Целевой принцип построения тренировки

Вид материала

Документы

Содержание Извлечение весла и выкат лодки Позднее включение туловища” 7. Согласование движений при гребле на каноэ Выполнение гребка. Эффективная работа ног и таза. 8. Актуальные аспекты управления тренировочным процессом гребцов Определение специальной выносливости Дозирование нагрузки в тренировках Особенности управления процессом тренировки женщин Среднегорье (умеренные высоты)

Подобный материал:

• Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
• Принципы разработки асу, 96.54kb.
• Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
• Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
• 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
• Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
• Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
• Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
• Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
• Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.

Таблица 2

Типичные недостатки в технике гребли на каноэ

Период и фаза гребного цикла	Степень выраженности
	1	2	3
1	2	3	4
Захват Позднее включение туловища – туловище с опозданием начинает рабочее движение	Туловище начинает движение вовремя, но руки движутся быстрее, нет выраженного увеличения скорости лодки перед гребком	Туловище начинает движение после рук. Плечо рабочей руки смещается вперед. Лодка получает положительное ускорение только в момент захвата	Масса туловища в момент захвата смещается вперед, туловище начинает рабочее движение после касания лопастью воды. Лодка в момент захвата не ускоряется
Амортизация в плечевом поясе – во время нарастания усилия плечо смещается вперед относительно грудной клетки вследствие недостаточной активности мышц спины	Увеличение лодки на захвате увеличивается недостаточно быстро, не пропорционально нарастанию усилия на весле	Замедленный переход от навала на весло к горизонтальной тяге, отсутствие выраженного акцента в ускорение лодки	Западание в усилии на весле после выполнения захвата
Провал на захвате – весло входит в воду без использования веса тела	Весло входит в воду излишне вертикально (туловище недоразвернуто), недостаточное давление вперед направляющей ноги во время захвата	Весло входит в воду почти перпендикулярно, давление направляющей ноги вниз приближается к давлению ее вперед	Весло входит в воду перпендикулярно, давление направляющей ноги вниз больше, чем вперед
Недостаточная жесткость верхней руки – рука недостаточно фиксирует весо в воде чтобы при подъеме спины увеличивать силу продвижения лодки через таз ноги	Максимум ускорения лодки в гребке ниже возможностей прилагаемого к веслу усилия	Недостаточно выражен (размыт) акцент ускорения лодки	Отсутствует акцент ускорения лодки
1	2	3	4
Ускорение лодки Ударный гребок – вся работа акцентирована в первой трети времени проводки	Усилия гребца сконцентрированы в начале гребка при нормальной координации движений во второй половине проводки	При продолжающемся удержании усилия во второй половине гребка очень низкое продвигающее давление через подушку (менее 5 кг), лодка начинает тормозиться после середины гребка	Усилие на весло во второй половине гребка менее половины максимального, отсутствует ускорение лодки после первой трети времени опорного периода
Раздвоение тяги – снижается продвижение лодки в середине гребка	Заметно замедление тянущего усилия при переходе от начала на весло к горизонтальной тяге, ускорение лодки в середине гребка снижается	Ускорение лодки в середине гребка снижается до нуля, появляется западание в усилии на весле	Лодка тормозится в середине гребка (снижается скорость), усилие на весле в середине гребка снижается до половины от максимального во втором пике
Уход от продольной тяги – увод массы тела от гребка в сторону	Туловище излишне наклоняется в сторону рабочего борта	Туловище изгибается в поясничном отделе, что приводит к снижению усилия на весле, ускорения лодки и отсутствию ускорения после середины опорного периода	Во второй половине гребка таз уходит в сторону нерабочего борта
Ручная работа – неэффективное использование туловища для выполнения гребка	Недостаточное использование разворота туловища	Недостаточное использование сгибания и подъема туловища (не полностью наклоняется или встает)	Недостаточное использование разворота и сгибания-подъема туловища
Неэффективное взаимодействие с лодкой – нетипичное давление направляющей и опорной ног, отрицательно влияющее на эффективность движений	Недостаточный акцент продвигающего давления на направляющую ногу	Перенос направляющего давления на подушку к началу опорного периода	Раздвоение продвигающего давления через подушку
Извлечение весла и выкат лодки Перелом весла – во второй половине опорного периода верхняя рука движется вниз, а рабочая – вверх	Давление веса тела на подушку в конце гребка больше, чем в исходном положении на 4-6 кг	Увеличение давления веса на подушку до 7-10 кг. Лодка тормозится после середины гребка	Увеличение давления веса на подушку свыше 10 кг. Лодка начинает тормозиться после полного вгребания весла
Запаздывающее отталкивание – усилие на весле до конца опорного периода удерживается близким к максимуму	Ускорение лодки как при нормальном гребке, несмотря на удержание усилия на весле	Затягивание гребка приводит к недостаточно эффективной работе на захвате – снижению усилия на весле и продвигающего давления	Затягивание гребка связано с недостаточной работой на захвате и в середине гребка, приводит к западению усилия лодки в середине опорного периода
Неоконченный гребок – отсутствует эффективное отталкивание от воды и уход на следующий гребок	Недостаточно активное подтягивание бедра к веслу в конце гребка и движение тазом вперед	Появляется давление на подушку назад до 2-4 кг в момент окончания гребка. Лодка тормозится до середины безопорного периода	Давление на подушку назад достигает 6-8 кг, лодка тормозится весь безопорный период

д) гребля в различных погодных условиях и условиях водоема;

е) работа на различных гребных тренажерах.

Для исправления недостатков техники могут использоваться следующие блоки средств:

“ Позднее включение туловища”

1. двигательная установка на начало гребкового движения (захват воды) с воздуха, руки идут вместе с туловищем, с встречным “шаговым” движением нога-таз, которое создает усилия продвижения лодки;

2. гребля с остановкой после извлечения лопасти, фиксируя момент отталкивания, и каждый гребок начинать с разворота туловища;

3. гребля на привязи;

4. работа на блочном тренажере или пружинно-рычажном с предварительным доворотом и возвратным движением туловища, опережающим движением рук.

“Амортизация в плечевом суставе”

1. при развороте вперед обеспечивать неразделимость лопатки с туловищем в момент захвата;

2. гребля на привязи с растягиванием резинового жгута;

3. раздельная поочередная гребля в командных лодках;

4. развороты туловища с грифом штанги на плечах;

5. атлетические упражнения на мышцы спины, отводящие назад лопатку.

“Недостаточная жесткость толкающей руки”

1. установка вводить весло в воду давлением вдоль стержня, “прокалывая воду”;

2. атлетические упражнения для больших грудных и переднего пучка дельтовидных мышц;

3. толкание набивного мяча, ядра сидя;

4. выполнение толчкового движения на гребных тренажерах;

5. тренажер с продвигающейся тележкой;

6. гидротормоз большой величины на коротких отрезках;

7. гребля на привязи;

8. повторная работа с места, стартовые гребки.

“Кивок вперед”

1. установка на выполнение захвата таким образом, чтобы почувствовать опорную ногой;

2. гребки с акцентированным в момент захвата давлением ногой от таза на подножку;

3. работа на гребных тренажерах, усиливающих начало гребка;

4. облегчающее лидирование;

5. выполнение изометрической тяги в положении захвата;

6. гребля на втором номере за правильно исполняющим этот элемент техники гребцом.

“Промашка”

1. установка на активное вгребание вниз, падающая рука от плечевого сустава;

2. гребля с небольшим навалом на весло при захвате;

3. гребля с гидротормозом большой величины;

4. гребля против ветра;

5. тяга на тренажерах в положении пловца;

6. атлетические упражнения на большие грудные мышцы;

7. гребля в командной лодке на 2-4 номерах.

“Вялое отталкивание”

1. установка на одномоментное прогребание, отталкивание, как в прыжке, через опору лопасти в положение перпендикуляра к уровню воды;

2. задание акцентирования закончить все движения рук одновременно с полным разворотом туловища;

3. акцентированный гребок на лучший прокат лодки с расслаблением в безопорном периоде;

4. работа на пружинно-рычажном тренажере и подвижной тележке;

5. метания назад, набивного мяча через сторону;

6. облегчающее лидирование;

7. гребля с регламентированным прокатом.

“Ручная работа”

1. установка на маятниковую работу при падающих свободных руках с веслом, развороте туловища через жесткую ногу, захват воды всем боком туловища и хватательным движением кисти;

2. атлетические упражнения на вращение туловища и косые мышцы живота;

3. гребля с широким хватом и через сторону на прямых руках;

4. облегчающее лидирование;

5. подъем гири до плечевого сустава снизу (ниже опоры ног).

"Ударный гребок"

1. установка на использование всей амплитуды гребка;

2. гребля с грузом 10кг, на мелководье, на привязи;

3. работа на инерционном тренажере и изокинетических;

4. метания назад;

5. гребля с регламентированным прокатом.

"Толчковый гребок"

1. установка на удержание кисти верхней руки перед грудью, движение вперед "боком" или плечом4

2. выполнение толчкового движения на тренажере с согнутой верхней рукой;

3. выполнение толчкового усилия в изометрическом режиме;

4. тренажер с продвигающейся тележкой.

"Неэффективное взаимодействие с лодкой"

1. установка добиваться равенства давления ноги и усилия на весле;

2. работа на тренажере через весло или без него, контролируя работу ног;

3. выполнение изометрической тяги весла в середине гребка;

4. гребля на привязи;

5. тренажер с продвигающейся тележкой.

"Асимметрическая гребля"

1. установка на перенос правильных ощущений гребка с одного борта на другой;

2. весь комплекс упражнений в зависимости от недостатка.

"Уход от продольной тяги"

1. установка на работу "в линию", отталкивание вдоль лодки;

2. работа на изокинетическом тренажере с медленной тягой;

3. гребля с грузом с регламентом проката;

4. выполнение изометрической тяги весла в положении конца гребка.

"Перелом весла"

1. установка на помощь верхней рукой нижней, не опускать кисть, не напрягать бицепс;

2. работа на тренажерах через весло;

3. выполнение изометрической тяги весла в положении конца гребка;

4. атлетические упражнения на разгибатели плеча, мышцы;

5. приводящие руку и отводящие назад,

"Неоконченный гребок"

1. установка "отпустить" лодку, уйти от весла вперед противоположной стороной туловища;

2. работа на подвижной тележке через весло;

3. работа с грузом в лодке на длинных отрезках и в утопленном состоянии;

4. гребля с регламентированным количеством гребков.

"Запаздывающее отталкивание"

1. установка не затягивать гребок, отталкиваться в течение всего гребного цикла;

2. работа с гидротормозом большой величины;

3. работа на блочном тренажере и фрикционном.

Дня совершенствования недостатков техники гребли на каноэ, указанных в таблице 2, можно применять следующие средства:

"Позднее включение туловища"

1. задание одновременно начинать движение к воде рук и туловища;

2. облегчающее лидирование;

3. гребля в двойке на высоких скоростях;

4. гребля с медленным заносом весла;

5. работа на изокинетических тренажерах с использованием весла;

"Амортизация в плечевом поясе"

1. задание закрепощать плечевой пояс во время захвата, не тянуться плечом вперед;

2. атлетические упражнение для мышц плечевого пояса (подтягивание на перекладине, тяга тренажера в положении пловца и др.);

3. гребля на привязи резиновым жгутом;

4. работа на тренажерах, усиливающих захват (типа блочных устройств);

5. гребля с тормозом большой величины;

6. изометрическая тяга весла в положении начала гребка.

"Провал на захвате"

1. задание больше разворачивать туловище и тянуться вперед;

2. гребля с чрезмерно согнутой верхней рукой;

3. гребля с замедленным заносом и вгребанием весла;

4. атлетические упражнения для плечевого пояса и двуглавой мышцы плеча верхней руки;

5. вертикальная тяга амортизатора при помощи весла;

6. гребля на привязи резиновым жгутом;

7. изометрическая тяга весла в положении начала гребка.

"Недостаточная жесткость верхней руки"

1. задание выполнять навал на весло за счет опоры верхней руки;

2. атлетические упражнения для грудных мышц, переднего пучка дельтовидной;

3. тяга тренажера из положения, лежа на спине;

4. гребля с гидротормозом, акцентируя вертикальную работу весла;

5. гребля с сокращенной второй половиной проводки;

6. изометрическая тяга весла в положении начала гребка.

"Ударный гребок"

1. задание усилить подтягивание бедра и отталкивание во второй половине проводки;

2. тяга на изокинетических тренажерах, ускоряя концовку гребка;

3. гребля с грузом в лодке;

4. работа на тренажере с подвижной тележкой;

5. гребля на отрезках с регламентированным прокатом и темпом.

"Раздвоение тяги"

1. задание начинать подтягивать бедро к лопасти весла с момента касания ею воды;

2. работа на изокинетическом тренажере с использованием весла, усиливая середину гребка;

3. атлетические упражнения на мышцы передней поверхности туловища;

4. гребля с грузом в лодке, акцентируя работу брюшного пресса;

5. гребля на привязи резиновым жгутом;

6. гребля с сокращенными амплитудой и временем проводки;

7. изометрическая тяга весла в положении середины гребка.

"Уход от продольной тяги"

1. задание работать по оси лодки ("в линию");

2. работа на тренажере с подвижной тележкой;

3. работа с грузом в лодке на длинных отрезках;

4. облегчающее лидирование;

5. работа на тренажерах, акцентируя подтягивание бедра;

6. гребля на привязи резиновым жгутом;

7. изометрическая тяга весла.

"Ручная работа"

1. задание на полное использование скручивания, подъема-наклона и сгибания туловища;

2. работа на тренажерах с использованием весла;

3. гребля с гидротормозом и грузом на длинных отрезках;

4. атлетические упражнения для мышц туловища;

5. гребля с замедленным заносом весла и ускоренной проводкой, акцентируя неэффективный элемент работы туловища.

"Неэффективное взаимодействие с лодкой"

1. задание продвигать лодку в конце гребка через подушку, а в конце безопорного периода и начале гребка – направляющей ногой;

2. работа с грузом в лодке на длинных отрезках;

3. выполнение стартовых гребков и гребля на коротких отрезках;

4. гребля с облегчающим лидированием, добиваясь полноценной работы направляющей ноги.

"Перелом весла"

1. задание добиваться горизонтальности тяги в конце гребка, высокого положения верхней руки, отсутствия давления ею вниз;

2. работа на тренажере с подвижной тележкой, гребля на привязи резиновым жгутом;

3. работа с грузом в лодке на коротких отрезках;

4. гребля на коротких и средних отрезках с регламентированным прокатом;

5. изометрическая тяга весла в положении конца гребка.

"Запаздывающее отталкивание"

1. задание перенести акцент работы к началу гребка и сократить амплитуду второй половины проводки;

2. работа с гидротормозом на коротких отрезках с сокращенной второй половиной проводки;

3. работа на блочном тренажере;

4. гребля с укороченным концом гребка и замедленным заносом, акцентируя ударную работу вниз в первой половине гребка.

"Неоконченный гребок"

1. задание усилить подтягивание бедра к веслу в конце гребка и отталкивание вперед таза во время извлечения лопасти;

2. гребля с грузом на коротких отрезках;

3. гребля на коротких отрезках с регламентированным количеством гребков;

4. равномерная гребля и на отрезках и дистанции в утомленном состоянии;

5. работа на тренажере с подвижной тележкой;

6. изометрическая тяга весла в положении конца гребка.


7. СОГЛАСОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ ПРИ ГРЕБЛЕ НА КАНОЭ

(по материалам: Иссурин В.Б., Силаев А.П., Саносян X.А., Смирницкий К.И. Особенности согласования движении при гребле на каноэ // Гребной спорт: Ежегодник. – М.: ФиС, 1982. – С. 22-27.).


Современная техника гребли на каноэ характеризуется высокой координационной сложностью и многообразием вариантов согласования движений у различных спортсменов. Это, разумеется, затрудняет оценку техники и техническое совершенствование. Зачастую ошибки в технике рассматриваются как особенности индивидуального стиля гребца. Вот почему очень важно выделить наиболее существенные и принципиальные элементы техники. Такая попытка была сделана на основе экспериментальных исследований, обобщения многолетних наблюдений и практического опыта.

Одним из важнейших и наименее изученных компонентов техники является передача усилий с весла на опору. Усилие, создаваемое на лопасти в результате гребка, передается через стержень весла и руки гребца на верхний отдел его позвоночника и далее через туловище, поясницу, таз и опорное бедро на полик. На протяжении всего этого пути усилие может поглощаться в амортизирующих узлах, вызывая взаимные перемещения недостаточно жестко связанных сегментов.

Известно, что двигательный аппарат человека приспособлен к смягчению и поглощению ударных нагрузок при силовом импульсе от периферии к центрам. Этому способствуют соответствующие морфологические образования: упругие межпозвоночные диски, эластичный связочный аппарат суставов и т.п. При падении, соскоке, ударе, как правило, автоматически включается механизм упругого поглощения силового импульса, предохраняющий мозг от встряхивания. Прямо противоположная задача должна решаться опорно-двигательным аппаратом гребца-каноиста. Здесь проведение силового импульса должно выполняться при максимально возможной фиксации суставных звеньев, жесткой постановке туловища, минимальной амортизации полезного усилия.

Экспериментальное исследование процесса передачи усилия осуществлялось путем синхронной регистрации силы, прикладываемой к лопасти весла (на стержне укреплялись счетные тензодатчики), и продольной составляющей реакции опоры гребца на полике. Для этого полик был изготовлен в виде компактной тензометрической платформы, имеющей небольшой ход относительно лодки (5 - 8 мм).

В результате синхронной регистрации было выделено три типа временного согласования усилий на лопасти и на опоре:

1) синхронная передача усилий - оптимальный вариант;

2. запаздывающая передача усилий - замедленное проведение силового импульса из-за недостаточной фиксации суставных сочленений;
   
3. опережающее прекращение усилий на опоре, характерное для выполнения гребка с отруливанием.
   

Количественную характеристику утилизации усилий на весле в поступательное усилие на опоре дает коэффициент передачи усилий - соотношение импульсов силы на опоре и на лопасти. У мастеров спорта, развивающих на весле мощность 30 кгм/с и более, этот показатель составляет 0,55-0,8. У спортсменов I и II разрядов мощность значительно ниже, а следовательно, и коэффициент передачи усилий меньше - 0,4-0,6. Выяснилось, что у одного и того же спортсмена эффективность передачи усилия изменяется на различных отрезках дистанции. Как правило, она существенно выше на старте, где больше и сами усилия, и на финише, когда гребец мобилизуется до предела. Таким образом, при существующей технике гребли даже у наиболее квалифицированных и опытных гребцов до 45% развиваемых на весле усилий расходуется впустую.

Конечно, некоторые потери усилий неизбежны из-за разложения сил на лопасти весла. Однако специальные расчеты на ЭВМ показывают, что при рациональной биомеханической структуре гребка эти потери могут составлять только 15—17%. В основном к потере усилий приводит несогласованная и неэффективная работа рук, туловища, таза и ног. Причина этой несогласованности - низкая силовая подготовленность мускулатуры, несовершенство техники движений.

Естественно, что рациональный вариант техники должен обязательно строиться на биомеханических закономерностях взаимодействия спортсмена с водой и лодкой. Рассмотрим их последовательность.

Выполнение гребка. Еще до взаимодействия лопасти с водой у гребца напрягаются мышцы поясницы, фиксируя нижнюю часть туловища. Это очень важный элемент техники: цель его - достижение жесткости опоры, предупреждение «проваливания» плечевого пояса. Между тем в начале гребка руки, как бы обгоняя туловище, погружают весло. При таком движении на лопасти возникает вертикально направленная сила и сила упора. В этот момент обе силы нужны примерно в равной степени: сила упора - для того, чтобы начать разгон лодки; вертикальная сила - для того, чтобы уравновесить силу тяжести верхней части туловища и предохранить лодку от дифферента на нос.

Максимальное сгибание туловища соответствует или немного предшествует полному затоплению лопасти. К этому моменту созданная инерция туловища поглощается силой, возникающей на лопасти весла и переданной через его стержень, а также напряжением поясничных мышц и фиксацией поясничного отдела и таза. Возникает относительно жесткая биокинематическая опорная система: нижняя часть туловища-таз-опорное бедро-колено-стопа (направляющая нога не должна воспринимать значительной вертикальной нагрузки). Туловище начинает разгибание, которое продолжается до конца гребка и середины заноса, когда гребец примет самое высокое положение. Между тем в начале разгибания (в средней части гребка) появляется тенденция к смещению таза назад. Такое движение ухудшает условия передачи усилия на опору: тазобедренные суставные сочленения превращаются в амортизирующий узел, где полезные усилия частично поглощаются. Тем не менее, при гребле в высоком темпе с максимальными усилиями смещение таза назад неизбежно. Ниже мы приведем вариант техники, позволяющий за счет рациональной работы ног и перемещения таза повысить эффективность движений.

Занос. В этой фазе происходит накопление кинетической энергии, которая используется при погружении весла. Однако начинать занос нужно плавно. Резкий посыл весла по воздуху вперед может вызвать реакцию опоры, направленную назад, и лодка резко затормозит. Поэтому очень важно согласовать занос весла и замах туловища таким образом, чтобы реакция опорного колена и направляющей ноги была направлена вперед. Достигается это за счет движения плечевого пояса вперед с разворотом его в сторону внешнего борта, фиксацией таза и опорного бедра, плавным движением верхней руки вперед-вверх и более ускоренным движением нижней руки вперед-вверх по дуге. Перед погружением весла происходит максимальное разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, гребец подает плечевой пояс вперед, выпрямляя нижнюю руку. Все это приводит к значительному смещению центра тяжести вперед, а это опасно. Может возникнуть дифферент лодки на нос, и она затормозится. Чтобы этого не случилось, необходимо, во-первых, как можно меньше оставаться в таком положении, сразу начиная погружать весло, во-вторых, как можно меньше загружать направляющую ногу за счет напряжения мышц опорного бедра, ягодиц и поясницы.

Эффективная работа ног и таза. В конце 50-х годов одним из авторов настоящей статьи, в то время ведущим спортсменом, А.П. Силаевым, был предложен и апробирован оригинальный вариант техники, сущность которого составляла активная работа ног и таза, усиливающая динамический эффект гребка и увеличивающая его амплитуду, а также обеспечивающая оптимальные условия согласования усилий на весле и опоре. Этот координационно сложный вариант движения был успешно применен в индивидуальной и командной гребле (двойка А. Силаев - С. Ощепков), а в дальнейшем использовался сильнейшими советскими каноистами разных лет (олимпийские чемпионы Л. Гейштор и С. Макаренко, С. Петренко, С. Пострехин и др.).

Наиболее общая схема движений и их согласование в цикле выглядит следующим образом:

1. В безопорной фазе перед погружением весла в воду таз заметно выводится вперед, не достигая, однако, крайнего переднего положения. В этот момент движение таза вперед будет неизбежно создавать реакцию опоры (на полике), направленную назад, т.е. тормозить ход лодки.
   
2. Погружение лопасти создает веслу вертикальный подпор. Это обеспечивает «безопасность» дальнейшего сгибания туловища. Одновременно таз выводится в крайнее переднее положение. Мышцы передней поверхности бедра и спины максимально растянуты.
   
3. Наиболее эффективная часть гребка выполняется тягой туловища, руки лишь незначительно сгибаются в локтях. В этот период перемещение таза назад обеспечивает:
   

а) целостность и слитность движения от опорного колена до плечевого пояса и рук;

б) существенное увеличение массы вовлекаемой в работу мускулатуры (при этом биомеханически неэффективный статический компонент работы мышц ног и таза заменяется более производительным динамическим компонентом) ;

в) увеличение амплитуды гребка; за счет выведения в начале гребка таза в крайнее переднее положение достигается прибавка амплитуды – 15-20 см.

4. В заключительной части гребка происходит дальнейшее разгибание туловища: таз из крайнего и заднего положения вновь выводится вперед за счет разгибания опорного бедра. Это движение ног и таза создает следующий эффект:

а) движение опорного бедра вперед при разгибании туловища назад и в фиксированном колене создает дополнительную реакцию опоры, направленную вперед, одновременно возрастает жесткость передачи усилия с весла на опору;

б) скручивание таза увеличивает мощность сокращения мышц-ротаторов туловища, усиливается динамический акцент извлечения весла;

в) в конце гребка таз и опорное бедро вновь выводятся в переднее положение; это избавляет гребца от необходимости перемещать таз в безопорном положении (такое перемещение неизбежно создает отрицательный импульс реакции опоры).

5. В безопорной фазе стабильное положение таза уменьшает перемещение общего центра тяжести, а следовательно, создает минимально отрицательный импульс реакции опоры. При этом лодка меньше тормозится и меньше осаживается.

Данный вариант техники характеризуется повышенной координационной сложностью. В случае ошибки при завершении гребка таз спортсмена остается в крайнем заднем положении и занос выполняется при весьма невыгодных условиях. Очевидно, что осваивать греблю с активной работой таза и ног следует достаточно технически и физически подготовленным спортсменам.


8. АКТУАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ГРЕБЦОВ

(по материалам: Методические рекомендации по управлению тренировочным процессом гребцов-байдарочников и каноистов при подготовке к соревнованиям / Сост. В.Е.Земляков. – С. 97-34.)


Исследования физической работоспособности спортсменов все шире внедряется в практику работы спортивных врачей (В.Л. Карпман и др., 1964), но мало изучается тренерами (Г.М. Краснопевцев и др., 1967; В.П. Филин и др., 1969; М. Я. Набатникова и др., 1972; М.Л. Укран и др., 1976 и др.).

Физическая работоспособность является не чем иным, как проявлением специальной выносливости спортсмена (М.Я. Набатникова и др., 1972; М.Л. Укран и др., 1976), которая и является одним из актуальных факторов, как главнейшей функции для участия в соревнованиях циклических видов спорта, связанных с выносливостью (В.Л. Карпман и др., 1964; В.П. Филин и др., 1969; М.Я. Набатникова и др., 1972; Н.В. Зимкин, 1972; С.М. Дедковский, 1973).

Следует отметить, что усилия ученых были сосредоточены, главным образом, на выявлении биологических форм проявления выносливости (B.C. Фарфель, С.П. Летунов, Н.И. Волков, Н.Н. Яковлев, А.А. Бирюкович, В.М. Король, Н.В. Зимкин, Н.И. Вольнов, М.К. Христич, Т.П. Фанагорская, В.Л. Карпман, 3.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков и др.). Сравнительно мало работ по определению выносливости педагогическими методами (Н.Г. Озолин, Н.Т. Елфимов, С.К. Фомин, Ю.Е. Гравин, В.Ф. Китаев, А.Н. Макаров, В.М. Зациорский, С.Т. Клевак, М.Я. Набатникова, В.П. Филин и др.), которые, в то же время, имеют значительные разногласия в своем определении различных параметров.

Поэтому целью нашей работы явилось изучение:

• специальной выносливости спортсменов циклических видов спорта (на примере гребли на байдарках и каноэ) педагогическими методами;
  
• дозирование нагрузки (подбор длины тренируемых отрезков);
  
• методов тренировки и составление ориентировочных таблиц гребцов на байдарках и каноэ.
  

Определение специальной выносливости

Для того, чтобы чего-то достичь, нужно всегда знать и отчетливо понимать, что именно для этого нужно сделать. Так, врач, чтобы вылечить больного, всегда вначале должен узнать его болезнь - поставить точный диагноз.

Норберт Виннер сказал: «Более важно, чем знать «как» - это умение знать «что». Иными словами, не только знать средства и способы достижения желаемой цели, но и в чем эти цели должны состоять.

Чем яснее цель, тем легче осуществляется управление (И.П. Ратов, 1977).

Поэтому, чтобы определить специальную выносливость в циклических видах спорта, связанных с преодолением дистанции, необходимо вначале найти наиболее точную концепцию, определяющую ее.

В имеющихся в литературе высказываниях есть очень много разногласий по данному вопросу (Н.Г. Озолин, 1970; Л.М. Матвеев, 1959; 1964; В.М. Дьячков, 1964; К.А. Инясевский, В.М. Зациорский, 1966; Б.И. Берман, 1961; В.М. Зимкин, 1970; Р.Е. Мотылянская, 1969 и др.).

Наиболее точное и обобщенное понятие специальной выносливости дают В.В. Звездин с соавт. (1972): «Специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации».

Как указывалось, нас интересовала выносливость лишь в циклических видах спорта, связанных с выносливостью. Поэтому, на наш взгляд, специальную выносливость можно понимать, как способность спортсмена преодолеть тренируемую дистанцию с наивысшей прогнозируемой скоростью или со скоростью, наиболее близкой к показанной на эталонном отрезке - отрезке, короче тренируемой дистанции (или Ск. дистанционная бесконечно стремится к Ск. эталонной).

Одним из распространенных методов оценки уровня специальной выносливости рекомендуется метод определения «запаса скорости» (Н.Г. Озолин, 1959; С.Т. Клевак, 1964; В.М. Зациорский, 1966; В.П. Филин, 1969; М.Я. Набатникова, 1972; Ю.П. Григорьев, Г.М. Краснопевцев, 1971; В. Иванов, 1971 и др.).

В литературе имеются разные формулы определения запаса скорости (ЗС):

1. ЗС (в сек.) = Т₁ / Д₁ / Д₂ – Т₂ = Т₁ / Н – Т₂ (по В.П. Филину и др., 1969);
   

2. ЗС (в %) = Т₁/Т₂ х Н (по С.Т. Клеваку, 1964);
   
3. ЗС (в %) = 100 х Т₁/Т₂ х Н (по С.Т. Клеваку, 1969);
   
4. ЗС = Т₁/Т₂ х Н х 100%,(по Н.В. Жмареву, 1976).
   

Все приведенные формулы отражают разные понятия ЗС и отсюда они взаимопроверяемые.

Наиболее правильная из них, на наш взгляд, формула по В.П. Филину и др. (1969). Но она дает определение запаса скорости лишь для участка дистанции (для эталонного отрезка). Для всей дистанции Д₁, ЗС будет равен:

ЗС = (Т₁ / Н - Т₂) х Н, сек, где:

T₁ - время преодолевания дистанции;

Т₂ - лучшее время преодоления эталонного отрезка;

Д₁ - длина дистанции;

Д₂ - длина эталонного отрезка;

Н - количество эталонных отрезков на дистанции.

Согласно вышеописанной концепции, определяющей специальную выносливость, мы рекомендуем формулу работоспособности (Р) спортсмена (по В.Е. Землякову, 1978), которая, на наш взгляд, должна выглядеть следующим образом:

Р = Т₂ х Н / Т₁ х 100, % - (I),

при тех же значениях Т₁; Т₂; Н.

При этом Р - всегда меньше 100%, т.к. спортсмен может проявить свои возможности только частично (П.Ф. Лесгафт, 1953; И.П. Павлов, 1950; Хетингер, 1968 и др.).

Для определения запаса скорости в % предлагается следующая формула:

ЗС = 100% - Р, % - (II).

Или формула запаса скорости в циклических видах будет выглядеть:

ЗС = 100% - (Т₂ х Н / Т₁ х 100), % - (III).

Формула запаса скорости (III), рекомендуемая нами, отражает те же понятия, что и формула по В.П. Филину с соавт. (1969), но для всей дистанции и уже в %. Это дает основание полагать, что выведенная нами формула достоверна.

Дозирование нагрузки в тренировках

Для повышения эффективности тренировки и управления ею рекомендуется уметь правильно регулировать тренировочные нагрузки (В.Д. Чепик и др., 1974).

То есть, в острие угла проблем управления тренировкой встает дозирование нагрузки.

Для решения вопросов эффективного управления дозированием тренировки в современной теории спорта пользуются понятием «моделирование» (В.В. Кузнецов и др., 1973, 1975, 1976, 1977; В.Н. Чудинов, 1974; Л.П. Матвеев, 1976; А.Н. Шульгин, 1977; А.И. Колесов и др., 1977 и др.).

Одной из частей общей системы моделирования является разработка модели спортсмена.

В ее основу берутся различные данные: антропометрия, динамометрия различных групп мышц спортсмена, усилия спортсмена, темп на дистанции, длина шага или гребка и т.д.

Однако, основным показателем модели спортсмена в циклических видах спорта является скорость прохождения дистанции или ее отрезка, которая при различных показателях перечисленных критериев модели спортсмена может быть одинаковой.

В.В. Петровский при составлении плана подготовки В. Борзова основным критерием для разработки «модели соревнований» брал показатель скорости.

При подготовке к соревнованиям, как особо значимый фактор, рекомендуем создание тождественных - адекватных условий соревнований (Л.П. Матвеев, 1971; В.В. Кузнецов и др., 1973, 1975, 1976, 1977; А.И. Шульгин, 1977 и др.).

Это в первую очередь касается определения характера нагрузки, обеспечивающей выбор оптимального соревновательного режима (Т.М. Будыхо, Е.А. Грозин, 1975; А. Корнелюк, И. Маракушин, 1977 и др.), т.к. в числе средств, используемых спортсменом, рекомендуется применять усиленное количество таких, которые соответствуют избранной специализации и направлены на развитие конкретного движения (Б.И. Бутенко, 1973; Д.А. Аросьев и др., 1975, А.И. Колесов и др., 1977). А.Н. Воробьев (1977) считает правильно построенной тренировкой ту, которая должна готовить спортсмена к мышечной деятельности, необходимой на состязаниях.

Для управления дозированием нагрузки, моделируемой необходимую скорость для предстоящих соревнований, мы рекомендуем математическую формулу - коэффициент тренированности или показатель специальной выносливости (на любом отрезке), выведенную с учетом модели скорости спортсмена:

Т’₁/Т₁ / Т₂/Т’₂ = К, - (IV)

где: Т’₁ - прогнозируемый результат на тренируемой дистанции;

Т₁ - время преодоления дистанции;

Т₂ - лучшее время преодоления эталонного отрезка;

Т’₂ - среднее время (X), показываемое на эталонном отрезке при прохождении всей дистанции;

К - коэффициент тренированности.

Приведенную формулу можно упростить, если Т’₂ обозначим через T₁/Н, где Н - количество эталонных отрезков на интересуемой дистанции.

Тогда: К = Т’₁/Т₂хН, - (V)

К - всегда примерно равен единице (около 1). Если К<1, то спортсмен обладает высокой тренированностью на проверяемом (тестируемом) отрезке.

При К>1 спортсмен обладает недостаточной тренированностью на тестируемом отрезке. Спортсмену нужно работать над повышением специальной выносливости. То есть, пользуясь приведенной формулой, можно легко определить, что спортсмену нужнее тренировать: скорость или выносливость. Если спортсмен не знает, какой отрезок должен тренировать (100, 200, 300, 400 и т.д.) для наиболее эффективного выступления на специализированной дистанции, то он должен протестироваться на каждом из указанных отрезков, т.е. узнать свое лучшее время на интересуемом отрезке, и затем, подставляя в формулу полученный результат (как время на эталонном отрезке Т₂), находим коэффициент тренированности.

Если этот коэффициент будет меньше единицы, то акцентируют работу над скоростью именно на этом отрезке. Если коэффициент больше единицы, то работают над улучшением специальной выносливости, тренируя, в основном, более длинные отрезки до тех пор, пока значительно не улучшится время на тренируемой дистанции. Проверив через некоторое время снова свою тренированность по формуле, - можно снова регулировать направленность тренировки.

Примечание: прогнозируемый результат на дистанции (Т'₁, на Д₁) нужно выбрать так: для спортсменов I спортивного разряда берется результат кандидата в мастера спорта; для кандидата - берется мастерский результат; для мастера спорта - результат мастера спорта международного класса; для мастера спорта международного класса - лучший или прогнозируемый результат года.

Например: гребец в каноэ проходит дистанцию 1000 м за 4 мин.23 сек. (263,0 сек.). Отрезок 100 м проходит за 23,6 сек; 200 м - за 48,2 сек; 300 м - 1.16,7; 500 м - за 2.04,1.

Прогнозируемый результат для спортсмена равен 240,7 сек. Тогда при Д₂ = 100м; К = 1.019915; т. е. К>1.

Значит, в этом случае скорость на 100-метровом отрезке достаточна.

При Д₂ = 200 м, К = 0,998755; т.е. К < 1;

при Д₂ = 300м, К = 0,94146, К < 1;

при Д₂ = 500 м, К = 0,925058, К < 1.

Отсюда видим, что чем меньше К, тем хуже скоростные качества спортсмена на интересуемом отрезке.

Из приведенного примера видим, что спортсмену с такими результатами на отрезках нужно работать над скоростью начиная с 200 м отрезка, т.к. уже на 200-метровом отрезке коэффициент К < 1.

Особенности управления процессом тренировки женщин

Большинство работ по управлению процессом тренировки, как правило, посвящены управлению тренировочным процессом мужчин с последующим переносом данных на женщин-спортсменок (Ю.Т. Похоленчук и др., 1978).

Женский организм обладает сложной биологической особенностью по своей нейро-гуморальной регуляции - менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм, в том числе и на работоспособность спортсменок. Менструальный цикл по своей продолжительности характеризуется значительным диапазоном индивидуальных физиологических колебаний от 21 до 36 дней.

Цикл продолжительностью 28 дней считается наиболее правильным (идеальным). Менструальный цикл имеет отдельные фазы - менструальную, постменструальную, овулярную, постовулярную и предменструальную. Каждая фаза оказывает самое различное влияние на ряд органов и систем организма спортсменок, что в свою очередь не безразлично для построения и управления тренировочным процессом.

Проведя анализ каждой фазы менструального цикла, с одной стороны, с точки зрения цикличных изменений всех основных функций организма, а с другой — с точки зрения тренировочного процесса, Ю.Т. Похоленчук и др. (1977, 1978) дают некоторые рекомендации относительно управления тренировочным процессом женщин-спортсменок:

1. Овуляторные дни, как и дни перед самой менструацией, а также менструальные дни, которые являются днями физиологического стресса, не могут быть рекомендованы для больших и даже средних физических нагрузок, так как они, настраиваясь на стрессовое состояние, могут являться чрезмерными раздражителями. В то же время, каждый физиологический стресс делает организм человека более стойким к любым раздражителям, возникающим после него. Вот почему рекомендуется учитывать этот фактор в разработке и управлении тренировочным процессом у спортсменок. Известно, что постменструальная и предменструальная фазы, за исключением нескольких предменструальных дней, являются благоприятными для применения больших физических нагрузок. Вопрос о тренировках спортсменок рекомендуется решать с учетом влияния этих занятий на протекание менструального цикла и данных гинекологического контроля врачом.

2. Анализируя вышесказанное и отождествляя менструальный цикл с мезоциклом, можно считать, что 36-и 32-дневный менструальные циклы включают 5 недельных микроциклов; 28-дневный менструальный цикл - 4 классических микроцикла; 24-дневный менструальный цикл - 3,5 недельных микроцикла, 21-дневный менструальный цикл включает 3 классических недельных микроцикла.

3. Методические рекомендации не могут быть для всех спортсменок одинаковыми, поскольку спортсменки могут находиться в различных фазах менструального цикла по длительности их протекания, по-разному подготовлены и т.д.

Вот почему тренировочную программу при индивидуальной тренировке рекомендуется строить особо гибко. Для этого необходимо четко установить менструальный цикл спортсменки и контролировать его цикличность путем ведения дневников и использования графического изображения циклов и его отклонений. Это даст возможность тренеру определить момент снижения и увеличения нагрузок.

4. Характерной особенностью всех менструальных циклов является различная продолжительность первой половины цикла (до овуляции) и одинаковая продолжительность второй половины цикла от овуляции до менструации. Это ставит перед тренером-педагогом особые задачи в разработке и реализации тренировочного процесса. В этих случаях рекомендуется учитывать возникающие принципиальные различия построения тренировочного процесса как в первой, так и во второй половине цикла. Если в первой половине 36- и 32-дневного менструального цикла, включая менструальную фазу, вписывается 2 или 2,5 недельных микроцикла, то для 24- и 21-дневного цикла - соответственно 0,5 микроцикла. Отсюда напрашивается вывод, что чем длиннее менструальный цикл спортсменки, тем больше условий для решения более широкой программы тренировочного процесса в первой половине цикла (больший диапазон во времени).
   
5. В то же время у спортсменок с коротким менструальным циклом почти всю программу тренировки рекомендуется реализовывать во вторую половину менструального цикла, что создает затруднения в комплексном развитии специальных качеств гребца - силы, выносливости, скорости, гибкости и т.д. Важно знать, что под влиянием гормонов желтого тела (его иначе называют релаксантом или расслабляющим) наблюдается некоторое увеличение подвижности в суставах и повышение растяжимости их связочного аппарата.
   

В этот период - в предменструальную и менструальную фазы цикла рекомендуется особое внимание уделить развитию гибкости.

Необходимо учитывать и колебания веса спортсменок (от 0,5 до 2 кг) в течение менструального цикла. Таким образом, все вышесказанное дает возможность подойти вплотную к разрешению вопроса об управлении тренировочным процессом женщин-спортсменок.


9. Особенности подготовки в среднегорье

(по материалам ВНИИФК)


В спортивной практике при подготовке спортсменов к состязаниям, проводящимся как в горах, так и в привычных равнинных условиях используется следующая классификация высотных уровней:

• низкогорье - от 600 до 1200 м над уровнем моря;
  
• среднегорье - от 1300 до 2500 м над уровнем моря;
  
• высокогорье - свыше 2500 м над уровнем моря.
  

Низкогорье (предгорье). Пребывание и тренировка в этой местности требуют от спортсменов определенного уровня адаптации. В первые дни в этих климатических условиях при выполнении длительных интенсивных упражнений наблюдаются некоторые трудности, что ведет к возникновению более раннего утомления. Однако уже с 3-4-го дня пребывания на такой высоте, как правило, тренировка может проводить без ограничений.

Среднегорье (умеренные высоты) наиболее широко используется для подготовки к важнейшим соревнованиям, проводящимся на равнине. Эти высоты можно условно разделить на два пояса: низкий - до 2000 м (физиологические функции изменяются незначительно) и верхний - 2000-2500 м (реакция на пониженное снабжение организма кислородом становится отчетливой).

Высокогорье предъявляет к организму более жесткие требования, даже в покое увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс, минутный объем дыхания. Физическая и умственная работоспособность на таких высотах снижена.

При тренировке в горных условиях на организм спортсмена воздействует комплекс климатических факторов. Это: пониженная влажностью воздуха, высокий перепад температур, но главным является пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе (табл. 12).

Таблица 1

Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря

Высота	Баром. давление мм.рт.ст.	Парциальное давления О2 в воздухе (сухом) мм.рт.ст.	Эквивалентное содержание О2 в воздухе %	Насыщение крови О2 %
0 400 800 1200 1600 2000 2400 2800 3200 3600 4000	760 724,8 690,6 658,0 626,7 596,3 567,1 539,4 512,6 486,9 462,3	159 151 144 137 131 125 118 113 107 102 97	20,96 19,97 19,04 18,14 17,27 16,48 15,64 14,87 14,13 13,49 12.76	98 97 94 90 85