Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
Оглавление
Введение
Глава 1. Состояние Проблемы
Глава 2. методы и организация исследования
Глава 3. методики развтиия силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
выводы
Практические рекомендации
Список литературы
Введение
Актуальность. Одной из важнейших проблем физической подготовки школьников является проблема поиска эффективных средств и методов развития силовых качеств (С.В. Новаковский, 2004; Л.С.Дворкин, 2005; и др.). О необходимости решения многих методических вопросов общей и специальной физической подготовки юных бегунов с учетом состояния их морфофункциональных систем говорилось в работах С.В. Скрыгина (1889), Ф.П. Суслова (1989, 1990), В.Г. Алабина (1966, 1993, 1996), И.В. Азарова (1983, 1996), О.И. Павловой (2005) и др.
Неоднозначные и нередко противоречивые научные данные в отношении использования отягощений в циклических видах спорта в подростковом возрасте мы находим в работах В.К. Кузнецова (1977), Ю.В. Верхошанского (1977), Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской (1967) и др.
Вышесказанное обусловливает необходимость поиска путей и методов совершенствования процесса физической подготовки бегунов подросткового возраста на основе использования дозированных отягощений.
Гипотеза. Было предположено, что обоснование процесса планирования и методики применения отягощений в специальной физической подготовке подростков 13-14 лет позволит повысить эффективность развития силы при выполнении специфических двигательных действий у школьников, занимающихся оздоровительным бегом.
Объект исследования - процесс силовой подготовки подростков, занимающиеся физической подготовкой на основе оздоровительного бега.
Предмет исследования - содержание и методика силовой подготовки бегунов 13-14 лет на основе использования дозированных отягощений.
Цель исследования. Разработать и обосновать методику применения дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом.
Задачи исследования:
. Разработать и обосновать методику планирования силовой подготовки бегунов 13-14-летнего возраста.
. Выявить эффективность влияния различных методов применения дозированных отягощений в процессе физической подготовки бегунов 13-14-летнего возраста.
Научная новизна результатов исследования заключается в разработке и обосновании различных вариантов применения различных дозированных отягощений в тренировке школьников, занимающихся оздоровительным бегом.
Теоретическая значимость работы заключается в расширении существующих представлений о применении отягощений в физической подготовке юных бегунов на основе выявления возможностей адаптации двигательного аппарата молодого организма к кратковременным силовым проявлениям.
Практическая значимость. Установленные в процессе исследований особенности планирования и методики организации специальной физической подготовки юных бегунов могут быть использованы в практике работы преподавателей физического воспитания общеобразовательных школ и ДЮСШ.
Структура и объем ВКР.
Работа выполнена на 59 страницах компьютерного текста и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы, содержит 5 таблиц и 7 рисунок. Указатель литературы включает 104 наименования (в том числе 2 зарубежных авторов).
Глава 1. Состояне проблемы
Традиционные методы развития силы
Методы развития силы мышц, широко используемые в тяжелой атлетике, гиревом спорте, атлетизме и др., условно можно разделить на две
группы: традиционные и нетрадиционные (рис.1.1).
Динамический режим работы характеризуется увеличением или уменьшением длины мышц без изменения их тонуса. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме, когда внутренняя сила превышает внешнюю, или наоборот.
Статический режим работы характеризуется изменением тонуса мышц, а не их длины. При этом режиме работы внутренние и внешние силы равны, т.е. величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может преодолеть внешнюю силу (например, вес отягощения) или уступить ей. В этом случае движение не возникает.
Комбинированный (смешанный) режим работы характеризуется использованием как динамической, так и статической работы. Большинство движений спортсменов относится к смешанному режиму работы мышц.
Динамический и комбинированный режимы работы могут быть преодолевающего и уступающего характера, а статический - удерживающего и смешанный.
По величине отягощения и длительности выполнения упражнений к динамическим и комбинированным методам развития силы можно отнести:
Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации и силы) с учетом характера работы можно разделить на три группы:
Рис. 1.1. Классификация методов развития силы мышц (по В.Н. Платонову, 1987)
а)динамико-ауксотоническая работа преодолевающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощениями 90-100 % от максимальной силы, число повторений 1-3 (скоростная работа). В данном режиме работы значительно повышаются силовые параметры без изменения объема мышечной ткани;
б)динамико-ауксотоническая работа уступающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощением 140+20 % от максимальной силы, число повторений 1-2. Темп движения средний, быстрый. В данном режиме работы развивается скор