Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?вке скоростных и скоростно-силовых качеств (В.П. Филин, 1968; В.Г. Алабин, 1968; Т.П. Юшкевич, 1978 и др.).
В связи с этим основной упор в тренировке подростка должен быть сделан на использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 12-15 лет. В этом смысле оказывается очень важным подбор средств и методов тренировки. В скоростно-силовой подготовке недопустимы большие отягощения, которые не позволяют выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения и многие спортивные игры, которые требуют сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений, - вот основной круг средств для развития силовых и скоростно-силовых качеств детей 12-15 лет (В.А. Сальников, 1990; А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001; В.П. Филин, В.Г. Семенов, 1993; Т.М. Юшкевич, 1978 и др.). Вместе с тем отмечается, что на этом этапе не следует применять в большом объеме бег в стандартных условиях с максимальной скоростью. Весьма эффективно также использование различных упражнений в меняющихся ситуациях и формах, в частности эстафетный бег (Ю.Г. Травин, 1975).
В исследованиях С.В. Скрыгина (1989) показано, что подбор эффективных средств подготовки юных бегунов-спринтеров на различных этапах годичного цикла должен предусматривать определенную последовательность использования тренировочных нагрузок различной направленности во времени, обоснованно допустимые объемы специальной подготовки в годичном цикле и на отдельных его этапах. При этом необходимо располагать достаточно точными данными об удельном весе тренировочных воздействий специализированных упражнений в мезоциклах с различной направленностью. Отсутствие в методической литературе конкретных рекомендаций по этим вопросам, по его мнению, является причиной неоправданного форсирования тренировочного процесса, стабилизации или регресса достижений атлетов.
Общий объем тренировочных нагрузок в мезоциклах колеблется от 2,3 до 20,7% от общегодового объема. При этом максимальный объем нагрузок для воспитания общей выносливости в месячном цикле достигает 20,7%, для воспитания силовых качеств - 16,5%, скоростно-силовых качеств - 14%, скоростной выносливости - 12,5%, скоростных возможностей и быстроты - 12,7%.
Анализ состояния нервно-мышечного аппарата иных бегунов на короткие дистанции в первом и втором тренировочных мезоциклах осенне-зимнего подготовительного периода позволяет рекомендовать в рамках специальной подготовки бег с интенсивностью 80-90%; в третьем - 91-95% и 80-30%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95 и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95%. В первом мезоцикле весенне-летнего подготовительного периода рациональным является бег с интенсивностью 80-90%; во втором - 91-95% (свыше 100 метров) и 80-90%; в третьем - 91-95% и 30-90%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95% и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95% (О.И. Павлова, 2005).
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажению рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Рассмотрим (по Ю.В. Верхошанскому, 1977) противоположный случай, когда бегуны, применяя многоскоки, надеются активизировать работу мышц-разгибателей тазобедренных суставов, тогда как на самом деле повышают активность разгибателей коленного сустава. Следовательно, во втором примере тренеру и спортсменам не удалось подобрать упражнения для формирования необходимой мышечной координации.
Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц (ДЕ) (напомним, что ДЕ состоит из мотонейрона, аксона, клетки Реншоу и пучка мышечных волокон - мионов), добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами и достичь оптимальной синхронизации в работе всех мотонейронов. Именно от этих трех показателей, вернее, от разумного их сочетания, зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания, например, упражнения с большими отягощениями (чем больше отягощение, тем выше реакция ответа трех указанных физиологических механизмов).
Следует с первых же занятий уделять большое внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление проявить себя с лучшей стороны может привести к чрезмерному напряжению и искажению естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и обучающий должен уметь правильно определить время готовности каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно со старта по сигналу (Ю.П. Замятин, 1977; Л.П. Матвеев, К.Г. Молчиниколов, 1979; Ю.Ф. Курамшин, 1980; В.И. Лях, 1986; С.Б. Назаров, Л.С. Горожанин, 1988; С.А. Локтев, 1994; Л.П. Матвеев, 2000; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001 и др.).
Резюме
Чтобы объективно подойти к решению проблемы силовой подготовки подростков в таких видах спортивной деятельности как бег важно было точно определиться с методами развития силы, используемыми в спортивной практике.
Было установлено, что из большого многообразия т