Удк 070(075. 8) Ббк 76. 01я73 с 24

Вид материала

Документы

Содержание Условия труда, организация рабочего меа Оптимальная температура воздуха Светлые тона комнаты Правила культуры умственной деятельности Правило второе: делайте любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будьте творцом. Правило третье: используйте полезные стереотипы в труде, старайтесь по возможности работать всегда в одно и то же вре­мя, на одн Правило четвертое: соблюдайте динамику этапов работы. Предстартовый, предрабочий Период врабатываемости Период устойчивого состояния высокой работоспособности Правило пятое: работайте ритмично, постоянно, используя Правило шестое: будьте постоянны в решении сложных твор­ческих задач, не выключайтесь надолго из трудового процесса.

Подобный материал:

• Удк 339. 9(470)(075. 8) Ббк, 7329.81kb.
• Удк 347. 73 (075. 8) Ббк 67. 402, 1119.89kb.
• Н. Г. Чернышевского М. В. Жижина Курс «Основы медиапсихологии» иц «Наука» Саратов 2008, 694.81kb.
• Москва 2011 ббк 63. 3 (2)я 7 к 90 удк 947 (075) История России, 110.08kb.
• Учебное пособие Ярославль-2007 удк 339. 13(075. 8) Ббк, 3230.47kb.
• Учебное пособие Ярославль-2007 удк 339. 13(075. 8) Ббк, 3201.01kb.
• Методические указания по курсу Новосибирск 2004 ббк ю 937. 4 Удк 152. 26 (075), 802.63kb.
• Удк 152. 27 (075. 8) + 157 (075. 8) + 152. 3 (075, 60.12kb.
• Практикум санкт-петербург 2005 удк 71 (075. 80) Ббк, 2338.2kb.
• Удк 347(477)(075. 8) Ббк, 10761.64kb.

142

_йНского «Экономия времени» (М., 1924). Предлагается взять лист бумаги в клеточку или разграфить бумагу так, чтобы по горизонта­ли помещалось 30 или 31 клетка по числу дней в месяце, а в вер­тикали 48 клеток, по две на каждые 24 часа суток. Таким образом, каждая клетка по вертикали будет означать полчаса. В клетках пред­лагается обозначать условными значками, основанными на мне­мотехнике, суточные траты времени. Эти значки означают:

0 сон;

еда (знак напоминает положенные на стол перекрещенные

вилку и ложку);

занятия гимнастикой (напоминает турник); время уборки, умывание, чистки платья и т.п.; основная работа;

другие виды работы;

интенсивность работы обозначается сбоку толстой линией, тол­щина которой соответствует степени нагрузки; физическая на­грузка обозначается линией справа, умственная — слева; время пребывания на лекциях (ход мыслей лектора строится

по спирали); ;. собрания, заседания (точки, как головы присутствующих);

== чтение (как строчки в книге); ||| письмо (процесс, противоположный чтению); ш учебные и научные занятия, совмещающие чтение и пись-™ мо; | занятия творчеством;

зрелища и другие виды развлечений;

прогулки и экскурсии (значок как бы обозначает шаги);

компании (дым от сигареты);

встречи с людьми во внерабочее время. Внутри овала можно обозначить цифрами тип встреч (с друзьями, с родственни­ками, с коллегами по учебе, работе и т.п.); болезнь, недомогание.

Можно, конечно придумать свою систему обозначений, рас­ширить круг занятий, обозначить все, что вам захочется учесть в этой графической хронокарте. Думается, полезно хотя бы несколь­ко месяцев понаблюдать, куда девается невозвратно утекающее ^вРемя. Это поможет не разбазаривать драгоценные минуты, с Пользой потратить время для подготовки к будущей профессии.

143

Условия труда, организация рабочего меа

В организации условий для самостоятельной работы дома тоя нет единых стандартов. Каждый может создать ту обстановку, которой лучше всего работается. Но для сосредоточенного труд как правило, требуется одиночество, т.е. отдельная комната, как минимум, свой рабочий стол. Однако студенты часто живут! общежитии или снимают угол, и тогда подготовку к занятиям пр ходится переносить в читальный зал или на скамейку ближайшей парка.

Оптимальная температура воздуха для работы в помещении И 20°С. Экспериментально установлено, что именно при такой те» пературе производительность максимальная.

Крайне важно, чтобы воздух в комнате был свежий. Дело! том, что при интенсивной умственной деятельности кровосна! жение мозга увеличивается в 8—9 раз по сравнению с отдыхом Мозгу крайне необходим кислород. Нужен он и для окислеш органических веществ, которые питают ткани и способствуют вв работке энергии. Нормальное насыщение крови кислородом ул шает функционирование организма, деятельность сердечно-сос диетой и нервной систем, благотворно сказывается на обмене ществ, способствует выведению ядов.

Чтобы воздух в помещении приближался к природному сое ву, желательно держать открытыми форточку или окно, чаще пр ветривать комнату. В сутки взрослый человек выделяет 22 л угл кислого газа. У тех, кто работает в душном помещении, начинаи ся головные боли, повышается давление. Еще Маяковский пис «Затхлым воздухом жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воз свежем». Добавим, не только отдыхайте, но и работайте при ев жем воздухе.

Обратите внимание и на нормальную влажность воздуха (5№ 70%). Человек выделяет в сутки через кожу и легкие около т воды. Работа в помещении с повышенной влажностью быстро угол ляет человека.

Хорошо, если вам удается работать в тишине. Особенно ва это для умственного, творческого труда, главной особенност которого является глубокая сосредоточенность на предмете заня тий. Только при полной углубленности можно основательно осе ить книгу, решить творческую проблему, точно выразить мысл! если пишете какой-то текст. Это еще важнее при решении чис творческих задач. Мысль, идея, образ, слово, которые при соср доточенной, а иногда и вдохновенной, работе плавно и логич*

144

лриходят в голову и органично ложатся на лист бумаги, уйдут, прервутся и могут не вернуться, если кто-то помешал или отвлек

сильный шум.

Однако тишина не должна быть абсолютной: в таком вакууме человек быстро утомляется. Когда в Лондонской библиотеке созда-_ли условия полной тишины, оказалось, что читатели очень уста­вали и работоспособность их падала. Легкий фоновый шум, иногда тихая, не раздражающая музыка наоборот способствуют творче­ству. Известно, что многие художники, литераторы, ученые рабо­тают под музыку, она вдохновляет их на решение сложных твор­ческих задач.

Обратите внимание на равномерное освещение. Настольную лампу расположите слева, лампочку — 40-60 Вт и нить накалива­ния скройте от глаз абажуром, лучше зеленого цвета. Зеленый цвет успокаивает глаза и нервную систему. Наука цвета — это древняя и сложная наука (почитайте на эту тему хотя бы Гете, который в зависимости от характера своих сочинений пользовался очками разного цвета). Красный цвет возбуждает и поднимает настроение, так же как оранжевый и желтый. Голубой и зеленый успокаивают, черный угнетает (рабочие, которые переносили черные ящики, считали, что они тяжелее, чем белые и желтые, хотя вес был оди­наков). Студенты лучше усваивают материал при теплых тонах, особенно если нагрузка велика.

Светлые тона комнаты создают веселую, мажорную обстановку. В помещениях, где работают люди умственного труда, нередко можно встретить и успокаивающие холодные тона — приглушен­ные оттенки голубого или сине-зеленого. Но цвет стен зависит от характера и интенсивности деятельности. Так, динамичные жел­тый и оранжевый могут быть использованы в кабинетах руководи­телей, в залах заседаний, потому что они возбуждают и облегчают умственную работу. Для учебных помещений рекомендуются беже­вые, кремовые и желтые тона. Зеленоватые тона подходят помеще­нию для деловых встреч. В светло-зеленый цвет обычно красят сте­ны в учреждениях, однако нужно соблюдать меру, помня, что этот Цвет, если его слишком много, вызывает чувство тоски и усталос­ти. Светло-голубой может привести к сонливости. Комнаты, выхо­дящие на север, полезно окрасить в оранжевые тона, чтобы со­здать ощущение тепла, и напротив, голубые тона применяют для помещений, выходящих на южную сторону.

Теперь о рабочем месте. Стол должен быть удобным, его высо­та — на уровне локтей. Желательно, чтобы поверхность стола была матовой и не давала бликов. Лучше покрывать ее зеленым сукном (помните, в пьесах Островского всегда фигурировали столы с зеле-

145

¹⁰-927

ным сукном) или бумагой. А точные значения высоты стола и стула для разных ростов приводят специалисты по эргономике (табл. 4).

Таблица 4

Размер и рост человека, см	Высота стола, см	Высота сиденья стула, см	Дифференциация — разница между высотой стола и сиденья
1рост: 155-164 II рост: 165-174 III рост: 175-185	73,0 77,5 81,0	44,0 47,5 50,0	29,0 30,0 31,0

Желательно, чтобы стул или рабочее кресло имели подлокот­ники, потому что без них увеличится расход энергии едва ли не наполовину, особенно если работать согнувшись. Сидеть лучше с небольшим наклоном головы. Для ног целесообразно иметь под­ставку.

Сейчас, когда у многих студентов есть компьютеры, их рабочее место оборудовано специально сконструированными компьютер­ными столами с зоной, в которой можно поставить компьютер с принтером, сканером и выдвижной доской.

Работать стоя тоже полезно. Недаром в прошлом веке были очень распространены специальные наклонные высокие конторки для такой работы. Ими пользовались многие великие люди: Пушкин, Золя, Шоу, Менделеев и др. В сидячем согнутом состоянии сдав­ливаются нервные стволы, сосуды, грудная клетка, плохо венти­лируются легкие, определенные мышцы перегружаются. А восточ­ные философы еще считают, что информация циркулирует в пря­мом состоянии лучше, потому что идет по нервным путям позвоночника. Не потому ли многие ученые решают свои сложные задачи во время прогулок по кабинету или в саду? Хорошо извест­но, что Платон, Аристотель и другие философы вели беседы со своими учениками во время прогулок в саду Платоновский акаде­мии и их даже называли перипатетиками, что в переводе с гречес­кого означает «прогуливающиеся».

Сейчас, правда, при наличии финансовых средств не пред­ставляет труда оборудовать свой кабинет удобной эргономичной мебелью и необходимой оргтехникой: компьютером, принтером, сканером и пр., ящиками для картотек (хотя теперь информацию чаще хранят в памяти компьютера, на дисках), удобными папка­ми для хранения досье, печатной информации. Однако и при скуд­ных затратах можно сделать свой рабочий уголок удобным, обес-

146

себя набором библиографических карточек, цветных ручек [ фломастеров, карандашей, канцелярских принадлежностей и т.п. Но главное, на рабочем месте должна быть ваша библиотека, сновной блок которой, помимо профессиональной литературы и шг, соответствующих вашим интересам, составят справочные Издания и словари.

Правила культуры умственной деятельности

Менее всего хотелось изложить эти правила дидактически: де-i так и не иначе. Каждый человек уникален. У каждого свой харак-ер, свои обстоятельства жизни и образ мыслей, разные способнос- и особенности психики и духовного уровня. Поэтому выработать [ себя манеру и правила рационального труда должен каждый сам. )дному лучше работается утром или днем, другому — вечером. Один I может творить только в полном одиночестве и тишине, другой со-[чиняет стихи в забитом пассажирами вагоне метро. Поэтому основ-\ ной принцип — творчество и вариативность, самостоятельная выработка индивидуальных правил рациональной работы.

Но все-таки есть некоторые устоявшиеся, проверенные време-I рем приемы культуры умственного труда. Возможно, они приго-\ дятся при выработке вашей собственной программы. А может быть, I такой программой будет беспрограммность, спонтанность, под­сказываемый каждый раз только обстоятельствами и интуицией Грерный ход вашего поведения. Будьте творцами своей жизни и , лроцесса постижения знаний, процесса созидания! Основной пред­посылкой эффективности вашего учебного процесса будет сильно развитая мотивация на овладение профессией, на познание и расши-\рение кругозора, увлеченность самим процессом познания и творче­ства. К. Маркелов («Карьера журналиста») исследовал успешность Творческой карьеры разных групп журналистов и пришел к выво-[•ду, что один из основных факторов — сильно развитая творческая доминанта.

А правила? Пусть их будет для ровного счета десять. Правило первое: дайте себе сильный, мотивированный заказ на работу. Развивайте творческую доминанту и ярко выраженную , мотивацию на творчество, на познание, на конечные цели, связан-{"Ьые с овладением профессией. В нашем случае профессией журнали-Составьте программу, поставьте четкую цель, постарайтесь эразно представить процесс работы и результат, которого хочет-' достигнуть.

147

Помните, в Библии сказано: «В начале было Слово, и Слс было у Бога, и Слово было Бог». Слово — начало деяния. Мы научились еще понимать глубинную сущность и креативные можности слова, мысли, не понимаем порой, какой колосса ной силой оно обладает. Наш мозг и окружающая нас информа онная среда располагают огромным запасом информации, и мы дадим мозгу мысленный заказ на поиски нужного решеь он будет выполнять эту работу и сделает ее более эффективной.

Ученые уже разработали «технику силы ума» (см., например книгу Дж. Скотт «Сила ума»), построенную на пробуждении и* иции, мысленного видения, внутреннего задания. Исследоваь связывают интуитивные функции с работой правого полушарк мозга, которое использует в отличие от логического, рациона ного левого целостное, образное восприятие мира и потому связ но с творчеством, чувствами, образами, символами и синтезе Левополушарное аналитическое мышление связано с логикой письмом и математикой.

К сожалению, в процессе обучения мы в основном развивае| левое полушарие и стараемся запомнить словесную информации Но, не будучи воспринятой образно, эмоционально, она быс «улетучивается» из памяти. Поэтому так важно пользоваться только логическим мышлением, но и образным: стараться отче ливо и ярко представить объект запоминания, вообразить, сдела! объемным и красочным, как бы эмоционально, зрительно пер жить, воспринять во всей многогранности.

Правило второе: делайте любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будьте творцом.

Интерес, вдохновение, творчество — вот что составляет осне ву всякой эффективной работы. Замечено, когда нравится работ она делается легко и быстро, незаметно летят минуты и даже чась А неинтересная, нудная, однообразная работа утомляет, и врел кажется, тянется вечность.

В. М. Бехтерев так объясняет физиологическое значение реса. Всякий труд возбуждает защитный рефлекс сопротивления-! Поэтому организм, как бы уходя от переутомления, вырабатывает! токсические продукты, которые заставляют его отдыхать, тормо­зят выполнение трудовых операций. В противоположность это* рефлексу возникает другой, который развивается главным o6paf| зом в сердечно-сосудистой сфере. Это эмоциональный фактор —I интерес к работе. Поднимая деятельность сердца, этот рефлексf противодействует утомлению.

Вы скажете: «Но есть заведомо скучные занятия, есть курсы,' которые не вызывают интереса». Конечно, художественную лите-

148

ратуру не сравнишь по содержанию с алгеброй, хотя некоторые считают математику самой интересной и творческой областью че­ловеческого знания. А экономика или право? Для одних мрак, для других — поэзия закономерностей и тенденций, бесконечное раз­нообразие ситуаций, творческое решение актуальных проблем жиз­ни. Журналистика, как правило, интересует всех, и дисциплины, с нею связанные, кажутся интересными, хотя тоже в разной сте­пени.

Короче, нет скучных видов деятельности, есть рутинное к ним отношение. Ведь даже мытье пола можно сделать увлекательным занятием, если рисовать тряпкой цветы на полу или писать стихи. Ищите в скучных на первый взгляд предметах интересное и полез­ное, если не в содержании, так в форме усвоения знаний. Помни­те, что без них не обойтись в будущей профессии. Придумывайте, играйте, включайте воображение, фантазируйте. Будьте творцами. И тогда дело пойдет легко и продуктивно.

Правило третье: используйте полезные стереотипы в труде, старайтесь по возможности работать всегда в одно и то же вре­мя, на одном месте, в одних условиях.

При следовании этому правилу организм легко включается в

работу.

Мы уже затрагивали столь важную тему, когда говорили о пла­нировании времени. Динамический стереотип — это относительно устойчивая система реакций организма на воздействия внешней среды. Он формируется под влиянием факторов, которые повто­ряются в определенной последовательности. Это физиологическая основа автоматизации навыков, их наилучшего выполнения, сред­ство адаптации организма к среде.

Наша центральная нервная система трудится с очень большой нагрузкой, чтобы выработать такой стереотип. Поэтому всякая его перестройка вызывает большое напряжение коры больших полу­шарий мозга и иногда приводит к нервным срывам. Приведу на этот счет рассуждения А. Б. Залкинда: «Кора не должна думать и заботиться об упорядочении биологических функций — это долж­на делать за нее окружающая среда — правильной своей организа­цией, своей системой ритмических сигналов (часы еды, сна, ра­боты, движений). И если ее — кору, понуждают активно обслужи­вать эти нижние функции — горе ей, горе творчеству»*.

Например, если мы питаемся в определенные часы, то орга­низм автоматически, без принуждения делает всю подготовитель­ную работу (выделяет пищеварительные соки, дает установку на

* ЗалкиндА. Б. Умственный труд. С. 114.

149

передвижение пищи, кровообращение тяготеет к брюшной пол сти и т.д.). «Фабрика заряжена» — как образно говорит А. Б. кинд, однако хозяин не явился, не ест, и вся подготовители мудрая работа оказалась напрасной. При питании в разное вре* пищеварительная подготовка требует больших дополнителм затрат со стороны мозга.

То же самое и с работой. Наш организм строит свою дея ность в зависимости от датчиков времени. К началу работы ус» вается активность сердечно-сосудистой сферы, растет возбудимс нервной системы. И чем точнее совпадает начало работы с общ» подъемом тонуса организма, тем она результативнее и тем мене человек устает. Опять приведу часто упоминаемую специалистам по НОТ цитату Маяковского: «Чтобы работа шла продуктивно» гладко, выполняй правила внутреннего распорядка».

Во время лекций и семинаров полезно сидеть на одном и же месте, если к тому же там хорошо видно и слышно. Не bhoci излишнего разнообразия в условия работы дома.

Правило четвертое: соблюдайте динамику этапов работы.

Человек входит в любой труд постепенно, достигает в нем которого высшего оптимального уровня и затем — спад творче кой активности, после чего нужен отдых.

Назовем эти этапы.

Предстартовый, предрабочий период настройки организма труд, когда человек психологически и физиологически готов* к нему. Частота сердечных сокращений увеличивается на 15—2С по сравнению с исходной величиной.

Период врабатываемости, в течение которого организм мобя лизует свои ресурсы, чтобы достичь оптимального уровня, период в зависимости от содержания и степени трудности pat длится от 3 до 20 минут, а у некоторых и более часа. Поэто» целесообразно входить в дело постепенно, и никогда не браться ; сложное с первых минут. Производительность второго часа пр» мерно на 10% выше, чем первого.

Период устойчивого состояния высокой работоспособности, ког да устанавливается оптимальный режим нервной, кровеносной! дыхательной и других систем организма, необходимый для пр дуктивной работы. Продолжительность этого периода 1,5—3 часа! зависимости от характера и степени увлеченности человека cboi-делом.

Затем наступает утомление, спад работоспособности, хотя час в конце работы наблюдается период «конечного прорыва», кото4| рый связан с эмоциональным ожиданием завершения работы и| отдыха.

150

Логично заключить, что сначала нужно делать несложные дела, на второй час планировать самую трудную работу, а затем распре­делять ее по мере уменьшения сложности.

Правило пятое: работайте ритмично, постоянно, используя любые возможности для работы.

Длительные перерывы в работе ведут к снижению ее продук­тивности, потому что человеку приходится заново настраиваться, входить в суть проблемы, в ритм. Очень важно доводить каждое дело до конца, делать определенные законченные куски работы, ставить реальные достижимые задачи, выполнения которых не­пременно добиваться.

Нужно четко представить себе, за какой временной отрезок какое количество работы нужно сделать, и стараться уложиться в срок. Но если все-таки приходится прервать работу, лучше сделать это на самом интересном месте, чтобы снова хотелось взяться за нее, как советовала М. Шагинян.

Правило шестое: будьте постоянны в решении сложных твор­ческих задач, не выключайтесь надолго из трудового процесса.

Умственная, особенно творческая работа любит постоянство, погруженность в поставленные проблемы и идеи. Участки голов­ного мозга, занятые в сложной умственной работе, не должны слишком часто переключаться. Это связано с понятием доминан­ты (по определению Ухтомского), или очага оптимального воз­буждения (по Павлову).

Как говорят специалисты, к занятому решением определен­ных творческих задач участку мозга привлекаются дополнитель­ные энергетические, психические, информационные ресурсы орга­низма и окружающей среды, вовлекается добавочная масса нерв­ных волоконец, притекает необходимое количество крови и т.п. Тогда качество работы оказывается высоким. Если же доминанты нет, энергетические ресурсы уходят в другие, нетворческие обла­сти и человек теряет способность совершить задуманное.

Поэтому постоянная нацеленность на работу, «вчувствование в объект», как говорил философ И. Ильин, особенно при реше­нии сложных творческих задач (написания реферата, курсовой и Дипломной работы, журналистской публикации и т.п.), имеет ог­ромное положительное значение.

Конечно, отвлечения от работы возможны и необходимы, но с учетом сказанного выше.

Л. Толстой говорил: «Я бы убил себя, если хотя один день не Работал» (а работал он за письменным столом обычно с 9 до 15 Часов ежедневно). Полезно напомнить и высказывание Ч. Дарвина: «Я никогда не считал полчаса незначительным временем». А мно-

151

гие из нас рассуждают, как Обломов: «Разве можно что-либо i лать: ведь до обеда осталось два часа».

Стоит прислушаться и к словам древнегреческого ученого ', пократа, который прожил 104 года: «Праздность и ничегонеде ние влекут за собой порочность. Напротив того, устремление; чему-либо приносит с собой бодрость, вечно направленную к' реплению жизни».