Повышение антистрессовой устойчивости перед сдачей экзамена на права
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
?ой полости; влияние на сосуды головы. Эти упражнения реализуются путём мысленного повторения соответствующих формул самовнушения, предложенным врачом-психотерапевтом и озвученных обучающимся (например, "моя правая рука тяжёлая", "моя правая рука тёплая" и т.д.). Во время занятия, обучаемый человек вызывает у себя яркие, образные представления о сказанном, овладевает релаксацией (саморасслаблением) - способностью достаточно быстро расслабить мышцы и прийти в состояние лёгкой сонливости. Создание глубокого внутреннего успокоения и расслабления опорно-двигательного аппарата, всего организма в целом достигается во всех случаях, если последовательно осуществляется взаимно влияющие друг на друга действия: расслабленная поза; закрытые глаза; неторопливый, размеренный ритм дыхания; мысленные распоряжения, ориентированные на успокоение; расслабление и отдых. С помощью аутогенной тренировки можно укрепить эмоционально-волевую сферу. Формулы упражнений, направленные на общее укрепление эмоционально-волевой сферы:
Я всё лучше владею собой…
Я владею своими мыслями…
Я владею своими чувствами…
Я всегда внимателен…
Я постоянно собран…
Я всегда уверен в себе…
Я всегда уравновешен…
Я владею собой.
В процессе занятий даётся установка на победу, на решение поставленных задач.
Эта тренировка применяется в спортивной практике в виде системы эмоционально-волевой подготовки как метод стимуляции способностей и творчества, а также у лиц с повышенным эмоциональным напряжением. Имеется значительный опыт её применения для улучшения функции памяти, внимания, мышления. Она способствует повышению обучаемости, лучшему восприятию информации, требующей запоминания.
С целью профилактики, чрезмерного нервно - эмоционального напряжения и предотвращения заболевания неврозом, для определённой категории лиц, целесообразно развивать качества психологической защиты.
Формулы необходимые при совершенствовании качеств, психологической защиты:
Устойчивое внимание - это качество сильного человека…
Я сильный и уверенный…
Возможные неудачи переношу спокойно…
Я не могу быть правым всегда…
Во всех неудачах виню себя, во всех удачах - объясняю обстоятельствами…
На замечания реагирую внутренне спокойно и доброжелательно…
Взгляды окружающих приятны мне…
Я могу управлять своим настроением, мои реакции управляемы…
Я с удовольствием делаю добро другим…
Я хозяин своей судьбы.
При неприятностях становлюсь особенно волевым и сильным, уверенным в себе…
Таким образом, аутогенная тренировка - мощное средство нейтрализации отрицательных последствий, обострённых отрицательных реакций и адаптации к современному темпу жизни.
Следует развивать и применять на практике навыки, основанные на самовнушении, медитацию, аутотренинг, нервно - мышечное расслабление, самогипноз. Метод самовнушения основан на единстве и взаимодействии слова чувства. Слово исходит от самого человека и адресуется его эмоциональной сфере, после чего активизируется воображение и осуществляется волевое воздействие. В тяжёлой обстановке у психологически неподготовленных людей может возникнуть страх - эффектное психологическое состояние, которое вызывается чрезвычайно сильными, опасными для жизни внешними раздражителями. Это состояние может нарушить психическую устойчивость человека, вызвать отрицательные проявления (безучастность, обездвиживание, временная потеря привычных навыков привычек), ослабить его способность принимать правильные решения. По степени интенсивности и глубине переживания страх возрастает от беспокойства, волнения, тревоги и испуга к боязни и ужасу. Состояние страха у человека, как правило, проявляется в астатической форме и стенической форме. В первом случае под влиянием опасности человек цепенеет и оказывается неспособным к движениям и действиям: стеническая реакция характеризуется, напротив, резким двигательным возбуждением, суетливостью, стремлением уйти от угрозы для жизни, без способности учитывать особенности ситуации. Состояние ужаса дезориентирует личность, вызывает в ней глубокое потрясение. Одной глубоких патологических форм страха является психологический шок - временная утрата всякой способности психологической деятельности у людей, не подготовленных в психологическом отношении к жизненным ситуациям. Он может вызвать панику (групповое состояние) - подавляющий эффект, развивающийся внезапно при неожиданном впечатлении угрожающего характера и быстро распространяющийся путём психологического влияния на множество лиц. Паника охватывает, подобно эпидемии, почти внезапно целую массу лиц, заражает их чувства неминуемой опасности.
Выделяются следующие два вида паники:
)"развивающаяся" при внезапном возникновении угрожающей обстановки, в отсутствии периода ожидания опасности (например, взрыв);
)"возникающая" в обстановке длительного ожидания опасности, нарастании тревоги и групповой напряжённости, которые способствуют истощению нервной энергии людей, и они начинают на обычные раздражители реагировать панически. Возникновению такой паники способствуют: отрицательные слухи и недостаток информации; незанятость людей; отсутствие ответственности, за какой либо участок работы; разрушения, вид обезображенных людей и т.д. В возникновении панических настроений определённую роль играет время суток (чаще возникает вечером и ночью, ког