Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
акройте глаза и представьте себя на месте того, с кем спорили. Представили? Внутренне про себя спросите у "него": какие впечатления он получил от общения с вами. Продумайте, что бы мог сказать про вас ваш бывший собеседник. Затем проиграйте в своем воображении беседу таким образом, чтобы оставить у вашего партнера приятные воспоминания о себе. --Что изменилось? Вы поняли, что, прежде всего, изменилась ваша внутренняя позиция? Вы начинаете беседу, внутренне готовясь к равноправному контакту. Эта психологическая подготовка связана со сменой вашей позиции, вашим внутренним стремлением к полноценному диалогу.
. Представим ситуацию:
А) Представьте себе ситуацию Вашего неприятного разговора . Собеседник позволил себе довольно неучтивый тон в разговоре с Вами и несправедливые замечания. Придя домой Вы ещё раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает Вас. Это вредно для Вашей психики: на фоне психологической усталости после учебного дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но Вам это не удается. Ваши предложения…..
Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркивать этого человека из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить её. Попробуйте по дороге домой сыграть роль того участника беседы . Подражайте его походке, манере себя вести, проиграйте его размышления, наконец, её отношение к разговору с Вами. Это так называемый, метод интроспекции - человек ставит себя на место другого, а затем в своём воображении воспроизводит мысли и чувства, которые, по его мнению, этот другой испытывает в данной ситуации. Но здесь важна объективность, возникает опасность собственные мысли и чувства принять за мысли и чувства другого человека. Через несколько минут такой игры Вы сможете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отношения к конфликту, увидите в нем много позитивного, того, что Вы не замечали раньше. Т.е. Вы включитесь в ситуацию своего собеседника и сможете его понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда Вы придете на занятия. Ваш собеседник с удивлением почувствует, что Вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, Вы доброжелательны и спокойны, и сам, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.
Б) У Вас должен состояться неприятный разговор. Начинается беседа, но неожиданно для Вас собеседник показывает полное неприятие Ваших представлений и аргументов. В ответ Вы не можете сдержаться. И Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены. Как вам нужно было поступить, чтобы не допустить всего этого?
Упражнение "Резервуар". В беседе сыграйте роль "пустой формы", резервуара, в которую Ваш собеседник "вливает", "закладывает" свои слова, состояния, мысли, чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния "резервуара": "Вы форма, Вы не реагируете на внешние воздействия, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, - Вас как бы нет в реальности, есть только пустая форма!". Потренируйтесь 2 - 3 раза, когда у Вас получится, можно приступать к беседе.
А дальше можно использовать упражнение "Нейтрализация". Оно направлено на улучшение взаимодействия в ходе беседы с людьми, демонстрирующими наступательную позицию, оно нацелено на то, чтобы участник тренинга не попал под влияние собеседника, т.к. при потере самостоятельности и "подыгрывании", становится невозможным достижение конструктивных результатов в разговоре. Например, если собеседник демонстрирует наступательную позицию, то попавший под его влияние, в одном случае будет вынужден оправдываться. В другом случае, может начать угрожать.. На первой фразе общения с Вы реализуете действие "сопротивление" эмоциональному воздействию. Для этого следует обрести нейтральное состояние "резервуара". Не включайтесь эмоционально в ситуацию Вашего разговора, будьте психологически отстраненными от нее, поддерживайте в себе спокойный и охлажденный нейтралитет. Вам необходимо "продержаться" примерно 10 - 15 минут. Постарайтесь молча выслушивать и оставаться спокойным, уверенным в себе, не теряя вежливой доброжелательности. Во втором - спокойно кивайте Вашему собеседнику головой, вставляйте некоторые нейтральные фразы, такие, например, как "Успокойтесь", "Я вас слушаю", "Я Вас понимаю". Почувствовав Вашу нейтральную позицию и эмоциональную отстраненность, собеседник начнёт "остывать", его эмоции станут иссякать и гаснуть. В конце концов, он успокоится, в нем будет формироваться психологическая готовность к конструктивному разговору с Вами.
Но, если всё-таки у Вас не получилось это всё сделать, и остался неприятный осадок после такого разговора, что делать?
Упражнение "Настроение". Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Попробуйте представить, что Вы переносите Ваше грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с Вашей стороны. ?/p>