Комплекс здоровья и творчества рекомендовано Федеральным агентством по физической культуре и спорту и коллегией Министерства образования и науки Республики Татарстан

Вид материала

Книга

Содержание 2.8.1. Тесты-упражнения для оценки резервов здоровья Таблица 5 Таблица оценки результатов по прыжкам вверх из приседа ( Организация тестовых проверок со сменой положений

Подобный материал:

• Отчет о работе министерства Чеченской Республики по физической культуре, спорту и туризму, 532.73kb.
• Мониторинг сми о мероприятиях министерства по физической культуре, спорту и молодежной, 3351.69kb.
• Агентства Республики Коми по физической культуре и спорту 30 июня 2011 года №01-12/121, 495.98kb.
• Образовательная программа дополнительного образования детей по борьбе самбо срок реализации, 1615.72kb.
• Коми республикаса спорт да мортöс ёнмöдан агентство агентство республики коми по физической, 437.39kb.
• 1. пояснительная записка, 784.55kb.
• Агентство Республики Коми по физической культуре, спорту и туризму и государственных, 219.8kb.
• Докладчик, 990.71kb.
• Гоночная Серия «Кубок Клубного Ралли 2007», 481.92kb.
• Министерство по делам молодежи, спорту и туризму Республики Татарстан материалы коллегии, 2976.55kb.

2.8.1. Тесты-упражнения для оценки резервов здоровья

Рис.10 а


Среди тестов, разработанных в теории и практике физического воспитания, имеется тест-упражнение «смена положений»: основная стойка - упор присев - упор лежа - упор присев - основная стойка(СП), которым в нашей стране обычно пользовались для оценки скоростно-силовых качеств (учитывается быстрота выполнения упражнения - последовательно 6 раз подряд). Нормативы оценки 6 повторений смены положений приводятся в журнале «Физическая культура в школе». - 1984. - №6.

В литературе можно встретить другое название теста смены положений (СП) – «смешанные упоры» или просто «упор присев – упор лежа». Например, в своей книге В.И. Лях [90 приводит этот тест для определения способности к согласованию движений – учитывается количество очков за 10 с: по возвращении тестируемого в и.п. – о.с. ему засчитывается 1 очко; каждая из четырех фаз упражнения составляет 1/4 очка (рис 10 а). В его книге мы находим также сведения о батареи тестов США, в т.ч. по оценке уровня ФП молодежи (Президентский совет по физической подготовленности, 1961). Он состоит из трех упражнений, результат выполнения которых свидетельствует об уровне развития силы (подтягивание и поднимание туловища из положения лежа на спине) и ловкости (упор присев – упор лежа). А в батарею тестов по оценке ФП девочек - учениц средней школы (Отдел женского спорта при Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и отдыха) входит 8 упражнений, в т.ч. упор присев – упор лежа. При этом в рекомендуемом порядке выполнения тестов «упор присев – упор лежа» приводится (следовательно, выполняется) дважды: 5-м тестом (не указано, как выполнять) и 8-м (количество за 30 с).

О смене положений как о тесте я узнал, к сожалению, лишь, будучи аспирантом, хотя в студенческие годы любил выполнять это упражнение во время каникул и в праздничные дни, чтобы поддерживать спортивную форму и не «распустить живот». Обычно упражнялся в смене положений после небольшой разминки.

Как тест для определения и оценки скоростно-силовых качеств смена положений понравилась тем, что для тестирования не требуется много времени и специального оборудования, можно проводить ее в любое время года и в любых условиях, что и надо было по теме исследований в сельских школах. И в ходе работы возникла идея, а почему бы не использовать это упражнение и для определения общей выносливости школьников (выполняя ее до отказа или до утомления), ведь здесь в работу включаются все мышечные группы и системы организма.

Однако, к нашему удивлению, после первой же публикации на эту тему (Х.А. Бекмансуров, 1983) стало известно, что «еще с 50-х годов этот тест широко применялся в США и в других западных странах для оценки ловкости (количеством выполненных циклов за 30 сек.) и выносливости воинского контингента, а несколько позже и школьников, выполняя это упражнение до отказа» (В.И. Сухоцкий, 1960, 1977; Кьютон, 1964; Флейшман, 1964 и др.). «Впоследствии авторы отказались от этого теста из-за того, что для определения выносливости требовалось более 10 минут монотонной, скучной работы, быстро надоедавшей не только школьникам, но и солдатам» (цит. по рецензии Б.А. Ашмарина, 1986).

Действительно, авторы в методике тестирования со СП до отказа не учли такой фактор, как психологическая мотивация. Б.А. Ашмарин – автор учебного пособия «Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании» (1973, 1978) - еще в 1-й рецензии на мою работу (1986) как бы заинтересованно и искренне старался помочь «...направленно вести усовершенствование «велосипеда» и выделить то оригинальное, что отличает настоящее исследование от всех предыдущих». В другом отзыве на эту же тему (1988) он специально остановился на «мотивации, в виде правильной нацеленности учеников на максимально длительное выполнение упражнения, названного «смена положений». Если дети младшего школьного возраста особенно не задумываются над этим, то подростки и юноши размышляют, а какой смысл в его длительном выполнении. Естественно, отдельные из них значительно раньше прекращают работу не потому, что не могут, а потому, что не хотят. В результате, и наряду с вышеотмеченным, получается, что средние и высокие данные мальчиков 9 лет не отличаются в принципе от средних и высоких результатов юношей 17 лет...(табл. 5)».

Мы, конечно, даем другое объяснение результатам наших исследований и данным, приведенным в таблице. Однако нельзя исключить и то, о чем писали также В.Л. Карпман и др. (1988): «Отказ от продолжения работы может определяться не исчерпанием возможностей тестируемых систем, а мотивационными и другими причинами, в т.ч. нежеланием испытуемого выполнять предложенную нагрузку, нежеланием исследователя продолжать тестирования из-за предполагаемого риска для исследуемого», если дается работа «до отказа»

Но интерес к смене положений не пропал, так как она имеет ряд преимуществ перед другими тестами. Прежде всего, в этом упражнении, в отличие от бега, в работу включаются все мышечные группы и системы организма. Тем более, как известно, до сих пор остается неудовлетворительной определение качества выносливости у детей. В условиях школы представляется весьма затруднительным массовое обследование учащихся для определения уровня их физической работоспособности. По этой причине многих учителей не устраивает для проверки выносливости и физической работоспособности школьников ни тест Купера, ни Гарвардский степ-тест, ни, тем более, велоэргометрия. Эти обстоятельства заставляют искать другие, по возможности более простые, но вместе с тем информативные пути оценки уровня физической работоспособности учащихся и дифференциации их по группам (В.В. Кудрявцев, 1978).

Специалистами ВНИИ ФК Е.Я. Бондаревским и др. [41], М.А. Годик и др. [54] исследованиями на младших школьниках показана достаточно высокая её воспроизводимость (0,80-0,97) и объективность (0,79-0,92). Доцентами ГЦИФК Б.А. Сироткиной и И.В. Кузиной 130 при выполнении смены положений девочками 11-15 лет непрерывно до полного утомления была выявлена валидность этого теста по отношению к нагрузке на выносливость (бег на 300 м). Однако они учитывали и приводят в работе только общее время выполнения упражнения, хотя темп устанавливался, по их словам, в зависимости от роста испытуемых. По мнению В.А. Сироткиной, в целом СП – хороший тест. Как она сообщила мне, надо продолжить работу над совершенствованием и использованием его на школьной практике.

С 1980 года, независимо от вышеуказанных авторов, мы начали исследование с несколько иным методическим подходом при тестировании со СП. Новым является то, что для удобства регистрации и анализа сразу трех-четырех показателей разработали специальный рабочий протокол, ограничивали верхний предел выполнения упражнения, использовали качественный физиологический показатель (частоту пульса или сердечных сокращений - ЧСС) и разработали возрастно-половые нормативы (7-18 лет). Одобряя этот подход, рецензентами Б.А. Ашмариным и Г.П. Богдановым (1986) было отмечено, что применение теста СП на практике сдерживается отсутствием возрастных и половых уровней оценки выносливости и единых требований при тестировании.

В наших исследованиях тест-упражнение СП выполнялось школьниками I-XI классов и студентами в удобном для них темпе до отказа или наступления внешних признаков утомления, но не более 8 минут девочками и 10 минут мальчиками. Затем тест проверялся с заданными темпами и фиксацией ЧСС. В результате сопоставления интенсивности и продолжительности нагрузок с ЧСС испытуемых установлены оптимальные темпы для определения и развития как общей, так и скоростно-силовой выносливости в зависимости от пола, возраста, длины и массы тела.

Выявлено, что по длительности выполнения смены положений выносливость лучше у мальчиков (средний уровень от 4,76 мин. до 5,88 мин у городских и от 5,86 мин. до 7,60 мин. у сельских), чем у девочек (2,46-4,18 мин. у городских и 3,95 - 4,92 мин. у сельских).

Разница между ними с возрастом увеличивается, так как по данному тесту показатели выносливости у девочек младших классов выше, чем у старших школьниц. Интенсивность (темп) выполнения упражнения с возрастом уменьшается как у мальчиков, так и у девочек. Однако, несмотря на это и возрастное урежение пульса в покое, ЧСС сразу после работы до отказа с возрастом не уменьшается, а в 13-15 лет реакция сердца на нагрузку даже больше. Причину этого можно объяснить, прежде всего, тем, что данное упражнение для младших школьников - более естественное движение, у них по сравнению со старшеклассниками меньше энергетическая «стоимость» смены положений. Сельские школьники по длительности выполнения теста достоверно превосходят городских, хотя темп работы оказывается у них одинаковый. Несмотря на это, ЧСС после нагрузки до отказа у первых меньше (в среднем от 173,20 до 194,88 уд/мин. у мальчиков и 177,9-195,0 уд/мин. у девочек), чем у городских (соответственно 188,44-202,61 и 185,74-204,0 уд/мин). У школьников половых различий по реакции сердца на данную нагрузку нами не отмечено.

В серии исследований 45 девушкам и 48 юношам 17-18 лет задавался одинаковый темп - 22 раза в минуту (88 ударов метронома), но последние часто превышали этот темп до 24 раз в минуту. Ограничивалась и продолжительность выполнения теста - 3 мин. для девушек и 5 мин. для юношей. В результате сразу после нагрузки средняя ЧСС у девушек и юношей оказалась одинаковой и составила соответственно 175,7±2,02 и 175,9±1,55 уд/мин. Однако при выполнении смены положений до отказа половое различие у студентов проявляется отчетливо (184,83±1,31 уд/мин у юношей и 196,06±1,00 уд/мин у девушек). Следовательно, по своему влиянию на кардиореспираторную систему смена положений имеет много сходства с беговыми упражнениями, не говоря уже о лыжном спорте (Х.А. Бекмансуров, 1992).

Говорят, что бегун бежит не столько ногами, сколько легкими и сердцем. Так можно сказать и о занимающихся с упражнениями в СП. И это действительно так! Для обеспечения потребности организма в кислороде легким и сердцу приходится работать очень напряженно. В зависимости от интенсивности нагрузки ЧСС достигает максимума. Эта максимальная величина ЧСС зависит от возраста и тренированности и приблизительно равна 220 уд/мин (минус возраст в годах, например: для десятилетних ЧСС_макс = 220 – 10 = 210 уд/мин. Индивидуальные различия в среднем равны 10 ударам). Известный специалист к.п.н. Г.П. Богданов в одной из статей писал, что у тренированных школьников максимальный пульс выше и нередко достигает 230-250 ударов. (Физическая культура в школе. – 1984, №7)

Профессор А.Г. Сухарев 138 в своей книге приводит данные исследований участников Всесоюзной спартакиады школьников во время соревнований, у которых ЧСС после бега на 1-й минуте находилась в пределах 191-234 удара (пульс регистрировали в первые 10 с). При этом ЧСС у девушек была более высокой, чем у юношей, как после бега на дистанцию 400 м (соответственно 2134,5 и 194,44,3 удара в 1 мин), так и после бега на 800 м (2185,8 и 2105,6).

Специальные исследования проводились также А.П. Тамбиевой и Е.А. Широковой (Известия АПН РСФСР, вып. 93, 1958. – С. 59-74) после соревнований по бегу, плаванию и велосипеду на участниках Всероссийской спартакиады школьников 1954-1955 гг. – юношах и девушках в возрасте 15-18 лет. Исходя из этого, они пришли к следующим выводам: 1) через 10 с после бега частота пульса в некоторых случаях достигала 264-276 ударов в минуту; через 19 мин. после финиша пульс оставался еще значительно учащенным. Не возвращался пульс к норме примерно через такой же отрезок времени и после велогонок. Наибольшее учащение пульса наблюдалось после бега на 400 м. При одной и той же дистанции учащение пульса тем больше, чем больше скорость бега; 2) степень учащения пульса на финише тем больше, чем меньше его исходная величина.

Как известно, экономизация жизнедеятельности организма, проявлением которой является снижение ЧСС в покое и при обычной повседневной деятельности, характеризует выход организма на иной, гораздо более совершенный уровень протекания всех физиологических процессов. В опытах И.А. Аршавского было установлено, что под влиянием оптимальных физических нагрузок происходит резко выраженное – на 40-60% по сравнению с нетренированным организмом – снижение основного обмена. Это означает значительное уменьшение затрат энергии на обеспечение всех внутренних процессов, из которых складывается жизнедеятельность (процессы окисления и гликолиза, освобождающие энергию для живых структур; процессы пищеварения и выделения, кровообращения и дыхания; процессы «ремонта» износившихся структур и т.д.). Организм, иными словами, в два раза может увеличить свой КПД работы, направленной на обслуживание внутренних процессов жизнедеятельности, под влиянием физической тренировки.

Улучшение КПД организма не ограничивается только экономизацией работы сердца и других органов. Другая сторона изменений состоит в увеличении реакций организма при значительных напряжениях. У зайцев, например, под влиянием систематических интенсивных беговых нагрузок во многих тысячах поколений закрепился тренировочный эффект, который позволяет им при переходе от состояния покоя к мышечной деятельности увеличивать ЧСС от 60 до 320 уд/мин. Напомним, что малоподвижные кролики способны учащать работу сердца с 250 лишь до 280 сокращений в минуту.

К.м.н. Э.Г. Булич («Секреты» молодости. – М.: Знание, 1989, № 5) пишет, что спортсмены, тренирующиеся в видах спорта на выносливость, оказываются способными увеличить ЧСС от 30-40 ударов в покое до 270-300 сокращений в минуту.

Нет, не просто более экономной становится жизнедеятельность организма под влиянием физической и особенно спортивной тренировки. Снижая затраты энергии, облегчая работу организма в покое, тренировочные нагрузки открывают возможность в нужный момент усилить жизнедеятельность до высочайших пределов, недостижимых нетренированными людьми. Подчеркнем важную особенность: под влиянием тренировки человек приобретает способность нормально жить в таких условиях, которые для нетренированного оказываются несовместимыми с жизнью. Физическая тренировка расширяет границы, в которых может протекать жизнедеятельность организма. Иначе говоря, наиболее важным биологическим эффектом физической тренировки является увеличение жизнеспособности организма.

Единичные случаи значительного учащения ЧСС (в пределах 222-234 и даже 240 ударов) мы наблюдали при тестированиях со сменой положений у мальчиков 6-8-х классов и у студенток, не занимающихся спортом. Естественно, при таком пульсе долго работу не выдержать и допускать этого нельзя. В отличие от бега на дистанции, при тестировании со СП преподавателю хорошо видно наступление утомления. Пользуясь классификацией внешних признаков утомления, можно в любое время остановить ученика, чтобы предупредить переутомление.

Школьникам и студентам с высокой реактивностью ССС (в т.ч. с высоким пульсом в покое) мы рекомендуем облегченные варианты СП и в умеренном темпе, а тестировать их приседаниями до утомления. Последние дают более щадящую нагрузку на сердце.

Результаты определения выносливости с использованием СП зависят от гармоничности физического развития и ФП детей и подростков [18]. Лыжники, например, способны выполнять СП более 10 минут даже в темпе 26-28 раз в минуту и при пульсе не превышающем 200 уд/мин, так как лыжный спорт оказывает всестороннее воздействие на организм и развивает именно общую и скоростно-силовую выносливость. Напомним, что во время соревновательной деятельности ЧСС у юных лыжниц (13-15 лет I-III разрядов) находится на уровне 200-210 уд/мин. (Е.Н. Коленько, А.Н. Макаров, 1982).

В свою очередь по выполнению СП можно узнать одаренных к этому виду спорта детей. Поэтому некоторые тренеры используют этот тест для отбора детей и подростков в лыжное отделение ДЮСШ.

В ходе учебно-тренировочной работы с лыжниками неожиданно для себя придумали даже разновидность СП: из упора лежа толчком ног упор полуприсев на левой и, вставая в полный рост, маховый вынос правой ноги вперед-вправо (как при коньковом лыжном ходе), а, приставляя её к опорной ноге, упор присев - упор лежа. При очередном вставании - упор полуприсев на правой, а левая нога выносится вперед - влево. Руки, согнутые в локтях, совершают полукруги вперед - в стороны - вниз. Удобно это упражнение выполнять на слегка наклонной площадке или когда руками опираешься на возвышение или на гимнастический мат (Р.Х. Бекмансуров, 1998).

Данный вариант СП позволяет лыжнику развивать хорошее равновесие в одноопорном положении и согласованности движений, выполнить быстрый и сильный толчок и маховый вынос ноги, что важно по современным требованиям к технике лыжного хода. К тому же, данный вариант обычно выполняется при ЧСС не более 180 уд/мин., т.е. работа совершается при аэробном режиме. Это дает возможность чередовать их выполнение, так как при обычной СП работа может совершаться в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы в зависимости от темпа выполнения СП. Это как раз наблюдается на лыжне с сильно пересеченным рельефом, поскольку при передвижении в гору неизбежно включаются анаэробные источники энергии.

«Смена положений» оказывает многоплановое тренирующее воздействие на организм. Поэтому это упражнение используется не только как тест для контроля и самоконтроля, но и как средство развития общей и скоростно-силовой выносливости, особенно при включении его в комплекс домашних заданий. «СП» - энергоемкое упражнение и, естественно, оно выполняется после разминки. Поэтому, занимаясь даже в небольшой комнате при открытой форточке, это упражнение дает ощущение «настоящей работы», удовлетворяет потребность в движениях, причем дает тренировочный эффект больше, чем другие общеразвивающие упражнения. Последнее важно в связи с гипокинезией и проблемой дефицита времени, особенно если нет возможности заниматься на открытом воздухе, на лыжах, например, весной, когда ограничен объем бега. СП вовлекает в работу большое число мышц, связок, суставов, формирует так называемый «мышечный корсет», создает сухожильно-мышечный каркас пояснично-крестцового отдела позвоночного столба. Все это и то, что позвоночник работает не только в сжатии межпозвоночных дисков, как это происходит при ходьбе и беге, но и в их растяжении, важно в формировании правильной осанки и в профилактике остеохондроза. Тренировка в СП особенно важна для сельской молодежи, так как она готовит опорно-двигательный аппарат к выполнению самого разнообразного сельскохозяйственного и бытового труда.

При смене положений ритмично сокращается брюшная стенка, происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника. Попеременное чередование вертикального и горизонтального положений тела, напряжений и расслаблений тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет и «массирует» кровеносные сосуды головного мозга, тем самым усиливая мозговое кровообращение. Дыхание в этом упражнении более глубокое, чем при беге, так как в положении упора лежа происходит полный выдох. К тому же растянутый полный выдох, как известно, снижает чувство удушья и острую боль, которая возникает у детей при беге.

Комплекс упражнений домашних заданий, естественно, периодически меняется. Но основным средством контроля за выполнением домашних заданий остается СП, как комплексный тест. Тем более учащиеся любых классов (особенно младшие школьники) с интересом воспринимают это задание, регулярно фиксируют данные в индивидуальных карточках или дневнике (см. приложение), так как даже один тест позволяет количественно увидеть сразу три показателя тренированности (темп, общее время и ЧСС до и после нагрузки). При таком подходе любому ученику дается возможность испытывать радость успеха, соревноваться с одноклассниками и с самим собой, формируется интерес и привычка к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, развиваются волевые качества. Вот почему СП стала одним из показателей паспорта здоровья.

Десять лет дети учатся в школе и зачастую не знают даже свой пульс в покое и уровень артериального давления. Выполнение же теста-упражнения СП с подсчетом ЧСС - это проверка не только качества выносливости, но и физической работоспособности, а одновременно - это и функциональная проба. Благодаря данным графам паспорта ясно вырисовывается возрастная кривая (динамика) пульса не только в покое, но и после значительной физической нагрузки. Ученики начинают интересоваться своими индивидуальными физиологическими показателями и даже рассчитывать целевую зону ЧСС, т.е. овладевают навыками самоконтроля.

По этому тесту удобно научить ребят самостоятельно подсчитывать пульс после работы и отдыха, а также найти порог анаэробного обмена (ПАНО) и определить интенсивность нагрузки. При частоте более 100 уд/мин ЧСС хорошо прослушивается, если прижать правую руку к груди ниже левого соска. Пульс в покое ниже 100 ударов удобно считать, найдя пальцами артерию на шее в ямке над ключицей или на запястье. Частый пульс сразу после СП (как и после бега) лучше считать десятками, иначе не успеешь. Подсчет ведется за 10 с. Если нужно определить пульс за 1 мин; полученное число умножается на 6.

Учитель-методист РФ Б.В. Валик (1983) с целью тренировки подсчета рекомендовал поднять ЧСС и без бега, выпрыгнув из глубокого приседа 20 раз и подсчитав затем пульс сразу после нагрузки и через 1 мин. Десятисекундный и минутный интервал после работы в беге (или выпрыгивании из глубокого приседа) определяется ребятами по сигналу руководителя группы или самостоятельно по секундной стрелке часов, которые организаторы занятия вывешивают на финише (в данном случае в зале) в установленном месте. Прыжки из глубокого приседа – трудное упражнение, поэтому учащается пульс гораздо больше, чем после 20 приседаний за 30 с. (Школьный клуб любителей бега // Физическая культура в школе. – 1983, № 9).

В данном случае желательно пользоваться также таблицами оценки результатов по прыжкам вверх из приседа, составленные Г.П. Богдановым (Физическая культура в школе. Методика уроков в I-III классах. - М.: Просвещение, 1971). Как рекомендует автор, в положении приседа стопы могут быть слегка разведены, а пальцами рук разрешается легко опираться о землю. Из этого положения делается прыжок вертикально вверх с махом рук, помогающим движению прыжка. После прыжка снова принимается положение глубокого приседа. Прыжки выполняются без перерыва, в удобном для каждого темпе. Считается количество безошибочно выполненных прыжков (табл. 5).

Таблица 5

Таблица оценки результатов по прыжкам вверх из приседа

(количество прыжков по: Г.П. Богданов, 1971)

Баллы и возраст	Мальчики					Девочки
	5	4	3	2	1	5	4	3	2	1
7	18	14	10	4	2	17	12	9	3	2
8	23	18	12	5	3	21	15	11	4	3
9	28	23	14	7	4	25	18	12	4	3
10	32	27	16	8	5	27	19	14	5	3

Для тренировки подсчета мы рекомендуем поднять ЧСС, выполняя СП за 30 с, одновременно проверяя этим максимальный темп, ловкость и скоростно-силовые качества учащихся. А на основе этих показателей установить оптимальный индивидуальный темп для определения общей выносливости (с интенсивностью в пределах 70-80%).

Организация тестовых проверок со сменой положений (СП).

Рис. 10 б.


Для быстрой и безошибочной фиксации результатов тестирования необходимо заранее самими же учащимися изготовить протоколы и личные карточки с соответствующими графами по минутам. Запись результатов по минутам облегчает их подсчет и ясно показывает изменение темпа выполнения упражнения и наступление утомления. В первое время, особенно в младших классах, нельзя обойтись без первичных или рабочих протоколов, в которых могут вноситься данные учащихся любых классов (в целях экономии протоколов) (табл.6).


Таблица 6