Засоби саморегуляцiСЧ психiчного стану спортсмена
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
? засобiв i методiв, спрямованих на формування психiчноСЧ готовностi спортсмена. Психологiчна пiдготовка вирiшуСФ завдання формування i удосконалення властивостей, якостей та рис, якi забезпечують успiх у спортивнiй дiяльностi.
Мета третьоСЧ складовоСЧ - управлiння психiчними станами та поведiнкою, - вирiшити завдання створення сприятливих психiчних станiв: робочих на тренуваннях, перед змагальних та змагальних (передстартових, пiсля стартових) на змаганнях.
Психологiчна пiдготовка - це процес хронiчний, управлiння станами та поведiнкою СФ продовженням психологiчноСЧ пiдготовки. Воно необхiдне в гострих випадках проявiв недостатньоСЧ психiчноСЧ готовностi спортсмена.
Проблема психологiчноСЧ пiдготовки заключаСФться у вирiшеннi питань забезпечення психологiчноСЧ готовностi спортсмена до дiяльностi в екстремальних змагальних умовах.
Структура психологiчноСЧ пiдготовки спортсмена, запропонована Г.Д. Горбуновим включаСФ в себе i пiдготовку до тривалого тренувального процесу, i загальну психологiчну пiдготовку, i корекцiю станiв перед вiдповiдальними змаганнями, i спецiальну психологiчну пiдготовку до конкретного змагання.
Словесно-образне уявлення як опис на словах та образне уявлення змагальноСЧ ситуацiСЧ, яка прогнозуСФться, дiй супротивникiв та власних дiй, що матерiалiзуСФться в схемах, макетах, малюнках тощо.
Натуральна модель - створення в тренувальному процесi умов, якi схожi з умовами змагання, до якого спортсмен готуСФться. Це i спроби на "оцiнку" i прикидки на "результат", i все це - в рiзних залах, на рiзних стадiонах та снарядах, в рiзних погодних умовах i часi доби.
Бажано вчити спортсмена комбiнувати цi види моделей, бо не завжди СФ можливiсть використання натурноСЧ моделi.
Програмування тiсно повязане з моделюванням, бо практично здiйснюСФться на його основi. Програмування змагальних дiй - це пошук шляхiв вирiшення завдань, якi можуть виникнути в змаганнi. Якщо спортсмен у ходi пiдготовки знайшов цi шляхи (навiть якщо виявиться, що вiн у чомусь помилився), то його оцiнка ймовiрностi досягнення успiху пiдвищуСФться, що сприяСФ оптимiзацiСЧ психiчного стану. У той же час слiд памятати, що пошук шляхiв та оптимальних рiшень спонукаСФ спортсмена корегувати програму, обумовлену цiллю (результатом змагань), або навiть мiняти СЧСЧ. Це вимагаСФ створення екстреноСЧ моделi ситуацiСЧ i порiвняння СЧСЧ з моделлю-еталоном, створеною завчасно в ходi пiдготовки до змагань. При наявностi суттСФвих розбiжностей СФ пiдстави змiнювати програму дiй.
Використання спецiальних тренувань по перевiрцi пiдготовки передбачаСФ наявнiсть двох видiв тренувань:
- комфортнi - з рiвним або слабким супротивником;
- дискомфортнi - з сильнiшим супротивником.
Такi тренування можуть визвати у спортсмена або почуття задоволеностi, легкостi, зниження емоцiйного збудження, або, навпаки, - вiдчуття незадоволеностi. Тренування "комфортнi" використовуються для пiдвищення самооцiнки ймовiрностi досягнення успiху. Щоб пiдбадьорити спортсмена, фiксують його увагу на вдалих прийомах, завдання можуть навiть спрощуватись для пiдтримання впевненостi у спортсмена.
Дискомфортнi умови використовуються у випадках, коли виникаСФ необхiднiсть дещо знизити невиправдано високу оцiнку спортсменом рiвня своСФСЧ готовностi, пiдвищити його активнiсть, стимулювати до додаткових зусиль. Проте дискомфортнi тренування не використовуються в останнiй тиждень перед змаганнями.
Крiм названих засобiв, у спецiальнiй перед змагальнiй психологiчнiй пiдготовцi використовуються психологiчнi бесiди, рацiональна психотерапiя тощо, спрямованi на формування ставлення спортсмена до даного змагання, на економiзацiю нервово-психiчних витрат, мiнiмум ризику, на допомогу спортсмену у виборi i використаннi засобiв саморегуляцiСЧ.
У спецiальнiй психологiчнiй пiдготовцi як пiдготовцi до конкретних змагань, видiляють такi СЧСЧ форми, як рання та безпосередня. Спецiальна психологiчна пiдготовка охоплюСФ промiжок часу з моменту, коли встановлено факт участi спортсмена в даному змаганнi (рання психологiчна пiдготовка) до останнього фiнального виступу.
Видiляють три перiоди:
1-й - повiдомлення про змагання до вiдомостей про жеребкування та розклад. Це перiод збору iнформацiСЧ.
2-й - до початку першого етапу змагань. Це перiод побудови поведiнки i дiй.
3-й - пiдготовка до фiналу. Це перiод пере опрацювання iнформацiСЧ, яка надiйшла в ходi змагань, уточнення, а можливо, i змiна програми дiй, забезпечення вiдпочинку, вiдновлення мiж стартами.
Передстартова психологiчна пiдготовка може виступати пiдвидом спецiальноСЧ психологiчноСЧ пiдготовки, оскiльки мова йде про конкретний старт на конкретному змаганнi. У той же час вона (передстартова пiдготовка) маСФ певну структуру, яка може давати пiдстави i для розгляду СЧСЧ як форми спецiальноСЧ психологiчноСЧ пiдготовки.
Передстартова психологiчна пiдготовка маСФ двi важливi мети: розвивати психiчнi вмiння та навички i повязати умови покращення виступу з певними збудниками.
До передстартовоСЧ психологiчноСЧ пiдготовки входить:
- вiдновлення або тимчасове зниження рiвня збудження за допомогою релаксацiСЧ, заспокiйливого образного уявлення;
- навiювання впевненостi у собi за допомогою словесних форм: "ти в прекраснiй формi", "реалiзуй, що закладено в тобi", та iн., якi даються за 5-8 хв. до старту;
- нагадування про характер поведiнки при виходi на старт: "посмiхайся&qu