Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
по 5 минут.
Бегать можно в любое время, но лучше не сразу после сна, чтобы дать организму проснуться. Бег будет естественным средством для устранения дисбаланса гормонов в теле, а также снимет напряжение, расслабит, подзарядит энергией и обеспечит прекрасный сон. Весьма эффективен бег с визуализацией, когда больной воображает, что при вдохе впитывает через какую-то часть тела из воздуха целительную энергию и направляет на больное место. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущается пульсирование крови. Если болит голова или спина, то представьте во время бега, что при вдохе Вы высасываете из больного органа все токсины, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха выбрасываете все это в виде черного облачка из организма. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой энергией, а на выдохе ее посылаете в больное место. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 300 метров в медленном темпе, расслабив тело, повторяя про себя настрой: “Я здоров”, “Я полон сил”.
Во время занятий бегом надо следить за расслаблением мышц тела, стараясь снять скованность различных мышц. Слишком резкое увеличение, как объема, так и интенсивности бега может привести к травме колена. Чрезмерный рост интенсивности ведет к перенапряжению и потере эластичности мышц, а повышенный объем бега усиливает нагрузку на коленный сустав, который может оказаться неприспособленным к новым нагрузкам. До и после каждого занятия необходимо уделять 5-10 минут на растяжку. Вы должны почувствовать расслабление мышц. Перед интенсивным бегом обязательно включайте в разминку 10-15 минут медленного бега. Занимайтесь растяжкой мышц не только до и после беговой тренировки, но и во время восстановления, старайтесь повысить гибкость. Перенапряжение задней поверхности бедра или четырехглавой мышцы может привести к травме колена, поскольку низкая эластичность и низкая способность к расслаблению мышц приводит к нарушению биомеханики, может вызвать неестественные движения в коленном суставе, ведущие к воспалению. Растяжка улучшает эластичность мышц, а небольшое количество медленного бега прогревает мышцы, готовя их к более интенсивной работе. Ахиллово сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточному бугру и воспринимает нагрузки на стопу, передавая усилие через лодыжку, голень и бедро. При резкой или чрезмерной нагрузке (длительный бег и т.п.) оно может воспаляться. Если вам за 50 лет, то помните об особенностях своего организма. При выполнении упражнений на движение суставов старайтесь делать их медленно и осторожно. Не увлекайтесь упражнениями, подвергающими суставы большой перегрузке. (В 2005 г. после длительного бега по 5 км у меня появились сильные боли в месте прикрепления ахиллово сухожилия к пяточному бугру, что объяснялось отсутствием достаточного количества растяжек мышц перед началом бега и ограничением приема воды, а также не всегда правильной установкой ступни во время бега и перераспределением физической нагрузки на стопу.)
Разновидностью тренировок для оздоровления являются изометрические упражнения - произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Такие тренировки тоже прекрасно воздействуют на организм и служат отличным инструментом для совершенствования нервно-мышечного механизма.
После перенесенной парализации в результате инсульта, травмы, энцефалита или другой причины необходимо делать лечебные физические упражнения для быстрейшего восстановления утраченных двигательных функций. Проводят следующий комплекс упражнений: ходьба с помощью многоопорной трости, ходьба с помощью палки, ходьба по дорожке с препятствиями и без них, ходьба по лестнице. Так, на всех этапах обучения ходьбе обращается особое внимание на восстановление сгибания ноги с парезом в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах и на соблюдение больным правильной осанки. При отвисании стопы используют резиновую тягу, кроссовки или легкие ботинки, фиксирующие голеностопный сустав или специальную ортопедическую обувь. Больные, перенесшие инсульт, имеют низкую устойчивость к физическим нагрузкам, связанную прежде всего с высокой энергетической затратой движений при гемипарезах. Использование физических нагрузок у таких больных, как правило, связано с определенным риском ухудшения состояния и возможностью нарастания сосудистой недостаточности. Вместе с тем, низкая выносливость ограничивает возможности восстановительной терапии, отрицательно влияет на результат реабилитации. Допустимо включение небольших дозированных нагрузок на велотренажерах. При восстановлении нарушений двигательной функции имеет значение не только увеличение объема активных движений, но также и восстановление силы в мышцах конечностей, имеющих парез. Это достигается с помощью упражнений с сопротивлением за счет использования резиновых колец или небольших гирь весом до 1 кг, с помощью блоков, резиновых или пружинных эспандеров. Одной из задач раннего восстановительного периода является тренировка устойчивости вертика?/p>