Целевой принцип построения тренировки
| Вид материала | Документы |
- Примерный план реферата Назначение устройства и принцип его построения Структурная, 15.15kb.
- Принципы разработки асу, 96.54kb.
- Программно-целевой принцип управления развитием персонала в муниципальной системе физической, 503.66kb.
- Архитектура пк. Магистрально-модульный принцип построения, 244.23kb.
- 1. Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 95.88kb.
- Магистрально-модульный принцип построения компьютера, 132.33kb.
- Понятие внутрифирменного планирования. Планирование как экономическая категория, 35.27kb.
- Технология целевой физической подготовки высококвалифицировнных биатлонистов в годичном, 758.42kb.
- Введение в предмет основы телекоммуникационного бизнеса, 31.52kb.
- Процедуры графики в языке Turbo Pascal, 62.62kb.
Соотношение применяемых региональных физических нагрузок в период
базально-горной подготовки велосипедисток сборной команды Латвийской ССР к всесоюзным соревнованиям, в %
| Режимы региональных физических нагрузок | Интенсивность нагрузки, км/ч | Продолжительность нагрузки, км | Последний предгорный микроцикл | Базальные микроциклы реаклиматизации | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| Критический | 43-45 | 20-60 | 20 | 5 | 10 | 20 | 20 | 10 | 20 | 35 |
| Субкритический | 40-43 | 30-90 | 40 | 10 | 10 | 15 | 50 | 15 | 20 | 20 |
| Оптимальный | 35-40 | 60-120 | 15 | 80 | 60 | 30 | 10 | 55 | 40 | 20 |
| Умеренный | 25-35 | 60-90 | 10 | 5 | 10 | 10 | 5 | 10 | 10 | 5 |
| Форсированный | соревновательная | согласно дистанции гонки | 5 | - | - | 5 | 15 | - | - | 20 |
| Горная подготовка | Соответственно местности соревнований | 60-120 | 10 | - | 10 | 20 | - | 10 | 10 | - |
Первый - умеренной интенсивности. Педагогическое воздействие нагрузки - специфическое восстановление организма, мобилизация сосудисто-мышечной системы к работе. Данный режим объединяет длительную, равномерную и переменную работу со скоростью 50 70 % от критической скорости.
Второй - оптимальной интенсивности. Педагогическое воздействие нагрузки - концентрация и оптимизация работы региональных адаптационных механизмов экономизации движений. Данный режим объединяет весь спектр развития двигательных способностей в равномерном и переменном темпах при помощи включения стандартных участков целевой программы. Скорость составляет 70—85 % от критической.
Третий - субкритической интенсивности. Педагогическое воздействие нагрузки - оптимизация и координация режимов физических нагрузок, направленных на осуществление перехода компонентов специальных двигательных актов в специализированные навыки, удовлетворяющие энергетическое обеспечение структуры планируемого спортивного достижения. В данном режиме выполняются тренировочные и соревновательные нагрузки. Он объединяет весь спектр непрерывной работы в равномерном, переменном, контрольном и соревновательном режимах. Оптимальная скорость составляет 85-95 % от критической.
Четвертый - критической интенсивности. Педагогическое воздействие нагрузки - автоматизация структуры СДФС по принципу спортсмен профиль трассы - внешние условия соревнований. В данном режиме выполняется специализированная дистанционная работа в равномерном, переменном и рефлекторно-дифференцированном целевом режимах планируемого спортивно-технического результата. Скорость находится на уровне критической - 95-100%.
Пятый - форсированной интенсивности. Педагогическое воздействие нагрузки мобилизация неспецифических соматических резервов физической работоспособности и функциональных возможностей двигательного аппарата в целях достижения максимальной скорости выполнения упражнения. В данном режиме выполняется работа на финише, при ускорении, а также для решения тактических задач. Скорость выполнения локомоции превышает критический режим, и она может достигнуть 150 и более процентов.
Характеристики видов региональных циклических двигательных способностей
Для характеристики видов применяемых двигательных средств подготовки мы руководствовались стандартными условиями параметризации и учета спортивных нагрузок. В табл. 3 представлены основные виды циклических региональных двигательных способностей и режимы, регламентирующие их формирование и совершенствование, а также их преимущественное воздействие на совершенствование механизмов общей, специальной и специализированной работоспособности.
Специальные исследования у спортсменов циклических видов спорта в возрастающем темпе работы от 60 до 150 движений в минуту показали, что двигательный темп выполнения локомоции является главным фактором, рефлекторно формирующим основные виды региональных двигательных способностей: 1) критический (80-120 локомоций/мин) - выносливость; 2) субкритический (60-80 локомоций/мин) - силу; 3) форсированный (120-150 локомоций/мин) - скорость.
Таблица 3
Характеристика видов региональных двигательных способностей и
режимов их формирования
| Виды региональных циклических двигательных способностей | Режимы нагрузок их формирования и совершенствова-ния | Параметры нагрузок по интенсивности | По объему за тренировку, в % от соревнова-тельной | Воздействие двигательной нагрузки на совершенствование механизмов общей специальной и специализированной работоспособности | |
| По ЧСС уд/мин | По скорости в % от критической | ||||
| Скорость | Форсированный | 180-210 | 100-140 | 20-50 | специальной |
| Критический | 170-190 | 95-100 | 95-100 | специализированной | |
| Сила | Критический | 170-190 | 90-110 | 20-50 | специальной |
| Субкритический | 150-180 | 60-90 | 40-70 | специализированной | |
| Выносливость (специальная, специализированная | Критический | 160-190 | 95-100 | 90-100 | специализированной |
| Субкритический | 150-170 | 85-95 | 100-150 | специализированной | |
| Оптимальный | 130-150 | 70-85 | 120-200 | общей, специальной | |
| Координация | Умеренный | 100-130 | 50-70 | 30-50 | общей |
| Критический | 160-190 | 95-100 | 50-100 | специализированной | |
| Субкритический | 150-170 | 85-95 | 80-100 | специализированной | |
В процессе образования механической мощности выполняемой нагрузки (примерно равной 0,1-0,15 части той мощности, которую она проявила бы, если в одну локомоцию можно было бы синхронно вложить как максимальную изометрическую силу мышц - Ро, так и их моторную скорость Vmax выполнения упражнений) важное место занимает координационная двигательная способность синхронно интегрировать показатели темпа (Т лок/мин) и величину прилагаемых дистанционных усилий (Fдист) в субкритическом и критическом режимах работы.
Изучение влияния параметров темпа и силы упражнений - на формирование различных зон энергообеспечения двигательного аппарата показало, что механическое сдавливание артериальных сосудов начинается при сокращении мышц с силой, составляющей 5 - 10% от максимальной произвольной силы (МПС), которое полностью перекрывает кровоток при суммарных мышечных усилиях, составляющих более 30-40 % от МПС. Согласно представленным данным, на рис. 6 видно, что образование главной двигательной способности - региональной мышечной выносливости происходит в режиме интегрированных мышечных усилий, составляющих 10 - 20 % от Р0 на уровне темпа движений 40 - 50 % от Vmax, что формирует аэробную двигательную зону. Совершенствование специальной и специализированной выносливости происходит в четырех режимах региональных нагрузок.
Силовая региональная двигательная способность характеризуется дистанционной работой в критическом и субкритическом режимах. Дистанционные усилия в объеме 20- 30 % при частоте локомоции 30—40 % обеспечивают преимущественное образование аэробно-анаэробной зоны работы. Когда же силовая величина превышает 30 %, а темп движений падает ниже той же величины, начинается работа преимущественно в анаэробной зоне энергообразования.
Риc. 6. Зависимость параметров дистанционных мышечных усилий (Fдист) и темпа выполнения локомоции (Т лок/мин) от произвольной изометрической силы (Ро) и моторной скорости (Vmax) выполнения упражнений (по данным условий кровоснабжения у квалифицированных спортсменов, n — 88) при стандартной нагрузке на образование фаз: I —аэробного, II —- аэробно-анаэробного, III—анаэробного энергообеспечения двигательного аппарата
Под региональной скоростной двигательной способностью в циклических видах спорта следует понимать способность конечностей противостоять местному мышечному утомлению при выполнении дистанционных усилий ниже 10 %, а при частоте движений - выше 50 % от их предельных величин, что тоже обеспечивает работу преимущественно в анаэробных условиях.
Следовательно, формирование стандартных сосудисто-мышечных реакций в циклических видах спорта имеет вдвойне детерминирующее значение для полной реализации функциональных резервов моторно-сосудистого потенциала двигательного аппарата и соответственно общих энергетических возможностей в процессе развития силовых и скоростных двигательных способностей.
Импульсно-механический принцип совершенствования циклической силы и скорости передвижения
Скорость передвижения в циклических видах спорта в первую очередь зависит от двух факторов: частоты выполнения движений (темпа работы) и длины шага или укладки двигательного цикла.
Однако по настоящее время учитывая, что скорость передвижения в циклических видах спорта может совершенствоваться только в течение кратковременной опоры или фазы прилагаемых мышечных усилий (0,1-0,3 с), основное внимание ученых и тренеров при совершенствовании скорости передвижения уделено фазе сокращения мышц и частоте выполнения локомоции. Даже принято считать, что все начинается с опоры, а остальное - это просто надстройка. При этом на основе педагогического стимулирования и формирования механизмов изометрических и неспецифических динамических мышечных сокращений вырабатываются методические рекомендации по специальной силовой подготовке.
Пока неизвестно, сколько еще наши спортсмены будут расплачиваться за методические просчеты научно-теоретических концепций по специальной силовой подготовке в циклических видах спорта, которые не учитывают тормозящее влияние неспецифических силовых упражнений на рефлекторное формирование расслабления сосудисто-мышечного механизма специфически нагруженных групп мышц - главного секреторного фактора совершенствования спортивного мастерства и достижения выдающихся результатов.
Исследования возникновения региональной закономерности сила - скорость передвижения показали, что систематическую деятельность двигательного аппарата можно рассматривать как своеобразную функциональную структуру, которая модифицирует силу воздействия региональной нагрузки на морфофункциональное развитие органов. Яркий пример такого рода - адаптация артериальной сосудисто-мышечной системы конечностей к специализированным нагрузкам. Данные, представленные на рис. 7, наглядно показывают, что региональная мышечная работоспособность определяется не поперечным размером мышц и их массой, т. е. изометрической и максимальной динамической силой, а механизмами регуляции регионального кровотока. Убывание мышечной массы и ослабление кровотока с повышением спортивного мастерства свидетельствуют о том, что специализированная выносливость не является следствием неспецифического управления силой и скоростью мышечного сокращения.
По этому поводу проведенные специальные исследования силы механического воздействия главных элементов структуры целостного двигательного цикла фаз сокращения (ФС) и фаз расслабления (ФР) мышц на внутримышечные сосудистые координации при помощи миотонографического метода [31], дающего возможность проследить не только за характером образования отдельных мышечных усилий, но и за продолжительностью фазы расслабления мышц и сосудов (что не отражается на ЭМГ, совместно с венозной окклюзионной плетизмографией и тензометрией) выявили более продолжительный период (на 30-100 %, р<0,01) полного закрытия приводящих артерий, чем электрическая активность мышц. Данный феномен свидетельствует о том, что региональные сосудисто-мышечные координации обладают рефлекторными возможностями мобилизовать двигательный аппарат к реализации моторно-сосудистого потенциала в процессе взаимодействия фаз сокращения и расслабления мышц.
Рис. 7. Динамика интенсивности мышечного кровотока и объема голени у высококвалифицированных спортсменов-стайеров (n = 187) в годичном цикле. Заштрихованные столбики - ИМК, голубые - окружность голени. I - переходный, II - подготовительный, III - соревновательный периоды
Выявлено, что при переходе от силового двигательного режима к критическому происходит главным образом снижение продолжительности периода ФС, а от критического к скоростному - сокращается в большей мере период ФР мышц и сосудов. Сделан вывод о том, что в циклических видах спорта, требующих усиленного развития выносливости, сосудисто-мышечные координации являются главным системообразующим фактором СДФС, а продолжительность их реакций - региональной двигательной силой (Fдист).
Установлена универсальная закономерность повышения индивидуального мастерства у спортсменов циклических видов спорта, которая гласит, что при помощи критической стандартной частоты выполнения локомоций происходит синхронное увеличение скорости ФС и снижение скорости ФР мышц, что обеспечивает прирост дистанционного рабочего усилия (Fдист) и соответственно, длины выполняемого двигательного цикла (lC).
Количественные силы сдвигов интегрированного дистанционного мышечного сокращения находятся в тесной корреляционной зависимости от продолжительности ФР мышц, когда они получают единственную возможность удовлетворять свои потребности в кислороде и таким образом повышать свою региональную выносливость (рис. 8). Благодаря данному механизму сосуды ускоряют свой выход из сдавленного рабочего состояния и имеют возможность эффективнее реализовать свой функциональный потенциал при помощи образования импульсного варианта приложения мышечных усилий в двигательном цикле. Импульсно-механический принцип выполнения локомоций снижает энергетическую стоимость нагрузки через фазу расслабления мышц и по сравнению с «жимовым» или «круговым» вариантами приобретает относительную местную независимость от максимальной энергетической функции (табл. 4).
Рис. 8. Корреляционная зависимость (r=0,91, р<0,01) между суммарной дистанционной мышечной силой и продолжительностью фаз расслабления пяти мышечных групп у квалифицированных велосипедистов и бегунов-стайеров (n — 86). А — переходный, Б — подготовительный, В — соревновательный периоды при стандартной частоте выполнения темпа локомоции 100—110 циклов в мин.
Таблица 4
Эффективность разных видов педалирования при стандартной нагрузке
(1500 – 1600 кГм/мин), 90-110 об/мин, у квалифицированных велосипедистов (n=96)
| Вид педалирования | Статисти-ческие показатели | Vo мл/кг/мин | О2-долг, мл/кг | Концен-трация лактата, мг% | ИМК, мл/100мл/мин | МОК, л/мин |
| Индивидуальный | х | 45,2 | 51,2 | 70,4 | 43,8 | 19,9 |
| тх | 1,2 | 1,6 | 2,9 | 1,4 | 0,6 | |
| σ | 4,1 | 4,8 | 7,2 | 4,4 | 2,1 | |
| С% | 11,4 | 18,5 | 14,2 | 16,7 | 13,5 | |
| Круговой | х | 49,2 | 59,1 | 79,7 | 39,2 | 21,6 |
| тх | 1,4 | 2,5 | 3,6 | 1,7 | 0,7 | |
| σ | 5,1 | 8,2 | 9,2 | 4,5 | 1,9 | |
| С% | 11,2 | 13,6 | 15,2 | 14,5 | 11,6 | |
| Импульсный | х | 36,2 | 43,1 | 51,5 | 58,6 | 16,1 |
| тх | 1,1 | 1,6 | 1,8 | 2,4 | 0,5 | |
| σ | 3,8 | 5,2 | 6,4 | 7,4 | 1,4 | |
| С% | 10,5 | 14,4 | 15,2 | 13,8 | 14,2 |
Таким образом, импульсно-механический принцип формирования рабочей гиперемии обеспечивает независимость используемой механической энергии от центральных кардиореспираторных функций и этим проявлением он устраняет методологические проблемы антагонизма между средствами аэробной и анаэробной направленности по сравнению с традиционным вариантом педагогического стимулирования эффектов различной энергетической направленности. Импульсно-механический принцип также позволяет эффективнее использовать местные адаптационные ресурсы, чем это рекомендуют метаболическая и гистомеханическая теории функциональной рабочей гиперемии.
Импульсно-механический принцип достигает наивысшего КПД, когда мышцы активно работают менее чем на 1/3, а более чем на 2/3 двигательного цикла выводят сосуды из рабочего состояния, что обеспечивает их кровоснабжение в течение более половины времени преодоления дистанции. Однако у новичков и малотренированных спортсменов наблюдается обратно пропорциональная зависимость работы ФС и ФР мышц, что вызывает падение региональной работоспособности мышц на 30—50 %, поскольку импульсные циклические контракции продолжительностью более 0,2—0,25 с способны полностью перекрыть кровоснабжение работающих конечностей.
Становится очевидным, что у спортсменов высокой квалификации изменение скорости передвижения в циклических видах спорта, требующих усиленного развития выносливости, происходит, не за счет изменения частоты двигательных циклов, а при помощи увеличения длины шага или укладки в критическом - специализированном двигательном темпе работы. Стандартный темп выполнения локомоции вызывает снижение продолжительности фаз сокращения мышц и одновременное рефлекторное увеличение их изотонической силы через прирост продолжительности фаз расслабления мышц. Такие сдвиги убедительно свидетельствуют о том, что циклические спортивные достижения детерминируются региональной мышечной силой и их выносливостью. А принцип увеличения интенсивности региональной нагрузки базируется на рефлексологических возможностях двигательных механизмов увеличить объем целенаправленной критической скорости передвижения, что не подтверждает эффективности традиционного поэтапного способа чередования параметров объема и интенсивности нагрузок. Структурный анализ спортивно-технических достижений мирового класса показывает, что как в беге на средние и длинные дистанции (прирост результатов происходит не за счет увеличения темпа движений, а за счет длины шага при критической частоте 100-106 циклов в мин), так и в велосипедном спорте (последний мировой рекорд Ф. Мозера в классической часовой гонке, как и предыдущий Э. Меркса, был достигнут при практически одинаковой частоте — 104,51 и 103,89 об/мин, но Ф. Мозер увеличил укладку на 20 см) прогресс достигается при помощи импульсно-пространственного фактора. Импульсная техника выполнения двигательного цикла на Олимпийских играх в Калгари существенно повысила скорость бега конькобежцев и лыжников - гонщиков коньковым способом бега при стандартной частоте 80-110 шагов в мин. Можно считать установленным, что универсальность спортсменов экстра-класса обеспечивает стандартно-целевой двигательный режим, который рефлекторным путем формирует фазы расслабления определенных групп специфически нагруженных мышц. Поэтому в тренировочном процессе изменить укоренившуюся частоту темпа выполнения локомоции - наиболее трудная, но перспективная задача.
Таким образом, прирост циклической мощности выполняемой работы обеспечивается не столько средствами физической подготовки и поэтапной стимуляции дистанционной работоспособности различной энергетической направленности, сколько двигательными средствами при помощи рефлекторной стимуляции моторно-сосудистого потенциала через фазу расслабления мышц. Это свидетельствует о том, что главным в тренировочном процессе становится не развитие общих силовых возможностей мышц, а совершенствование механизмов их кровоснабжения, которое обеспечивает скорость передвижения как пространственную величину двигательного цикла.
Заключение. На основании многолетних исследований факторов, средств и условий повышения качеств циклического тренировочного процесса у квалифицированных спортсменов установлено, что существующие педагогические аналитико-синтетические принципы стимуляции эффектов различной энергетической направленности и на их основе разработанные программы, ориентированные на систему принципов, направленных на максимально возможные достижения через предельные нагрузки, особенно аэробно-анаэробного и анаэробного характера, практически исчерпали свои возможности при тренировке выносливости в циклических видах спорта. На примере подготовки спортсменов высокой квалификации показано, что адаптация к современным спортивным нагрузкам проходит не столько энергетическим путем – приростом дистанционной работоспособности на базе максимальной аэробной и анаэробной функции, сколько путем использования моторно-сосудистого потенциала, обеспечивающего тренированность специализированной двигательной функции системы (СДФС) избранного вида спорта – рефлекторным путем. Установлено, что методическая стимуляция местной функциональной гиперемии является более важной задачей, чем поэтапное развитие нагрузок различной энергетической направленности.
Сделан вывод о том, что прирост высшего спортивного мастерства в циклических видах спорта детерминируется на фоне периферических гемодинамических механизмов двигательного аппарата, способных как увеличить транспорт кислорода, так и обеспечить эффективные условия его перераспределения и использования.
Впервые установлено перспективное средство совершенствования специальной тренированности – дифференцированный сосудисто-мышечный тренировочный эффект (ДСМИЭ). Суть его заключается в том, что спортсмен может целенаправленнее воздействовать на адаптацию региональных механизмов двигательного аппарата, чем на адаптацию центральных и энергетических систем. На основе формирования закономерностей о целенаправленной трансформации физического развития спортивной личности в двигательные навыки, что подчинено методологическим принципам «от общих неспецифических реакций и структур к частным специфическим двигательным системам», вплоть до выделения отдельных локомоторных рефлексов (справедливо подтверждает [3], из частного нельзя вывести общее), нами разработана новая научно-теоретическая база специализированного тренировочного процесса. Специализированная подготовка – более совершенная форма построения специального тренировочного процесса, базирующегося на целенаправленных принципах стандартизации спортивных нагрузок и формирования двигательных способностей при помощи нового метода тренировки – регионального, который более эффективно, чем традиционные «энергетические» методы, стимулирует работоспособность спортсмена.
Можно констатировать, что для эффективного построения циклического тренировочного процесса системообразующим является региональный рефлекторно дифференцированный целевой принцип, который интегрирует следующие основные принципы: 1) пространственное совершенствование структурной избирательности упражнений; 2) временные двигательные эффекты различной координационной сложности и направленности упражнений; 3) импульсно-механическое управление циклической мышечной силой и региональной выносливостью; 4) моторно-сосудистые эффекты реализации энергетических и соматических резервов организма.
Таким образом, научно-теоретическая концепция использования региональных двигательных принципов в целях формирования специализированного тренировочного процесса является реальным велением времени и эффективным путем, дополняющим совершенствование физической подготовленности и реализации функциональных возможностей. А эволюция человеческих достижений в большом спорте связана с более совершенными принципами трансформации физической работоспособности в двигательные способности, чем педагогическая стимуляция единства общей и специальной физической подготовки, максимизации специальных физических нагрузок и функциональных возможностей организма, а также поэтапной мобилизации нагрузок различной энергетической направленности.
4. Специальная силовая подготовка гребцов на байдарках и каноэ
(по материалам: Специальная силовая подготовка гребцов на байдарках и каноэ: Методические рекомендации / Подготовлены В.Б. Иссуриным, В.Ф. Кавериным, А.И. Колтуном и др. - М., 1990. - С. 4-33.).
4.1. Характеристика специальной силовой подготовленности
Содержание специальной силовой подготовленности гребца удается определить при анализе особенностей проявления различных силовых способностей. Непосредственно силовые способности реализуются через мышечные усилия; они, в свою очередь, создают силы, действующие на весло, лодку (подножка, сидение, подушка, полик), а в конечном счете на среду, вызывая ответные силы с ее стороны. Вот почему биомеханические характеристики действия силы дополняют анализ проявления силовых способностей; намечают объективные ориентиры для специализированных силовых упражнений (см. табл. 1).