Введение в валеологию
Методическое пособие - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие методички по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
¦ель работы: ознакомиться и рассчитать некоторые антропометрические показатели, свидетельствующие о состоянии здоровья.
Для работы необходимы: ростомер, весы, метр, калькулятор.
Проведение работы
Измерить вес и рост.
Измерить обхват груди верхний и обхват бёдер.
Рассчитать следующие индексы:
А) весо-ростовой индекс Брока (ИБ)
ИБ = (весреал - весидеал) : весидеал * 100, где Весидеал = рост (см) - 100
ИБ указывает на наличие ожирения: до 29,9% - 1-я стадия; до 49,9% - 2-я стадия, до 99,9% - 3-я стадия.
Б) Индекс Каупа (ИКп) ИКп = вес (кг) : 10 * рост* 1,52
ИКп позволяет ориентировочно оценить силу, то есть распределение мышечной массы по площади поперечного сечения.
В) Индекс Келли (ИК) ИК = вес (кг) : рост * рост (см)
ИК выявляет предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Метод оценки коронарного поведения (по Д.Дженкинсу).
Цель работы: ознакомиться с методикой оценки типа поведения с позиции подверженности человека стрессу.
Проведение работы
Прочитайте вопросы и выделите варианты поведения, приемлемые для Вас.
Ситуации и варианты поведения балл
1.По сравнению с другими людьми Вы перегружены работой:
- больше 1
примерно также 2
меньше 3
2. Ваша повседневная жизнь заполнена делами и проблемами, которые необходимо:
- срочно решать 1
такими же делами, как и большинства людей 2
делами, не требующими внимания и напряжения 3
3. Когда Вы взволнованы или чем-нибудь озабочены:
- немедленно принимаете меры для решения проблемы 1
разрабатываете тщательный план предварительно 2
4. Едите ли Вы быстрее других?
- обычно заканчиваю есть первым 1
несколько быстрее, чем другие 2
также как и все 3
медленнее других 4
5. Часто ли Вы делаете несколько дел сразу?
- да, если возможно 1
делаю два дела сразу только в "цейтноте" 2
почти никогда не берусь за два дела сразу 3
6. Возникает ли желание поторопить человека, долго высказывающего свою мысль (ближе к делу).
- часто 1
иногда 2
почти никогда 3
7. Когда играете в игры (домино, шахматы, волейбол):
- все силы напрягаете для выигрыша 1
стараетесь, но не прилагаете особых усилий 2
это развлечение, выигрыш не важен 3
8. Насколько активным представляете себя теперь:
- хочу быть первым, лучшим, подстёгиваю себя 1
иногда склонен подстёгивать себя, 2
нравиться быть лучшим и первым
обычно не склонен напрягаться, воспринимаю 3
вещи такими, какие они есть
никогда не напрягаюсь, легко смотрю на вещи 4
9. Как Ваша жена (муж), Ваши родители или лучший друг (подруга) расценивают Вашу энергичность?
- следовало бы уменьшить активность, слишком энергичен 1
средне, но большую часть времени я занят делом 2
слишком медлителен, мог бы быть поэнергичнее 3
10. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы слишком серьёзно относитесь к своей работе?
- да, могли бы 1
вероятно, могли бы 2
пожалуй, не могли бы 3
нет, не могли бы 4
11. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы способны сделать очень многое в короткий срок?
- да, могли бы 1
вероятно, могли бы 2
пожалуй, не могли бы 3
нет, не могли бы 4
12. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы легко раздражаетесь?
- да, могли бы 1
вероятно, могли бы 2
пожалуй, не могли бы 3
нет, не могли бы 4
13. Считают ли люди, знающие Вас хорошо, что Вы склонны делать многое в спешке?
- да, считают 1
вероятно, считают 2
пожалуй, считают 3
нет, не считают 4
14. Бывает, что во время отпуска невозможно отвлечься от мыслей о своей работе?
- да, часто 1
да, изредка 2
нет, никогда 3
15. Часто ли Вы приходите на работу (занятия) до начала рабочего дня или задерживаетесь там?
- раз в неделю или чаще 1
реже, чем раз в неделю 2
почти никогда 3
на моей (их) работе (занятиях) это невозможно 4
16. Как по сравнению с другими Вы относитесь к жизни в целом:
- гораздо серьёзнее 1
серьёзнее 2
также, как другие 3
несколько менее серьёзно 4
Подсчитайте общую сумму баллов. Если Вы набрали от 15 до 30 баллов, то Ваше поведение относится к типу А. Вы подвержены воздействию стресса. У Вас чрезмерно напряжённый ритм жизни. Вы не даёте себе расслабиться, рискуете не рассчитать свои силы: привычка жить на пределе возможностей таит в себе опасность срыва и резкого ухудшения здоровья. Умейте вовремя сказать "стоп". Конечно, изменить свой характер трудно, зато можно изменить свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, в свободное время отвлекаться от мыслей о своей работе, научиться снимать нервное напряжение и восстанавливать свои силы.
Если Вы набрали от 31 до 42 баллов, то у Вас промежуточный тип поведения. Временами Вы бываете черезчур напряжены. Старайтесь в свободное время отдыхать и запасаться хорошим настроением. Занимайтесь психической саморегуляцией.
Если Вы набрали от 43 до 56 баллов, то Ваше поведение относится к типу Б. Характер у Вас мягкий, уравновешенный. Вы хорошо умеете отвлекаться от неприятных мыслей, хорошо ладите с людьми, Вас спасает чувство юмора и чувство меры или Вы хорошо умеете снимать нервное напряжение.
Комплексная оценка здоровья по Душанину С.А.
Цель работы: ознакомиться и апробировать на себе тесты для определения уровня здоровья.
Для работы необходимы: весы, тонометр, секундомер.
Проведение работы
Считаем сумму баллов по всем позициям.
.Возраст. Каждый год даёт одно очко. Если Вам 20 лет, то значит, Вы имеете 20