Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
?озга, поэтому имеет огромное значение. Уделите ей наибольшее внимание.
Визуализация и воображение имеют некоторое сходство. Воображение, однако, подобно памяти или ментальной проекции, тогда как визуализация становится спонтанной и похожа на полное видение в трехмерном пространстве. Визуализация- более тонкий, высокоорганизованный динамический процесс. В воображении мы редко встречаем яркость цвета, форм, звуков и ощущений- визуализация же столь ярка и отчетлива, что превосходит наше обычное восприятие. Такие внутренние образы не идентичны чисто оптическим, быстро исчезающим последовательным образам.
Определенный цвет, по закону ассоциации, вызывает конкретные образы: синий- синее небо или темно-синее озеро, красный- раскаленный солнечный шар, огонь или извергающийся вулкан, желтый- цветы, при зеленом преобладают картины природы: луга, леса. С цветом может устанавливаться связь с определенными людьми, при определенном цвете появляется воспоминание о человеке или его образе; связываются буквы и слова, звуки и мелодии.
Третье упражнение. Звук, также как и цвет, может быть инструментом психической саморегуляции. Это объясняется тем, что определенные звуки, например свирели, органа и др., вызывают тормозной процесс в нервной системе- убаюкивают сознание.
Прослушайте органную музыку средневековых композиторов, она, как правило, чаще другой используется для медитаций. Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые она вызывает. Затем в отсутствие музыки постарайтесь самостоятельно воспроизвести эти ощущения. Если сразу вам не удалась эта операция, прослушайте еще несколько раз музыкальную композицию и отдайте себя во власть музыки целиком.
Занятия визуализацией с использованием музыки приносят очищение духа от состояния несвободы. Используйте тихую классическую музыку, желательно Скрябина, она способствует развитию видения образов. Влияние музыки, ее ритмов как стимулятора воображения каждый, вероятно, испытывал на себе, хотя здесь многое зависит от индивидуальных особенностей воображения.
. Аутогипноз и аутогенная тренировка.
Научиться простым способам аутотренинга совсем нетрудно. Желательно выбрать тихое место, можете одеть наушники со звуками природы, которые успокаивают. Займите удобную позу, лучше закройте глаза, повторяйте про себя многократно команду, внушая себе: "Правая рука теплеет и тяжелеет". Лучше использовать последовательность: правая рука - левая рука - обе руки сразу - ноги - все тело. Оказываясь в таком состоянии полубодрствования-полусна, отрешенности от внешнего мира, Вы почувствуете, как снижается эмоциональное напряжение, нормализуются ритмы дыхания и сердца. Несколько усложненный вариант включает предварительные упражнения на напряжение мышц. Эффект расслабления усиливается, т.к. после напряжения той или иной мышцы закономерно наступает ее расслабление. А ощущение тепла и тяжести как раз и является субъективным выражением того, что мышцы (все тело) расслаблены.
Для многих эффективнее оказывается возможность расслабления, если не словами внушать себе состояние, а использовать яркие образы в своем воображении. Вы можете использовать и упражнения, описанные выше (муха, мороженое, шарик, апельсин).
. Рефлексия
Каждый участник высказывает свое мнение о проведенном занятии, что понравилось, что нет; что изменилось в эмоциональном состоянии; какие ощущения в теле; какое настроение в данную. Какие ощущения у вас появились после упражнения? Удалось или нет снять зажимы? Какое из упражнений вам больше всего понравилось? Какое, на ваш взгляд, наиболее результативное?
Домашнее задание : совершенствовать способность расслабления мышц в стрессовых ситуациях или при воспоминании о них; тренироваться в освоении способов саморегуляции для регуляции своего психоэмоционального состояния; выполнять упражнения по крайней мере в течение недели. Отнесьтись к упражнениям со всей серьезностью, т.к. они являются фундаментом будущих успехов.
Занятие 7. Как преодолевать тревогу. Стратегия поведения в конкурсно-кризисной ситуации.
Цели:
-Развитие навыков саморегуляции и самопрезентации, актуализация внутренних ресурсов обучающихся для регуляции психоэмоционального состояния, формирование жизненной стратегии через проживание эмоционального опыта.
Способствовать пониманию участниками тренинга приемов саморегуляции как основы психологической устойчивости, способствовать расширению представлений о способах использования внутренних ресурсов;
Способствовать формированию жизненной стратегии в конкурсно - кризисных ситуациях через развитие навыков уверенного поведения.
Обучение приемам овладения волнением, повышенной тревожностью, расширение функциональных возможностей, формирование необходимых навыков, умений, знаний, ведущих к повышению результативности деятельности, созданию "запаса прочности".
Материалы и оборудование: магнитофон, музыка для релаксации, лента (3,5 м), листы формата А4, карандаши (не заточенные), ручки, карточки с заданиями, карточки "багаж", магниты, фломастеры, магнитная доска; магнитофон, записи тревожной, успокаивающей, уверенной музыки: А. Вивальди "Времена года", картины художников: И. Айвазовский "Девятый вал", И. Левитан "Золотая осень", И. Шишкин "Корабельная роща".
Ход занятия.
1. Обсуждение: участники называют отрицательные эмоции: гнев, страх, отчаяние, скука, обида, вина и др.
Вы знако