Комплекс здоровья и творчества рекомендовано Федеральным агентством по физической культуре и спорту и коллегией Министерства образования и науки Республики Татарстан
| Вид материала | Книга |
СодержаниеЗапись результатов выполнения других тестов физической подготовленности (ФП) и регистрация перенесенных заболеваний Дорогой друг! Успехов вам и здоровья I-XI классов, 1996 г.) |
- Отчет о работе министерства Чеченской Республики по физической культуре, спорту и туризму, 532.73kb.
- Мониторинг сми о мероприятиях министерства по физической культуре, спорту и молодежной, 3351.69kb.
- Агентства Республики Коми по физической культуре и спорту 30 июня 2011 года №01-12/121, 495.98kb.
- Образовательная программа дополнительного образования детей по борьбе самбо срок реализации, 1615.72kb.
- Коми республикаса спорт да мортöс ёнмöдан агентство агентство республики коми по физической, 437.39kb.
- 1. пояснительная записка, 784.55kb.
- Агентство Республики Коми по физической культуре, спорту и туризму и государственных, 219.8kb.
- Докладчик, 990.71kb.
- Гоночная Серия «Кубок Клубного Ралли 2007», 481.92kb.
- Министерство по делам молодежи, спорту и туризму Республики Татарстан материалы коллегии, 2976.55kb.
Ф.И.О. _________________________; класс, группа (курс) ______; Число, месяц и год рождения ___________. Данные физического развития: рост __________, вес _____, окружность грудной клетки (пауза-вдох-выдох) ______, талии _____, запястья______. Данные пульса в покое (дома в спокойной обстановке): сидя _____, лежа _____, стоя ____. Артериальное давление __________.Частота дыхания_______. Пробы Штанге _____, Генчи _____. Проба Бутейко: КП________сек. Медицинская группа _________.
| № п/п | Дата тестиро- вания | В школе или дома | Пульс до раз- минки | СП, АПР, ПСК | Темп (количество раз по минутам) | Общее кол-во циклов | ЧСС за 10 секунд | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5  | 6 | |||||||
| 1 | | | | | | | | | | | | |
| 2 | | | | | | | | | | | | |
| 3 | | | | | | | | | | | | |
На оборотной стороне карточки ведется Запись результатов выполнения других тестов физической подготовленности (ФП) и регистрация перенесенных заболеваний в течение учебного года по следующей форме:
| № п/п | Дата проведения соревнований, тестирования или самопроверки ФП | Виды спорта и тестовы упражнении: бег 30 - 3000м, прыжки, отжимание, подтягивание; участие в лыжных со- ревнованиях, спортивных иг- рах, олимпиадах и т.д. | Результат в см., мин., сек., в количестве раз, занятых мест в школе, городе; самочувствие. Если болели, то чем и сколько дней и сколько занятий пропустили по болезни. | Подпись родителя, кл. руководителя, тренера, врача. |
| 1 | | | | |
| 2 | | | | |
Такая Карточка, изготовленная из двойного листа общей тетради, вклеивается в Дневник ученика. Надеемся, что она станет началом и основой введения «Дневника здоровья и творчества», будет способствовать росту вашей тренированности, а учителям и врачам поможет анализировать его показатели и заполнять паспорт здоровья и развития.
ДОРОГОЙ ДРУГ!
Получив данную карточку и Паспорт здоровья, задумайся о здоровом образе жизни. Самое ценное у человека - это здоровье, его нельзя купить, получить в наследство, достать по знакомству. Здоровье - это интегративный показатель благополучия во всех системах организма и согласованности их взаимодействия, это - залог хорошего настроения, внутреннего комфорта и высокой работоспособности. Здоровье - это счастье. Оно во многом зависит от нас самих, от здорового стиля жизни, соблюдения двигательного режима. При этом для здоровья из совокупности физических качеств главное значение имеет выносливость. Тренировка на общую выносливость стабилизирует здоровье, повышает работоспособность и укрепляет адаптивные возможности организма. Физическая работоспособность является более важным показателем развития, чем размеры тела сами по себе. Поэтому не следует увлекаться "голым" культуризмом, занимающиеся которой в погоне за "габаритностью" мышц приносят в жертву их качества - быстроту сокращения, эластичность, работоспособность.
(оборотная сторона)
В коррекции влияния занятий атлетической гимнастикой, определении и формировании гармоничности физического развития, в регулировании массы тела поможет вам тест - упражнение - "смена положений" (СП). Еще в 50-х годах этот тест широко применялся в США и в других странах для оценки выносливости и ловкости воинского контингента и школьников, выполняя это упражнение до отказа (более 10 минут). Однако мы не будем доводить себя до изнеможения. Достаточно выполнять СП в пределах 6 минут (дев. 5 мин.), но с проверкой частоты сердцебиения (ЧСС). Это дает возможность определить физическую работоспособность по специальной формуле. Каждый должен делать СП в удобном для себя темпе: для девочек вашего возраста и роста примерно 20-25 раз в каждую минуту работы, а для мальчиков - по 21-26 циклов. Главное - выполнять упражнение легко, четко обозначая каждое положение: упор присев, а не стоя согнувшись, в упоре лежа слишком не прогибаться, но и таз не выставлять. В исходное положение надо подниматься в полный рост и смотреть вперед. Это у вас первая попытка и поэтому, если будет трудно, следует прекратить работу и походить. И приступайте к тестированию лишь тогда, когда у вас хорошее самочувствие. Не огорчайтесь, если кто-то выдержит только 1 минуту. Это тоже результат, особенно с проверкой ЧСС. Главное, через 2-3 месяца регулярных тренировок вы убедитесь, что стали чуть-чуть выносливее, а значит - здоровее.
Тестирование лучше проводить в парах. Один из них выполняет тест, а другой ведет подсчет количества выполнения СП партнера и записывает данные в каждую графу карточки. Затем пары меняются местами. «Судья» объявляет минуты («Минута!» Записываем в графу 1-ая минута и продолжаем считать сначала. «Две минуты!» и т.д.) и, наблюдая за ходом выполнения упражнения, отмечает общее время у выбывших, останавливает некоторых от продолжения работы в случае появления признаков чрезмерного утомления. Дома на роль судьи и секретаря попросите своих родителей.
"Смена положений" - энергоемкое упражнение и, естественно, выполняется после разминки. Поэтому, занимаясь даже в небольшой комнате при открытой форточке, это упражнение дает ощущение «настоящей работы», удовлетворяет потребность в движениях. СП вовлекает в работу большое число мышц, связок, суставов, формирует так называемый "мышечный корсет" туловища. Все это и то, что позвоночник работает не только в сжатии межпозвоночных дисков, как это происходит при ходьбе или беге, но и в их растяжении, важно в формировании правильной осанки и в профилактике остеохондроза. Попеременное чередование вертикального и горизонтального положений тела, напряжений и расслаблений тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет и «массирует» сосуды головного мозга, тем самым, усиливая мозговое кровообращение. Дыхание при этом упражнении более глубокое, чем при беге, так как в положении упора лежа происходит полный выдох. К тому же растянутый полный выдох, как известно, снижает чувство удушья и острую боль, которая возникает у детей при беге. Тренировка в СП готовит детей и к бегу, и к занятиям разными видами спорта, и к труду. Вот почему СП стала одним из показателей Паспорта здоровья. С достижением 6-минутной продолжительности СП о тренированности организма судят по увеличению темпа работы или урежению ЧСС, а наиболее подготовленные могут попробовать выполнить упражнение 2 подхода без отдыха - как при 12-минутном тесте Купера.
Тем школьникам и студентам, которым противопоказано выполнение СП, рекомендуется приседание до утомления. Делается в темпе по 30-40 раз в каждую минуту работы и результаты записываются в протоколе и паспорте. Полезна аэробика приседаний особенно тем, у кого слабые ноги. Людям с избыточным весом можно включить в работу руки, т.е. приседая, опираться на гимнастическую палку. Также записывают по минутам прыжки со скакалкой. Итак, дорогой друг, познай самого себя, установи и побей свой личный рекорд!
УСПЕХОВ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ
Приложение 2.1
Уровень физической подготовленности учащихся
по прыжкам в длину с места и бегу на 30 м
(из Комплексной программы физического воспитания учащихся
I-XI классов, 1996 г.)
| Воз-раст | Мальчики | Девочки | ||||
| низкий | *средний* | высокий | низкий | *средний* | высокий | |
| Прыжки в длину с места, см | ||||||
| 7 | 100 и < | 115 – 135 | 155 и > | 85 и < | 110 – 130 | 150 и > |
| 8 | 110 | 125 – 145 | 165 | 90 | 125 – 140 | 155 |
| 9 | 120 | 130 – 150 | 175 | 110 | 135 – 150 | 160 |
| 10 | 130 | 140 – 160 | 185 | 120 | 140 – 155 | 170 |
| 11 | 140 | 160 – 180 | 195 | 130 | 150 – 175 | 185 |
| 12 | 145 | 165 – 180 | 200 | 135 | 155 – 175 | 190 |
| 13 | 150 | 170 – 190 | 205 | 140 | 160 – 180 | 200 |
| 14 | 160 | 180 – 195 | 210 | 145 | 160 – 180 | 200 |
| 15 | 175 | 190 – 205 | 220 | 155 | 165 – 185 | 205 |
| 16 | 180 | 195 – 210 | 230 | 160 | 170 – 190 | 210 |
| 17 | 190 | 205 – 220 | 240 | 160 | 170 – 190 | 210 |
| Бег 30 м (сек.) | ||||||
| 7 | 7,5 и > | 7,3 - 6,2 | 5,6 и < | 7,6 и > | 7,5 - 6,4 | 5,8 и < |
| 8 | 7,1 и > | 7,0 - 6,0 | 5,4 и < | 7,3 и > | 7,2 - 6,2 | 5,6 и < |
| 9 | 6,8 и > | 6.7 - 5,7 | 5,1 и < | 7,0 и > | 6,9 - 6,0 | 5,3 и < |
| 10 | 6,6 и > | 6,5 - 5,6 | 5,1 и < | 6,6 и > | 6,5 - 5,6 | 5,2 и < |
| 11 | 6,3 и > | 6,1 - 5,5 | 5,0 и < | 6,4 и > | 6,3 - 5,7 | 5,1 и < |
| 12 | 6,0 и > | 5,8 - 5,4 | 4,9 и < | 6,2 и > | 6,0 - 5,4 | 5,0 и < |
| 13 | 5,9 и > | 5,6 - 5,2 | 4,8 и < | 6,3 и > | 6,2 - 5,5 | 5,0 и < |
| 14 | 5,8 и > | 5,5 - 5,1 | 4,7 и < | 6,1 и > | 5,9 - 5,4 | 4,9 и < |
| 15 | 5,5 и > | 5,3 - 4,9 | 4,5 и < | 6,0 и > | 5,8 - 5,3 | 4,9 и < |
| 16 | 5,2 и > | 5,1 - 4,8 | 4,4 и < | 6,1 и > | 5,9 - 5,3 | 4,8 и < |
| 17 | 5,1 и > | 5,0 - 4,7 | 4,3 и < | 6,1 и > | 5,9 - 5,3 | 4,8 и < |
Примечание: *Индивидуальные результаты, находящиеся влево и вправо от среднего показателя градаций (Х±0,67 сигмы), следует считать за «ниже среднего» или «выше среднего» уровня подготовленности. Уровень подготовленности по бегу на 1000 м см. табл. 18 в гл. 3.4.2.
Приложение 2.2
Уровень физической подготовленности учащихся
по наклону вперед и подтягиванию
(из Комплексной программы физического воспитания
учащихся I-XI классов, 1996 г.)
| Воз-раст | Мальчики | Девочки | ||||
| низкий | *средний* | высокий | низкий | *средний* | высокий | |
| Наклон вперед из положения стоя (7-10 лет – из положения сидя), см | ||||||
| 7 | 1 и < | 3-5 | +9 и > | 2 и < | 6-9 | 12 и > |
| 8 | 1 и < | 3-5 | +7,5 и > | 2 и < | 5-8 | 11,5 и > |
| 9 | 1 и < | 3-5 | 7,5 и > | 2 и < | 6-9 | 13,0 и > |
| 10 | 2 и < | 4-6 | 8,5 и > | 3 и < | 7-10 | 14,0 и > |
| 11 | 2 и < | 6-8 | 10 | 4 | 8-10 | 15,0 |
| 12 | 2 и < | 6-8 | 10 | 5 | 9-11 | 16,0 |
| 13 | 2 и < | 5-7 | 9,0 | 6 | 10-12 | 18,0 |
| 14 | 3 и < | 7-9 | 11,0 | 7 | 12-14 | 20,0 |
| 15 | 4 и < | 8-10 | 12,0 | 7 | 12-14 | 20,0 |
| 16 | 5 и < | 9-12 | 15 и > | 7 и < | 12-14 | 20,0 и > |
| 17 | 5 и < | 9-12 | 15 | 7 | 12-14 | 20,0 |
| Подтягивание (девочки - из виса лежа), количество раз | ||||||
| 7 | 1 и < | 2 – 3 | 4 и > | 2 и < | 4 – 8 | 12 и > |
| 8 | 1 | 3 | 5 | 3 | 6 – 10 | 14 |
| 9 | 1 | 3 – 4 | 6 | 3 | 7 – 11 | 16 |
| 10 | 1 | 3 – 5 | 7 | 4 | 8 – 13 | 18 |
| 11 | 1 | 4 – 6 | 8 | 4 | 10 – 14 | 19 |
| 12 | 1 | 4 – 7 | 9 | 4 | 11 – 15 | 20 |
| 13 | 1 | 5 – 7 | 10 | 5 | 12 – 15 | 19 |
| 14 | 2 | 6 – 8 | 11 | 5 | 13 – 15 | 17 |
| 15 | 3 | 7 – 9 | 12 | 5 | 12 – 13 | 16 |
| 16 | 4 | 8 – 10 | 13 | 6 | 13 – 15 | 18 |
| 17 | 5 | 9 – 11 | 14 | 6 | 13 – 15 | 18 |
Примечание: *Индивидуальные результаты, находящиеся влево и вправо от среднего показателя градаций, следует считать за «ниже среднего» или «выше среднего» уровня подготовленности.
В таблице оценки подтягивания у мальчиков внесена нами поправка, исходя из своих данных и московской тест-программы (1996 г.).
Приложение 2.3