарядов: гимнастической стенкой, канатами, наклонной, горизонтальной, вертикальной лестницами. Эти снаряды позволяют лазать разными способами и в любом направлении (вверх, вниз, в сторону). Лазанье с опорой ногами на различных лестницах, гимнастической стенке не требует особых усилий и полезно всем детям.

Лазанье по канату - более сложное упражнение: ученик подтягивается руками, а ногами отталкивается, вовлекая в активную работу сгибатели верхних конечностей и общий разгибатель спины.

Наиболее трудно лазить по канату на одних руках. Исходное положение – вис на вытянутых руках. В дальнейшем происходит чередование виса на одной руке, виса на двух руках. Для выполнения такого упражнения, нужно иметь очень сильный хват и уметь удерживать свое тело на одной согнутой руке. Это требует крайнего напряжения мускулатуры рук, плечевого пояса, спины брюшного пресса.

При лазанье на одних руках значительно труднее, чем при висах, сохранять ритмичное дыхание, лопатки отходят от позвоночника гораздо заметнее. Это упражнение не должно применяться в младших классах, а в старших его нужно вводить постепенно, по мере укрепления мускулатуры.

Упоры. Упор на снарядах - одно из самых трудных гимнастических упражнений. Чрезмерное увлечение брусьями или конем с ручками может вызвать у неподготовленных учеников нарушение осанки. Авторы учебников по гимнастике специально предупреждают об этой опасности. При изучении упоров нужно особенно строго соблюдать принцип постепенности. Прежде чем переходить на снаряды, необходимо освоить упражнения в смешанных упорах. К ним относятся упоры стоя и упоры лежа.

Упоры стоя не требуют больших усилий, тело имеет дополнительную опору, дыхание не затруднено. Отрицательного влияния на формирование осанки упор не оказывает.

Упор лежа. В этом упражнении величина мышечной работы возрастает. Сильно напряжены разгибатели головы и шеи, трехглавые мышцы плеча и другие мышцы, фиксирующие суставы. Сокращение мышц живота противодействует прогибанию туловища под влиянием силы тяжести.

Так как верхняя часть грудной клетки зафиксирована в фазе вдоха (вследствие работы мышц плечевого пояса), а напряжение брюшного пресса ограничивает подвижность диафрагмы, то условия для дыхания сильно затруднены и оно возможно лишь в нижнегрудном отделе.

Простые упоры. Самые трудные из упражнений этого, вида - упоры на параллельных брусьях: они требуют большого напряжения всех мышц. Хорошо известен факт: у новичков в простом упоре голова как бы опускается между ключицами и лопатками, при этом лопатки под давлением плечевых костей отходят от средней линии тела и поворачиваются нижним углом наружу. Чтобы противодействовать этому нарушению осанки, нужно обладать сильными мышцами плечевого пояса.

Условия для дыхания в упорах на снарядах такие же, как при висах. Упоры могут способствовать формированию осанки, если не имеется отклонений от нормы и мышечная сила учеников соответствует предъявляемой работе. Детям с круглой спиной простые упоры противопоказаны на длительное время.

Таким образом, на формирование осанки наиболее отрицательно влияет повышенная нагрузка и утомление мышечного аппарата. Следовательно, необходимо учитывать и степень трудности упражнений на снарядах, и количество повторении.

Гимнастика до занятий

Гимнастические упражнения, проводимые до начала учебных занятий, дополняют утреннюю гигиеническую гимнастику, которую школьники выполняют дома. Эти упражнения способствуют организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности учащихся, помогают удерживать правильную позу за партой, воспитывают привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями.

Подбор упражнений должен проводиться с учетом уже усвоенных двигательных действий, предусмотренных программой по физической культуре, а так же возрастным и индивидуальным особенностям школьников. Упражнения должны отвечать основному назначению гимнастики до учебных занятий и оказывать воздействие на все группы мышц занимающихся.

Комплексы упражнений составляются отдельно для 1-4, 5-6, 7-8 и 9-11 классов. Они обычно включают 5-8 упражнений, которые начинаются и заканчиваются ходьбой на месте или в движении. Количество повторений каждого упражнения колеблется от 4-8 в начальных классах до 10-16 - в старших. Темп выполнения медленный и средний, в подскоках - быстрый. Нагрузка должна постепенно нарастать к середине комплекса, а затем снижаться. Дыхание занимающихся должно быть равномерным.

Планируя очередность выполнения упражнений в комплексе, целесообразно придерживаться следующих правил:

перед выполнением упражнения учащиеся должны принять и в течение 4-6 с. сохранять положение правильной осанки. Это своеобразная установка на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений;
затем следует выполнить одно – два упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц, содействующие улучшению ритмичности и глубины дыхания и активизирующие деятельность всех органов систем;
далее предлагаются два-три упражнения, вовлекающие последовательно в работу основные группы мышц туловища и ног;
затем выполняются одно – два наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
после этого следует упражнение в ходьбе на месте с сохранением правильной осанки, нормализующее ритмичность дыхания;
в заключение надо предложить упражнение на координацию движений.

Комплексы упражнений разучиваются во время подготовительной части первых 2-3 уроков физической культуры.

Смену комплексов обычно проводят раз в две-три недели либо последовательно заменяют по одному упражнению в неделю.

Гимнастика до начала занятий будет эффективна лишь в том случае, если обучающиеся будут понимать ее смысл и относиться к ней ответственно. Для повышения интереса со стороны учащихся к этому виду занятий можно применять форму соревнования между классами.

Для музыкального сопровождения занятий подбирается спокойная ритмичная музыка. При температуре воздуха не ниже +10° С гимнастику рекомендуется проводить на улице. Если размеры пришкольной площадки или погодные условия не позволяют сделать это, гимнастика проводится в хорошо проветренных помещениях школы. Построение школьников для занятий произвольное - в круг, в шеренгу, в колонну по три и т. д. При построении в колонну девочки становятся в последние ряды. Упражнения выполняются в школьной форме без пиджаков. Учащиеся становятся на таких дистанциях и с такими интервалами, чтобы не мешать друг другу. Для проведения гимнастики учащихся можно объединить по группам классов: 1-2, 3-4, 5-6, 7-8, 9-11. Однако в зависимости от конкретных условий и по усмотрению администрации школы занятия могут проводиться с каждым классом отдельно.

Следует заранее рассказать родителям о значении и роли мероприятия и необходимости отправлять детей в школу за 15-20 мин до начала уроков. Общее руководство проведением гимнастики осуществляет учитель физической культуры. Занятия в 1-4 классах проводят учителя. В 5-11 классах гимнастику проводят организаторы (2-3 ученика от каждого класса) под наблюдением учителя, ведущего первый урок. Инструктаж преподавателей и отдельно инструкторов проводит учитель физической культуры. Занимаются гимнастикой до уроков все учащиеся, за исключением школьников, перенесших простудные заболевания.

План по организации и проведению утренней гимнастики разрабатывается перед началом нового учебного года учителем физкультуры. Он обсуждается педагогическим коллективом, согласовывается с врачом школы и утверждается директором. При составлении плана необходимо обратить внимание на следующие вопросы:

подготовка мест проведения гимнастики;

порядок ознакомления учащихся, педагогов и родителей с организацией и проведением занятий;
разработка комплексов упражнений под музыкальное сопровождение;

система контроля.

Гимнастику следует проводить не только утром, но и перед началом занятий второй смены.

Комплексы гимнастики до занятий см. в приложении № 6.

Blog

Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Содержание