Влияние тренировочного процесса на сердечно-сосудистую систему
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ну. В разминке не должно быть поворотов и прыжков, а также сложных движений. Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Тренер должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело.
. Предварительный стрейчинг.
Цель: Слегка растянуть разогретые мышцы. Это позволит выполнять движения в полной амплитуде без риска получения травмы.
Время: Общее время в структуре группового занятия составляет 2-3 минуты. Время задержки в каждой позиции до 8-10 секунд.
Содержание: Основные виды стрейчинга - это динамический, статический и балистический. В разминке следует использовать, в основном, динамический стрейчинг, то есть из позиций статического стрейчинга, направленных на растяжение определенных мышечных групп, осуществлять дополнительные движения. Это необходимо, чтобы поддерживать пульс, поднятый во время разминки. Время задержки в статической позиции должны быть 8-10 секунд. При предварительном стрейчинге, обычно не растягивают мелкие мышечные группы, такие как мышцы рук или шейного отдела позвоночника.
. основная часть.
Цель: Тренировка сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышение метаболизма, укрепление мышц, суставов и связок, снижение холестерина в крови, увеличение подвижности в суставах, улучшение пластики, координации, снятие стрессов и эмоциональный подъем.
Время: В зависимости от уровня подготовленности 65-75 минут.
Содержание: Всевозможные комбинации движений от низко - до высокоинтенсивных. очень важным моментом является постепенное наращивание интенсивности.
. Заминка.
Цель: Постепенное снижение частоты сердечных сокращений до нижнего предела тренированной зоны.
Время: 2-5 минут. Оно зависит от уровня интенсивности, которая была достигнута в основной части урока.
Содержание: в качестве заминки можно использовать разученную в основной части комбинацию, выполняя ее в более медленном темпе. Это могут быть любые движения низкой интенсивности и небольшой амплитуде. Желательно исключить прыжковые элементы и сложные повороты, а если такие присутствовали в разучиваемой ударной комбинации, упростить их. Нужно помнить, что большие мышечные группы, особенно мышцы нижней части тела, должны продолжать работать, помогая перекачивать кровь обратно к сердцу.
. Силовая работа
Цель: Увеличение силовых способностей
Время: до 20 минут в процессе занятия.
Содержание: Во время занятия можно проработать мышцы ног, плечевого пояса, груди, спины и брюшного пресса. Особенно длительная силовая работа может присутствовать на занятии для начинающих, где продолжительность аэробной части занятия невысокая. Тренер выбирает сам какие мышцы проработать, в нашем случае это специфические ударные мышцы, средством отжимания.
. Заключительный стрейчинг
Последняя часть занятия представляет собой растяжку. В конце занятия ткани мышц теплые и мягкие, поэтому в этот момент результаты упражнений на растяжку особенно высоки.
Цель: Предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличенные обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.
Время: 3-5 минут.
Содержание: В заключительной части занятия целесообразно использовать статический стрейчинг, так как нет необходимости поддерживать температуру и пульс. Очень важно расслабить напряженные мышцы. Для этого необходимо контролировать дыхание: оно должно быть спокойным и ровным. Детально объяснять технику статических позиций в заключительном стрейчинге. Обеспечить плавный переход из одной позиции в другую, избегая резких балистических движений. Убедиться, что все занимающиеся в каждой позиции чувствуют ту область , которую растягиваем.
2.4 Эффективность методики подготовки боксеров с преобладанием силовых нагрузок
ФЕВРАЛЬ - базовая техника ( включает удары руками, в различных комбинациях в движении и на месте, отработку ударов и блоков в парах, перемещения в стойках в различных направлениях и т.п.).
прямые удары руками
боковые удары руками
нижние удары руками
защита от ударов
Аэробные средства: упражнения в парах и на снарядах в переменном темпе. Продолжительность раундов - 2.5 - 3 минуты, количество раундов - от 6 до 9, интервал отдыха - 1-2 минуты, интенсивность средняя и высокая. Этот вид подготовки применяется на 1-ой и 2-ой неделях подготовки спортсменов.
Силовые средства: Упражнения в упоре лежа в переменном темпе, между различными упражнениями в основной части урока, продолжительность нагрузки от 15 до 20 секунд, интервал отдыха - от 20 до 30 секунд, интенсивность медленная и средняя. Этот вид подготовки применяется на всем этапе подготовки спортсменов тренера № 2 (экспериментальная).
Разминка: в течении 12-15 минут. Включает упражнения для крупных мышечных групп: приседания, круговые движения в голеностопных, коленных, тазобедренных и т. д., захлесты голени, повороты головы, наклоны головы вперед (исключить круговые движения головой и наклоны головы назад). Одно движение выполнять 8-12 iетов.
Стрейчинг (динамический): продолжительность 3 минуты, время задержки в каждой позиции не более 8 секунд. Используются: выпады(по 8 iетов на каждую ногу); упражнения на растягивание задней поверхности бедра.
Основная часть - продолжительность 60-70 минут. Челночные передвижения вперед, назад, ударные движения в передвижении и на месте, включая сложные повороты. В основе лежат прямые, боковые и нижние удары руками и различные комбинации в перед