Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
связь с различными двигательными качествами. Однако ряд специалистов считают, что более рациональной является именно разносторонняя физическая подготовка. При этом отмечается, что при физкультурно-оздоровительных занятиях с лицами среднего возраста целесообразно использовать упражнения избирательного воздействия на укрепление наиболее ослабленных мышечных групп, восстановление нормальной амплитуды движений и повышение функционального уровня систем энергообеспечения.
Целесообразность разносторонней физической тренировки подтверждают работы физиологов Н.М. Зимкина, А.Н. Крестовникова. При исследовании химических показателей выявлено, что занятия комплексной направленности обусловливают наиболее разносторонний тренировочный эффект адаптации человека к нагрузкам различного характера и создают предпосылки к существенному развитию основных двигательных качеств.
Таким образом, в занятиях атлетической гимнастикой следует предусматривать возможность воспитания различных двигательных качеств в сопряженно-последовательном режиме: относительно длинный период одна часть компонентов физической подготовленности атлета должна находиться под воздействием стимулирующих нагрузок, другая - под воздействием поддерживающих упражнений.
Специалисты по оздоровительной тренировке Н.М. Амосов и И.В. Муравов отмечают ряд методических рекомендаций, которые необходимо использовать в атлетической гимнастике оздоровительной направленности. При увеличении оздоровительных нагрузок важно придерживаться принципа постепенности. Для постепенного увеличения нагрузки, без перенапряжения для организма и его адаптации, исследователи выделяют несколько способов: увеличение частоты занятий; увеличение продолжительности занятий; увеличение плотности занятий; увеличение интенсивности занятий, темпа; постепенное расширение средств, которые используются на тренировке для разностороннего воздействия на организм занимающегося; увеличение сложности и амплитуды движений; рациональное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погодных условий, уровня подготовленности физкультурника можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий. Специалистами подчёркивается, что применяемые нагрузки должны носить разнообразный характер. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7-12 упражнений, существенно отличающихся друг от друга.
В структуре отдельного комплексного занятия В.М. Зациорский и др. считают наиболее рациональным выполнение силовых упражнений в начале основной части тренировки. Л.П. Матвеев указывает, что в тренировке, включающей скоростно-силовые и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия, а вторые - в конце.
Одна из главных тенденций, которая должна характеризовать оздоровительный двигательный режим человека до старческого возраста, - постепенное увеличение времени, выделяемого для тренировки. При этом, увеличивая время, отводимое для упражнений, интенсивность нагрузок необходимо снижать. Следовательно, в тренировочных занятиях атлетической гимнастикой с увеличением возраста оправдано разумное повышение количества упражнений, подходов, интервалов отдыха, но при этом важно уменьшать вес отягощений.
Исследователями отмечается, что для выраженного оздоровительного эффекта физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать равномерную длительную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям. Исходя из этого, не стоит пренебрегать аэробными упражнениями в ходе использования силовых. Одной из эффективных форм силовой тренировки, нагружающей кардиореспираторную систему, является круговая система упражнений.
По данным А.Х. Гусалова, общая продолжительность оздоровительных занятий в зависимости от периодов учебно-тренировочного процесса и контингента занимающихся может составлять 45-90 минут.
Одной из фундаментальных причин, определяющих эффективность оздоровительной тренировки, является частота занятий. В работе И.Т. Осипова предлагаются почти ежедневные занятия. Однако в других исследовании имеются данные о том, что эффект тренировки был однозначен при 3, 4, 5, 6 и 7-разовых занятиях в неделю, продолжительностью 30 минут с нагрузкой 70% от максимальной. При одноразовых и двухразовых занятиях в неделю эффект был значительно ниже, чем при трёхразовых. Исследователями сделан вывод об эффективности трёхразовых занятий в неделю с достаточно высоким уровнем интенсивности. Такой режим является оптимальным для многих людей в системе оздоровительного тренинга.
В организации и методике проведения занятий оздоровительной физической культурой существуют отличительные особенности. В таблице 1 изложены характерные отличия между оздоровительной физической культурой, массовым спортом и спортом высших достижений.
В занятиях физкультурно-оздоровительных групп широко применяется самая распространённая организационная форма - урок. Ориентируясь на данную форму, тренировку по атлетической гимнастике целесообразно строить по трёхкомпонентной структуре: вводная часть, основная и заключительная. Каждой части свойственна специфическая нагрузка, выполняющая подготовительную, тренировочную и восстанавливающую функции соответственно.
Таблица 1. Некоторые отличительные организационно-методические особенности направлений физичес?/p>