Сунцова Людмила Михайловна Малокрасноярка 2009-2011 г пояснительная записка
| Вид материала | Пояснительная записка |
- Ерофеева Людмила Михайловна Количество часов на 2008-2009 учебный год 68 в неделю, 81.75kb.
- Егорова Людмила Михайловна, учитель начальных классов с. Комсомольск 2010 г пояснительная, 109.45kb.
- Сафронова Людмила Михайловна Сафонова Светлана Юрьевна г. Тверь 2005 год пояснительная, 150.03kb.
- Чиркова Ирина Александровна Тропина Ольга Алексеевна Никитина Татьяна Михайловна Парамонова, 4079.82kb.
- Министерство здравоохранения республики беларусь гуо «белорусская медицинская академия, 744.94kb.
- Пичугина Людмила Михайловна педагогический стаж 36 лет 2 квалификационная категория, 443.08kb.
- Терентьева Людмила Михайловна пояснительная записка Авторская программа, 50.3kb.
- Волобуева Людмила Михайловна, декан, доцент, кандидат пед наук Павлова Людмила Ивановна,, 449.64kb.
- Архипова Татьяна Михайловна 2011 год пояснительная записка, 740.8kb.
- Щербинина Людмила Васильевна, учитель русского языка и литературы, первая квалификационная, 857.41kb.
Отдел образования Кыштовского района
Новосибирской области Муниципальное образовательное учреждение
дополнительного образования детей Детско-юношеская спортивная школа «Сокол»
«УТВЕРЖДАЮ»
директор МОУДОД ДЮСШ «Сокол»
__________________М.Д. Полукеев
Адаптированная образовательная программа
Лыжные гонки
Срок реализации 3 лет Возраст обучающихся 7-15 лет
Педагог: Сунцова Людмила Михайловна
Малокрасноярка - 2009-2011 г
Пояснительная записка.
Детско-юношеская спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать формированию здорового образа жизни, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей детей, профессиональному самоопределению, достижению уровня спортивных результатов, согласно индивидуальным особенностям.
Данная программа позволяет решать задачи единого образовательного процесса на протяжении всех лет обучения в ДЮСШ. Формирует у занимающихся целостное представление об оздоровительном значении учебно-тренировочных занятий, их влиянии на повышение работоспособности, а главное воспитывает личность, способную к самостоятельной творческой деятельности. Технические приемы, тактические действия, и собственно лыжные гонки таят в себе большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков и развития физических способностей ребят.
Программа направлена на организацию учебно-воспитательного процесса, предполагающего учет индивидуальных и возрастных особенностей личности подростка, что позволяет решать следующие задачи:
- укрепление здоровья, физическое развитие и повышение работоспособности
занимающихся;
- воспитание у занимающихся в потребности в систематических занятиях спортом;
- воспитание у занимающихся нравственных качеств;
- развитие основных двигательных качеств, согласно возрастной периодизации;
- приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и
теоретических сведений о физкультуре и спорте.
Основная тенденция программы — обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов широкому технико-тактическому арсеналу, достижения высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовке на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.
Воспитывающий характер процесса обучения позволяет решать на учебно-тренировочных занятиях задачи по воспитанию морально-волевых и эстетических качеств воспитанников.
Развивающая направленность учебно-воспитательного процесса обеспечивает развитие физических способностей занимающихся, которые органически сочетаются с формированием у ребят определенных знаний. Активная мыслительная деятельность на учебно-тренировочных занятиях способствует быстрому прохождению изучаемого материала, а двигательные умения и навыки, приобретенные путем сознательного усвоения, оказываются более прочными. Говоря об интеллектуальном аспекте физического воспитания на занятиях лыжной подготовки, следует отметить наличие тесной связи между физическим и умственным развитием, их взаимообусловленность. Процесс усвоения любого, особенно координационно-сложного двигательного действия, неразрывно связан с активной умственной работой.
Формы и методы работы:
Формы;
- Лекция
- Семинар
- Экскурсия
- Походы
- Занятия на открытой площадке
- Методы:
- Диагностические
- Организационные
- Мобилизационно-побудительные
- Коммуникативный
- Методы формирующего воздействия
- Координации и коррекции
- Совершенствования
- Соревновательный
- Круговой тренировки
- Средства обучения (инвентарь):
- Лыжи
- Лыжные палки
- Лыжные мази
- Спортивные тренажеры
- Маты
- Секундомеры
- Лыжные трассы
- Стадион
- Разметка дистанций
- Наглядная агитация
1.Организация учебно-воспитательного процесса.
1.1 Организация учебно-воспитательного процесса.
Основными формами учебно-воспитательного процесса являются учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-востановительные мероприятия, тестирования развития общефизической и специальной подготовки занимающихся, медицинский контроль, участие в соревнованиях. Учебный план рассчитан на учебный год.
Учебно-воспитательный процесс в ДЮСШ включает в себя обучение по программам трех образовательных ступеней. Каждый ребенок может пройти обучение только по программе одной образовательной ступени или последовательно переходить со ступени на ступень.
Один год ребята обучаются в группах общефизической подготовки. Данная образовательная ступень названа « СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП». Основной принцип построения учебно-воспитательного процесса на этом этапе -универсальность в постановке задач, выборе средств и методов в организации учебно-тренировочных занятий, в целях наибольшей сохранности контингента, глубокого изучения особенности каждого занимающегося, в воспитании стойкого интереса к регулярным занятиям в группах ДЮСШ, содействие правильному физическому развитию и укреплению здоровья ребенка, начала формирования детского коллектива. Задачи тренировки:
- укрепление здоровья;
- улучшение физического развития;
- приобретение разносторонней физической подготовленности;
- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;
- воспитание черт спортивного характера;
- овладение основами техники передвижения на лыжах;
- приобретение навыков контроля состояния здоровья ифизической работоспособности.
Следующая образовательная ступень включает в себя один год обучения в группах специальной физической подготовки и носит название « ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ». Занимающиеся на этом этапе подготовке более глубоко изучают специфику лыжных гонок, и на основе полученных теоретических знаний и тактико-технических навыков способны показать спортивные результаты. Продолжается процесс формирования детского коллектива, как единой команды. Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различный видов спорта, подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
Программный материал для всех занимающихся распределен в соответствии с возрастными особенностями лыжников, их общей физической подготовленностью и рассчитан на творческий подход со стороны педагогов к его освоению.
Основным документом, регламентирующим учебно-воспитательный процесс, является учебный план.
При планировании подготовки воспитанников педагог может варьировать распределение нагрузки как помесячно, так и за учебный год, но количество часов должно соответствовать учебному плану для группы данного года обучения.
При составлении учебных планов необходимо предусмотреть все нюансы учебно-тренировочного процесса, чтобы занимающиеся различных групп могли показать наиболее высокую работоспособность к моменту выступлений в соревнованиях. Сохранение спортивной формы в лыжных гонках осложняется тем, что соревновательный период является достаточно не продолжительным и только от умелого управления учебно-воспитательным процессом зависит возможность поддержания спортивной формы к каждым соревнованиям. Закономерности становления спортивной формы являются ведущими в определении периодизации процесса спортивной тренировки.
Годичное планирование имеет свою специфическую культуру, которая должна совпадать с фазами развития спортивной формы. Исходя из этого, в учебно-тренировочном процессе выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
В соответствии с календарем соревнований основные состязания приходятся на период с декабря по март, апрель-май является переходным периодом, сентябрь-ноябрь- - подготовительный. Распределение учебно-тренировочной нагрузки меняется в соответствии с выполнение различных педагогических задач определенного периода.
Подготовительный период.
Цель; - подготовка к зимнему периоду, т.е. к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в основном периоде.
Основные задачи;
-развитие общей выносливости
- разносторонняя физическая подготовка
-овладение техникой движения
Упражнения:
Ходьба, равномерный и переменный бег, кросс, езда на велосипеде, общеразвивающие упражнения на развитие силы, силовой выносливости, гибкости, равновесия; прыжки, подвижные и спортивные игры.
Подготовительный период включает в себя три этапа: общей подготовки (сентябрь), специальной подготовки (октябрь), предсоревновательной подготовки (ноябрь).
Этап общей подготовки предусматривает создание прочного фундамента физической подготовки для достижения в последующем высокой работоспособности организма. В данный период времени общефизическая подготовка занимает до 50% всего времени занятия и направлена на восстановление у занимающихся ранее приобретенного уровня развития физических качеств, в соответствии с возрастными особенностями ребят. Техническая подготовка занимает 30-35% времени занятия и предусматривает освоение лыжных ходов, путем выполнения имитационных упражнений с лыжными палками и без них, на месте и в движении, выполнение и совершенствование ранее изученных лыжных ходов на лыжероллерах.
Этап специальной подготовки направлен на повышение тренированности лыжников, обеспечение развития специальных качеств. Физическая подготовка предусматривает сохранение уровня тренированности лыжников, акцентируя внимание на развитие специальных качеств (скоростно-силовых, скоростных, специальной выносливости, координации и ловкости), согласно возрастным особенностям занимающихся. Техническая подготовка занимает около 35% времени занятия и направлена на совершенствование ранее изученных лыжных ходов в условиях приближенных к соревновательным.
Этап предсоревновательной подготовки направлен на достижение занимающимися хорошей спортивной формы. Специальная физическая подготовка доминирует над общей. Уменьшается объем физической нагрузки и увеличивается ее интенсивность. Техническая подготовка занимает 30-35% занятия и направлена на совершенствование технических приемов до максимально возможного уровня, акцентируя внимание на точности выполнения упражнений. Все задания выполняются на высокой скорости в соревновательном режиме. Тактическая подготовка составляет 55% занятия и предусматривает совершенствование изученных лыжных ходов, преодоление спусков и подъемов с поворотами и без поворотов. Теоретическая подготовка предусматривает под собой технологию подготовки лыж к соревнованиям и тренировкам.
Соревновательный период.
Цель: - показать высокие результаты в соревнованиях.
Основные задачи:
- овладение техникой движений и совершенствование в ней,
- развитие специальной выносливости,
- дальнейшее развитие быстроты, общей выносливости.
Упражнения;
-передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорение на лыжах, передвижение в затрудненных условиях, длительная равномерная ходьба на лыжах.
Соревновательный период длится с декабря по март, так как согласно плану спортивных мероприятий все соревнования по лыжным гонкам проводятся в этот период.
Основной задачей соревновательного периода является сохранение спортивной формы, достижение стабильных результатов. Общефизическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности и сохранению ее на высшем уровне. Техническая подготовка заключается в совершенствовании техники лыжных ходов, а также выполнение этих ходов на предельных скоростях. Тактическая подготовка выражается в устранении недостатков, обнаруженных в прошедших соревнованиях. Психологическая подготовка предусматривает максимальную мобилизацию, психологическую готовность лыжника к предстоящему соревнованию. Внимание акцентируется на развитии волевых качеств спортсменов (выдержка, смелость, решительность, умение преодолевать утомление). Общая нагрузка в соревновательном периоде значительно увеличивается за счет большого количества соревнований.
Особенно важно при планировании недельных микроциклов предусмотреть уменьшении недельной нагрузки перед соревнованиями, а также разгрузочные микроциклы и восстановительные мероприятия после соревнований.
В соревновательном периоде не следует вносить коренные изменения в технику отдельных движений. Большое внимание необходимо уделить психологическому состоянию воспитанников.
Переходный период.
Цель: - привести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в хорошее состояние.
Основные задачи;
- снижение тренировочных нагрузок,
- активный отдых.
Упражнения:
- равномерный бег, плавание, езда на велосипеде, различные игры.
Переходный период длится два месяца (апрель-май). Основная задача этого этапа подготовки постепенное снижение нагрузки и переход к активному отдыху. В это время рекомендуется переключение на занятия другими видами спорта, участие в соревнованиях по общефизической подготовке, использование природных факторов в закаливании организма занимающихся.
1.2 Медико-педагогический контроль.
Оздоровительная работа строится по трем направлениям:
1. Теоретический раздел.
Задачи:
- формирование привычек здорового образа жизни;
- овладение знаниями по гигиене, рациональному питанию, возможностям
функциональных систем организма при занятиях физкультурой и спортом;
- профилактика вредных привычек и асоциальных поступков.
Для правильного применения восстановительных средств, умения грамотно использовать ресурсы своего организма, получения знаний по гигиене, используются занятия по теоретической подготовке. Эти занятия проходят как часть комплексного урока.
2. Практический раздел
Задачи:
- наблюдение за здоровьем занимающихся;
- изучение влияние нагрузок на занимающихся, во время учебно-тренировочного процесса;
- применение восстановительных средств.
К занятиях в группах допускаются ребята, по состоянию здоровья, относящиеся к основной группе. В случае, когда ребенок имеет отклонения в здоровье, посещение занятий возможно только при наличии справки от медицинского специалиста и письменного разрешения родителей.
При составлении учебных планов, прежде всего, соблюдается рациональное распределение физической нагрузки, в зависимости от биологического возраста ребенка. Повышению объема нагрузок предшествует увеличение их интенсивности. Категорически исключается форсированная тренировка. Учитывая, что энергия у детей и подростков расходуется не только на преодоление физической нагрузки, но и на рост организма, строго соблюдается соотношение нагрузки и отдыха, при котором расход энергии не превышает ее поступление.
На учебно-тренировочных занятиях постоянно присутствует педагогический контроль (измерение ЧСС). При соблюдении нормативных сроков реабилитации после перенесенных заболеваний составляется индивидуальный план распределения учебной нагрузки на период реабилитации ребенка.
Для осуществления диагностики уровня подготовленности занимающихся, и контроля функционального развития ребенка предусмотрены контрольные нормативы, которые являются и переводными. Тестирование проводится дважды в год (сентябрь-октябрь и апрель-май).
Занимающиеся образовательной ступени «СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП» тестируются по параметрам, которые едины для всех отделений по видам спорта. Ребята, которые занимаются в образовательной ступени «ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ», кроме единых тестов по общефизической подготовки, выполняют контрольные упражнения, показывающие уровень их физической подготовки. Занимающиеся образовательной ступени «УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП» выполняют только виды контрольных упражнений по специализации и разрядные нормативы. Для полноценного восстановления работоспособности ребят используются восстановительные мероприятия. В системе восстановительных средств основное место занимают педагогические мероприятия, осуществляемые по средствам оптимального сочетания тренировочных заданий различной направленности и отдыха, с учетом возрастных особенностей занимающихся.
3. Профилактика заболеваний.
Задачи:
- прохождение медицинского обследования;
- закаливание организма;
- оздоровление в летний период.
В течение всего периода обучения ребята находятся под постоянным медицинским наблюдением. Два раза в год, как правило, в начале и середине учебного года, проводятся медицинские обследования. В июне формируется спортивный лагерь, в котором организуется учебно-воспитательный процесс, направленный на оздоровление занимающихся. Широко используются природные средства закаливания: проведение занятий на берегах открытых водоемов, плавание, ходьба и бег босиком и т.д.
1.3 Воспитательная работа
Воспитательная работа проводится на протяжении всего периода обучения в ДЮСШ и направлена на развитие у ребят трудолюбия, товарищества, честности, бережного отношения к материальной базе ДЮС Ш..
Преобладает стремление создать не просто коллектив единомышленников, а команду. Значение боевого духа, крепкой воли, дисциплины, самообладания для лыжников трудно переоценить. В напряженных тренировках, в соревнованиях обостряются чувства, укрепляются и проверяются морально-волевые качества воспитанников.
Следует понимать, что направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тогда эффективно, когда оно согласуется с законами формирования личности.
Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а так педагогическое мастерство.
Методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и методов приучения.
Методы убеждения (беседа, дискуссия) направлены на изменения в сознании. В результате использования данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.
Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образую основу стойких общественных убеждений и установок.
Методы приучения (соблюдение заданных норм и правил, поручение) не следует противопоставлять методам убеждения. Они многопланово связаны между собой. Ошибкой будет изолированно развивать привычки, которые не имели бы отношение к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стало привычкой каждого члена общества.
Успешность применения методов применения и приучения решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает только единство действий тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного примера, индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей совокупности педагогических условий.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных качеств, опыта и профессионального мастерства.
ЗАДАЧИ УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА:
- укрепление здоровья;
- улучшение физического развития;
- приобретение разносторонней физической подготовленности;
- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;
- воспитание черт спортивного характера;
- овладение основами техники передвижения на лыжах;
- приобретение навыков контроля состояния здоровья и физической работоспособности.
1. ОСНОВЫ ЛЫЖНОГО СПОРТА
Тема 1.1. Лыжный инвентарь, его выбор и хранение, уход за ним
Вводное занятие. Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
Классификация лыж. Лыжный инвентарь, выбор лыж, установка креплений. Лыжные палки, их выбор, лыжные мази, парафины, свойства и назначения их, способы смазки, факторы, влияющие на выбор мази. Снаряжение (одежда, обувь).
Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
Практическое занятие
Выбор лыж, палок и обуви, овладение навыками оборудования лыжного инвентаря, подготовка скользящей поверхности лыж, хранение лыжного инвентаря, способы смазки лыж.
Раздел 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
НА ЛЫЖАХ
Тема 2.1. Методика обучения технике попеременных классических ходов
Двигательные навыки и их характерные черты. Взаимодействие навыков и последоватльность обучения отдельным способам лыжных ходов (попеременных двухшажный ход, попеременный четырехшажный ход). Задачи, принципы и методы обучения. Средства и методы обучения технике этих ходов. Построение учебного процесса в занятиях лыжной подготовки. Применение специально-подводящих и специально-подготовительных упражнений. Выбор места для проведения занятий. Применение этих ходов в различных условиях местности. Типичные ошибки и их устранение при обучении.
Практические занятия
Специально-подвоящие упражнения для лыжника. Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Имитационные упражнения на месте и в движении. Движение рук, ног в попеременном ходе. Упражнения с палками и без палок. Круговая тренировка для лыжника-гонщика.
Тема 2.2. Методика обучения технике одновременных классических ходов
Основные элементы одновременных ходов и их характеристика. Цикл движений в различных одновременных ходах. Одновременные ходы: одновременный бесшажный ход.
Упражнения, используемые в обучении этому ходу. Отдельные элементы техники этого хода. Одновременный одношажный ход: скоростной и основной. Методика обучения. Типичные ошибки и их устранение при обучении.
Одновременный двухшажный ход. Упражнения для выполнения этого хода. Применения специально-подводящих и специально-подготовительных упражнений. Выбор места для проведения занятий. Применения всех одновременных классических ходов в зависимости от рельефа местности.
Практические занятия
Посадка лыжника, имитационные упражнения. Подготовительные упражнения. Движение рук и ног в одновременных ходах: бесшажном, одношажном, двухшажном. Упражнения для различных групп мышц с отягощением и без него.
Тема 2.3. Способы перехода с одного хода на другой
Методика обучения. Типичные ошибки и их устранение при обучении. Несколько способов перехода с хода на ход: переход с попеременного двухшажного хода на одновременный без шага, через один шаг, через два шага, переход с одновременного хода на попеременный двухшажный. Смена ходов в зависимости от рельефа местности, их применение в конкретных условиях трассы и технической подготовленности лыжника. Применение специально-подводящих и специально-подготовительных упражнений. Выбор места для проведения занятий.
Практические занятия
Способы перехода с одного хода на другой, с попеременных на одновременные и техника их выполнения.
Тема 2.4. Методика обучения технике коньковых ходов
Методика обучения. Типичные ошибки и их устранение при обучении. Особенности изучения техники коньковых ходов. Полуконьковый ход и его использование в обучении коньковым ходам и применение. Одновременный одношажный ход и его применение. Одновременный двухшажный ход, попеременный двухшажный ход. Техника конькового бега без отталкивания авлками. Средства, используемые в обучении этим ходам. Применения в специально-подводящих и специально-подготовительных упражнений. Выбор места для проведения занятий. Применения этих ходов в различных условиях.
Практические занятия
Специально-подготовительные упражнения в обучении технике коньковых ходов, испольозования в занятии этих ходов. Строевые упражнения с лыжами и на лыжах.
2. Практическая подготовка
1. Общая и специальная физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
2. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
3. Практические рекомендации по организации физической, технической
подготовки и оценке контрольных упражнений.
В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах наиболее универсальным тренировочным средством являются подвижные спортивные игры позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоциональную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом.
Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащие с разного паспортного и биологического возраста, с неодинаковой физической подготовленностью, то при проведении всевозможных игр, эстафет, и игровых заданий возникает проблема уравнивания возможностей занимающихся.
4.Контрольные упражнения и соревнования.
Оценки для разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в трёх соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в трёх-шести соревнованиях по лыжным гонкам на дистанции 1-2 км в годичном цикле.
5. Интегральная подготовка.
Педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен умел целостно реализовать в соревновательной деятельности все разделы подготовки. Главная задача интегральной подготовки - осуществление связи между всеми разделами подготовки и реализации её в соревновательной деятельности; достижения стабильности действий спортсменов в сложных условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки.
Соревнования в быстроте и качестве выполнения различных лыжных ходов. Чередование упражнений на развитие специальных физических качеств. Чередование различных лыжных ходов применительно к изучению технических приёмов. Чередование различных тактических действий со старта, по дистанции, на финише и при обгоне. Многократное выполнение тактических приёмов и тактических действий. Эстафеты с выполнением сочетаний элементов техники. Контрольные забеги с применением изученных технических и тактических приёмов.
6. Прогнозируемый результат.
- Обучить скользящему шагу.
- Научить азам техники классического и конькового хода.
- Умение ухаживать за лыжным инвентарём.
- Умение пользоваться тактическими действиями на дистанциях.
- Владение техническими и тактическими приёмами
- Контрольные нормативы (девушки)
| п/п | Контрольные нормативы | Группы начальной подготовки (на конец учебного года) | Учебно-тренировочные группы (на коней учебного года) | |||||
| 10-11 лет | 11-12 лет | 12-13 лет | 13-14 лет | 14-15 лет | 15-16 лет | 16-17 лет | ||
| 1. | Бег 30 м, с | 5,9 | 5,8 | 5,7 | — | — | — | — |
| 2. | Бег 60 м, с | — | — | — | 10,8 | 10,4 | 10,0 | 9,5 |
| 3. | Прыжок в длину с места, см | 130 | 145 | 160 | 167 | 180 | 191 | 200 |
| 4. | Бег 500 м; мин, с | 6,00 | 5,30 | 5,00 | — | — | — | — |
| 5. | Бег 800 м; мин, с | — | — | — | 3,35 | 3,20 | 3,05 | 2,50 |
| 6. | Кросс 1 км; мин, с | 12,00 | 11,30 | 11,00 | 9,50 | — | — | — |
| 7. | Кросс 2 км; мин, с | — | — | — | — | 9,50 | 9,15 | 8,45 |
| 8. | Лыжи, классический стиль 1 км; мин, с 2 км; мин, с 3 км; мин, с 5 км; мин, с | Без учета времени | 12,00 24,00 | 11,30 2330 | 17,00 25,30 | 15,55 24,45 | 14,50 23,40 | 13,15 22,55 |
| 9. | Лыжи, свободный стиль 1 км; мин, с 2 км; мин, с 3 км; мин, с 5 км; мин, с | Без учета времени | 10,00 22,00 | 9,30 21,30 | 14,3 23,3 | 13,00 21,00 | ИДО 19,20 | 10,30 18,10 |
Контрольные нормативы (юноши)
| Jft п/п | Контрольные нормативы | Группы начальной подготовки (на конец учебного года) | Учебно-тренировочные группы (на конец учебного года) | |||||
| 10-11 лет | 11-12 лет | 12-13 лет | 13-14 лет | 14-15 лет | 15-16 лет | 16-17 лет | ||
| 1. | Бег 60 м, с | 11,0 | 10,6 | 10,2 | — | — | — | — |
| 2. | Бег 100 м, с | — | — | — | 15,3 | 14,6 | 14,1 | 13,5 |
| 3. | Прыжок в длину с места, см | 145 | 160 | 175 | 190 | 203 | 216 | 228 |
| 4. | Бег 800 м; мин, с | 8,30 | 8,00 | 7,30 | — | — | — | — |
| 5. | Бег 1000 м; мин, с | — | — | — | 3,45 | 3,25 | 3,00 | 2,54 |
| 6. | Кросс 1,5 км; мин, с | 1630 | 16,00 | 1530 | — | — | — | — |
| 7. | Кросс 3 км; мин, с | — | — | — | — | 12,00 | 11,20 | 10,45 |
| 8. | Лыжи, классический стиль 2 км; мин, с 3 км; мин, с 5 км; мин, с | Без учета времени | 23,00 30,00 | 22,30 2930 | 18,00 22,00 | 17,20 21,15 | 16,15 20,10 | 15,12 19,25 |
| 9. | Лыжи, свободный стиль 2 км; мин, с 3 км; мин, с 5 км; мин, с | Без учета времени | 21,00 27,00 | 20,30 2630 | 17,00 20,00 | 16,25 18,45 | 15,40 18,05 | 14,20 17,30 |
Физическая подготовка.
Бег 30 м, бег 100 м. Проводится по общепринятой методике, старт низкий.
- Бег 500м, 800м, 100м. Проводится по общепринятой методике, старт высокий.
3. Кросс 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км. Проводится по пересеченной местности по
общепринятой методике, старт высокий.
4. Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к
ней следа испытуемого при приземлении. Из трех попыток учитывается лучший результат.
Список литературы:
Программа: Лыжные гонки; Москва, 2005
- Антонова О.Н., Кузнецов B.C. Лыжная подготовка: методика преподавания;
Москва, 1999
- Видякин М.В. Физкультура: система лыжной подготовки детей и подростков;
Волгоград
- Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника; Москва, 2001
5. И. Б. Масленников В.Е. Капланский «Лыжный спорт».
6. Журнал «Физическая культура в школе».
КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ (14-15 лет)
| Баллы | Бег 60 м, с | Бег 100 м, с | Прыжок в длину с места, см | Бег 800 м; мин, с | Бег 1000 м; мин, с | Кросс 2 км; мин, с | Кросс 3 км; мин, с | Лыжи, классический стиль 3 км; мин, с 5 км; мин, с | Лыжи, свободный стиль 3 км; мин, с 5 км; мин, с |
| девушки | |||||||||
| 5 | 10,4 и меньше | | 180 и больше | 3,20 и меньше | | 9,50 и меньше | | 15,55 и меньше 24,45 и меньше | 13,00 и меньше 21,00 и меньше |
| 4 | 10,5-10,8 | | 169-179 | 3,21-3,24 | | 9,51-10,01 | | 15,56-16,16 24,46-25,06 | 13,01-13,21 21,01-21,21 |
| 3 | 10,9-11,2 | | 158-168 | 3,25-3,28 | | 10,02-10,12 | | 16,17-16,37 25,06-25,26 | 13,22-13,42 21,22-21,42 |
| 2 | 11,3-11,6 | | 147-157 | 3,29-3,32 | | 10,13-10,23 | | 16,38-16,58 25,27-25,47 | 13,43-14,03 21,43-22,03 |
| 1 | 11,7 и больше | | 146 и меньше | 3,33 и больше | | 10,24 и больше | | 16,59 и больше 25,48 и больше | 14,04 и больше 22,04 и больше |
| юноши | |||||||||
| 5 | | 14,6 и меньше | 203 и больше | | 3,25 и меньше | | 12,00 и меньше | 17,20 и меньше 21,15 и меньше | 16,25 и меньше 18,45 и меньше |
| 4 | | 14,7-15,0 | 192-202 | | 3,26-3,29 | | 12,01-12,11 | 17,21-17,41 21,16-21,36 | 16,26-16,46 18,46-19,06 |
| 3 | | 15,1-15,4 | 181-191 | | 3,30-3,33 | | 12,12-12,22 | 17,42-18,02 21,37-21,57 | 16,47-17,07 19,07-19,27 |
| 2 | ""'"!_ | 15,5-15,8 | 170-180 | | 3,34-3,37 | | 12,23-12,33 | 18,03-18,23 21,58-22,18 | 17,08-17,28 19,28-19,48 |
| 1 | | 15,9 и больше | 169 и меньше | | 3,38 и больше | | 12,34 и больше | 18,24 и больше 22,19 и больше | 17,29 и больше 19,49 и больше |