Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ого воспитания населения
№Организационно-методические операцииОздоровительная физическая культураМассовый спортСпорт высших достижений1Принципы комплектации группВсе желающие, преимущественно ослабленныеВсе желающиеПерспективные спортсмены2Характерная направленность процессаУкрепление здоровья, подготовка к трудуДостижение индивидуально возможного результатаДостижение максимально возможных, в том числе рекордных результатов3Основные применяемые режимы подвижностиПоддерживающий, тренировочный, рекреационныйТренировочный, поддерживающийТренировочный4Количество занятий в неделю при тренировочном режиме2 - 33 - 55 и более5Количество занимающихся в группе15 - 3012 - 155 - 126Уровень достиженийОптимальный средневозрастнойИндивидуально доступныйРекордный
Усреднённая схема периодизации в оздоровительной физической культуре включает несколько этапов. Втягивающий этап. Длительность 1 - 3 месяца. Цель - общая адаптация к физическим нагрузкам и привыкание к регулярным занятиям. Тренирующий этап - период занятий 2 - 3 года. Цель - повышение уровня физического развития и функциональных возможностей организма, воспитание двигательных качеств до запланированного уровня. Заключительным является этап поддержания необходимого уровня физической подготовленности.
Физическая культура является важным фактором формирования здорового образа жизни. При анализе жизни долгожителей учёными констатировано, что здоровье этих людей определяется следующими факторами : личная гигиена; рациональное питание; оптимальное сочетание работы и отдыха; двигательная активность; закаливание; отказ от вредных привычек; поддержание выработанного и апробированного адекватного стиля жизни.
В процессе формирования здоровья средствами физической культуры важным фактором, влияющим на психофизическое состояние занимающихся, является количество и качество тренировочных нагрузок. При этом учитывается, что применение малых нагрузок не вызывает адаптационных реакций организма, а использование чрезмерных физических нагрузок может привести к отрицательным результатам и даже к смерти.
Согласно концепции соматического здоровья, наиболее важным, определяющим его фактором является величина аэробных возможностей организма, от которой во многом зависят продолжительность и активность жизни, а также уровень заболеваемости. Исследователи отмечают, что оздоровительный эффект увеличения количества капилляров в сердечной мышце возможен, если объём аэробной нагрузки составляет не менее 30 минут при трёх тренировках в неделю. Из данной теории становится очевидной необходимость включения в тренировочный процесс атлетической гимнастики адекватной меры аэробных нагрузок: бег, плавание, велосипедная езда, лыжные прогулки и т.п.
Затрагивая вопрос о содержании атлетической гимнастики, в предыдущих разделах отмечено, что в спортивном направлении главные ожидаемые эффекты состоят из максимально возможного увеличения мышечной массы, минимального количества подкожно-жировой клетчатки, пропорциональности размеров тела, способности к синхронному статическому напряжению необходимых мышц и умения выгодно позировать в условиях соперничества на подиуме. Это побуждает рассмотреть аспект о том, какова может быть эффективность атлетической гимнастики, средства которой используются в оздоровительных целях.
1.4 Признаки физического совершенствования средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности
здоровье гимнастика атлетический тренировка
Оздоровительной эффективностью атлетической гимнастики называется величина положительных результатов тренировки, которую можно ожидать от силовых и сопутствующих им упражнений в отношении здоровья гимнастов.
Многочисленными исследованиями доказано, что занятия атлетической гимнастикой позволяют разносторонне воздействовать на онтогенез человека. Проведём краткий обзор доступных научных работ, чтобы познакомиться с обоснованными утверждениями об оздоровительной эффективности средств атлетизма.
В исследовании Г.М. Лукомского отмечается, что атлетизм позволяет справиться с такими морфологическими недостатками, как полнота и ожирение. При рационально дозированной нагрузке занятия атлетической гимнастикой успешно снимают психоэмоциональное напряжение, что содействует улучшению психологического компонента здоровья.
В работах А.В. Гольдштейна и М.Я. Корнева показано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции.
Исследователем Ю.А. Сандаловым обнаружено положительное воздействие средств атлетической гимнастики на общую физическую кондицию человека, испытывающего такой негативный фактор, как гипокинезия. В отличие от гиподинамии, т.е. недостаточной двигательной активности, гипокинезия характеризуется малой амплитудой суставов и скованностью движений.
В научной работе В. Висневски выявлено, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы.
В статье С.М. Вайцеховского отмечена эффективность силовой тренировки по принципу Бодибилдинг. В качестве особе