Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
?осле этого ещё раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая своё состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте его в урну. Вы заметили? Всего 5 минут, а Ваше эмоционально - неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в Ваш рисунок и было уничтожено Вами.
Следующее упражнение, которое направлено на автокоррекцию собственных психологических состояний, сложных и конфликтных ситуаций, также поможет Вам в общении.
Упражнение "Пресс". Оно способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Его рекомендуется практиковать перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, т.к. психотерапевтический результат достигается только в том случае, если участник тренинга умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная "стихия" сметет всё на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что участник тренинга попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам "сбрасывания" отрицательно загруженной энергии на кого-то другого. Наиболее часто "заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит с близкими людьми , где человек ослабляет внутренний самоконтроль (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и прочее).
Суть упражнения: участник тренинга представляет внутри себя на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет. Заканчивается упражнение расслаблением.
. Проблемная ситуация "Вспомни что-нибудь неприятное" (5-7 мин).
Участникам предлагается закрыть глаза и вспомнить какое-либо неприятное событие, происшедшее с ним совсем недавно (в течение 1 мин) со всеми подробностями и, не открывая глаза застыть в том положении, в котором участники находились в процессе воспоминания. С помощью "внутреннего взгляда посмотреть" на то, в каком состоянии находятся мышцы тела поочередно (начинаем с лицевых мышц и заканчивая ногами) запомнить данное состояние мышц и те ощущения, которые возникли, и открыть глаза.
Обсуждение ощущений:
какие ощущения возникли в процессе воспоминания?
какие ощущения были в мышцах?
где больше всего чувствовалось напряжение?
приятным было такое состояние?
Беседа о том, какой вред для здоровья наносит постоянное напряжение, и о том, что с этим можно справиться разными способами.
. Упражнение "Вспомни неприятную ситуацию и расслабься" (3-4 мин)
Участники вновь погружаются в воспоминания той же ситуации, но при этом стараются контролировать мышечное напряжение и в случае возникновения напряжения - расслабиться. После данного упражнения каждый участник рассказывает:
насколько удалось расслабиться;
какие ощущения возникли после расслабления;
какое настроение сейчас;
осталось ли напряжение или дискомфорт в теле.
. Практическое задание.
Ведущий предлагает психотехническую игру "Письмо губернатору" (учащиеся делятся на 5 подгрупп, получают карточки с названием стратегии поведения в конфликтной ситуации. Задание - составить письмо - отказ или письмо - соглашение, выдержав стиль).
Шаги решения конфликта:
Выявить скрытые и явные причины конфликта (что является предметом разногласий)
Определить интересы, желания конфликтующих
Понять доводы, аргументы, интересы оппонента
Сохранить позитивное отношение к оппоненту (дать партнеру "выпустить пар агрессии", самому вести себя спокойно), сохранять эмоциональную выдержку (не давать партнеру отрицательных оценок, а говорить о своих чувствах)
Отделить отношения и эмоции от самой проблемы (спокойно обосновать свои претензии, факты, желаемые конечные результаты, свои варианты решения проблемы, устранив неприязненное отношение друг к другу)
Искать разумное и справедливое решение проблемы с учетом законных прав и интересов обеих сторон.
. Упражнение "Закончи предложение"
Конфликт - это плохо, потому что…
Конфликт - это хорошо, потому что…
Вывод: Конфликты полезны, при умении их конструктивно разрешать.
. Рефлексия:
Что нового узнали сегодня на занятии?
Было ли оно полезным для тебя?
Что ты понял, какие выводы смог сделать?
Что ты будешь использовать в жизни из того, что узнал сегодня? Есть ли такие моменты?
Домашнее задание: Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева напишите те занятия, которые помогают Вам хорошо отдохнуть, справа - те, которые способствуют улучшению Вашего настроения. А теперь подумайте, как бы Вы могли перестроить свой распорядок дня или недели, чтобы в свободное время можно было успеть заняться приятным для Вас делом.
Зан