Влияние тренировочного процесса на сердечно-сосудистую систему
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
устанавливается постоянным в процессе работы с субмаксимальной нагрузкой, то такое потребление кислорода представляет собой количество кислорода, требуемого для мышечной деятельности в установившимся состоянии. В этом состоянии потребность клеток в АТФ удовлетворяется образованием его в присутствии кислорода в митохондриях мышцы. Если занимающийся прекратил работу, то потребление мышц в АТФ, которая соответствовала физической нагрузке, резко уменьшается, а затем плавно достигает значений, соответствующих состояния покоя. Потребление кислорода после физической нагрузки представляет собой его возврат. Избыточный кислород частично используется для образования дополнительного АТФ для вторичного обеспечения нормального запаса КФ в мышцах. Остальная часть избыточного кислорода удовлетворяет потребности в АТФ на увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания во время расслабления. Небольшая часть возвращенного кислорода используется печенью для преобразования части молочной кислоты, вырабатываемой в начале работы, в глюкозу.
В условиях покоя, скорость потребления кислорода, сердечный выброс и артериовенозная разность у тренированных спортсменов, по существу, не отличается от этих показателей у нетренированных[29]. При одинаковом сердечном выбросе у спортсменов, тренирующих частота сердечных сокращений на10-20 ударов в минуту ниже чем у спортсменов скоростно-силовых видов спорта. Снижение частоты сердечных сокращений, повышает экономичность работы сердца, так как его энергетические запросы, кровоснабжение и потребление кислорода увеличивается тем больше, чем выше частота сердечных сокращений. Снижение частоты сердечных сокращений у хорошо подготовленных спортсменов компенсируется за iет увеличения систолического объема. Чем ниже пульс в покое, тем больше систолический объем. Он увеличивается постепенно в результате продолжительной интенсивной тренировки и является следствием основных изменений в сердце:
повышение сократительной способности миокарда
увеличение объема полостей сердца
Благодаря увеличению объема желудочка, растет его конечно- диастолический объем, то есть максимальное количество крови, которое может вмещать желудочек; повышается функциональная остаточная емкость, то есть количество крови, остающееся в желудочке после окончания систолы; увеличивается и резервный объем крови в желудочке. К снижению максимальной частоты сердечных сокращений может вести увеличение объема сердца.
Сердце нетренированного человека способно увеличить минутный объем крови в 3-4 раза. Это увеличение достигается за iет увеличения пульса в 2-2.5 раза от исходного уровня[27].
2.3 Методика развития силы и выносливости у боксеров
Методика бокса - это собственно те методы и способы, которыми пользуется теория. Например, методика тренировок по боксу может быть направлена как на развитие качеств выносливости, так и силовых, в зависимости от применяемых способов тренировки. Методы тренировки могут быть разными - можно например, включать кросс в тренировочную программу, а можно перед тренировкой осуществлять просмотр тематических видео с участием боксеров более высокого уровня, чем группа занимающихся. Это разные методы, однако оба они несут в себе цель - создать наиболее разнопланового тренированного спортсмена[32].
Программа тренировок в боксе включает в свой раздел большое количество приемов как на месте так и в движении в течении всего периода занятий, спортсмены готовятся к соревнованиям.
Методика проведения занятий бокса.
Силу и выносливость спортсмены приобретают посредством почти всех физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку. Наилучшим средством для приобретения выносливости служат длительные и относительно не высокой интенсивности упражнения[30]. Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
упражнения с внешним сопротивлением;
упражнения с преодолением веса собственного тела;
изометрические упражнения[31]. Для приобретения физических качеств наибольшее значение имеют процессы, происходящие в организме не только после работы но и во время нее. Именно во время работы в значительной мере улучшается работа сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Но чтобы все эти улучшения происходили наиболее эффективно, необходимо, чтобы тренировочные упражнения продолжительно и систематически воздействовали на организм. У здорового человека кардиоресператорная при физических нагрузках обеспечивает необходимое поступление кислорода ко всем тканям, где возникает потребность в кислороде. Упражнения на укрепление кардиоресператорной системы превращает организм в более эффективную "машину", способную успешно справляться с ежедневными задачами и восстанавливать силы. Таким образом, общая выносливость является фундаментом для развития специальных качеств, но и является показателем здоровья.
. Разминка
Цель: Поднять температуру тела, пульс, подготовить к основной нагрузке и снизить риск получения травм.
Время: Для групповых занятий среднее время составляет от 10-15 минут. Чем выше уровень подготовленности, тем меньше время, затрачиваемое на разминку.
Содержание: Простые движения и комбинации движений, разогревающие основные мышечные группы. Это могут быть также перемещения вперед и назад, из стороны в сторо