Введение в валеологию
Методическое пособие - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие методички по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
баллов.
2.Вес. По формуле рассчитывают нормальную массу тела и сравнивают её с фактической величиной. Совпадение этих показателей оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм выше нормы вычитают 5 баллов. Например: при росте 176 см и возрасте 52 мужчина весит 85 кг. Ваш идеальный вес 76, 4 кг. Значит, Вы имеете лишними 9 кг и минус 45 баллов.
Формула для расчёта нормальной массы тела:
Мужчины: 50 + (рост - 150) * 0,75 + (возраст - 21) : 4
Женщины: 50 + (рост - 150) * 0,32 + (возраст - 21): 4
.Курение. Некурящий человек получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение суток сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.
4.Употребление алкоголя. Не употребляющие алкоголь получают 30 баллов. Учитывается приём алкоголя чаще одного раза в неделю в количестве более 100 г. За каждые 100 г любого алкогольного напитка вычитают 2 балла. Например, обследуемый употребляет 3 раза в неделю по 200 г. алкогольных напитков. Следовательно, из 30 баллов вычитают 12 баллов.
.Артериальное давление. Нормальное артериальное давление, за которое начисляют 30 баллов, рассчитывают по формулам:
Мужчины: АДС = 109 + (0,5 * возраст) + (0,1 * вес)
АДД = 74 + (0,1 * возраст) + (0,15 * вес)
Женщины: АДС = 102 + (0,7 * возраст) + (0,15 * вес)
АДД = 78 + (0,17 * возраст) + (0,1 * вес)
За каждые 5 мм рт.ст. сверх рассчитанных величин АДС и АДД вычитают 5 баллов. При совпадении расчётных и фактических величин либо в случае более низких первых показателей по сравнению со вторыми добавляется 30 баллов. Например, возраст мужчины 52 года масса тела 75 кг. Фактическое артериальное давление: АДС = 130 мм рт.ст. АДД = 80 мм рт.ст. Расчётное артериальное давление: АДС 142,5 АДД = 90,45. Так как фактические величины ниже расчётных ему начисляют 30 баллов.
. Выносливость. Учитываются занятия различными видами физических упражнений, развивающих качество выносливости (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика и т.п.) продолжительностью не менее 15 мин при частоте сердечных сокращений не ниже 170-185 уд/мин. минус возраст. Ежедневное выполнение таких нагрузок даёт 30 баллов, при 4-х разовых занятиях в неделю начисляют 25 баллов, при 3-х разовых - 30 баллов, при 2-х разовых - 10. Занятия раз в неделю дают 5 баллов. Эпизодические нерегулярные занятия не учитываются.
. Пульс в покое. Если Ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар Вы получаете дополнительно одно очко. Например, при ЧСС 72 уд/мин Вы получаете 18 баллов.
. Восстановление пульса. Измерьте пульс в положении сидя после 5 мин отдыха. Затем, сделайте 20 глубоких приседаний за 30 сек и сразу сядьте. После 2-х мин отдыха в течение первых 10 сек подсчитайте пульс и полученную величину умножьте на 6. Соответствие полученной величины исходной величине пульса оценивается в 30 баллов. Превышение пульса на 10 ударов даёт 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 ударов - 5 баллов. При превышении пульса более чем на 20 ударов из общей суммы вычисляется 10 баллов. Например: пульс у обследуемого в покое 72 уд/мин. После нагрузки через 2 мин отдыха пульс составляет 96 уд/мин. В данном случае из общей суммы вычитают 10 баллов.
. Баллы суммируются и осуществляется оценка состояния организма:
состояниеСумма балловОчень плохоеМенее 20плохое21-50неудовлетворительное51-105удовлетворительное106-160хорошее161-300
Определение типа суточной работоспособности
Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому вы отдаёте предпочтение в той или иной ситуации. Для каждой ситуации выберите из предложенных тот ответ, который больше для Вас подходит.
.Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничего не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько?
Не смогу, проснусь как обычно 1
Проснусь позже на 1 час 2
Проснусь позже на 2 часа 3
Проснусь позже на 4 часа 4
Проснусь позже на 5 часов 5
. В течение недели Вы ложились спать и вставали когда хотели. Сколько времени вам потребуется, чтобы теперь уснуть в 11 часов вечера?
мин или даже меньше 1
мин 2
Полчаса 3
Около часа 4
Больше часа 5
. Если в течение долгого времени Вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?
С вечерне-дневным пиком 5
С дневным пиком 4
С утренним и вечерним пиками 3
С утренне-дневным пиком 2
С утренним пиком 1
. Представьте, что Вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, чтобы на Вашем острове светало?
В 9 часов утра или ещё позже 5
В 8 часов утра 4
В 7 часов утра 3
В 6 часов утра 2
В 5 часов утра или ещё раньше 1
. В течение недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра хотели бы проснуться в 7 часов утра. Разбудить Вас некому. В какое время вы проснетесь?
Раньше 6.30 1
Между 6.30 и 6.50 2
Между 6.50 и 7.00 3
Между 7.00 и 7.10 4
После 7.10 5
6. Ежедневно, в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание (оно потребует напряжения все Ваших сил и внимания). Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?
С 8 до 10 часов утра 1
С 9 часов утра до 12 часов дня 2
С 10 часов утра до 13 часов 3
С 11 часов утра до 14 часов 4
С 12 часов до 15 часов 5
. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только после сна 5
После сна и после обеда 4
В послеобеденное время 3
После обеда и перед сном 2
Только перед сном 1
. Когда Вы вольны спать