Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
? спортивной формы. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения максимального веса отягощения, а также за iет средней величины веса, поднятого в тренировочном сеансе, при некотором сокращении числа подходов и повторений (Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1989; В.Б. Коренберг, 2004).
Пути совершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительное последействие предыдущей работы на последующую, и в использовании упражнений, в которых сила мышц действует против инерции отягощения, а не против его веса.
В процессе развития быстрой силы применительно к движениям ациклического характера не должно быть места утомлению. Однако утомление становится неотъемлемым компонентом тренировки при развитии быстрой силы в движениях циклического характера, где требуется скоростная выносливость. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных условиях тренировки, и эмпирике здесь пока еще принадлежит решающее слово.
Методика развития силовой выносливости мышц. Силовая выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость, так же как и быстрая сила, имеет ряд форм в зависимости от характера спортивной деятельности. В первую очередь следует выделить динамическую и статическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфической выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно долго выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных напряжений, необходимых для сохранения определенной позы (например, в стрелковом спорте, беге на коньках и т. п.) (Н.В. Зимкин, 1969; Р.А. Шабунин, 1969; В.К. Бальсевич, 2000; В.С. Бегидов, 1993; Я.В. Волков, 1988; В.Б. Коренберг, 2004; З.И. Кузнецова, 1972; С.А. Локтев, 1994 и др.).
Для развития силовой выносливости применяется в основном повторная работа с весом 25-50% от максимальной силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в минуту). Причем при работе с одинаковым грузом и в одинаковом темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа выполняется до полного утомления ("до отказа"), хотя и более кратковременная работа (60% времени исходной работоспособности) дает достаточно хорошие результаты (Ю.В. Верхошанский, 1977, 1985, 1988).
Возрастные особенности силовой подготовки
Силовая подготовка в молодом возрасте предъявляет значительные требования к физическому развитию. Поэтому при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития занимающихся (В.К. Кузнецов, 1977; И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974; В.К. Бальсевич, Г.Г. Наталов, Ю.К. Чернышенко, 1997; Л.С. Дворкин, 1992, 2006 и др.).
Исследование возрастной динамики изменений физического развития школьников представляет интерес не только с педагогической и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической. Так, по мнению В.Г. "астовского (1976), остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развивается ускоренно, а другая, наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма.
При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благодаря временному физическому превосходству показывают более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавшие ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (Г.С. Туманян, 1997; Э.Г. Мартиросов, 1998 и др.).
Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой и Ф.А. Иорданской (1967) с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значения веса тела и окружности грудной клетки у них были более высокими. Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в то же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физического развития.
Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти проявляется уже в юношеском возрасте (А.Н. Воробьёв, 1977). Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорит