Введение в валеологию
Методическое пособие - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие методички по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
сколько хотите, в какое время Вы обычно просыпаетесь?
В 11 часов утра и позже 5
В 10 часов утра 4
В 9 часов утра 3
В 8 часов утра 2
В 7 часов утра или раньше 1
Сосчитайте сумму баллов, соответствующих Вашим ответам. Если Вы набрали больше т32 баллов, Вы типичная "сова", 28-32 балла - умеренная "сова", 21-27 баллов - "голубь", 16-20 баллов умеренный "жаворонок", меньше 16 баллов - типичный жаворонок.
Исследования резервов организма
Цель работы: оценить реактивные свойства сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Мартине.
Ход работы.
1.Измерение пульса обследуемого в спокойном состоянии (Р1).
Обследуемый отдыхает в положении сидя около 10 мин. Затем измеряют пульс пальпаторно. Для этого обхватите запястье обследуемого чуть выше лучезапястного сустава своей рукой, таким образом, чтобы большой палец находился на тыльной поверхности запястья, а указательный, средний и безымянный - над лучевой артерией. Прощупав артерию, прижмите её к лучевой кости, "биение" под пальцами - пульс. Фиксируем значение частоты пульса за 10 с.
2.Измерение пульса после выполнения физической нагрузки.
Обследуемому предлагается выполнить 20 глубоких приседаний за 30 с. После выполнения пробы обследуемый садится, у него подсчитывают пульс за первые 10 с (Р2) и последние 10 с (Р3) первой минуты восстановительного периода. Вычисляем индекс Руфье (ИР).
ИР = (6 * (Р1+Р2+Р3) - 200) : 10
Результаты сравниваются с табличными:
Усл.ед.до 55,1-1010,1-1515,1-20Оценка результатовотличнохорошоплохоОчень плохо
При получении оценки "плохо" следует обратить внимание на низкий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, рекомендуется заняться оздоравливающими процедурами. В случае оценки "очень плохо" рекомендуется обратиться за советом к врачу- терапевту.
Исследование устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии.
Гиперкапния - состояние организма, вызванное повышением парциального давления углекислого газа в артериальной крови вследствие физических нагрузок или в результате вдыхания воздушных смесей с повышенной концентрацией СО2.
Гипоксия - состояние "кислородного голодания", независимо от его происхождения.
Для оценки устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих систем, используют функциональные пробы на задержку дыхания либо после вдоха (проба Штанге), либо после выдоха (проба Генче).
Цель работы.
Исследовать индивидуальную устойчивость человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, которая вызывается произвольной задержкой дыхания.
оценить соответствие полученных характеристик известным статистическим нормам, выявить индивидуальные особенности обследуемого.
Ход работы.
1.После 2-3 глубоких вдохов-выдохов обследуемого просят держать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время (Проба Штанге).
2.После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 мин.
3.После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят глубоко выдохнуть воздух и задержать дыхание.
4.Результаты измерений - время задержки дыхания, сравниваются с табличными. Хорошие и отличные оценки соответствуют высоким функциональным резервам системы кислородообеспечения человека.
Оценка устойчивости обследуемого к влиянию смешанной гипоксии и гиперкапнииВремя задержки дыхания, сОтличное Хорошее Среднее ПлохоеБольше 60 40-60 30-40 меньше 30
Интегральные индексы оценки функционального состояния. Для оценки функционального состояния организма некоторые авторы предлагают использовать различные интегральные индексы, которые отражают адаптационные возможности организма.
1.Индекс функциональных изменений Р.М.Баевского
ИФИ = 0,011 * ЧП + 0,014 * САД + 0,008 * ДАД + 0,014 * В + 0,009 * МТ - 0,009 * Р - 0,273,
где: ЧП - частота пульса (уд/мин),
Сад и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.),
В - возраст (годы),
МТ - масса тела (кг),
Р - рост (см)
Величина ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу. Можно выделить функциональные состояния по ИФИ (Л.Н.Нифонтова, Г.В.Павлова, 1993):
1- Функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация (ИФИ до 2,59 баллов).
2- Состояние функционального напряжения, адаптация удовлетворительная (ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов).
3-Функциональные возможности сниженные, неудовлетворительная адаптация (ИФИ от 3,10 до 3,49 баллов).
4- Резко сниженные функциональные возможности, срыв адаптации (ИФИ более 3,5 баллов).
.Уровень физического состояния (УФС):
УФС = (700 - 3 * ЧП - 2,5 * АДср. - 2,7 * В + 0,28 * Вес) : (350 - 2,6 * В + 0,21 * Рост), где:
АДср. = ДАД + (САД -ДАД) : 3, остальные обозначения как для ИФИ
При этом уровень физического состояния оценивается следующим образом:
- для мужчин:
низкий - при УФС от 0,225 до 0,375,
ниже среднего - при УФС от 0,376 до 0,525,
средний - при УФС от 0,526 до 0,675,
выше среднего - при УФС от 0,676 до 0,825,
высокий - при УФС от 0,826 и более.
2 - для женщин:
низкий - при УФС от 0,175 до 0,260,
ниже среднего - при УФС от 0,261 до 0,365,
средний - при УФС от 0,366 до 0,475,
выше среднего - при УФС от 0,476 до 0,575,
высокий - при УФС от 0,576 и более.
Тест : Как Вы себя чувствуете?
На каждый вопрос теста выбирайте один вариант ответа.
.Что Вы сделаете, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем Вы?
а) возьмете "ноги в руки", чтобы догнать его;
б) пропустите его, будет следующий;
в) н