Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?нако, для того чтобы сформировалась устойчивая адаптация, необходимы подкрепления, многократно повторяющиеся внешние воздействия, тренировка. Систематичные занятия физическими упражнениями оказывают благотворное воздействие только при устойчивом повторении тренировочных занятий с адекватными нагрузками.
Согласно теории адаптации П.К. Анохина, механизм воздействия физических упражнений состоит в возбуждении адекватных афферентных и двигательных центров, мобилизации мускулатуры, гемодинамики и дыхания, образующих единую функциональную систему, ответственную за реализацию данной двигательной реакции. В атлетической гимнастике основными внешними воздействиями, вызывающими адаптационные изменения в организме, выступают адекватные силовые нагрузки и комплекс второстепенных упражнений для воспитания основных физических качеств и функциональных свойств.
При построении физкультурно-оздоровительного процесса, одной из форм которого является атлетическая гимнастика, следует учитывать, что мышечная и нервная система перестают реагировать на ставшие привычными внешние воздействия. Согласно имеющимся научным данным, интенсивное развитие физических качеств под влиянием тренировки происходит на протяжении примерно 9 месяцев у людей с низким уровнем физической подготовленности и 3,5 - 4 месяцев с уровнем подготовки выше средней, а затем замедляется. Организм перестает адекватно реагировать на усилия занимающегося. Вступает в силу закон уменьшающейся отдачи. Это очень важные для практики оздоровительной тренировки сведения. Если не учитывать обнаруженные закономерности и в стремлении улучшать свои показатели продолжать нагружаться, то возможным итогом будет перетренированность и разочарование в результатах. Известно, что возможности организма приспосабливаться к нагрузкам не беспредельны. Возможны ситуации, когда отдых в виде нескольких недель сниженных нагрузок оказывается недостаточным.
Анализируя данные положения, можно прийти к очевидному выводу. Оздоровительную тренировку в атлетической гимнастике целесообразно строить так, чтобы оптимальный по продолжительности период развития силовых способностей, на протяжении которого выполняются также упражнения иной направленности, сменялся достаточно продолжительным периодом, когда силовые способности лишь поддерживаются, а основное внимание уделяется развитию других качеств: выносливости, гибкости, быстроты и двигательной координации.
Такая периодизация кондиционной тренировки соответствует предъявляемым к физкультурной деятельности требованиям социальной и биологической целесообразности. Полноценное физическое воспитание и самовоспитание возможны лишь при оптимальном развитии различных физических качеств, что служит первой предпосылкой высокой общей работоспособности и крепкого здоровья. В условиях ограниченного времени синхронно развивать различные качества, особенно такие обязательные для каждого, как сила и выносливость, неэффективно. Физиологические и биохимические характеристики этих качеств во многом противоположны.
Осуществленные на клеточном уровне исследования показали, что особенности процессов, происходящих в клетках работающих на силу или на выносливость мышц, обусловлены спецификой нагрузки. Длительные упражнения на выносливость уменьшают энергетические запасы клеток, и как во время этих упражнений, так и после их завершения клетка стремится в первую очередь восстановить энергетические ресурсы. Происходит также восстановление разрушенного при работе клеточного белка, его биосинтез, но не настолько интенсивно, чтобы вести к увеличению мышечной массы и значительному повышению силы и силовой выносливости.
Иначе обстоит дело при силовой работе: в этом случае до исчерпания энергетических ресурсов обычно не доходит, в работающих тканях активно происходит синтез белка и, как следствие, - увеличение мышечной массы, повышение силы.
Выбирая ту или иную форму физической активности, нужно помнить, что длительная работа умеренной интенсивности отрицательно влияет на рост силы мышц, а интенсивная кратковременная работа не будет способствовать развитию выносливости.
Как спортивная практика, так и многочисленные научные исследования показывают, что если для развития основных физических качеств целесообразно тренироваться 3-5 раз в неделю и даже больше, то поддерживать их на достаточно высоком уровне можно, значительно снизив нагрузку на занятиях, а также их частоту. Так, например, большая сила, достигнутая в результате трех-, четырехмесячной регулярной тренировки, успешно может поддерживаться затем в течение 7-8 месяцев целенаправленной работой на выносливость с помощью всего 1-2 занятий в неделю.
Как отмечалось, занятия оздоровительной направленности должны обеспечивать разностороннюю физическую подготовку, являющуюся базой для подготовленности человека к высокопроизводительному труду. В ходе тренировочного процесса решаются определённые задачи, которые детерминируют направленность, средства и методы тренировки. В некоторых исследованиях основной задачей в оздоровительной тренировке ставится развитие выносливости как основы сохранения здоровья и повышения работоспособности. В практике физической культуры подробно рассмотрены вопросы развития данной способности, определены средства и методы её воспитания, составлено физиологическое обоснование качества выносливости, определена взаимо