Целевой принцип построения тренировки
| Вид материала | Документы |
- Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
- Принципы разработки асу, 96.54kb.
- Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
- Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
- 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
- Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
- Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
- Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
- Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
- Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.
Из таблицы видно, что чаще всего на обеих дистанциях встречается второй тактический вариант, однако, наибольшая вероятность достижения победы свойственна четвертому тактическому варианту.
С тем чтобы целенаправленно готовиться к соревнованиям по определенной тактической схеме, необходимо знать энергетическую “стоимость” каждого тактического варианта. С этой целью на специальном гидроэргометрическом комплексе были определены характеристики развиваемой мощности, потребление кислорода и кислородного долга при использовании основных тактических вариантов прохождения дистанции 500 м и 1000 м.
В табл. 4 даны средние значения мощности выполненной нагрузки, потребления кислорода (О2) и кислородного долга. Видно, что на дистанциях 500 м и 1000 м четвертый тактический вариант позволял достичь наибольшей средней мощности и наибольшего суммарного потребления кислорода. Наибольший кислородный долг достигался при реализации второго тактического варианта.
Таким образом, на основании представленного материала с полным основанием можно рекомендовать следующие основные положения тактики соревновательного прохождения дистанции:
- выполнение мощного, кратковременного, эффективного стартового спурта для расположения в группе лидеров, что обеспечивает гидродинамически более выгодную позицию (на гладкой поверхности воды лодка испытывает относительно меньшее гидродинамическое сопротивление, чем при волнении), спортсмен приобретает психологическое преимущество перед хуже стартовавшими соперниками, создаются благоприятные условия для дальнейшего ведения гонки;
- своевременный переход на экономичный дистанционный ход, при этом осуществляется контроль за расположением и поведением соперника, в пределах правил может использоваться волна, сохраняется резерв возможностей для эффективного ускорения, которое, как правило, решает исход гонки;
- увеличение мощности гребка с постепенным нарастанием темпа, максимальный финишный темп должен удерживаться до пересечения створа и обеспечивается сохранением амплитуды и мощности гребка, в случае острой конкуренции на финише перед створом выполняется точно рассчитанное выталкивание лодки отбрасыванием туловища назад и выдвижением ног и таза вперед.
Таблица 4
Энергетическая “стоимость” тактических вариантов на дистанциях 500 м и 1000 м
| Дистанция | Тактические варианты | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||
| 500 м женщины | Мощность, Вт | 162,3 | 172,8 | 164,4 | 194,4 |
| О2 приход, л | 3,87 | 4,18 | 3,9 | 4,51 | |
| О2 долг, л | 4,81 | 5,73 | 4,95 | 5,37 | |
| 500 м мужчины | Мощность, Вт | 264 | 262 | 260 | 297 |
| О2 приход, л | 5,23 | 5,4 | 5,45 | 6 | |
| О2 долг, л | 7,37 | 8,32 | 6,35 | 7,62 | |
| 1000 м мужчины | Мощность, Вт | 231,8 | 243,9 | 250,7 | 279,5 |
| О2 приход, л | 13,08 | 13,05 | 12,83 | 14,45 | |
| О2 долг, л | 10,26 | 11,75 | 10,49 | 10,59 | |
6.5. Основные положения методики
Важнейшими предпосылками формирования рациональной тактической модели соревновательного прохождения дистанции является целенаправленное использование упражнений, воздействующих на мощность и емкость источников энергообеспечения работы гребца на дистанции. Данные, полученные на гидроэргометрическом комплексе, позволяют оценить вклад каждого источника энергообразования на дистанциях 500 м и 1000 м (табл. 5).
Таблица 5
Соотношение различных источников энергообеспечения
на дистанциях 500 м и 1000 м
| Дистанция | Процент общей поставки энергии | ||
| Аэробное энергообеспечение | Креатинфосфатное энергообеспечение | Гликолиз | |
| 500 м мужчины | 39-44 | 17-21 | 38-41 |
| 1000 м мужчины | 53-63 | 10-12 | 27-36 |
6.5.1. Совершенствование аэробных возможностей
Из данных таблицы 5 видно, что на доли аэробного компонента приходится значительная часть энергопродукции на обеих дистанциях. В действительности же роль аэробного энергообеспечения еще выше, если учесть, что оно определяет скорость восстановления (оплату кислородного долга) в паузах отдыха при тренировке. Поэтому гребцы с большей аэробной производительностью не только имеют преимущество на дистанции, но и могут обеспечить более высокое качество тренировки при выполнении повторных скоростных нагрузок.
Аэробные возможности на 70-75% зависят от наследственного фактора. В сборные команды, как правило, отбираются гребцы с хорошими наследственными задатками. С помощью целенаправленной подготовки аэробные возможности можно повысить на 20-30%.
Целесообразно при планировании различать упражнения, воздействующие на аэробную емкость - способность к длительному потреблению кислорода вблизи уровня МПК и аэробную мощность - способность обеспечить максимальное потребление кислорода (МПК) в единицу времени. Увеличение аэробной емкости достигается, в основном, использованием нагрузок, выполняемых на уровне (или немного выше) порога анаэробного обмена (ПАНО).. Для этих упражнений характерны: большая длительность, удержание заданных параметров темпа и скорости, накопление лактата не выше 4,0-4.5 мм/л. Упражнения для повышения уровня аэробной мощности выполняются на более высокой скорости, выше уровня ПАНО. Естественно, продолжительность такой работы сказывается меньше; эффективными становятся интервальные и переменные режимы нагрузки. В табл. 6 представлены основные варианты упражнений, воздействующих на аэробную емкость и мощность.
Таблица 6
Основные варианты упражнений для повышения
аэробной производительности гребца
| Объект воздействия | Варианты упражнений | Контролируемые характеристики |
| Аэробная емкость | 10-25 км равномерная гребля | Скорость, темп |
| 3x20 мин с равномерной скоростью на уровне ПАНО, интервал 3-5 мин | Скорость, темп, время работы и отдыха, лактат | |
| (7 мин со скоростью ПАНО + 15 с макс. скорость) x 4-6, непрерывно | | |
| (10 мин со скоростью ПАНО + 15 с макс. скорость) x 4, интервал 2-3 мин | | |
| Аэробная мощность | 8-10x6 мин, интервал 1 мин 10x30 с с соревновательной скоростью, интервал 10 с | Темп, скорость, время отдыха и работы, лактат |
| (6x15 с с соревновательной скоростью, интервал 15 с) x 2-3 серии, пауза между сериями 4-6 мин | |
Необходимо подчеркнуть, что увеличение аэробной емкости должно предшествовать повышению аэробной мощности, а также использованию значительных объемов скоростных нагрузок.
6.5.2. Совершенствование гликолитических возможностей
Из табл. 5 видна роль гликолиза в энергообеспечении соревновательной деятельности. Нагрузки гликолитической направленности оказывают наиболее сильное воздействие на организм спортсмена. Поэтому они требуют серьезной предварительной подготовки, создания аэробной базы, высокой мобилизации и психологической настроенности спортсменов, контроля по показателям темпа, скорости, пульса и лактата.
Нагрузки гликолитической направленности оказывают наиболее сильное воздействие на организм спортсмена. Поэтому они требуют серьезной предварительной подготовки, создания аэробной базы, высокой мобилизации и психологической настроенности спортсменов, контроля по показателям темпа, скорости, пульса и лактата.
В случае, если нагрузки гликолитической направленности выполняются на скорости меньшей, чей соревновательная, но приводят к накоплению лактата от 4 до 8 мМ/л и учащению сердцебиений до 160-170 уд/мин., объектом их воздействия является специальная выносливость. Если скорость близка к соревновательной или даже превышает ее, концентрация лактата в крови возрастает до 8 мМ/л и выше, а ЧСС повышается до 180 уд/мин., объектом воздействия становится скоростная выносливость. Необходимо подчеркнуть, что упражнения на скоростную выносливость обеспечивают наиболее сильное воздействие на организм спортсмена и требуют наибольшего времени для восстановления. Как правило, в недельном микроцикле могут применяться не более двух-трех занятий с большой нагрузкой гликолитической направленности.
В качестве основных вариантов упражнений рекомендуются следующие:
- 6x500 м с увеличением скорости до соревновательной (5 и 6-ое прохождение), интервал 7 мин.;
- 6-10x250 м скоростью выше соревновательной, интервал 5-6 мин., упражнение прекращается, когда скорость начинает падать;
- 4x1 мин соревновательная скорость с сокращающимися интервалами 3, 2 и 1 мин.;
- (4x30 с соревновательная скоростью, интервал 30 с) x 2-4 серии, пауза между сериями 7-10 мин.
При проведении подобных упражнений особенно важно контролировать скорость, ЧСС после нагрузки и в конце восстановительных пауз, лактат. Не менее важно строго регламентировать время работы и интервалов отдыха.
6.5.3. Совершенствование возможностей креатин-фосфатной энергопродукции
В табл. 5 показано, что вклад креатин-фосфатной энергопродукции относительно невелик. Однако энергия этого источника может расходоваться очень быстро; мощность этого источника (освобождение энергии в единицу времени) гораздо выше, чем двух других. Именно эта его особенность является предпосылкой выполнения мощного, но относительно кратковременного стартового спурта.
Возможности увеличения запасов креатин-фосфата ограничены, а период сохранения этих запасов после прекращения направленной тренировки невелик. Поэтому работа по повышению мощности и емкости этого источника должна непосредственно предшествовать соревнованиям. Ее оптимальная продолжительность составляет 2-3 недели.
Упражнения, направленные на повышение возможностей креатин-фосфатной энергопродукции, характеризуются:
- предельной мобилизацией спортсмена в каждом прохождении;
- скорейшим выходом на максимальный темп и его удержанием для развития максимальной скорости;
- кратковременность прохождения (15-25 с), (70-120 м);
- использованием пауз отдыха, достаточных для восстановления запасов креатин-фосфата и восстановления нормальной работоспособности;
- выполнением упражнений на фоне оптимального состояния спортсмена в начале занятия после полноценной разминки.
Контроль за содержанием молочной кислоты должен показать, что энергообеспечение происходило именно за счет креатин-фосфата. В этом случае существенного накопления лактата в крови происходить не должно.
Основные варианты целенаправленных упражнений:
- (4х75 м интервал 3,5 мин) х 2-3 серии, пауза между сериями 10-12 мин.;
- 6x50 м со старта, интервал 3,5 мин.;
- 8-10x10 с с ходу в интервалах восстановительная гребля 7 мин.
6.5.4. Формирование рациональной тактической модели прохождения соревновательной дистанции
Повышение уровня аэробных и анаэробных возможностей организма гребца является важной предпосылкой повышения его результативности. Однако еще более важным условием является, возможно, более полное раскрытие спортсменом своих функциональных резервов. Это достигается в результате целенаправленного формирования рациональной тактической модели соревновательного прохождения, учитывающей индивидуальные особенности спортсмена.
В табл. 7 представлены основные упражнения для формирования рациональной тактической модели соревновательного прохождения.
Таблица 7
Основные варианты упражнений для формирования рациональной
тактической модели
| Задачи | Тренировочные формулы | Фиксируемые показатели |
| Избирательная проработка стартового спурта | (3x75 м с места, интервал 3, 5 мин) x 2серии, пауза 10 мин (4-6) x 75 м с места, интервал 7 мин свободной гребли 4x10 с, интервал 5-6 мин свободной гребли | Результат прохождений, темп, лактат в конце серии |
| Отработка стартового спурта и перехода на дистанционный ход | 3x125 м с места (спурт 75 м + переход), интервал 5 мин (3x100 м с места, интервал 5 мин) x 2 серии, пауза 15 мин свободной гребли | Результат на 75 м и 125 (100) м, темп в начале и конце отрезков, лактат в конце серии |
| Проработка равномерного дистанционного хода | (6+8) x 300 м, интервал 3 мин, моделируя середину дистанции 500 м (4-6) x 700 м, интервал 4 мин, моделируя середину дистанции 1000 м | Результат прохождения, темп, ЧСС, лактат в середине и конце серии |
| Моделирование основных режимов гонки в облегченных условиях в интервальных сериях | (75 м + 300 м + 125 м, интервал 20 с) x 4, пауза между сериями 4 мин. (100 м + 300 м + 100 м, интервал 20 с) x 4, пауза 5 мин (75 м + 400 м + 400 м + 125 м интервал 30 с) x 3, пауза 6 мин (125 м + 750 м +125 м, интервал 30 с) x 3, пауза 6 мин | Результат на отрезках, темп, ЧСС, лактат в конце серий |
| Моделирование стартового и финишного режимов | (75 м старт + 300 м св. + 125 м финишное ускорение) x 4, интервал 3, 5 мин (125 м старт + 700 м св. + 175 м финишное ускорение x 4, интервал 5 мин) | Результаты на стартовом отрезке и всей дистанции, темп на всех участках, лактат, ЧСС |
| Целостная проработка тактической модели | Контрольное или соревновательное прохождение дистанции 500 м и 1000 м с реализацией скоростно-темповой раскладки | Результат прохождения, время на отрезках 75 м, 250 м, 500 м, 750 м, динамика темпа, лактат |
Поясняя таблицу, уместно отметить, что отрезки по 75 м приняты основными при отработке технико-тактических действий стартового спурта, на отрезках 100 м и 125 м моделируется стартовый спурт и переход на дистанционный режим (перестройка темпо-ритмовых и амплитудных параметров движений).
В интервальных сериях создаются облегченные условия для деятельности систем энергообеспечения, интервалы отдыха 20 с и 30 с препятствуют нарастанию концентрации лактата в крови, характерного для непрерывной работы. В то же время скоростно-темповая раскладка на различных участках дистанции должна, возможно, более точно воспроизводить тактическую модель гонки.
В упражнениях с запрограммированным снижением скорости в середине дистанции также создаются облегченные условия для избирательной проработки в одном прохождении стартового и финишного режимов; на этих участках темпо-ритмовые характеристики должны быть максимально приближены к таковым во время соревновательного прохождения.
Контрольные прохождения с установкой на реализацию индивидуальной скоростно-темповой раскладки должны выполняться с наибольшей мобилизацией спортсменов после соответствующей разминки и настройки. Степень реализации тактической модели оценивается по данным темпометрии, хронометрии и определения лактата в крови.
6.5.5. Специальная силовая подготовка
Уровень развития специальных силовых качеств: максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости – достоверно влияет на результативность выступления гребцов. Специальная силовая подготовка должна проводиться на протяжении всего сезона, хотя содержание ее на различных этапах неодинаково.
Наибольший эффект обеспечивает раздельное совершенствование максимальной и скоростной силы, а также силовой выносливости. Разделение концентрированного воздействия может происходить по мезоциклам (подготовительный период), по микроциклам (соревновательный период). Сначала создается запас максимальной и скоростной силы (они тесно взаимосвязаны между собой), а затем силовой выносливости.
Скоростно-силовые возможности (совокупность проявлений максимальной и скоростной силы) непосредственно определяют эффективность стартовых действий и достижения максимальной скорости гребли. Силовая выносливость обуславливается возможностью сохранения усилий на весле на протяжении всей дистанции, однако и упражнения для развития максимальной силы тоже необходимы. Количество мышечной массы непосредственно определяет величины развиваемой механической мощности, потребления кислорода и суммарного кислородного долга. Модельными показателями содержания мышечной массы являются: женщины – 48% веса тела и выше; мужчины – 50% веса тела и выше.
В табл. 8 дана характеристика основных вариантов упражнений специальной силовой подготовки (упражнения целевого воздействия – УЦВ и тренажерная подготовка).
Следует учесть, что после прекращения целенаправленных занятий уровень силовых качеств начинает существенно снижаться через 2-3 недели. Из табл. 8 видно, что с помощью упражнений на воде можно оказать поддерживающее влияние на уровень скоростной силы и силовой выносливости, однако для сохранения максимальной силы недостаточно. Поэтому в начале предсоревновательного мезоцикла целесообразно проводить микроцикл с максимальной силовой направленностью. По мере приближения к основным соревнованиям специализированный характер силовых упражнений должен повышаться. Это достигается моделированием соревновательного темпа, амплитуды и направления тяги, рабочей позы и элементов координации.
Таблица 8