Министерство культуры и туризма Свердловской области Свердловская областная специальная библиотека для слепых

• Государственное задание бюджетному учреждению культуры Вологодской области «Вологодская, 503.73kb.
• Гильфанова И. А., В. И. Рябухина, г. Екатеринбург, Свердловская областная универсальная, 157.09kb.
• «Приоритетные направления развития культуры в Свердловской области на ближайшую перспективу, 207.13kb.
• Решение заседания коллегии Министерства культуры и туризма Свердловской области, 126.1kb.
• Постановления Правительства Свердловской области от 02. 07. 2010 n 1022-пп вцелях реализации, 6072.48kb.
• Каталог, 3198.54kb.
• Областная целевая программа «Развитие туризма в Свердловской области» на 2011-2016, 585.33kb.
• Отчет о деятельности государственного автономного учреждения культуры Свердловской, 187.38kb.
• Министерство культуры Свердловской области Государственное учреждение культуры Свердловской, 9088.36kb.
• Региональная энергетическая комиссия свердловской области постановление от 21 декабря, 5079.4kb.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Массажные хитрости

• Не спешите переступать порог массажного салона, не получив исчерпывающую консультацию у лечащего врача.
  
• Доверяйте своё тело только тем специалистам, которые могут документально, а не на словах подтвердить высшее или среднее медицинское образование.
  
• Не пользуйтесь услугами подрабатывающих людей. Профессионалы твёрдо придерживаются правила: квалифицированным массажем надо заниматься постоянно. Процедуры, выполненные некачественно, не менее вредны для здоровья, чем, например, поспешно назначенные лекарства.
  
• Обращайте внимание на продолжительность предлагаемой процедуры. Если время массажа составляет от 40 до 50 минут ежедневно в течение 10 дней, у вас есть повод отказаться от сомнительного «удовольствия»: даже для здорового человека такая нагрузка сродни чрезвычайной. Организм не успевает полностью восстанавливаться после столь частых и длительных сеансов. Тем самым вместо пользы для здоровья вы получите «ломоту во всём теле» и плохое самочувствие. Нередко такие процедуры массажа провоцируют приступы или осложнения имеющихся болезней.
  
• Оптимальный вариант механических воздействий на ваше тело не должен превышать 5-7 процедур. Выполняют их только через день, часа через 3 после еды. Причём даже в этом случае, покидая массажный салон, всё равно необходимо прислушиваться к ощущениям и осматривать себя. Если, например, на коже появились следы раздражений или синяки, а в организме возникли новые очаги боли, от услуг массажиста надо немедленно отказаться.
  

Секреты самомассажа

1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте её назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте её от углов нижней челюсти к ключицам.
   
2. Разомните кожу: обхватите шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.
   
3. Постепенно усиливая давление четырёх пальцев, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.
   
4. Разомните мускулатуру шеи правой рукой на левой стороне и наоборот.
   
5. Наклоните голову, нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го позвонка). Массируйте эту зону круговыми движениями (по 9 вращений по часовой стрелке и против неё).
   

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперёд-назад.
   
2. Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночного столба. Начните с поясницы и продвигайтесь вверх, сколько сможете.
   
3. Завершите процедуру гидромассажем спины снизу вверх: вода должна быть тёплой (38-40⁰С), а струя – сильной и достаточно жёсткой.
   

1. Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между коленями и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.
   
2. Приложите ладони к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
   
3. Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (прямолинейными и круговыми) на 3-5 см в бок от позвоночника.
   
4. Сожмите кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.