Методика коррекции физического развития и физической подготовленности детей с нарушением осанки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
°нки, 2005
.Мудров М.Я. Рациональное сочетание движения и покоя в соответствии с течением заболевания. - М.: Медицина, 1829.
.Никитин В.В. Дефанотерапия нарушений осанки и сколиоза - монография, 1999.
.Полунин Л.И. доклад на тему: Нечто о первоначальном воспитании человека, 1851.
.Протасов А.П. лекция о необходимости движений для сохранения здоровья, 1965.
.Фонарёв М.И. Справочник по детской физической культуре. - Л., 1983.
.Харинктон П. Коррекция сколиозов, 1962.
.Чаклин В.Д.,Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. М."Медицина",1973.
.Частные методики адаптивной физической культуры: Учеб. пособие Под ред. Л.В. Шапковой. - М.: Советский спорт, 2003.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения при ходьбе
1.И.п. - руки к плечам. 1.- руки от плеч вверх, 2.- и.п.,3.- от плеч вниз, 4.-и.п. - (1 мин);
2.И.п. - руки вверх "замок", ходьба на носках - (1 мин);
.И.п. - руки в стороны, слегка назад, ходьба в полу приседе - (1 мин);
4.И.п. - руки на пояс, локти максимально сведены сзади, ходьба в приседе - (1 мин).
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
Исходная позиция - стоя.
1.И.п. - стоя. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
2.И.п. - стоя, руки за головой. 1-с силой отведите руки в стороны; 2-подняв руки вверх, прогнуться; 3-замереть на 2-4 секунды; 4-и.п. (повторить 6-10 раз, дыхание произвольное).
.И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). 1-присесть; 2-и.п.; 3-наклониться вперед; 4-и.п.; 5-наклон вправо; 6-и.п.; 7-наклон влево; 8-и.п. (упражнение повторить 6-10 раз).
Упражнения для укрепления мышечного корсета (каждое упражнение повторять 3-5 раз)
Для мышц спины: И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
1.1-перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение-5с.;2- и.п.;
2.1-приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх; в стороны; к плечам; 2-и.п.;
.1-поднять голову и плечи; руки, в стороны; сжимать и разжимать кисти рук (5раз); 2-и.п.;
.1-поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола (темп медленный); 2-и.п.;
.1-приподнимание обеих прямых ног с удержанием 5-10с., 2-и.п.
.И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
.Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; и вернуться в исходную позицию.
.Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять - рыбка.
.Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, при поднятии - прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться - лодочка.
Для мышц брюшного пресса: И.п. - лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.
1.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища (голова, туловище, ноги составляют прямую линию). Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.
2.Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
.Поочередное сгибание и разгибание ног на весу - велосипед.
.Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
Упражнения стоя на коленях
И.п.- cтоя на коленях
1.Руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.
2.Руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
.Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
.Колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз
Упражнения на дыхание и на восстановление
И.п. - основная стойка.
1.Как пыхтит тесто? Пых-пых-пых…
2.Как шипит гусь? Ш-ш-ш…
.Как воздух выходит из шарика? С-с-с…
.Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони Ф-ф-ф…
И.п. - лёжа на спине.
1.Ноги согнуты в коленях, правая рука на груди - контролирует грудное дыхание (поднимается грудь), левая на животе - брюшное дыхание (поднимается живот) - глубокое медленное дыхание через нос.
2.Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, дыхание с заданным ритмом: вдох на 3 счёта, выдох - на 4.
.Поднимаем руки вверх - вдох, опускаем - выдох (усиление глубины вдоха).
.Отдых в течение 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
ИГРЫ
1.Запрещённое движение
Содержание игры: Дети выстраиваются в шеренгу или в круг. С водящим выполняются все движения, кроме запрещённого. Кто ошибается, штрафуют (5 приседаний с прямой спиной). Игра продолжается.
2.Лохматый пёс
Содержание игры. В определённом месте (на скамейке, внутри обруча) сидит на корточках спящий пёс. Дети из своего дома с противоположной стороны (на носочках, руки на пояс, плечи расправлены, спина прямая), крадучись, двигаются по направлению к псу, хором тихо приговаривая:
Вот сидит лохматый пёс,
В лапы свой, уткнувши нос,
Тихо, мирно он сидит,
Не то дремлет, не то спит.
Подойдём к нему, разбудим.
И посмотрим: что же будет?
С последними словами дети вплотную подходят к псу, хлопают в ладоши и быстро убегают в свой дом, а пёс их ловит. Пой