Основи методики тренувань у культуризмі
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ліпшується показник максимального споживання кисню (максимальна кількість кисню, споживане за тренування), поліпшується й стан серцево-судинному й дихальної систем, збільшується толерантність до лактату (молочної кислоти), організм людини стає більш витривалим. Оскільки інтенсивність тренування в цій зоні вище, чим у попередніх трьох зонах, то й кількість калорій, що спалюються, вище. При цьому спалюється 85% вуглеводів, 15% жирів і менш ніж 1% білків.
Зона червоної лінії. Остання зона називається зоною червоної лінії, вона лежить у межах 90-100% від максимального пульсу. Тренуючись у цій зоні, необхідно памятати про те, що це максимальний пульс, серце не зможе битися частіше. При тренуванні в цій зоні спалюється максимальна кількість калорій, причому частка жирів становить найменший відсоток у порівнянні з іншими зонами. Так, спалюється 90% вуглеводів, тільки 5% жирів і менш ніж 1% білків. Інтенсивність роботи при тренуванні в цій зоні настільки висока, що далеко не всі здатні витримувати мінімальне 20- хвилинне тренування й навіть перші 5 хвилин тренування. Тренуватися в цій зоні можна тільки в тому випадку, якщо людина перебуває в дуже гарній фізичній формі й під спостереженням лікаря. Звичайно люди використовують цю зону в інтервальних тренуваннях. Наприклад, ви тренуєтеся протягом трьох хвилин в аеробній зоні, а потім протягом однієї хвилини в зоні червоної лінії й потім знову в аеробній зоні.
ВИСНОВКИ
Культуризм (культура тіла, бодибілдинг) це система вправ, спрямована на пропорційний розвиток людського тіла, нарощування маси й розвиток рельєфу мязів, контроль товщової (жирової) тканини тіла, тренування сили й витривалості. Тренування початкового курсу закладають фундамент, основу подальшого розвитку й результатів людину. Помилятися в тренінгу початкового курсу неприпустимо - це основа основ. Звичайний початковий курс розрахований на 4 місяця тренувань. Серйозне відношення до бодибілдингу крім завзятих тренувань припускає дотримання дієти, починати дотримувати якої краще поетапно. Багато спортсменів уживають протеїн для набору мязової маси. Можна сказати, що потреба в протеїні в атлетів, що займаються бодибілдингом, зростає в 2-4 рази й доходить в абсолютних цифрах до 400-500 г у добу. Але не потрібно забувати, що збільшення кількості протеїну в дієті з підвищеною калорійністю вимагає відповідного збільшення жирів і вуглеводів. Вітаміни - це частина харчування, яка часто й незаслужено ігнорується. Хотілося б нагадати, що активно починаючі люди нерідко мають ослаблений імунітет, що часто є наслідком нестачі вітамінів, або, по-науковому говорячи, - авітамінозу. Авітаміноз характеризується млявістю, розбитістю, бажанням валятися на дивані й нічого не робити. Також відзначається сильне ослаблення імунітету, а оскільки імунітет в аматорів і без того ослаблений виснажливими тренуваннями, особливо важливо стежити за балансом вітамінів в організмі.
Починаючи тренування, необхідно:
1) чітко сформулювати мету занять
2) визначити початковий рівень фізичного стану
3) виходячи з рівня підготовки, побудувати індивідуальний план тренувань
4) через певний проміжок часу контролювати свої результати
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ:
- Басов Е, Савченко Е. Питание для культуриста. М.: Изд-во ЛЕАН, 1999 г.
- Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. М.: РИПОЛ классик, 2008. 256 с.: ил.
- Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.: ил.- (Фитнес - клуб).
- Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. Минск: Харвест, 2008.-320 с.
- Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов. М.: ФиС, 1988. 331 с.
- Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант. К.: Вежа, 1997. - 168 с.
- Дембо А. В., Попов С. Н., Тесленко Ж. А., Шапкайц Ю. М "Спортивна медицина". Москва, "Фізкультура і спорт", 1975р.
- История физической культуры: Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: ФиС, 1964. 244 с.
- Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов : Украинская спортивная ассоциация, 1993. - 270 с.
- Кеннеди Р. , Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС- ТРЕНИНГ.
- Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА.
- Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд."Уайдер спорт", 1997 год.
- Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. Минск 2002.
- Культура Тела №4 2003
- Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер; при участии Билла Доббинса; [пер. К. Савельева]. М.: Эксмо, 2008. - 824 с.: ил.
- Панченко Г. Культуризм в СССР. М.: Изд-во Советская Россия, 1987 г.
- Панченко Г. Культуризм в СССР. М.: Изд-во Советская Россия, 1987 г.
- Семенов В. Г., Костюченков В. Н "Основи методики тренування в атлетичній гімнастиці". Смоленськ 1990р.
- Спортивный фитнес и культуризм - выпуск 18
- Теория и методики физического воспитания / Под. ред. Б.А. Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. 287 с.
- Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. М.: Физкультура и спорт. 1956. 250с.: ил.
- Физическая культура / Конспект лекций. М.: Приор-издат, 2006. 128с.
- Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000 г.
- Шубов В. М. "Краса сили". Москва, "Радянський спорт", 1990р.
- Щур И.П., Щур О.П., Щур В.П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС
- Яковлев. М. Официальная информация. журнал Сила и красота, сентябрь 2002 г.