Geum.ru

Быть делом случая такое событие как рождение Учителя и появление новой Духовной Школы

Вид материалаДокументы

Содержание


17 Соз~1~цйиг!с 1 . ъьри1)'т
Положение'. и с выдохом вы110л11ить б д~)'гук)
Занят иь'27
К,'.). - оичсс.
К.::), - опчсс'..
Занят е 42,." 1. ом митрая нлмах
Занятие 4 2. ом габхлстими1 намлх
Подобный материал:
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   27

ясно, рекомендуется определит~ рал~оло- сторону которой ос-ущестнляется поворот -

жение двойника и во всех,остальных асанах прямая, а другая рука - с-оп~ута. И<боль-

и стати'~сских пр4наям~М. шая задержка и медленный поворот ьоловы

АМАН 14К 6 назад (Рис. 1). Неболы!~ая задержка и мсд-

леттиыы поворо'г головы в другую с'торону,

!!а:-)том зжяти даечся поезд запись Второй также ~,ебгль~пая задержка и медленный

КОМПЛОТ.'КС ЗСс1Н И ~ЯНЫЯМ. возврат головы, Небольшая задержка и с

Второй Комплжс. ыыдохом возврат в И.11. Задержки рявны

1. Ритуал, между собой. Вдох равен выдоху.

2. 11олнос Йоговское Дыхатле сидя - 14 раз, 10. Трикоиасана - по одному разу каж-

дую разновидносгь.

11. Сири~ясана - 10 минут.

12. Мятсиасана - минимум одна трет~, от

времени, проведенного в Сиршяс:ане.

13. Уддияна-Бандита - 3 раза.

Уддияна-Бандха-Крийя - 1ИО!) втягиваиий

живота.

Наули - по 500 псрекатываний жино:га в

каждую сторону.

14. Майюрасана - 3 раза или 3-5 попыток.

15. Сарвангасана - 1-2-3 раза.

16. Мзтсиасана - минимум оды трсть от

времени, провсденного в Сарнан~ асане,

17 СОЗ~1~ЦЙИГ!С 1 . ЪЬРИ1)'Т,

18, 111авясана - 10 мину:г.

Кроме тсн о на этЪщ занятии даются под

запись 11онятийные законы (примерно од!!а

Рис. 1 треп) (см. И.ПОД.).


Гуру Ар сйнХЭ%

5. ПОЛ~~0е и~) г0р~1с0е Ль~у1дде судн - 11 рдей.

б. 11р;1НЯямд М0 ~ - 3 р;13;!.

7. УдБд1йи - <дХслуЩ 17;%зд~Бил1~~с!ь п~

РЯБАЯ,

Й, Лн> Л0мд-1Ь1Л01~13 - 07 5 л0 ~0 1! б0~~ес рдЗ.

9. С1<х-11)lрЯ%( - НС б~лее 3-Х раз.

10. и0гд-Щудрд ~ Сд~~хдсдн0й - ~-~ рд.~д.

П. Сущд Бдд~рд( дед - ~ рддд д 1-0,~~у.-хд-

(:31[с1 - г-д Рнзй.

11. Ардх~сдлдбхдсд~!д - 1 рддд д ('.1лд~)хд-

С3113 - 1 РЗЗЯ.

13. Ардхд~д~(ду<дсд1~д - ~ рдзд ~1 Чд1~лу-

ЕЯСЗНд - Э рддд.

14. Лрдх;11%37СиеНдрдСЯНЙ - п0 1 1);13У

<дБду10 рдЗНОНИдН0<Гь,

1-д рдзн0ЩЦН()дь - И.11. - сдеря, л1~~%0у

113 СеПСР, Н~г!1 БЬ11я11у7ы.

1с.Э, - ~,11.Ч.с.с., п~ч<1~, !1~яс~Г~[цд, рд-

б~1днщ111е ~%;1ЩЦЫ.

7.Б, - дд11д Н~ГЫ ~де7ся 11РЯ>~й, Щ~руЕ)

(. и1бде> Л ЕЛЯде> С1ппу Нд бсдр~) пр~д1Б~П~Л~Л(-

Н~й Н~Г1И. дбхБй'гь[нд11 БЫпря~%Лс'Ннущ НпГу 33

Н11У7Р<НН1~1 ЧЗГГЬ С'г~ПЫ ~дн~иь%е1!Нбы рууЩ1,

Щ~РУЩ ръГГУ 11р~и~ди1Ч% Зд сП1111~й 11 И;1ле~ Нй

11р0у~1н0110л01н0е бедр0 ~РЯС. 3), СПИ!%Я Пря ЯЯ,

дь1ХЯН~1е ~Н~б~д11~< 1~~Ле11~ СдгНУ:Г~й Н~Г11 л<-

Я(щ нд 11~ЛУ. 1ХХЬ ЭбЛС)1!СННЫЙ НЯриднг: С7д)пу

с~г11уГ~Й Н~:Л Е.лддеУ 11е НЗ бедр~, 3 П5111спй )с

Г~р0мсБН0с'Щ,

г-я рдд1~п~здд!+Особь - Зндл0гд~д0 Нрсдь~лу-

1ЦС~Й, НС С~!',1У7уЩ 11~гу ~бХдд7Ыйдс> Зд ПНС1[1-

БЩ1~ 1ЯС7Ь схдпЫ Пр~удйпппл~БНпй рух~й

<рус 1) сЭблег'~е1П~ь1й ддридг~~ - ~д<м(с ~с)ГНу-

1ди Н~13 ПЯ~гспй %с пр~~Щ1~сгд.

3-Я рдЗНс)ЯЫдн~СХЬ - г(ЛЛССБЧССбП'1 Бдр11-

Я~!7 <бЬ1л дЫн НЯ г1~р00> курсе).

15. С)~рщдсднд - 10 ~дну1.

1б. ИЯХсийсднЯ - Яищ1уду111 ~дед >ре~ь Щ

Бреде~!д, Нр0]Зедедн0г0 )3 с-ирЫдсд~~~.

1~. уддияНЯ-ЬЗНЛХЯ -- 3 рддд.

Уг~дЕ1ЯНЯ-ЬЯНдхд-Ери%1я -- 1000 1ГГягНБЯН ~ИЙ

БН007д.

11дуЛ~1 - П~ 5()~ 11~реХ(37~дрдндй ~~1н()7~Щ Б

<дц~10 с70р0НУ.

1й. Х13йщрЯ(-ЯНЯ - Э р;1зд ил~! 1-5 Н(ЭПЬ17~~.

19. Б11ПЗри73 1ьрд1П1 - 1 рд Я.

~9. ЧдС~1ЛСЯГ!,1 - - Нс УС1(ре ддн~1'1 -!:р~ ~11 пг

Нре)бенН, Пр~Беде1111с)Г~ Б БиП1р~(73 1сдря)1и.

11, С0з~рцддде - 10 ~и~1;~у~.

~1. 111дБЯс:ЯН,1 - 1() ЬИ1НУ7.

ЫР~Ь%е 7~Гд д3%~7ся 11~д ЗЯ11И~ ь черт

хдрдБСрд ~ЕЯчб:~Б, сн1Х~1й, С1!~ЯСЩ, ~7прые

й


1 Щлй И0ги ' Г1

Бщ С)рдн ГЗ:~1!0!!1:1д110С1 ь. 1~

Бь~дп,~дяе~~я 311дд(~гнчнб 11ерд~ы, 1 ~г1ь)сд грей,

срЗ.Зу С бс~)е11~Н! НС1 3~~114 ~Р!1С. 71. 1с

7р~1ы1 рзЗН~Н1Ь1119С7Ь. г(

1л.11. - л'чь Нд леыыы б~~, ЛГБ>гt~) ру<у

П~ЛдХЛ7Ь Ни ГСЛСПУ, Б'1'1)рйя руЕЗ Бд~ЛЬ 1У" М Ы Ц11.

л(101111%д.

Х.'.), - ~!1Чсс,

7.Б. - 11рдд~)й р >~~й <бхддЕд~ь сред!с~1>

!!;~льне б~)дьи1~й Пдлеи 1!р'1Б~й1 нпг~! ~1 1!СГГЯ- плеЕT

рд~1,д1 НЬ1ПРЯ~ИЩ Ь 11~гу Н с7приНУ и 1)Нсрх. ЛеЕН1

ЛеП,ЗЯ 1Н)г;! пряч13Я, г0г11 Б Х0леНяХ Не 1Ну1*",. !'3 Я

гелдf П0 Баз 0)КН~1с-!Н1) рс1нИ0< ~РИС 8) Адхя-

Н11с с'.Ндбпдt1~е. 331-Сж БСР11У7Ь !1~ГУ Б 1ЩСхс)лнпе 1

1t<яиХсн11с, Г11М1

7с) Е С,ЗЬН)с БЬП1ЭЛ~ЩЬП1, н друГУЩ с! Срдt!у. ле1сt1

9. 110Г1-уудрд Е Од!Н~й 1101~ ~1 ~ другс)!'! --

T10 Олн0му р;~ЗУ.

ЙЭ1 3-,~)УЛГЛ С СЫЬT ХЯСЯидй - 1-А рЗЗЯ, 1

Й~Гд-~1удр1 < дд1Н.)й 11~1'е пЫ1П)л!1яд~Я йнЯ- 11Я71

ЛЭГ11ЧН(1 Щ(ЛЗС(,1! бассЕсtу у 1Зйрид1Гсу ЙПГ1-Ь%удры,

н,п Пр11:.1 ди ~АНЯ Н~гд 81,1прЯЩЯЛ~Нд ТРЯС. 9).

1(.~. 11урЖ~) д:11~ ~.~д1T1 - 3 ад~1. 1

1~.11. - (дубля л-,~ц.л~ дд ~ еяер. 11рд>у~ ~щ~)гд

1щссуе. РуЕН с:йд11 1ЬЗСЗнугСя 11леЧЯу1И сП11НЬ1., ЕОМ

лдд0Н1t *,!3 ПОЛУ ПЯЛ1ЦЗЯи нЗЗЯд.

Е.3. - ~!1Чс:с, ~11П, рдбс)1д<;)TН1е ~~~~д~-

ПЬ1. Х~ Н1tр11%ЯЫ ~1 7е~1"У Ес)г~ ГЛ1бь1с ру~%!

Ь5с)я(Е~ -- ~с.

7.Б. - - с п0ЛНЬ131 й070НСЗЛ1~~1 НЛИХ0 п0дl~Я1Ь

7дз, БьщпряХддг! ~СЛУ, у!111рдясь дб1~пл ~1Щ13и~~ 1:1

ЛЯЮНяу~1 руХ, 1(~се 1Н17ЯtСу7Ь 111 себЯ. 7ел~, д~)

Б~31ЧН)индс1:1:1, 11р71 1.)е ~1) 11 с. 1И). Г~л~ну 1!Лздд Нс

~н(лдняг1. 33лсрид 113 Бахе.

г 1~~ЛНЬП.1 11~Г~Щс)с1t~1 БЬЭА~)хд~ ПСР~ЩУ7ьсд н

~1Сх~лНиС Е1дл~ХС1~11е.

УЛ1:Ч1Бдс1 гиб<0С7Ь Н0г, 1ЧсреПЛЯе1 И(0С7-

Нуt1) Сис1 "<у.

11. ЛР,,1Хд~1 3 ! С<С !!лрдс31!3 - Б11д~t10 рдз-

11~Н11л%1()С! Ь 11~ ддН~~ч РЗЗУ. ду1(

11, Сз~рщдсдд1д -- 18 >~1ду~.

1з. ЧБЩ7~10СЯР0 - УЯ11ИIЯУ14 0А1!д 1р~ХЬ 07 Рдз

'НреЯс'НЯ, !1р0БедеННОГ0 н С~1рщдсднс.

11. улл1%ЛНЗ-ЬЗидхЯ - 3 р333. дуй

У/~ЛЛЯнд-БЯt~дх;~-Хрип Я - 1иби ЯХЯГ11Н;1.!Яй

м01н073.

Е1дуЛ~1 - П~ 5(~9 ПСрt.~сй1 Ь,БЕНнtй 11Н~.91% Н нР(

Е1ясдуЫ1 СГ~Р~Ну-

15. Чдй~~рЭС3113 -- 3 рЯЗЗ ЫЛи 1-5 Н~1tьГгб%с.

1б, дх'НуряСЗнд - А р,~Зд. Би

1~, сдрнд1~11с;!113 - 3 ГАЗ~,

Гд:


Методика иреподавания 4

!б. Майюраслпа - - 3 разв или ~-5 попьггок,

11. ФКзчалкя ~ - 1l)-11 раз.

18. Дхзпурясзня - 3 рвзя.

19. Халжзнз - 3 рамзя.

2(!. Чакпасзня -- 3 разя.

21. Гизсрцзпис - !(! мипут.

г~. ~и;~-;;пз - п~;.м~чт.

ГСраме тоги на этол~ занятии ~ется под

ъ~пись о~:тавпаллt часть лек.пии о~,~мтации.

ЗАНЯТ Е

!!я атол~ занятии повт~ и:я !.Песгой Коьt.-

пв<кс ысан и прзнзям и ает'.я под запись

\~1едитиция нл здаривt,с з И.ПОД.).

ЗАНЯТИ~

На этим казнили ныйолнялся Сустзиии

Гимнастика и дается иффэрмв~ия и рабате с

ряской (см. 11.11ОА 1 ."

ЗАНЯТЫ 21

Пя т~о> ъ.~иятии ~.'щс раз пипторястсл

Н1естой Гй~мплскс асяп:."й. прзнзлм и ведется

инфориаг,из и Маха-иудр~с (гм. И.!!ОД.).

ЗАНЯТИЕ~

Па стол~ зянятни двег~ под запись Седь-

мой Ки:.~илскс аман и прзна'ад.

Сельпоf~ Комплскс.

1. 7итуа,~,

2, !!ранзяиа Мп 12 - ."-3 раза.

3. Д,~хзвие для укреиления нервов - 2-3 риза.

4. !полное Йо;овск.оеДыхип~ссиля - 14 ряз.

5. Лкыалвбха:ги - 3 серии по 41 рж~у.

Куь~б' акн - !раз.

Ка~.ллабхати - 3 ссрии пи 41 разу.

Кумблаю~ - - 1раз.

6. Кумбхакз - не менее 3-~ раз.

7. Бхлстрикз - н~е менее 3-х рах

8. <ХА~> - лыханис лежа - 3 раза.

9. Лрлкзбхуджангвсана - каждую разно-

видность по одному разу.

10. Пзрсф~нтанзсана -- 1, 2, 3 раза.

И.И. -- Ноги пи~рс плеч, стони параллел~ -

нк~, руки и < нзмзста~ за спиной (ребра ладо-

ней прижаты к спине).

К.:). - 01!Ч(;Г.

Т.В. - Выполнит~ полные Ноговский

илох, с полним йогонским ныдохом накло-

нять тулииии~с влево, при этом ноги истнют-

св примири~, л:зратьсн прзвпИ щекой с вне~в-

нсй сторонм веной ноги коснуться колена

fРис. 11) и задержвтьгя н таком по;,оясении


) Гуру Ар Сантэма

столько, сколько возможно. Со вдохом кер-

нуться н И.11. ~! с ыы,~охом то же самое н

другую сторону, затем со вдохом возврат в

!Л.П, и полный ззыдох. Выдохи равны вдо-

хам. Задержки равны между собой,

11. Сиранжусхтасана - 1, 2, 3 раза.

И.11. - Лиалогычно ~;редыдущсму уп-

ражнению.

К.:). - 011ЧСС.

Т.11, - Выполнить полннй йоговски~З идой,

с иолныъл йоговским выдохом - наклон влево,

при этом правая нога прямая, л левая сгибаст-

ся, в идеале - ~ оковой нсобходимо достыт~

пола (Рис, 12), Б начале наклона л<вая ногч

приподымался и разворачивается ня иятк~

илево, колсно уходи'г в бок, угол кончена - 91)

~радиусов. Задержка в наклоне стодько, сколь-

ко возыожно. Со вдохом нернуться в исходное

ПОЛОЖЕНИЕ'. И С ВЫДОХОМ ВЫ110Л11ИТЬ Б Д~)'ГУК)

сто~~и~:.

Быдохы равны ндохам. Задержки равны

между собой.

12, Фирзбхадрас.апа ( <л~зсточка>) - 1, 2,

3 ~лза.

И.П. - Поги шире плеч, стопьшйраллель-

но. Руки вдоль туловии~а.

Т,Б. - С полным йоговским ндохом руки

сложить п (~ намастэ>, повернуться на иягке

ля~ой и ия ~чоскс п~~Чвой ноги в лСв~~ю ст~~~)и~~.

Руки стреыя'гся внерх, упор приссн на леной

ноге (лсьал нога - угол 90 градусов), праная

нога - на носке, прямая, руки внерху, туло-

вии~е прямое. 11рогнуться, голову откинут ь,

насколько можно, назад (Рис, 13). К.3.

011ЧСС. В таком положении - максимальная

задержка. На задержке К.:). - ио:звоночник,

ОП11. С полным выдохом опускать голову и

туловии~е вперед, держа их на одной липии, на

бедро леной ноги, правую ногу о:горвать саг

земли л на задержке на выдохе ~хгжмься на

лево)3 ноге (Рис. 14).

Находиться из задержке н позе <ласточ-

ки> столько, сколько иозможно. Руки и ноги

на одной прямой, К..'). - 011ЧСС. Затем со

вдохом опустить туловище на бедро левой

ноги, ностави;ь правун~ ~.огу на пол и выпря-

мить;я, ",~р.",гнуви~гсь и снова задержка га

вдохе, с выдохом, возврат в И,11. Всс то же

самос выполнить и ~з другую сторону,

:)то упражнение полезно для гех, у кого

слабые почки, хороню очищает.

13. Лрдхачзнфасана - 2-3 риза.


Методика преподавании

И.11. - 11оги шире плеч, стопьшараллель-

нь~, руки вдоль туловип~а.

К.3. - С)11ЧС:С.

Т.Б. - - С иолнглм йоговским вдохом поднять

руки через стороны ладонями внерх до урои~я

илс"~. Нл вь!дохе руки перевернуть ладонями

в>лиз, пряное колено выдвинуть вперед, накло-

н~иться и с.торону и ирынув руку пос ганить на пол

плраллсльно сто~те, пальцами меред. Левую

руку положигь на бер,ро леной ноги. На задерж-

~~' ~~~~ и~,~дохс поднять лсв~~~ ног~~ и отжятй~ся

верх и;~ пряной ноге. Пряная нога прямая, левув

поднят~ как можно вьые (Рис 11). В ко~пае

задсржки опустит!, но~у, и с полным йиговским

вдохом выпрямить тулог~тн~е (руки н стороны

ладон>вп~ нверх). С иолнь~м йоговским выдохо~~

нсе то же саг~~ос в другук~ сторону. !Здо~выдоху,

Задержка гаакс имдльЙая.

14. С:пршасаиа - 10 минут.

15. Матсиасан~ч - минимул~ одна треть от

ирсъ~сии, прои~.денною в Г~лрп~лсане,

16. Ъ"ддыянз-Ьандха -- 3 раза,

Уддияпа-Б;~ндха-Крийя - 1~ИС) втягивиний

живота.

Наули - по 500 иерекатываний живстъом и

каждую сторону.

17. Майврасана - 3 раза ~лли 3-5 попыток.

18. Биплрита ! ярзни - 3 раза.

1~. Ма'~сиасана -- 3 рамзя (минимум одна

треть,>т прем<ни, прон'денного в Випарита

к:~~~~~~~~~.

20. Гозерцдни с - 10 мьп~у:ь.

21. П!',насанл - 10 минуг,

1~р~~;ч~с гого на этом зтит ~ ается инфор-

виция с~ тренировке видеии фирика ~см.

И. ПОД.).

ЗАНЯТ ИЬ'27

Ны згом занятйм повторяется Седьмой

Комп.л~"гх;~с:с3н и п~<чй~~м и дй<тся инф~~м~~-

ция об упражнении, .+уеинрунмцем видени<

(",~орога домой") ~с~. ИРОД.).

~Айтиир

Е1а зтом занятии вьп~~нистс.и Сустлвная

ГИМ4!.сН'ТИЕ(l И ДЗРТСЯ ФХНф~~,МЯЦИЯ С)б ~П~ЯЖНС-

цци (~Коробочка> ~см. 4Ц10~.

ЗАНЯЛИ 9

Цд;-~том занести~~ г е рд" понторясгся

Седьмой К омплскс лс;Ф' и пранаям и дается

информзг~ил о 11рок~чке '(гм, И. !10Д.).


Школа Иоги Гуру Ар Сантэма

ЗАНЯ Е''3О Наули - по 5ОП перскать!ваний животом н

На этом злиятии да <я под запись Бос-- к<чжд):ю сто~ой~.

ьмой Ко~~иле~<с ас~~~ ~~ т~~а алм. 1~. МаИк)расана - 3 раза или 3-5 попыток.

Восьмой комплекс. 18. (:арвангасана - 3 раза.

"1. Ритуал. 19. Матси;~сана - 3 ра;за (минимум

2. 11олиое Иоговское Дыхание ~сидя или одна:греть от примени, провсдснио> о в

стоя или леЖа) - 14 раз. Гярвангасане).

3. Лкапалзбхати - 3 серыи по 41 разу. 20. Созерцание - - 10 минут.

Кумбхакз - 1раз. 21. 111аиысана - 10 минут.

Капалабхати - 3 серии по 41 разу. Кромс:гогсэ н~Фъ! занятии еи~е раз повто-

К у мбха ка - 1рл з. рясгся ипформж,~лЪ,11рокачке.

4. Кумбхака - 3 раза. ЗА~Я~МЕ 31

5. Притаима М~ 9 - 3-5-10 раз. На этом занятй~' повторяется Восьмой

6. Уджайн - обе рлзнонидносги по 3 раза. Комплекс исаи и ир~'Йаям и дается под запись

7. Ьхясгрика - не м~нсс 3-х раз, (Можно Гимт~астика для ~позвоночника (ч.1) (см.

поел~ Ьхастрики выполнить Лнулома-Биложу И.110Д. )

г Сукх-11урак.)

8. Пмпимотгаиа~ ана - 2-.1 раза. ЗАНЯ~Е 32

~. ч'ттра~:~~~;~ -- г-.~ р~~~. Ня атом занятии Фыполнястся сусчавпая

1Г1, Л~~Дх~~~лтс~иснд~~;~с<~ня - к~жд~ю фэ~з- гимна~-тика и дается йод запись вгорая часть

!!013ИДНОСТЬ 1!0 ОДНОМУ' ~ИЗ~'. Гиъи~астики для позваноч'вуса.

11. Йо~ л-мудра с Симхзсаной - 2-4 разз. злн~ти~ ~~

12. Матсилсянл !1, Б, В - по одному-два

разя. 11а м'оы занятии еще~'ф новторясгс ч Восьмой

Е1. - (:есть н (~Лотос >. Из этой позы лечь Комплекс асан и пранаяъ! ищется под злпись третья

на живот ли~~ом вниз, руки вытянул впере.д и часть Гимнастики для псрк~~ю ~ныка.

замке (Роте. 16). Дыхание свободное. Один раз ЗАЙМТ,ИЕ 34

- вначале н Фло'госе> одна нога сверху, затем Ра этом занятии дЪстся под запись Девя-

другая. тый Комплекс асан ~ пр1цаям.

Гэ. - То же самое, но лежать на л~ине, ,девятый Комплекс.

руки назад, кисти в замке ~Рис. 17). 1 раз - 1. Ритуал,

вцачалс в <Лотосс>) сверху однл нога, за" ем 2. Полное Йоговское Дыхани< стоя -;~а

Д~) )'ГЛ Я. одной ноге, на другой, на двух - по 7 раз.

Б. -- 11риняв вначале позу ФЛотоса>>, 3. 11ранаяма # 1 - 2-3 раза,

встать на колени, поднять руки нверх и пойти 4, 11ранаяма М~ 3 - 3-3 раза.

на коленях (Рис. 18'). Также 1 раз - это ~. Праиаяма М~ 8 - 2-3 раза.

ниачал< сверху одна нога, зажгем другая. 6. Пранаямя 1Ф 3 - 2-3 раза.

К"'). - Во всех эгих разновидносгях 7. 11ранаяма М' 5 - 2-3 раза.

011ЧСС. 8. <(Молот> - 2-3 раза.

13. Таланжуласана - 3 раза. 9. < Насос > - 2-3 раза.

И.11. - 11адмасана, 10. (<ХА-дыхание стоя> - 3 раза.

К.:-). - 011ЧС(:, 11. Падапжустхасана - 2-3 раза.

Т.В. -- Подставить руки кулаками под И,11. - Стоя лицом ~ла Север. 11оги выесте,

ягодицы и нывесить ноги, стараясь удержать рчки вдоль гуловыща.

раиюне;ые (Рис. 19). Дыхани~ свободное. К.;). - 011ЧСС, 01111.

14. Сири~асана - 10 минут. Т.В. - С полным йогонским идохом ттод-

15. Матсиасана - минимум одна треть от нл'гь руки над головой ладс:нями наружу, с

времени, проведенного в С:иршасаие. полным йгионским выдохом счтзускать туло-

16. Уддияна-Ьандха - 3 раза. вище вниз, ладони положи-гь под с" опы.

Улдияиа-Бандха-Крийя - 1000 втягиваний Туловище лежит на бедрах, ~олова прижытз

живота. к колепям, Б таком положении - млкси-


Меходнка пренодаванна (C)

мальпяя задержка на выдохе. С полным

йоговским вдохом поднять голову и про-

тиутьс-я в спине (руки по прежнсму ладоня-

ми под стопами) (Рис. 20), Энергетика - по

позвоночнику от 01ЦЖ до 011П, Б таком

положении - - максимальная задержка на

вдохе. 3'~тем с полным йоговским выдохом

вновь наклониться, туловище к бедрам, го-

лова к коленям.,энергетика - по.позвоноч-

нику от 011П до 01ЦЖ. Вновь максимальиан

задержка на выдохс. Загем с полным йоговским

вдохом выгап~ип ладопи из под стоп и выпря-

миться, руки вдоль тулонища. После чего выпол-

~и~ть иом~ьиi Йо~овский выдох, Вдохи ~<тыны

выдохам. Задержки ран~и,~ между собой.

12. Иаклон назад - 2-3 раза.

13. 11ранаяз!а М~ б - 2 раза большую и

один раз малую.

14, 11арсфотганасана - 2-3 раза.

15. Сиранжусхтасяна - 2-3 раза.

16. Фирабхадрасана - 2-3 раза.

17. Ардхычанфасяна - 2-3 разя,

18. Сирп~асана - Н) минут.

19. Матсиасапа -- минимум одна треть от

времени, проведенного в Сиршасане.

20. Уддияна-Бандха - 3 раза.

Уддиянз-Бандха-Крийя - 1000 втягиваний

живота,

Е1зули - по 500 перекатываний животом в

кяждув сторону.

21. Майюрасана - 3 раза или 3-1 попыток.

22. Курмасана (по. а черепахи) - 3 раза.

И,И. - - Сидя лицом на север, ноги широко

ряссгавлеиы,

К,'.). - ОИЧСС.

Т.Б. - Вначале осваивастся Ардхакурма-

сана ~1'ис. 21). Наклониться к полу, просунуть

~~~к~ п~д одноимснн~~ю ног~, ~>~в-~~~~ть ~~к~~

так, ч гобы ладонь находиллсь на полу пальца-

ми назад. Вторая нога - нрямая. То же самое

и другую сторону.

Теперь сама Курмасана. Наклонившись,

провести руки под ногами, развернуть их

так, чтобы ладони были на полу на палычами

и ~за,~ (Рис. 22). В идеале -- грудь и голова

лежат ка полу. Постараться расслабиться.

Дыха~::е сгободное.

23, Халасана - 3 разя.

24. Чакрас:зна - 3 раза.

25. Кукутасана (поза (~пегухаэ3 - 2-4 раза.

И.11. - Сидя в <Лотосе>.

К.::), - ОПЧСС'..


Магюднка препадавания на втором курсе

ЗАНЯТИ 41

11овторяется Четверти~ илекс асан и ИНФОРМАЦИОННАЯ

нранаям, повторяется гимна ~ака для позво- ПОДДЕРЖКА.'

ночника и дается информа ~я о <Стервецах>)

и <Поглоп~ателях>.

СоХйечные Мантры.

ЗАНЯТ Е 42,." 1. ОМ МИТРАЯ НЛМАХ

11овторяс~ся 11ятый Компас асан и ирана- Хвала тебе, о Митра! (Тот, кто слсдит за

ям, повторяегся гимнастика д~ позвоночника и взаимным выполнснием обязательств~

дастся ьтформщия о <Кллках-лидерах>. Созвездие Бодолея

ЗАНЯТИЕ 4 2. ОМ ГАБХЛСТИМИ1 НАМЛХ

11ов'горлсгс:я П1естой"~о~плекс асаи ьт пра- Хвала тебе, о Лучезарными!

и им, повторясгсм г~~мнаг~яка для позвоноч- Созвездие Дельфина,

ника и дается информаций ~~з11олынстерап~ли. 3. ()М ~ХЛТЛРЗ НЛМАХ

Хвала тебе, о Творсц', (энигет Ьрлхмь~)

ЗАНЯТИЕ~4 Созвездие 11егаса.

11овторяегс:я Седьмой/Комплекс асан и 4. ОМ РАБЛЙЕ 11ЛМЛХ

прытям, ш)вторяется гимнастика для позво- Хвала тебе, о Г1ри'~ипа всех изменений!

ночника и дяетс:я инфо~юцр~з о (<Кризисах Созвездие Рыбы.

жизни >. ). ОМ 11РЛЬХАКЛРМ1 НЛМЛХ

ЗАНЯТ И 45 Хвяла тебе"о Источннк слетл!

Созвездие Кит~.

1!овторяется Во~ы й Комплекс асан и б. ОМ ВИВЛСБАТЭ НАМАХ