Круговая тренировка как средство оптимизации учебно тренировочного процесса
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
рактера на развитие выносливости; тренировки с небольшим отягощением, но с большим количеством повторений способствует развитию силовой выносливости, но снижает максимальную и взрывную силу.
Принцип концентрации нагрузок СФП. В годичном цикле принципиально возможны два варианта организации нагрузок СФП
- распределенный и концентрированный, Первый целесообразен для спортсменов невысокой квалификации. В этом случае нагрузка распределяется относительно равномерно в течение года. Во втором
- нагрузка концентрируется на ограниченном по времени этапе подготовительного периода. Не исключено концентрированное включение нагрузок и в соревновательном периоде. Второй вариант характерен для высококвалифицированных баскетболистов.
Концентрированные нагрузки СФП обладают значительным тренирующим воздействием на организм и приводят к временному снижению его функциональных возможностей, в частности скоростно-силовых и скоростных показателей. Однако, вследствие долговременного отставленного тренировочного эффекта (ДОТЭ), в дальнейшем функциональные возможности не только возвращаются к исходному уровню, но и существенно превышают его и сохраняются на этом уровне достаточно долго. Длительность проявления и сохранения ДОТЭ определяется объемом и продолжительностью концентрированных нагрузок. В условиях тренировки спортсменов высокого класса, такая тенденция наблюдается при концентрации нагрузки от 4-6 до 10-12 недель (Верхошанский Ю.В.,1963).
Принцип системности СФП. В распоряжении тренера очень много средств СФП и все они различны по силе и специфичности тренирующего воздействия. Это определяет ее высокую эффективность. Однако это может быть достигнуто лишь в том случае, если средства так упорядочены во времени, что каждое из них эффективно и в нужной последовательности решает свою конкретную задачу, а все они вместе обеспечивают достижение требуемого уровня специальной работоспособности с минимальными затратами времени и энергии спортсмена. Такая система должна предусматривать определенную взаимосвязь и четкую последовательность использования средств с различной силой и специфичностью воздействий на организм и конкретно выражаться в 2-х соответствующих формах их организации:
- одномоментной, определяющей рациональное сочетание средств СФП в одном или смежных тренировочных занятиях;
- последовательной, определяющей целесообразный порядок и очередность введения в тренировку комплексов средств на продолжительных этапах подготовки.
Каждое тренировочное упражнение вызывает специфическую, конкретную адаптационную реакцию организма (частный тренировочный эффект). Наибольшее увеличение силы мышц соответствует тому режиму, в котором проводилась тренировка. Упражнения с различными отягощениями вызывают неодинаковый прирост в мощности усилия. Однако сочетанное (одновременное) применение упражнений с различными тренирующими воздействиями дает свой результат в виде кумулятивного тренировочного эффекта. Одним из вариантов такой формы организации СФП, является так называемый комплексный метод, предусматривающий определенное, сбалансированное по объему сочетание средств преимущественно одного направления, но с различным характером тренирующего воздействия. При этом используется положительное последействие (повышенное возбуждение ЦНС) после выполнения одной (тонизирующей) работы на качество последующей (специфической). Это обеспечивает кумулятивную реакцию организма, которая более выражена по величине и количественным характеристикам, чем тренировочный эффект от каждой работы в отдельности. Последовательность упражнений, их объем и паузы отдыха между подходами, сериями в данном случае имеют важное значение.
Принцип суперпозиции нагрузок СФП. Этот принцип развивает идею системного использования средств применительно к продолжительным этапам тренировки. В частности к этапу концентрации нагрузок СФП. Основная идея принципа - реализация одного из ведущих методических положений спортивной тренировки - постепенное увеличение силы тренирующего воздействия на организм в ходе тренировки. Это выражается в определенной последовательности включения средств с более сильным тренирующим воздействием. Наиболее эффективна следующая последовательность:
- аэробно-силовые нагрузки, включающие средства совершенствования технико-тактического мастерства и специализированные тренировки на уровне анаэробного порога и средства СФП направленные на развитие максимальной силы:
- преимущественное развитие локальной мышечной выносливости и взрывной силы мышц средствами СФП и технико-тактической подготовки;
- преимущественное развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости в основном средствами технико-тактической подготовки. С помощью средств СФП продолжается развитие локальной мышечной выносливости и максимальной анаэробной мощности, но уже преобладанием взрывного проявления усилий.
Принцип позиции - предусматривает постепенную замену одних нагрузок другими, которые в данный момент объективно необходимы.
Принцип приоритета СФП в системе годичной тренировки. Совершенствование спортивного мастерства и прогресс спортивных достижений определяется многими факторами. Нисколько не умоляя значения каждого из них, и в том числе таких, как технико-тактическое мастерство, следует все-таки признать, что главная роль в многолетнем прогрессе достижений спортсмена принадлежит СФ