Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ном уровне.
В основу методологического подхода к разработке и обоснованию содержания силовой подготовки школьников, занимающихся оздоровительным бегом с учетом двигательных локомоций были положены следующие предпосылки:
ведущая двигательная способность совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенную роль при этом играет "вариативность нагрузки", то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; З.Б. Белоцерковский, Б.Г. Любина, 2000; Ю.В. Верхошанский, 1977; В.М. Волков, 1993; А.Н. Воробьёв, 1977);
организм щкольника адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект (Ю.В. Верхошанский, 1977);
выполнение упражнения с отягощениями вовлекает в работу максимально возможное количество двигательных функциональных единиц: чем большее количество мышечных волокон различных типов вовлечено в работу и чем выше частота разряда их мотонейронов, тем выше будут показатели развиваемой силы (P.D. Gollnik, 1973; А.Н. Воробьев, 1977).
Исследования показали, что развитие силы у школьников, занимающихся оздоровительным бегом на средние дистанции, позволяет создать базовую основу, которая способствует более эффективному выполнению таких двигательных действий во время бега (А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук, 2003) (рис. 3.2).
В эксперименте использовались следующие варианты системного применения средств силовой подготовки школьников занимающихся оздоровительным бегом:
вариант - "вариативный" - методика подъема тяжестей в пределах от 40 до 60% от веса тела школьников, при 4 подходах на одном занятии и при 5-6 повторений в одном подходе;
вариант - "сопряженно-последовательный" повышение нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела, при 3-4 подходах на одном занятии и при 2-3 повторениях в одном подходе;
3 вариант - "интегральный" - равное сочетание первых двух методик.
Рассмотрим особенности влияния этих трех вариантов на развитие силы в процессе занятий школьников 13-14 лет оздоровительным бегом
. "Вариативный" метод тренировки способствует развитию быстрой силы мышц.
. "Сопряженно-последовательный" метод способствует эффективному развитию скоростно-силовых качеств мышц.,
. Сочетание этих методов можно использовать как альтернативный вариант тренировочного процесса школьников.
Методика применения тех или иных вариантов силовой подготовки реализовывалась в период эксперимента через одно тренировочное занятие при трехразовых занятиях в неделю. Такой подход позволял добиться "контрастности" тренирующих воздействий, что является фактором, усиливающим функциональную восприимчивость организма на воздействие новых интенсивных силовых нагрузок, которые ранее подростками не выполнялись.
Вышеприведенный вариант планирования силовой подготовки стал основой экспериментальной проверки его эффективности в тренировочном процессе юных бегунов.
Влияние экспериментальной методики на уровень совершенствования силовой подготовленности школьников, занимающихся оздоровительным бегом
Для изучения тренировочного эффекта трех вариантов методики силовой подготовки подростков был проведен естественный эксперимент в течение трех месяцев (июнь - август).
В течение первых 4 недель (июнь) объем нагрузки при выполнении упражнений с отягощениями увеличивался с 10 до 20% от общего объема тренировочного занятия. В последующих 8 недель объем нагрузки силовой подготовки школьников возрастал с 20 до 35% от общего объема. Процесс увеличения объема силовой нагрузки имел вариативный характер (рис. 3.1).
Рис. 3.1. Динамика силовой подготовки школьников (в процентах от общего объема учебного времени одного тренировочного занятия)
Результаты предварительного исследования возможности применения методов развития силы на основе отягощений в тренировочном процессе подростков бегунов позволил сделать заключение о том, что данная силовая подготовка эффективна, если тренирующий потенциал средств, вводимых в тренировку, последовательно, хотя и вариативно, нарастает.
Длительное применение одних и тех же величин нагрузки не эффективно. Сохранение тренирующего потенциала нагрузки в целом в дальнейшем обеспечивалось не столько за iет увеличения объема, сколько за iет качественного планирования. В условиях неуклонного наращивания потенциала нагрузки большое значение приобретают так называемые "щадящие" нагрузки. В этом случае величина объема нагрузки применения отягощений снижалась до минимума. Из рис. 3.1 видно, что такая нагрузка планировалась в 5 и 9 неделях, 17 и 21 неделях.
Исходные результаты тестирования. Как было отмечено в преамбуле данной главы, силовая подготовка оценивалась по данным контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах и жиме лежа. Первые контрольно-педагогические испытания позволили определить исходные результаты в этих упражнениях (табл. 3.1 и 3.2). У школьников 13-14 лет средний показатель в приседании со штангой на плечах в экспериментальной группе был равен 33,6 кг, а в контрольной группе сверстников 35,2 кг (различия не достоверны при Р>0,05). В жиме лежа в экспериментальной группе школьников исходный результат оказался даже недостоверно ниже (24,8 кг), чем